Как бързо да помпите: 11 стъпки (с илюстрации)

Където и да изглеждате, навсякъде обещават да разкрият тайната на шикската преса. В някои от тези "тайни", ако делът на истината, други са много далеч от него. Нека дефинираме какви методи от съществуващите най-ефективни за постигане на нашата цел. Това е мястото, където трябва да започнем.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Диета за пресата

един. Обърнете внимание на "добри въглехидрати". Нека човекът лежи през стомаха ... и пътят към пресата лежи през кухнята. Ако не ядете правилно (и жени и мъже), пресата ви ще ви даде (а по-скоро обратното).

Не всички въглехидрати "лошо". Всичко е просто, трябва да избягвате белите въглехидрати. Всички зърна (известни също като "бавни въглехидрати") са богати на фибри и по-добър ход на вашата храносмилателна система (оттук и името), отколкото просто, обработени въглехидрати. Така че не се страхувайте от кафяв - кафяв ориз, филми, пълнозърнести храни и овесена каша.

2. Стартирайте протеините в началото на сутринта. Така че ще ядете по-малко (и това ще помогне на растежа на мускулната тъкан). Тези, които ядат 35 грама протеини на закуска, се чувстват по-пълни по цял ден и забелязали положителни промени в това как хормоните и мозъците влияят на апетита.

Да се появи пресата, не е необходимо да се вземат предвид калориите. Но трябва да се отървете от мазнините, които покриват пресата, за да покажете мускулите под него - трябва да ядете малко по-малко.

Тези, които редовно имат закуска, има по-дълъг смисъл на ситост, намаление на апетита, по-ниско ниво на греди (хормон, стимулиращ глад) сутрин. И закуската с протеини е свързана с тези предимства, но ефектът се запазва през целия ден.

Това не означава, че трябва да нарежете с бъркани яйца. За да преброите калории и ниво на мазнини, опитайте се да ядете гръцко кисело мляко, яйца и бекон протеини.

В допълнение, тялото ви ще изгори повече калории, обработващи протеини, отколкото въглехидрати и мазнини. Дори такава дреболия ще помогне, не е вярно?

Изображение, озаглавено Вземи шест опаковки ABS бърза стъпка 3

3. Не яжте полуготови продукти. Ако получите по-голямата част от калориите от полуготовите продукти и бързото хранене, тялото ви ще бъде нездравословно и няма да има достатъчно хранителни вещества.От продуктите, които са били обработени, всички хранителни вещества се отстраняват и те имат само празни, нездравословни калории. Това е табу за красива талия.

Какво е по-лошо, нездравословни мазнини, тонове захар или заместители на захар и синтетични витамини и минерали добавят по време на лечението. Повечето от тези съставки, включително изкуствени подсладители, синтетични багрила, хидрогенирани масла и царевичен сироп, тялото ни дори не разпознава и двете ядивни. Помисли за това. Тези неизгодни съставки се считат за токсини и повечето от тях ще останат толкова много в нашето тяло, често се удари под формата на мазнини.

Всичко, което се продава в пакета, се счита за полуготово. Това важи и за "здравословна" храна. Изберете най-добрите полезни продукти (богати на хранителни вещества, нискокалорични плодове и зеленчуци, като броколи). Те съдържат повечето от витамините и минералите, които изпълват енергията на тялото, лекуват и предотвратяват разтягане на мускулите.

4. Пий много вода. Проучването показва, че хората, които пият и пият, и пият вода, възстановяват повече и държат резултата. Освен това това ще ви помогне да ускорите метаболизма.

Смята се, че е най-добре да се пие студена вода, тъй като тялото ви се нуждае от повече енергия, за да я загрее до стайна температура.

И вие естествено ще започнете да пиете по-малко сладки напитки с празни калории, като сода и опаковани сокове. Така че убивате две зайци наведнъж.

Изображение, озаглавено Получете шест опаковки ABS бърза стъпка 5

пет. Изпращайте здрави мазнини. Полезна мазнина, която е моно-наситена и полиненаситени мазнини в зехтин, риба, ядки, естествено фъстъчено масло и авокадо, всъщност се нуждаете от тялото ви. Въпреки че истината е, че мазнините са най-вече калории, ако съставляват 20-30 процента от вашата диета, те ще ви помогнат да отслабнете по-бързо. Това се случва, защото помагат за стабилизиране на инсулиновите нива, които, ако се насърчават, могат да причинят натрупване на грес.

В допълнение, използването на мазнини ще създаде по-дълго чувство на ситост от само протеини или въглехидрати, което постоянно ще отидете в хладилника. Така че, ако ядете полезни мазнини, всичко е в ред.

6. Яжте често. Тялото ви не трябва да гладува. Когато започне да гладува, той е конфигуриран да запази мазнините и да се постигне една пица. Ако никога не се чувствате глад, метаболизмът ви винаги е на работа и няма да искате да ядете все повече и повече.

