Как да изпомпвате кубчета Натиснете

Всеки иска да изпомпва преса. Въпреки че изглежда невъзможно, почти всички да постигнат това състояние, показвайки постоянство и отдаденост. За да получите надута преса, трябва да изгаряте мазнините, сякаш огън, изпълняващ серия от специфични упражнения за пресата. Ако искате да знаете тайната на притежаването на шест кубчета, просто следвайте инструкциите по-долу.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Изгаряйте мазнините

един. Ясен правилно. Преди да започнете да мислите за обучение на преса, трябва да работите, за да губите мазнини от него. Един от основните начини за постигане на това е да се придържате към здравословна диета. Не е нужно да обмисляте калориите, но трябва да се съсредоточите върху наличието на три здравословни ястия на ден, с изключение на мазни храни. Ето как да го направите:

Сменете храната с високо съдържание на мазнини и захар (бързо хранене, сладолед, продукти, в които има много масло) по-здравословна храна (замразено кисело мляко, печено пиле и плодове).
Ако не успеете да изгаряте достатъчно мазнини, правилно ядете три пъти на ден, опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден с по-малки порции, ще ускори метаболизма.
Не пропускайте храна. Тя ще ви избере от режима и ще увеличи вероятността от счупване от диета.
Намаляване на консумацията на алкохол. Алкохолът забавя метаболизма и тялото става по-трудно за изгаряне на мазнини.

Изображение, озаглавено Получете хубаво ABS като жена стъпка 5

2. Извършване на сърдечници. Друга важна част от работата с корема мазнини - редовни сърдечни карти. Всичко, което ускорява сърцето и създава натоварване, води до постепенно намаляване на корема. Това не означава, че трябва да се движите всеки ден - ако не сте радост, опитайте да ходите, танци, колоездене или плуване.

Можете също да опитате бързо ходене, повдигане на стъпала, да преминете или да предадете схемата за обучение в местната фитнес зала.

Професия с обръч (Hula-Hup) или с въже е и добър начин да се получи желаното натоварване на сърдечно-съдовата система.

Скок на място с памук над главата ("скокове") - също така добър начин да се ускори сърцето.

3. Танцуване. Танцуването не е просто весел и прекрасен начин да прекарват времето си с приятели или други значими хора. Танцувай, изгаряш гирафа, когато накараш тялото да се движи. Ще бъдете толкова забавни, за да танцувате, че дори не мислите какво е мазнината в момента. Ето някои начини за танци:

Отидете в салса. Движещи се бедрата, веднага ще изгорите излишната мазнина.

Регистрирайте се за Zumba. Zumba е изграден върху бързи движения, товарът се разпространява в цялото тяло - минус няколко килограма!

Отидете в танците в клуба. Забавлявайте се, като танцувате с приятели. Няма да забележите как ще мине часът, защото ще бъдете толкова забавни.

Метод 2 от 3:

Укрепване на основните мускули на тялото

един. Научете се да дишате правилно. Дори ако нямате време да тренирате, можете леко да пресмятате с дишане. Сложете ръцете си върху стомаха и усетете как мускулите щам. Няма нужда да дишате твърде интензивно и издишани трудно - дишането трябва да бъде свободно и гладко.

Можете да подобрите медитацията на уменията за дишане.

2. Подкрепете добра поза. Дори такова елементарно нещо като поддържането на правилната поза ще ви помогне да укрепите основните мускули на тялото, пръчката на тялото си. Въпреки че това сам по себе си не води до помпена преса, въпреки това донесе на целта. Уверете се, че не забравяте да проверите от време на време на поза, където и да седнете - в автобуса или от бюрото.

Изображение, озаглавено Правете коремни упражнения стъпка 2

3. Движи силата йога. Йога - фантастичен начин за укрепване на основните мускули на тялото, докато изгаряте калории. Йога подобрява дъха ви и обучава цялото тяло изцяло, особено основните мускули на тялото, което е ключът към овладяването на по-голямата част от пози в йога. Вземете уроци по йога два или три пъти седмично и ще забележите как цялото тяло и прес промени в частност.

