Как да се отървете от излишната мазнина

Когато има толкова много съвети за загуба на тегло наоколо, е много трудно да се справим с това, което да започнете. Но има добри новини: да започнете да се отървете от мазнините, няма да имате нужда да купувате скъпо оборудване или книги за диета. Най-добрият начин да отслабнете е да развиете свой собствен план, съответстващ на вашето физическо състояние и да се придържате към него. Звучи добре, не е вярно?

Стъпка

Метод 1 от 3:

Започнете да губят тегло за сметка на нова диета

един. Използвайте балансирана комбинация от протеини и мазнини. Проучванията показват, че използването на нискомаслени протеини, като пиле, постно говеждо, боб, както и полезни мазнини, които се съдържат в риба, авокадо, ядки и семена, допринася за загуба на тегло. Изберете нелекувани и не-хормонални протеини.

Използването на 1200 mg калций на ден може да помогне да се отървете от излишната мазнина в тялото. Опитайте се да избухнете три части от млечни продукти на ден. За да намалите заявките за калории, изберете продукти от обезмаслено мляко.
Когато готвите, дайте предпочитание към маслото масло и масло от грозде вместо кремаво.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 2

2. Пий много вода. Проучванията показват: когато човек пие много вода, скоростта на метаболизма в тялото се увеличава значително, което води до ускорена загуба на мазнини. Опитайте се да пиете 2 литра вода на ден (или повече, ако водите активен начин на живот).

Вместо алкохол, газирани напитки (включително диетични), кафе и други напитки пият вода.

Започнете деня си с голяма чаша вода пред закуска.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 3

3. Закуска всеки ден. Започвайки деня с полезна закуска, ще получите добра база данни за цял ден за цял ден. През нощта метаболизмът се забавя и се активира закуска. Ако пропуснете закуска, най-вероятно ще ядете прекалено много или ще загубите мотивацията да ядете хранителна и здравословна храна през останалата част от деня.

За закуска яжте повече протеини и фибри, за да усетите сихостта в продължение на няколко часа. Плодове, яйца и зеленчуци - отличен избор за закуска.

Не яжте за палачинки за закуска и друго печене. Тези продукти дават на тялото ви много захар, но не много питателна, така че скоро ще бъдете гладни отново. В допълнение, така че ще започнете деня си от продукти, които ви използват като цяло, за да ограничите.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 4

4. Яжте повече фибри. Хранителни влакна или влакна, съдържащи се в зеленчуци, плодове и масивни зърнени култури, намаляват нивото на инсулин в тялото и допринасят за загубата на мазнини. Използването на храна за всяко ядене на достатъчно фибри, ще бъдете наситени по-бързо и висококалоричната храна вече няма да изглежда толкова съблазнителна.

Яжте твърди плодове и зеленчуци. Пресни плодове и зеленчуци, като ябълки, череши, портокали, броколи, спанак, хрупкаво зеле и сладки картофи съдържат голямо количество фибри.

Яжте цели зърнени храни. Опитайте овесена каша, за да заври по-дълго, вместо незабавно готвене каша и всеки път, когато предпочитате изцяло брашно пред бялото. Филм - друго вкусно разнообразие от масивни зърнени култури, които могат да бъдат включени в диетата.

Не пийте плодови сокове. Плодовете съдържат много захар, което е добре, ако го използвате заедно с плодови влакна. Въпреки това, когато плодовете се превръщат в сок, влакното се отстранява и получавате чиста захар.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 5

пет. Избягвайте така наречените празни калории. За някои хора това е точно целият проблем. Някои продукти са по-лесни за превъртане в мазнини в тялото. Те са източник на големи калории, но не съдържат хранителни вещества и влакна, необходими от вашето здраве за здраве. Първата стъпка за получаване на мазнини е ограничение или отказ за ядене на такива продукти:

Захар. Сладки газирани напитки, печене и бонбони могат да доведат до значително натрупване на мазнини. Ако ограничите използването на тези продукти, е възможно резултатите да бъдат видими през първата седмица.

бяло брашно. Ядене на третирано бяло брашно, което се използва за печене на хляб, торти, бисквитки, тестени изделия и други брашно.

пържени храни. Процесът на пържене прави храната много по-малко питателна и води до увеличаване на съдържанието на мазнини. Ограничете използването на пържени картофи, пържено пиле и всяка храна, която се отглежда в паниране. Повечето ястия FastFUD също се отнасят до тази категория.

Закуски и месни продукти, които са обработени. Чипс, юфка и супи на бързо хранене, бекон и наденица се обработват с помощта на химикали и консерванти, вредни за вашето здраве. Те съдържат много калории и не ядат тялото. Ето защо, ако се опитвате да се отървете от излишната мазнина, опитайте се да ги избегнете. В допълнение, опитайте се да ядете с малки плочи, така че дори в пълна част на плаката да е по-малко.