В деня трябва да имате три стандартни ястия и три закуски, т.е. има само шест хранения на ден. Да се притеснявате, че ще започнете да преяждате? Не си заслужава. Тъй като храната трябва да бъде богата на фибри, протеини и хранителни вещества, тогава ще бъдете наситени с малки порции.

Метод 2 от 2:

Упражнения за ABS

един. Укрепване на мускулите на тялото. Веднага след като мазнините дойдат над пресата, ще трябва да покажете на света вашите идеални мускули. У дома можете да работите по основните мускули на тялото - това също ще ви помогне да запазите позата!

Планк. Не можете да се фокусирате само върху предната част на тялото - това е важно и какво стои зад него - гръб! И лентата работи и за двете страни. Ръцете на пода, пръстите си на половината - повдигнете тялото и бедрата от пода. Гледайте лактите си на един ред с раменете. Задните части и натискане трябва да бъдат напрегнати.
Обратен лифт. Лесно изпомпване на горната преса, но над дъното ще трябва да се поти. Това упражнение прилича на обичайното повдигане на тялото, но краката ви трябва да са върху теглото. За да започнете, копайте ръцете на страните, дланите надолу. Поставете коленете си върху бедрата, затягащи мускулите на пресата. Вместо да движи главата към коленете, преместете коленете си на главата. Задържайте коленете си толкова близо до главата ми, след което ги спуснете на килима.
Велосипед. Това упражнение е насочено към гърба и страните, както и на горната и долната преса. Отидете на мека повърхност, като например килим за йога и извършвайте движения на въртящия момент във въздуха. Повдигнете рамото до противоположното коляно. Уверете се, че и двете страни. 2 подхода 12 пъти, за да започнете, ще бъде достатъчно.

2. Опитайте си сила обучение. Ако искате да изпомпвате пресата, ще ви трябват силни мускули на гърдите, раменете и гръб. Цялото ви тяло трябва да бъде във формата, а не просто вашата преса.

Lesorb. Стават на едно коляно. Повдигнете натоварването с две ръце с едно движение от рамото до краката на шофиране. Намалете товара до друго бедро, забавяне, повдигнете отново. Уверете се, че цялото тяло гледа напред. Опитайте се да използвате теглото, което можете да наберете 12 пъти.

Превръща жилището". Седнете, огънете коленете и поставете крака точно на пода - вземете гира. Отслабнете малко назад, за да използвате пресата. Огъване ръце в лактите, дръжте товара близо до кутията и се обърнете от едната към другата страна. Пауза в края на всеки ход.

Упражнение с гири. Седнете на фалбал. Предайте краката си напред, докато главата и горната част на гърба не са на топката. Повдигнете и понижете гири на нивото на лакътя. Бавно се движете нагоре и надолу. Вашата преса трябва да бъде постоянно напрегната, а ръцете са отпуснати, не се затягат.

3. Изгаряйте мазнини кардиогли. Най-лесният начин да изгаряте мазнините с помощта на кардионгерго. Важно е да се правят и двете силови упражнения и кардио. Трябва да изгаряте мускулите на мазнините и помпата, за да видите резултата.

Тя не винаги означава бягане. Плуване, бокс, колоездене и тенис също са подходящи (и много други), ако не обичате да бягате.

Помислете за интервално обучение. Ако извършите сърдечни карти на интервали, тяхната ефективност се увеличава само. Грижите толкова интензивни, колкото можете 30 секунди, отпуснете се за минута, и след това повторете 9 пъти. И много бързо завършвате обучението.

Изображение, озаглавено Вземи шест пакета ABS бърза стъпка 10

4. Направете разнообразие. Вашето тяло не може да се използва за същото обучение. След като станете лесни, усложнете упражнението. Непрекъснато предизвиквайте предизвикателство - точно така ще постигнете резултатите, които не са виждали преди това.

Обърнете внимание на различни мускулни групи. Направете от четири до осем упражнения и не повтаряйте същите упражнения на следващия ден. Нека обучението ви бъде изненада за вашите мускули. Но ако сте 45 и повече, консултирайте се с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Вземи шест пакет ABS бърза стъпка 11

пет. Радвайте се на това, което вашата красива изпомпваща преса!

Съвети

Повдигането на краката, повдигането на тялото и много други упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си. Разнообразни товари.
Правете упражненията на властта всеки ден. Мускулите се нуждаят от време за почивка.
Нагоре и по-ниска тяга ви помагат да очертаете пресата и да поддържате цялото тяло в тон.

Предупреждения

Ако тялото ви не се използва за обучение, бъдете внимателни. Не бързай. Ако започнете активно ангажиране и спазвайте диетата, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.