Как да станем щастливи отново

Всеки от нас се случва трудни времена. Ако сте попаднали в униние, бъдете заради клиничната депресия, счупването на взаимоотношения или загубата на любим човек, опитайте се да се съберете със силите и да преодолеете тъгата. Това не е лесно и доста дълъг процес и първо трябва да се очертае правилния път и да изберете подходящи начини.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да преодолеем дългосрочната депресия

един. Разберете чувствата си. Осъзнайте, че имате депресия. Тази важна първоначална стъпка ще помогне да се справите с тъгата и отчаянието. Често депресията ни изглежда естествено състояние, но не е така. За успешна преодоляване на депресията трябва първо да го разпознаете.

Редовно пишете чувствата си. Тя ще ви помогне да премахнете умствено от депресия. По този начин можете да следвате емоциите си и да ги анализирате, както и да събирате информация за състоянието си в случай, че решите да се консултирате с лекар.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 2

2. Обсъдете с Вашия лекар Възможни начини за лечение. Често се нарича депресия Химически дисбаланс в мозъка, което е добре податливо за лечение на наркотици. Дори и да подозирате, че състоянието ви се дължи на други причини, обсъдете симптомите си с Вашия лекар. Лекарят ще може да ви препоръча да намерите спокойно равновесие.

Опишете здравето си в дневника. Маркирайте силата и продължителността на чувствата си. Не скривайте нищо от лекар.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 3

3. Чувствайте се свободни да потърсите помощ. Депресията е много опасна. В състояние на депресия се чувствате самотни, безполезни и опустошени. Без значение колко дълбоко е депресията ви, говорете с някой, на когото имате доверие.

Ако имате мисли за самоубийство, обадете се на горещата линия на часовника веднага и говорете с психолог:

8 499 216-50-50 - Център за спешна психологическа помощ Аварийни ситуации Министерство на Русия

8 495 988-44-34 (безплатно в Москва) или 8 800 333-44-34 (безплатно в Русия) - кризисна линия на доверие

8-800-2000-122 - Доверие на децата

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 4

4. Идват на писмени планове за всеки ден. Когато е депресиран, има усещане за безцелие и ненужно за съществуване. Изчезва желанието да стане сутрин и буквално всичко пада от ръцете. Светът около него изглежда враждебен и преобладаващ всички. За да запазите мотивацията и целенасочеността, трябва да поставите прости и ясни цели.

Запишете всичко, което ще направите, точно до най-малкия детайл. Не се страхувайте да записвате най-много безполезни неща, като "измий си зъбите", "вземете деца от училище", "Яжте" или "Да не се пуши". Фокусирайте се върху ежедневните дреболии, които трябва да направите.

В края на деня запишете всичко, което сте направили, ако ви помага. Така че отново ще бъдете претоварени в паметта на всичките ви постижения, дори и най-малките.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 5

пет. Опитайте се да участвате в тренировка най-малко 30 минути на ден. Вашето настроение се влияе от различни фактори и едно от най-важното е нормалното физическо състояние. Според проучването физическата активност има пряко въздействие върху настроението и цялостното здраве, поради факта, че допринася за развитието на ендорфините, които помагат за справяне със стреса и да причинят чувство на радост.

Изобщо не е необходимо да се играят сериозно. Изберете нещо за себе си. Започнете да управлявате страхливец или ходинг. Играйте с приятели в Бадминтон. Направете това, което ви носи удоволствие.

Плюе 8 часа на ден и си лягайте едновременно. Нормалният сън ви позволява да се отпуснете и зареждате енергия за целия ден, който има благоприятен ефект върху настроението.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 6

6. Променете диетата си. Храната има пряко въздействие върху настроението ви. За да подобрите благосъстоянието си, да ядете по-сложни въглехидрати и ограничете количеството на белени захар и рециклирани продукти. Опитайте има повече от зеленина, продукти от пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове и намаляване на консумацията на готови полуготови продукти.

Увеличаване на консумацията на омега-3 ненаситени мастни киселини, които се съдържат в ленени зърна, риба, ядки и тофу. Тези киселини допринасят за нормалната работа на мозъка и подобряват настроението.

Пийте 8 чаши (2 литра) вода всеки ден, така че тялото ви да не разполага с течност. Дори леката дехидратация може да причини главоболие и умора, която неблагоприятно влияе върху настроението.

Изображението, озаглавено Стани щастливо Стъпка 7

7. Ние редовно на слънце. Според проучването нивото на витамин D влияе върху цялостното здраве и настроение. Този витамин е необходим за всички хора и особено тези, които страдат от депресия. Сезонната депресия често се случва през зимата, когато дните станат по-къси и ние нямаме слънцето. Добрата доза слънчева светлина е в състояние да работи чудеса с настроение.

