Как да се отървете от депресията на бедрата: 11 стъпки

Улавя (или ушите) на бедрата се наричат безвредни маратонки отстрани между задните части и горната част на бедрото. За да ги намалите, изпълнете упражнения за увеличаване на тонуса на мускулите на кора и мускулеста пълнене на депресията. За най-добри резултати упражненията за тази част от тялото 4-6 пъти седмично. В допълнение към упражненията, можете да прикриете ушите с дрехи, което седи добре на вас и крие несъвършенствата на формата. Не забравяйте, че ушите не са недостатък и трябва да се гордеят с тялото ви, независимо дали имате депресия на бедрата или не.

Стъпка

Част 1 от 2:

Ние донасяме мускулите на кората в тона

един. За да укрепите бедрата, изпълнете мост Бери. Легнете на гърба, огънете коленете и поставяте краката си върху ширината на раменете. Разкъсайте бедрото от пода, задържайки задния щам. Задръжте това положение за 2 секунди и след това бавно спуснете бедрата и гърба на пода.

За най-добри резултати изпълнете това упражнение в 2-3 подхода до 10-15 повторения, 2-3 пъти седмично.
Започнете да извършвате това упражнение със собственото си тегло и постепенно се премествате към претеглянето на гири, които трябва да се държат в предната част на бедрото.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената мита стъпка 2

2. Опитвам Паднал, За коригиране на формата на бедрата, корема и задните части. Станете нагоре, поставяйки краката си по-широка ширина на бедрата и поставяне на левия крак далеч напред. Спуснете дясното коляно на пода и в същото време огънете предното коляно. Продължете да огъвате крака си, докато предното коляно няма да бъде над глезена, след това се върнете в първоначалното си положение.

Извършете 20 повторения, след това сменете крака си и повторете упражнението на друг крак.

Стремете се да извършвате устни 2-3 дни в седмицата.

Не огъвайте гърба и се стремите да пропуснете до краката на бедрото.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената става стъпка 3

3. За бедрата и задните части, изпълнявайте кърлежи на пейката. Стойте по дългата страна на спортната пейка. Десният крак стъпка на пейката и извадете левия крак встрани. Дръжте тази позиция 3 секунди и след това се спуснете от пейката първо с левия ми крак, а след това надясно.

Повторете 15 пъти, след това повторете упражнението с друг крак. За всяка страна, направете 2 подхода.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената мита стъпка 4

4. Дръжте тялото Б Дъска 30-60 секунди за изучаване на мускулите кора. Лежи с лицето надолу, поставяйки дланта под раменете и се наведе до пръстите на пръстите си в пода. Изправете ръцете си и се издигнете по-горе. Задържане на тази позиция, прецедете мускулите на пресата и задните части и след това отново слезе на пода.

Започнете с 30-секундна дъска и увеличете до 60 секунди.

По време на изпълнението на бара тялото ви трябва да бъде разположено един ред.

За най-добри резултати правят упражнението на всеки 1-2 дни.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената мита стъпка 5

пет. Направете сложно усукване за укрепване на мускулите на пресата и горната част на бедрото. Лежат на гърба и дръпнете краката на горния етаж, перпендикулярно на тялото. Прекоси ръцете си на гърдите. Оценете стомаха, за да затегнете лактите до коленете, след това пуснете назад.

Направете 2 подхода 25 повторения, 3-4 пъти седмично.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената мита стъпка 6

6. Седеше да укрепи мускулите. Поставете краката си на разстояние малко по-широки бедра и дръпнете ръцете си пред себе си, палмите гледат надолу надолу. Бавно огънете коленете и в същото време натискате бедрата назад, запазвайки гръб направо. Седеше възможно най-ниско, като същевременно се поддържа равновесието, след това се преизчислява от фолиото на петата до изходното положение.

За пълна тренировка, направете 2-3 подхода до 15-20 клякам.

Опитайте се да клекнат поне два пъти седмично, за да видите резултата.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената мита стъпка 7

7. Дали краката бойни глави пеша. Стойте на четири крака, напълно разпръснати ръцете си и ги поставяте перпендикулярно на пода. Държейки крака, огънат под ъгъл от 90 градуса, повдигнете го, докато се окаже на една и съща линия с тялото и успоредно на пода.

Направете 10-15 повторения за всеки крак в 2-3 подхода.

Част 2 от 2:

Ние прикриваме дрехите

един. Изберете дрехи на фигурата, но не и стегнат. Плътно облекло, плътно седи на тялото ви, ще подчертае депресиите на бедрата. Вместо това, изберете по-свободни дрехи или дрехи на фигура, но не и плътно. Комбинирайте дългите свободни върхове с консервирани поли и панталони, за да създадете по-балансиран образ.

Рокли с монтаж на езда и широка пола ще дадат на фигурата си по-изразена форма на "пясъчен часовник" и да скриете депресиите на бедрата.
Якета и блузи на фигурата могат да скрият депресиите на бедрата, без да се създава чувство на торбест.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената мита стъпка 9

2. Изберете тъкани, които ще бъдат разхлабени към тялото. Свободните течащи тъкани, като памук, е най-добрият избор за маскиране на върхове, защото те са свободно сантирани около тялото, а не светят твърде стегнат. Плътни, структурирани материали, като деним, също могат да служат като добра маскировка, тъй като те държат своята собствена форма, независимо от вашия силует. Избягвайте тъкани, които плътно седи на тялото, като например спандекс или ликра, което само подчертава дупките на бедрата.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената мита стъпка 10

3. Носят дълги пуловери и върхове, които завършват под линията на бедрото. За да покриете напълно бедрата, изберете дълги жилетки, якета, ризи или блузи. За най-добрия камуфлаж, купете върхове, които завършват под бедрата. Изберете правилния размер, като се уверите, че раменете не са твърде широки и отгоре не отговаря на тялото навсякъде.

КАРДИГАН без бутони, пускане на каскада отпред, може да бъде добро допълнение към вашия гардероб.

Изображение, озаглавено да се отървете от тазобедрената стъпка стъпка 11

4. Носете дрехи с баня, за да покриете разликата между горната и долната част на бедрото. Кошницата е част от роклята, отгоре или сако, която се разширява под формата на звънец над бедрата и създава формата на пясъчен часовник. Подобен стил напълно крие депресиите на бедрата, което ги прави незабележими. Купете красиви рокли и поли с бас, както и блузи и якета с баня и ги комбинирайте с стеснени панталони или поли.

Облеклото с бас може също да помогне да се скрие по-широка талия, давайки импулс по-стръмни завои.

Уверете се, че сгъната част от облеклото е разположена под най-широката част на бедрото и под дупките на бедрата.

Съвети

Промените в диетата всъщност няма да повлияят на бедрата на бедрата, тъй като те възникват поради определена структура на тялото, а не поради общото тегло.
Моля, обърнете внимание, че най-вероятно никога не се отървете от маратовете на бедрата, въпреки че е напълно възможно да ги направите по-малко забележими.
Щраквате на бедрата не са необичайни и те не са знак, че не сте във формата. Не се колебайте към дупките на бедрата и ги демонстрирайте с гордост!