Метод 2 от 3:

Обучение за нулиране на килограми

един. Повишаване на тежестта. В резултат на силовото обучение, мускулите ви растат, а метаболизмът отдавна се поддържа на високо ниво, което помага да се отървете от мазнините. Дори и по време на обучението, мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините. Ако сте новак в повдигащи тежести, за начало, регистрирайте се във фитнеса и помолете личен треньор да ви помогне с някои упражнения за начинаещи. Запомнете следното:

Работете с всички мускулни групи. Да се отървете от мазнините в цялото тяло, не забравяйте да правите упражнения, насочени към ръце, гърба, гърдите, стомаха и краката.
Опитайте се да извършите 2-4 подхода на 8-12 повторения, работещи с 70-80% от максималното тегло, което можете да повдигнете. Не трябва просто да повишите възможно най-високото тегло - правилната техника е по-важна от колко килограма повдигате и с желанието да се повиши по-голямо тегло на техниката често жертва.
Не прекалявайте. Оставете между тренировките в продължение на няколко дни, за да почивате и не работят върху същите мускулни групи два дни подред. Към вашите мускули стават по-силни, те се нуждаят от време, за да възстановят .

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 7

2. Погрижете се за кардиотрията. Комбинацията от упражнения за мощност с кардиомери - ключът към успешната загуба на мазнини. Кардиографията ще направи сърцето ви по-интензивно и ще ви помогне да изгорите голям брой калории. Всяко кардио натоварване е подходящо, но се опитайте да намерите урок, който ви харесва, че имате стимул за режима на тренировка.

Най-добрият вид изгаряне на мазнини сърдечно-съдов - интервал високо интензивно обучение. С тези обучения интензивното кардио зарежда се с къси интервали на отдих. В резултат на това организмът изгаря повече калории, отколкото при дългосрочни натоварвания с еднаква интензивност.

Колоездене, плуване и работа - отлични инженерни опции. Направете един от тях за половин час четири пъти седмично или ги комбинирайте.

Обучете се с приятел. Понякога присъствието на приятел близо до приятел може да превърне монотонно обучение в весела конкуренция. Намерете приятел със сходни цели и мотивация и разработете съвместен план за обучение няколко пъти седмично.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 8

3. Намерете творчески начини за подобряване на физическата си активност. Ние изгаряме калории през целия ден, а не само във фитнеса или на бягане. Общата физическа активност може да бъде от голямо значение за процеса на изгаряне на калориите. Опитайте се да следвате тези съвети, за да станете по-активни, особено ако имате място за сядане:

Използвайте стълбите. Това е класически съвет, но наистина работи! Вместо да използвате асансьор или ескалатор, отидете по стълбите. Когато напуснете сградата, също слезте по стълбите.

Разходка по време на почивките. Дори ако това означава, просто да излезете от сградата и да отидете някъде вечеря - станете и отидете.

Пеша до вечер разходки с приятел или партньор. Ходенето след вечеря помага да се отпуснете, усвоявате храна и да изгорите допълнителни калории.

Вземете пеша, колоездене или с обществен транспорт. Шофирането включва по-ниска физическа активност в сравнение с изброените методи на движение. Дори в автобуса или метрото ще бъдете по-активни от шофирането, защото да стигнете до автобусната спирка или метростанция, ще трябва да преминете.

Метод 3 от 3:

Покупка на психологическа мотивация

един. Отиди на лекар. Преди да започнете всякаква интензивна програма за отслабване, тя няма да бъде излишно да отидете при лекаря и да обсъдите как да го направите без вреда на здравето.

Уверете се, че загубата на тегло няма да повлияе на вашите здравословни проблеми.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 10

2. Инсталирайте целите. Като се вземат предвид съветите на лекаря и собствените си познания за тяхното здраве, запишете няколко гола. Добра идея ще бъде план за отслабване, който ще следвате през следващите шест месеца. Инсталирайте няколко междинни контролни пункта, към които ще се стремите да осигурите мотивация в дългосрочен план.

Стремете се да изхвърлите от половин килограм на килограм седмично, ако имате умерено тегло. Загубата на по-голяма може да навреди на тялото ви.

Постави разумни и постижими цели. Ако се опитате да нулирате твърде много тегло за кратко време или повече тегло, отколкото си струва и можете да изхвърлите, ще бъдете разочаровани.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини стъпка 11

3. Давам си обещание. Да се отървете от мазнините изисква много време, енергия и да правите трудни решения. Понякога ще пропуснете любимата си храна или ще се уморите от болка в мускулите след обучение. Целесъобразността е един от най-важните фактори за успешна загуба на тегло. Без него ще се върнете в стари навици и дори може да доведе до по-голяма тежест от загубеното.

Погледнете позитивното си тяло. Мислете за себе си като силен, способен на много човек с тяло, което ви позволява да отваряте нови усещания и да изследвате света. Бъдете благодарни за силните страни на тялото си и ви мотивира по-добре да се грижите за него.

От друга страна, ако сте вътрешно да се карате, за да не гледате начина, по който искате, ще бъдете по-трудни да платите нашето тяло достатъчно грижи и внимание, за да се отървете от излишната мазнина.

Съвети

Научете се да контролирате хранителните си навици и начина на живот. Запомнете: Всичко зависи от вашето съзнание. Контролираш го и в крайна сметка ще бъдеш възнаграден.
10 минути скачане с въже - отлична кардитария / затопляне.
Можете да изтеглите приложения за проследяване на физическото усилие и консумираните храни.
Не претоварвайте организма си - претоварването не е от полза за никого. Наградете себе си и оставете да се прекъснете за укрепване на мотивацията.
Модното краткосрочно диети, като правило, дават само временни резултати. Опитайте се постепенно да променяте храната и упражнението и ще ви помогне да се почувствате по-добре в дългосрочен план.