Как бързо отстранявате излишната мазнина от ръка

Мечтата бързо отстранява излишната мазнина от ръка? Това е напълно възможно, въпреки че не е достатъчно да се направи това, че няма да успее. Но ако полагате усилия да отслабнете като цяло, тогава ръцете ви също ще отслабнат. За да затегнете мускулите в ръцете си, упражненията на захранването са необходими 3 пъти седмично с обща продължителност от 90 минути. В допълнение, за контрол на теглото ще помогне от 75 до 150 минути умерено кардионно натоварване на седмица. Проверете дали мазнините се натрупват върху ръцете поради всяка болест. И накрая, излейте и спазвайте правилния режим на захранване.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения за сила на укрепване на мускулите

един. Повдигане на бицепс. Стойте директно и вземете всяка ръка на гири, дланите трябва да бъдат насочени от себе си. На издишване, бавно вдигнете гира до рамото. Когато повдигате гири, двуглавите раменни мускули са намалени или бицепс. Когато бицепсът е намалял в най-голяма степен, в дишането бавно намалява гира в първоначалното си положение по случай. Направете 2-3 подхода от 10-15 повторения за всяка ръка.

Изображение, озаглавено Работа с гири Стъпка 5

2. Домашен любимец на гири стоящи. Това упражнение ще помогне за изгаряне на калории и в същото време изпомпвайте мускулите на рамото. Вземете във всяка ръка на гири и ги повдигнете на нивото малко над раменете, докато дланите се изпращат един на друг. Крака на ширината на раменете, коленете леко огънати. Рейсирайте и двете гири нагоре, задръжте за 1 секунда, след това пуснете ръцете си обратно на нивото на рамото в три сметки. Направете 2-3 подхода от 10-15 повторения.

Началното тегло на гири може да бъде 1, 2 или 5 kg, в зависимост от нивото на вашата подготовка.

Изображение, озаглавено Правете безопасни пренатални упражнения за телесно тегло Стъпка 5

3. Повдигане на гири. Повдигането на гири чрез партиите помага едновременно да изгаря мазнините и да развият мускулите на рамото. Вземете във всяка ръка на гири и стойте в багажник, краката на ширината на раменете. Бавно повдигнете прав ръце към страните диагонално, докато не са успоредни на пода. Задръжте тази позиция за 1 секунда, след това спуснете ръцете си. Направете 2-3 подхода 12-15 повторения.

Изображение, озаглавено Направете гърдите си перешачка стъпка 3

4. Упражнение за натискане с гири. Това упражнение едновременно влакове натиска и трицепс, а също така помага да се изгори допълнителни мазнини. Позиция на източника - лежи по гърба, краката се огъват в коленете на краката на пода, ръцете с гири, повдигнати вертикално нагоре. Бавно се разкъсвайте от пода, след това раменете и жилищата. По това време прав ръце с гири описват гладка дъга напред към коленете. Задръжте тази позиция 1 секунда и след това се върнете на пода. Направете 2-3 подхода от 10-15 повторения.

Изображение, озаглавено губят горната част на мазнините стъпка 13

пет. Ботуши с гира. Вземете всяка ръка малка гира 1-2 кг. Стойте прав, краката на ширината на раменете, коленете леко огънати. Ръцете с гири се огъват в лактите и са на нивото на лицето ви, дланите помежду си. Хвърлете напред дясната ръка, без да огъвате лакътя до края, след това го върнете в първоначалното му положение. Докато дясната ръка се връща назад, хвърли напред лявата ръка. Направете това упражнение за 60 секунди възможно най-скоро.

Метод 2 от 3:

Други упражнения

един. Диамантени pushups. Push-ups, при които ръцете образуват триъгълник, ще ви помогнат да развиете раменете и мускулите на гърдите, както и изгаряте допълнителни калории. Вземете началната позиция за предкрифите от пода: случаят е прав, ръцете стоят на пода на ширината на раменете. След това спрете ръцете си по-близо един до друг, така че големите и индексните пръсти да затворят и образуват триъгълник. Спуснете правото тяло надолу, без да докосвате пода и след това да се притиснете.