Ако живеете в района, където малки слънчеви дни, вземете добър дом солариум. Ако такъв солариум е твърде скъп за вас, инсталирайте в къщата вместо флуоресцентни лампи на лампата на естествената светлина.

Метод 2 от 3:

Как да оцелеем на разкъсването

един. Изчакай за малко. Релефът на взаимоотношенията може да бъде много болезнен. Дори ако връзката ви не е дълга, разделянето може да причини болка. Ако смятате, че те изведнъж се оказаха в пълна самота, не забравяйте, че сте сами да се срещнете с човек, който те е хвърлил, и се опитват да преодолеят черната ивица в живота.

Дайте на волята ми скръб. Яжте голяма част от сладоледа. Погледнете сантименталната мелодрама. Не въздържайте емоциите си, дайте им изход.
Не отивай твърде далеч. Не връзвайте повече двойки за всеки месец, които сте останали при хората, които ви оставиха. Опитайте се да не реагирате на раздяла твърде бързо.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 9

2. Спрете да общувате с бившия си. Ако искате да се върнете към нормалния живот, спрете да рисувате сол на раната. След счупване с някого, спрете да общувате с него. Това е колкото повече трябва да се направи, ако е инициатор на пропастта. Обсипва всички взаимоотношения, поне за няколко седмици.

Премахнете този човек от списъка с приятели в социалните мрежи и не го прочетете. Ако искате да се движите по-бързо след почивката, по-добре е да не влизате в социалните мрежи като цяло, за да не се дразните отново при вида на ентусиазираните и щастливи послания на някого. Не разтягайте раната, заселвате дни във Facebook.

Какво относно "Нека да останем приятели"? Никога не работи. Дори ако смятате, че сте изключение, трябва да прекъснете всички взаимоотношения за известно време. Вижте поне няколко седмици, преди да се опитате да възстановите приятелските отношения.

Изображението, озаглавено отново щастливо стъпка 10

3. Празнуват придобитата свобода. Релефните отношения имат приятни страни. Да, сега сте сами, но в същото време безплатно! Сега можете да си позволите много неща: включете ранната сутрин сутрин силна музика, яжте право в леглото и така нататък.

Не забравяйте, че не ми харесва бившия ви и го правя!

Драматично променете външния си вид, който не сте се осмелили да правите преди. Ще ви хареса! Вие принадлежите само на себе си и сте свободни да правите всичко, което ви харесва, а не друг.

Отидете с приятели на парти и как да се отпуснете. Чувствам живота на живота. Въпреки това, спазвайте мярката. Благодарение на разкъсването, тя не трябва да се смее във всички гроб и злоупотреба с тютюн, алкохол или наркотик.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 11

4. Променете това, което бихте искали. Понякога разкъсването на връзката е голяма възможност да се промени за по-добро. Не забравяйте, че дълго сте искали да направите, но сте се намесили в отношенията. Сега имате чудесен шанс да наваксате!

Дайте си под формата. Започнете да играете спорт. По този начин вие подобрявате здравето си и подобрявайте самочувствието.

Ако разделите настаняване с партньор, помислете за преместване на ново място. Едно старо място може да ви напомня за предишни времена и да причини тъга.

Може би е дошло времето за още по-кардинални промени. Доволни ли сте от текущата си работа? Всички ли организирате? Какво искаш да правиш? Какво може да ви донесе радост? Може би трябва да се опитате да се преместите в друг град и напълно да промените живота си?

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 12

пет. Обсъдете проблемите си с близките си. Опитайте се да запълните душата си - това наистина носи облекчение. Изберете близък приятел или роднина и му вярвате вашите чувства. Дори ако не сте свикнали да споделяте проблемите си с другите, отворете човека, който се доверява и веднага се чувствате по-добре.

Изображението, озаглавено отново щастливо стъпка 13

6. Общувайте с приятели. В такъв момент е да прекарваме повече време с други хора. Вижте по-често с приятелите си или просто ходете в претъпкани места, вместо да седите заключени. Избягвайте самота и просто общувайте с хора в различни теми. Вземете заедно за любимия си спортен екип или обсъдете бизнеса по време на работа. Това ще ви помогне да разсеете.

Понякога наистина искам да бъда такъв. Това е съвсем нормално. Ако не искате в някакъв момент да бъдете сред смешните щастливи хора, останете у дома. Опитайте се обаче да разграничите случаите, когато наистина трябва да сте сами, от желанието да се включите в самоспалацията.

Изображението, озаглавено отново щастливо стъпка 14

7. Намерете допълнителни класове. Колкото повече се изтеглят по различни въпроси, толкова по-малко ще имате време да помислите за бившия си. Логично, не е вярно? Намерете урок, който ще абсорбира почти цялото ви свободно време, за да се отдалечи от себе си депресивни мисли.