Vinyas, цикъл от йога, състоящ се от три пози, се използва за подмладяване на тялото между пайовете, обучава главните мускули на тялото изключително. Часовникът урок йога съдържа минимум двадесет или тридесет пози от Vigila, така че ще почувствате разликата.

Много курсове за йога включват специфични упражнения, насочени специално за обучение на пресата, например "Cyclik".

Метод 3 от 3:

Ние обучаваме пресата

един. Растение Систематично обучение на коремния отдел. Можете да правите упражнения в комфорта на вашия дом с килим и гимнастика (топка за медицина). Трябва да започнете да тренирате от 20-25 минути два пъти седмично и да ги доведете до три пъти седмично. Когато извършвате поредица от упражнения, не забравяйте, че качеството е по-важно от количеството и че всяко упражнение трябва да се извърши в два или три подхода за поредицата и 15-20 пъти всеки подход.

Ако планирате да включите други упражнения в режим на тренировка, направете упражнения за пресата предимно. Ако добавите натискане на ежедневното си обучение, пресата трябва да отиде в началото. Ще получите максимални резултати в пресата, ако все още не сте уморени от други упражнения.

Изображение, озаглавено лечение на възпаление на мускулите стъпка 2

2. Правя добър участък. Опънати мускули създават по-гладко, удължен торс, така че най-добри резултати. Важно е да се разтегне, преди да се пристъпи към какъвто и да е вид упражнение, за да се предотврати себе си или разтягане - мускулите са разделени и ще получите най-добри резултати от обучението. Ето някои отлични стрии за гърба, натиснете и ръка:

Разтегнете гръб и натиснете от пай от йога. Започнете с прости пози: "Камил", "лък" / "лодка" / "полу-лод", "COBRA".

Можете да опитате просто да станете и да стигнете до пръстите на краката.

Протегнете през гимназията, сякаш правите наклон назад, за да почувствате как мускулите на пресата се разтягат.

Ако направите наклон или мост, това е и чудесен начин да направите разтягащи мускули на пресата и обратно.

Изображение, озаглавено Получете хубаво ABS като жена Стъпка 3

3. Направете упражнението "седи с краката във въздуха". Пресечете ръцете на гърдите, вдигнете краката, като ги държите заедно. След това вдигнете главата си, а след това и раменете напред към огънати колене. Задръжте позицията и слезте до земята. Направете серия от десет и двадесет пъти преди почивка. Повторете три до пет пъти.

Можете също да се опитате да направите клякам или различни опции за това движение.

Изображение, озаглавено Вземи стегнат ABS стъпка 5Bullet1

4. Направете обратни "кранове". Легнете на пода, коленете заедно под прав ъгъл. Ръцете по стените или главата, ако почувствате достатъчно сила. Намалете натискания мускул, за да вдигнете бедрото до гърдите. Бъдете внимателни - не използвайте мускулите на краката, само пресата трябва да работи тук.

Издишайте едновременно с мускулното напрежение и вдишване, докато спускате краката.

Направете три подхода за 20 обратни "кранове".

Изображение, озаглавено Вземи стегнат ABS стъпка 5BULLET2

пет. Направете багажник на огънати лакти. Легнете на корема, лактите по линията с раменете. Повдигнете себе си на пръстите и предмишниците. Намалете мускулите на пресата и контролирайте гърба, за да останете направо. Задръжте този пост най-малко 5 секунди - идеален, ако можете да го запазите 90 секунди без почивка.

Допълнителен тест: долната част на бедрото на пода. Дръжте малко и след това се върнете към първоначалната позиция. Повторете с друго бедро. Може да се направи и с гимнастическа топка - поставете купа под крака, преди да вземете позиция. След това използвайте контролираните движения, за да запазите топката на място под краката.

