Как да си купите добра физическа форма като военна

Били ли сте някога разочаровани от резултатите от вашите тренировки? Американските въоръжени сили имат дългогодишен опит във физическа подготовка, която носи резултати. Често можете да видите войник с мощно оръжие и изпомпване, и се чудите как успя да изглежда така. Повечето военни мъже и жени нямат време за силово обучение, тъй като успяват да получат такива мускули? Ще научите за това в нашата статия.

Стъпка

един. Научете за залога за добра физическа форма:

Физическо обучение (наричано по-нататък, ще ги наричаме "FT");
Правилното хранене;
Сърдечно-съдов (наричан по-долу "КТ");
Почивка.
Ако някой от тези компоненти отсъства, не можете да постигнете много. FT трябва да се извършва най-малко три пъти седмично и те трябва да включват тренировка, динамично разтягане, упражнения, статично разтягане и сбруя. FT може да се извърши за две различни цели: развитие на издръжливост или мощни качества. Тази статия представя само упражнения за власт. Храненето говори за себе си, тогава ще го считаме за по-подробно. CT и FT са сходни, но КТ се фокусира върху упражненията на друг тип за изгаряне на съхранената енергия. И накрая, почивка е очевидна. Достатъчно покупка и ще стигнете до целта.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини бърза стъпка 7

2. Имайте предвид, че въоръжените сили и специалните сили използват упражненията за власт и получават отлични резултати. Вашите класове трябва да включват следните упражнения за силата:

Горната част на тялото (ръцете, раменете, гърдите)ЗатяганеУпражнения "Супермен"Пускане в различни варианти Затягане на висящи топки Затягане на обратна гротинг Долната част на тялото (хайвер, крака, задници)Повишаване на главите Клякам в различни вариации Повишаването на краката (позициониране, фокусирано върху ножовете, задните части се разкъсат от пода, краката се огъват в коленете (цялото тяло в една линия), повдигнете краката един след друг)Клякам обратно към стенатаПовдигането на задните части (позиция, лежаща на гърба, краката се огъват в коленете - бавно повдигат задните части, така че акцентът беше върху ножовете и тялото образува един ред)НатиснетеКранчи Обратните кранове

Изображение, озаглавено избор между йога срещу пилатес стъпка 1

3. Разтягането ви помага по-добре да упражните, намалява риска от нараняване, подобрява кръвообращението и подобрява мобилността. Динамичните стрии осигуряват трафик в пълната гама и в същото време.

Изображение, озаглавено максимизиране на обезщетенията за тренировки Стъпка 3

4. До динамични стрии, които трябва да се извършат преди основните упражнения да включват:

Наклонете главата надолу, завъртете се надясно и наляво, въртене
Повишаване на преките ръце нагоре	Развъждане на огънати и преки ръце на страните
Краката на махи до разтегнати ръце	Mahi крака напред и от едната към другата страна
Кръгъл трафик на тялото	Чука напред и ляв гръб - надясно
Накланяне напред с стволове

Изображение, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 3

пет. Достатъчно, за да изпълняват всяко разтягане 2 секунди. Статичното разтягане развива гъвкавост.

Статично разтягане, което трябва да се извърши след тренировка, тъй като течността включва:

Разтягане на предните и страничните мускули на шията
Разтягане, лежащо на стомаха с ръце, опънати напред (паралелно десния крак и лявата ръка се издига, позицията се забавя, връщайки се към първоначалното си положение, тогава левият крак и дясната ръка се издига)	Разтягане на горната част на гърба
Разтягане на раменете (стояща позиция, права на дясната ръка издърпва наляво и притиска към тялото, след това наляво)	Разтягане на дъното на гърба (положение, лежащо на гърба, краката се огъват в коленете и се издигат под ъгъл от 90 градуса - в същото положение на крака, оставено първо наляво, след това вдясно)
Наклонени настрани с ръцете на Маша през главата
Торсо разтягане (дъга): разположено положение на стомаха, фокусирано върху ръцете, горната част на тялото се вдига и се разтяга	Позицията, лежаща на гърба, краката се огъват в краката и се издигат под ъгъл от 90 градуса - бавно краката се спускат вдясно, горната част на тялото се превръща в ляво и обратно
Разтягане на илиачния лумбален мускул (избледняващ напред)	Разтягане "пеперуда"
Стречките на четириглавите	Разтягане на патентната сухожилие (място за сядане, един крак е опънат напред, а другият се наклонява и лежи на пода - тялото се обляга на опъната крака)

Изображението, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 9

6. Не забравяйте да се затопли. Направете скокове "крака заедно - краката се разделят", скочи през въжето или работа на велосипеда с упражнения пет минути.

Изображение, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 12

7. За да се обучи издръжливост, да извърши упражнение 13 и повече от. За качества за обучение, направете 6-10 пъти (12 пъти - в средата между силата и издръжливостта). С развитието на мощни качествени мускули се увеличават и при упражняване на издръжливост те са тонизирани.

Изображението, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 10

Осем. Може да си помислите: - Добре, мога да развалям 50 пъти. Как мога да развия качеството на мощността?"Отговорът е прост: Промяна на push-ups Така че в един подход можете да вземете само 6-10 пъти. Всъщност можете да усложвате упражненията за сила. Опитайте да упражните по-бавно, от едната страна (например, гърчейки се на едната ръка или клек на един крак) или с тежести (например раница с малки пясъчни пакети, книги и др.Чест.

Изображението, озаглавено Фигура защо сте aren `src =

девет. Необходимо е правилното хранене, за да се създаде красиво тяло и да се поддържа формата. За изграждане на мускулна маса, трябва да ядете повече калории, отколкото е необходимо. За да се определи ежедневната калорична нужда, използвайте следното уравнение. 6.95 x тегло (в паунда) + 679 = калории, които обикновено се изгарят на ден. След това умножете номер с 1.7. Това означава, че окончателното уравнение изглежда така: 6.95 x тегло (паунда) + 679 = калории калории x 1.7. Сега, когато сте определили дневната калорична консумация, добавете 200-500 за мускулни сгради. За загуба на тегло, изключване на 200-500 калории от количеството, което се изразходва на ден.

Изображението, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 17

10. Яжте пълнозърнести продукти, нискомаслено месо, плодове и зеленчуци, пийте много вода. Използвайте само здравословни мазнини, които се съдържат, например в зехтин, риба, ядки и ленени ленени. Наситените мазнини и трансдукциите ви виждат само живот и добавят мазнини към тялото си. Стремете се да постигнете такива пропорции: сложни въглехидрати (съдържащи се само в твърди продукти, зеленчуци, пълнозърнест) - 60-70%, протеини - 20-30%, мазнини - 10-20%.

Пиле.

Риба.

Паста.

Картофи.

Изображението, озаглавено Фигура защо сте агресирани

единадесет. Не забравяйте, че интензивните кардират дишането и импулсът до 80-90% (100% е максимум), така че се препоръчва да се изпълняват два или три пъти седмично и не повече от 30 минути. Изпълнете ги само когато се отпуснете от обучение. За това упражненията велосипед са подходящи, но дори и по-добре да се движат на къси разстояния.