Потопете се с главата си. Може би трябва да вземете допълнително работно време или да разширите задълженията си. Започнете да печелите повече пари и да се движите около кариерната стълба, за да вземете главата си с работа и да изместите тъжни мисли.

Вземете ново хоби. Понякога разкъсването на връзката може да служи като импулс за да напиша роман, Научете се да играете бас китара Или да се гмуркате.

Изображението, озаглавено отново щастливо

Осем

Започнете да се срещате с някого, когато сте готови за това. Въпреки че в началото може да изглежда странно и дори диво, но рано или късно ще се срещнете с някого. Дори ако вашите взаимоотношения не се изливат в нещо по-сериозно, можете просто да се забавлявате. Толкова много.

Опитайте се да не сравнявате новия си партньор със стария. Първоначално може да е трудно. Ако не сте готови да се срещнете с някого, да го поставите настрана това за по-късно и не се насилвате.

За да определите дали сте готови да се срещнете с някой нов, опитайте се да опознаете интернет. Първоначално такъв начин може да ви прецежда, но е подходящо да се тествате и да разберете дали сте готови за нови отношения. Ако това не ви причини чувство на дискомфорт, опитайте се да срещнете някого.

Метод 3 от 3:

Как да се справим със загубата на любим човек

един. Не се притеснявайте да правите всичко "дясно". Планината и скръбта се изразяват по различни начини. Мнозина се опитват да съчетаят определени стереотипи, вярвайки, че в противен случай заобикалянето няма да ги разбере. Това може да доведе до дълбоко усещане за вина и влошаване на планината. Ако не знаете как да се държите, не плащайте за прекалено много внимание. Се държат естествено.

Смъртта е неразделна част от нашия живот. Загубата на любим човек винаги е тежък тест, обаче, не забравяйте, че животът продължава. Опитайте се да пушите в лицето на смъртта и да се справите с мъката, разбрана.

Изображение, озаглавено отново Стани щастлив Стъпка 17

2. Обградете се с хора, които са готови да се грижат за вас. Това ви дава, дори ако лично не правите никакво усилие. Говорете с другите за загубата си и им кажете за чувствата си.

Споделете спомените си. Разкажете ни за стари времена, запомнете няколко забележителни случая, вижте старите снимки.

Понякога е по-добре да се въздържат от постоянни разговори за човека, който ви е напуснал или домашен домашен любимец. Подобни разговори са способни да научат накратко, но приличат на загуба и не позволяват да се отклоняват тъжни мисли. Опитайте се от време на време да обсъдите разсеяните теми: спорт, нови филми и други подобни.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 18

3. Не се адаптирайте към никого. Слушайте чувствата си. Разбира се, трябва да продължите да общувате с хората, да се отдадете на спомени и да бъдете тъжни за загубата. Въпреки това, всеки го прави по свой начин. Останете себе си и се опитвайте да правите това, което мислите.

Запомни връзката си с мъртвите. Споделяхте ли помежду си с най-вътрешните си мисли и чувства? Това, което си спомням най-много? Мисля как можете да облекчите болката от загуба.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 19

4. Любим. Тя ще ви отвлече и ще ви помогне да управлявате тъжните мисли. Направете нещо интересно за вас. Опитайте се да се потопите в класовете си и да забравите за всички останали.

Ако обичате спортове, влак няколко пъти седмично. Нека тъгата ви излезе с тогава!

Ако обичате декорации и тоалети, направете блог, посветен на модните проблеми. Измислете с нов начин да се включите в любимото си нещо.

Ако искате да играете музикални инструменти, избягвайте нова песен или създайте нова техника за игра, която отдавна ви е привлякла.

Ако искате да научите и разберете нещо ново, научете всеки нов елемент или просто виждате новините. Вземете в библиотеката.

Изображението, озаглавено отново, стана щастливо стъпка 20

пет. Редовно напускайте дома. В периода на скръб, опитайте се да бъдете повече при хората. Колко често посещават обществени места. Вместо да приготвя кафе у дома, отидете до най-близкото кафене. Посетете библиотеката, за да се запознаете с нови вестници. Отидете на кино и не седнете в началото на телевизора.

Така че ще видите, че животът продължава и хората бързат по делата си, въпреки че човек, близък до вас, умря. Въпреки загубата ви, всичко тече като твоя човек.

Съвети

Прекарайте време с приятни хора и направете това, което ви харесва.
Не забравяйте, че физическото състояние е само един от компонентите на общото здраве, а психическото и емоционалното здраве е също толкова важно. Дори ако вашето тъжно настроение е причинено от сериозни причини, не забравяйте, че тя неблагоприятно влияе върху вашето здраве.
Разсеяни от социалните мрежи поне за няколко дни и погледнете света около вас. Нанесете разходка с приятели, отидете в киното или седнете в кафенето.