Не повече от три такива стелажи на огънати лакти по време на едно упражнение на коремния отдел, в противен случай мускулите могат да започнат болни. Можете да ги направите три подред след всеки период на почивка или да ги направите в високия край на тренировката.

Изображение, озаглавено Вземи стегнат ABS стъпка 5BULLET3

6. Направете циклик. Легнете на гърба и огънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Ръцете зад главата. Вдигнете горната част на гърба над земята. Дръпнете левия крак, дясното коляно пред гърдата. Дръжте ръцете си в същото положение и горната част на гърба във въздуха.

Завъртете корпуса с всяко движение. Уверете се, че контролирате всяко движение - не искате да премествате бедрата.

Когато влезете в ритъма, ще почувствате, че краката наистина се чудят на педалите на велосипед.

Извършете циклик за минута за един подход, след почивка. Повторете два или три пъти.

Изображение, озаглавено Получете стегнати ABS стъпка 5Bullet4

7. Направете асансьорите на коляното. Стой, страни, назад. Сложи ръцете си на бедрата и вдигнете дясното коляно, без да сменяте багажника. Спуснете дясното коляно и сега вдигнете наляво.

Алтернативно вдигнете правото, след това ляво коляно 10 пъти повече. След това се отпуснете и вземете още два подхода.

Дръжте натиска на напрежение, а гръбнакът е гладък.

Изображение, озаглавено Получете плътно ABS стъпка 5Bullet5

Осем. Тренирайте коляното си огъване на гимнастическа топка. Седнете на топката, краката пред вас, краката на всички подметки докосват пода. Сложи ръцете си на купа за подкрепа. След това се чука малко назад (това е бедрата, а не горната част на гърба). В същото време, повдигнете и изправете десния крак. Издърпайте коляното си нагоре и гърдите, в същото време, намалявайки торса напред от бедрата.

Направете същото в обратен ред, за да се върнете към първоначалното си положение. Повторете левия крак.

Изпълнете един подход от двадесет завоз наведнъж преди да се отпуснете. Повторете два или три пъти.

Изображение, озаглавено лечение на болки в мускулите стъпка 3

девет. Отпуснете се. Подобно на всеки мускул, пресата ви изисква време за възстановяване между обучението. Обучение му твърде често, не му давате време да се възстановя, а желаният резултат е по-малко вероятно.

10. Не се отчайвайте, ако желаните резултати не идват. Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно е да се постигнат шест кубчета. За жените да постигнат шест кубчета - не е лесно, защото тялото им съдържа повече мазнини от мъжете. Мъжете, наред с други неща, са склонни да губят тегло със същото упражнение.

Не се превръщайте в обсебена идея за постигане на шест кубчета - просто завъртете пресата и ще се почувствате страхотно.

Съвети

Друго добро упражнение - седнете на нисък стол. Сложи краката над нещо, за да ги държиш. Сега дарете обратно. Сега вземете 10-20 клякам.
Не се предавай. Спиране един ден, трудно да се върнете към ритъм.
Поддържайте нивото на водата в тялото. Таксата за неспазване е твърде скъпа, случаят може да приключи болницата.
Не забравяйте да пиете достатъчно течност. Поддържането на необходимия баланс на течността ще ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, че кофеинът показва вода от тялото. Ако пиете кафе, не забравяйте да пиете вода допълнително, за да запълните загубите.
Не чакайте незабавни резултати. Това ще отнеме най-малко шест седмици, за да определи резултатите.
Малко просто упражнение, което можете да направите навсякъде, като се борите с корема - поддържайте перфектна поза. Направете го толкова дълго, колкото можете, след това се отдалечете колкото искате - направете това упражнение, където и да сте. Това го помага много.
Не се обезсърчават, ако се качите на везните, ще откриете, че те са започнали да тежат повече, отколкото преди. Искахте да изпомпвате пресата? Мускулите тежат повече от мазнини.

От какво имаш нужда

Отворено пространство
Удобно облекло
фитнес
Mat / mat

http: // Waystogetabsfast.Com / бързи начини-get-abs /