В диамантените pushups (push-ups с тесен хват), са включени по-различни мускули, отколкото в традиционните пушки.
По време на pushups всички мускули на торса трябва да са напрегнати, за да улеснят жилищата директно.
Това упражнение може да се извърши и с прави крака с фокусиране върху чорапите, и с края на коленете.
Постепенно носят броя на повишаването на 2-3 подхода на 10-15 повторения.

Изображение, озаглавено Получете годни у дома Стъпка 10

2. Упражнения с Skump. Упражненията с капитан перфектно обучават сърдечно-съдовата система, а също така помагат на мускулите на ръцете. По време на упражненията не помислете за броя на скока, а минути.

Вземете висококачествено въже в спортния магазин. Изберете модели с удобни дръжки.

Изображение, озаглавено Упражнение Чувствителни стави Стъпка 13

3. Симулатор на гребане. Симулаторът на гребане е отличен инструмент, който да помогне за изгаряне на калории и да поддържа ръце в мускулен тон. Седнете на седалката, поставете краката си на платформата и лъжете ръцете си за дръжката. Гърбът трябва да е прав, огънати колене. В същото време изпълнете тласък с краката си и затегнете дръжката на гърдите. Върнете дръжката на първоначалното положение, изправяне на ръцете и наведете коленете.

Изображението, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 10

4. Упражнения със собствено тегло. Упражнения, при които теглото на собственото им тяло се използва като товар вместо гири и друго оборудване, наречено Калиган. Най-популярните упражнения от тази серия прескачат "краката заедно, раздалечени крака", бурго (скачайки извън позицията, разположени), както и push ups.

Image, озаглавен влак за 5k бягане за 10 седмици стъпка 5

пет. Направете аеробните упражнения за 75-150 минути седмично. Забавянето на метаболизма и недостигът на кардиондите води до увеличаване на теглото и с възрастта този проблем се влошава само от. Отървете се от увреждането на ръцете и наднорменото тегло, което ще ви помогне с интензивни аеробни упражнения: колоездене, бързо ходене, плуване, джогинг, ски или ролкови кънки. Аеробните товари трябва да се дават най-малко 75 минути на седмица.

Метод 3 от 3:

Преминават поноса

един. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Понякога затлъстяването, включително в областта на ръцете, се причинява от никаква болест, като диабет или проблеми с щитовидната жлеза. В допълнение, лекарят може да ви препоръча да преминете тестове към хормони, за да проверите хормоналния статус. Затлъстяването в областта на ръцете, бедрата и долната част на корема може да бъде причинена от ниско ниво на тестостерон.

За да увеличите нивото на тестостерон, можете да запишете хода на хормоналната терапия - също така ще получите препоръки за промяна на начина на живот.

Изображение, озаглавено избягване на грип през зимата стъпка 11

2. Нощният сън трябва да бъде 7-9 часа. Сънят е много важен фактор за поддържане на здравословно тегло и укрепване на мускулите, което се случва, когато нивото на консумация на енергия на тялото е намалено. Опитайте се да спите от 7 до 9 часа на ден. Спазвайте режим на сън и събуждане, при който 60-90 минути се дават на приготвянето и отпадъците за сън. Изключете телефона по това време и направете нещо спокойно и релаксиращо, например, четете или редактирайте.

В допълнение, 7-9 часа сън на ден ще ви помогнат да запазите енергията, необходима за дневното обучение.

Изображение, озаглавено възприемане на прекъсваща диета за гласуване 7

3. Намаляване на консумацията на мазнини и повишаване на дела на протеините в неговото хранене. Намаленото ниво на тестостерон, което е причина за затлъстяване в областта на ръцете, може да бъде причинена от недостатък на протеиновата храна. Освен това с наднорменото тегло се появява от използването на голямо количество мазна храна. Опитайте се да направите нискомаслени протеинови продукти, преобладаващи във вашата храна и имаше много зеленчуци.

Препоръчителни продукти - нискомаслено пилешко месо или риба, кисело мляко, ядки, семена и бобови растения.

Изключване на ястия за бързо хранене от вашата диета, сладки десерти и мазни сосове.