Как да отслабнете за три седмици

Стъпка

2. Намаляване на броя на консумираните калории. Ако просто просто изгорите около 500 калории повече от консумирането, това може да доведе до загуба от 0.5-1 kg на седмица. Преброяване на калории, можете по-точно да сравните колко консумирате всеки ден и колко е изгаряне по време на обучение.

3. Фокусирайте се върху опциите за здравословна храна. За да видите бързи резултати, не вредни за здравето, фокусиране върху зеленчуците, яйцата, соевите продукти, пилешки гърди без кожа, риба, морски дарове, зърно, ядки, бобови растения, боб, ниски мазнини млечни продукти и 95% постно месо. Предпочитат здрави въглехидрати, като например ориз за дълги зърна, филми, овесена каша и ечемик. Яжте плодове като деликатес. Голямото разнообразие от тези опции ще ви позволи да запазите хранителните вещества в диетата, докато елиминирате ненужните въглехидрати, захар и животински мазнини. Звучи лесно, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

4. Контролирайте размера на частите. Някои хора погрешно вярват, че ако има много полезни продукти, тя все още ще бъде от полза за тялото. Въпреки това, дори ако ядете добре, все още трябва да контролирате размера на частите. За да получите най-добрата идея за правилните части, когато става въпрос за здравословна диета, помислете за следното:

пет. Изключване от диетата на закуски и сладкиши. Повечето хора дори не представляват как нивото на консумираните калории всеки ден силно се издига заедно с ненужните закуски и сладки напитки. Изключвайте колкото се може повече такива продукти от вашата диета. За съжаление, десерти включват.

6. Пий много вода. Можете значително да намалите броя на консумираните калории ежедневно, като заменете калориите с вода. В допълнение към факта, че ще поддържате оптималното ниво на течност в тялото, консумацията на голямо количество вода ще ви помогне да почувствате ситост, като резултат се отървете от закуски и други навици, които предотвратяват напредъка ви в теглото Загуба.

2. Минимизиране на броя на силовите обучения. Въпреки факта, че обучението на силите е важна част от спорния режим, те няма да ви помогнат бързо да изгаряте калории. В този случай най-добрият вариант ще бъде кардиоаранс. Опитайте с пилометричното или интервално обучение, за да изгорите голямо количество калории и в същото време да запазите мускулната маса.

3. Увеличаване на броя на кардиоваскулациите до максимум. Когато става въпрос за бързо изгаряне на голямо количество калории, кардиосите идват в спасяването. Въпреки това, няма нужда да се поддават на изтощение през целия час на класовете. За най-добрите резултати по време на тренировката работят до пот и след това продължете да се потите през целия час.

4. Промяна на упражненията. Ако всеки ден изпълнява същото упражнение за цялостен час, можете много лесно да "изгаряте". За да спасите настроението и да запазите интерес, трябва да диверсифицирате тренировки. Комбиниране на упражнения за съпротива с Cardopers, ще подкрепите бързо сърцебиене и няма да бъдете отегчени. CardiotRanNемата означава, че вашият пулс ще се увеличи до 70-85% от максималния си сърдечен ритъм и ще остане на такова ниво за дълъг период от време. Това означава, че в 60-минутна кардиография можете да добавите всяко движение, включително клякам или pushups.

пет. Използвайте кардиомонитор. За да подобрите резултатите, поддържайте сърдечната честота в оптималния диапазон за изгаряне на мазнини и калории. Диапазонът за устойчиво изгаряне на мазнини е 55-75% от максималната ви честота на сърдечната честота. Обхватът от 70-85% от максималната сърдечна честота се счита за сърдевна зона. За най-добрите резултати прекарват половината от времето за обучение в диапазона от 55-75% и половината - в диапазона от 70-85%. Това ще ви позволи да изгорите желаните калории за стимулиране на бърза загуба на тегло.

6. Опитайте интервалното обучение. Интервалното обучение е редуването на натоварвания с висока интензивност с натоварвания с по-умерена интензивност по време на упражнението. С помощта на кардиомонитор можете лесно да извършите интервално обучение, да се движите от по-ниското ниво на целевия диапазон до върха за няколко минути в даден момент.

7. Проследете стъпките си. По-вероятно е да поддържате вашия спортен режим, ако планирате и регистрирате ежедневните си тренировки. Поглеждайки назад към броя часове, записани в края на всяка седмица, ще изпитате мотивация да се придвижите към целта си.

2. Потапяйте се. Да се ​​намали рискът от закуски и други контрапродуктивни действия, да се запази дейността, дори ако не играете спорт.

3. По-често се движат у дома. Ще бъде много по-трудно да контролирате броя на консумираните калории, ако постоянно ядете у дома. Подгответе се у дома, където можете да контролирате размера на частта и да знаете точно какво е включено в приготвеното ястие.

4. Навеса 7-9 часа всяка вечер. В допълнение към доброто хранене и спорт, сънят също има положителен ефект върху метаболизма. Изгаряне на повече калории, отколкото консумирате всеки ден, вие естествено ще преживеете умора. Осигурете на тялото необходима почивка, за да подобри резултатите колкото е възможно повече.

• За да намалите размера на порциите, опитайте се да сервирате ястия върху салатни плочи, а не върху чинии за вечеря. Да контролирате размера на частите, да споделяте ястия в ресторанти с друг човек и да го повдигнете по-рядко, да се хранят храна за готови части в торби, а не просто да ги ядете от опаковки или кутии.

• Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензитета на натоварване. Вниманието винаги трябва да се съсредоточава върху безопасността и не е необходимо да оказвате натиск върху себе си твърде много, докато не разберете вашите граници.
• Ако имате някакви хронични заболявания или много с наднормено тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате активно.