Как да отслабнете с 5 кг за две седмици

Отлично. Много скоро имате специално събитие и искате да изглеждате само невероятно ... но може би сте били малко по-тънък, когато последният път се опитваше да се оформи! Така че трябва спешно да отслабнете: няма време да управлявате страхливец и салата. Без паника! Има и други начини за бързо възстановяване на няколко килограма. Но имайте предвид, че колкото по-бързо е тежестта, толкова по-висока е вероятността той да се върне.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Спорт

един. Направете план за физически упражнения. Загуба на тегло възниква, когато загубим повече калории, отколкото консумираме. Ако искате да нулирате 2.5 килограма за една седмица, трябва да изгорите 17 500 калории.

Комплекс за обучение на кардио и сила (тежка атлетика) ви позволява бързо да изгаряте калории, отколкото един тип дейност. Но ако трябва да изберете нещо едно, по-добре е да изберете кардио тренировка, защото те са по-ефективни от силовото обучение.
Мисля за Интервалентно обучение с висока интензивност. Значението е, че е необходимо да се редуват интензивно обучение и почивки за отдих. Например, това означава, че 30 секунди, които работите с максимална скорост, и след това 60 секунди - страхливец. Това ви позволява да намалите времето за упражняване и да изгорите повече калории, вярвате или не. В допълнение, когато лежите на дивана, Вашият метаболизъм Тя остава достатъчно активна, което ви позволява да изгаряте калории дори 24 часа след тренировка.

Интервалната тренировка с висока интензивност Перфектно се поставя на хората с натоварен ритъм на живота, защото отнема само около 15 минути. Просто не забравяйте, че трябва да се загреете преди тренировка и след това да направите зареждане.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда за 2 седмици стъпка 2

2. Вземи Йога. Стресът е често срещана причина за преяждане. 60 минути йога (в дневната й стая, докато гледате любима серия) изгаря 180-360 калории - и това не е всичко! Проучванията показват какви други положителни моменти в класовете йога са:

Тя е в състояние да намали нивото на стрес;

Намалява усещането за глад;

помага да се яде по-съзнателно.

Изображението, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 3

3. Намерете забавни начини за изгаряне на калории. Промяната на дейностите ще позволят да се диверсифицират обичайната рутина, за да може тялото ви да не се използва за обучение.

Направете разнообразие на познат начин на живот, който винаги ще може да остане мотивиран и това е огромен фактор за успех.

Превърнете обществените събития за изгаряне на калории. Вместо да гледате филм, играйте голф, тенис или отидете до басейна.

Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда за 2 седмици Стъпка 4

4. Потърсете дори малки възможности. Всяка дейност може да се превърне в упражнение с правилния подход.

Затворете не на асансьора, но на стъпките.

Нека бъде причина да се прави домашно! Участвайте в градинарството, измийте колата - водещ активен начин на живот!

Изображението, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 5

пет. Придържайте нови навици. Няма да виждате резултатите веднага. Бъди търпелив.

Тъй като тялото се използва за товари и работа, постепенно увеличава товара. Предизвикателство.

Направи колкото можеш. Ако почувствате, че главата ви се върти, и вие сте на път да си спрете.

Метод 2 от 3:

Ясен правилно

един. Броя на калории, които консумират. Необходимите калории на ден индивидуално. В зависимост от нивото на активност, трябва да изберете перфектното количество калории и да се придържате към него.

За да загубите 2,5 кг на седмица, трябва да изгорите 2500 калории на ден и е доста трудно. Изчислете колко калории трябва да консумирате на ден, И също така колко трябва да направите, за да постигнете целта си.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 9

Дневник на задвижването.Тя помага за преброяване на калории, защото в този дневник трябва да записвате всяко парче (дори ако просто сте малко от малко шоколадова лента!) В допълнение, дневникът ще ви позволи да наблюдавате къде можете да правите промени, ако теглото не отиде.

Не пропускайте закуска, обяд и вечеря! Поставете правилните хранителни навици - това е първата стъпка към тяхната промяна.

Работа с приятел. Ако някой друг внимателно ще следи вашия дневник за храна (и ще доведе своя собствена), тя ще помогне да останем мотивирани дълго време.

Помислете за инсталирането на специално приложение към вашия смартфон (например myfitnesspal), което ще улеснява проследяването на количеството консумирани калории през деня, както и броя на упражненията и нивото на течността в тялото.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 6

3. Придържайте се към балансирано хранене. Здравословните продукти насищат тялото по-бързо. Ако сте пълни и доволни, едва ли можете да бягате до хладилника през цялото време.

Купете повече плодове и зеленчуци. Да предположим, че ядете парче нездравословна храна (около 400 калории). Най-вероятно, след няколко минути ще се върнете в хладилника. Факт е, че мазнините и маслата, които се съдържат в нездравословна храна, не предизвикват чувство за насищане. Те заемат по-малко място в стомаха, отколкото плодовете и зеленчуците. В края на краищата, за да консумирате 400 калории, трябва да ядете около 30 кг салата!

Избягвайте рециклирана храна. Такава храна вече е загубила около 90% от хранителните си вещества. Тези продукти подтикват само усещането за глад, защото те не отговарят на необходимостта от полезни вещества.

Яжте продукти "Всички цветове". Някои хора предпочитат продукти за една цветова палитра. Но за да се осигури достатъчно консумация на необходимите витамини и минерали, трябва да ядете всички цветове.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, трябва да ядете яйчни протеини, соеви продукти, риба, морски дарове, птиче месо (без кожа), нискомаслени млечни продукти, 95% постно масло - всички тези продукти се препоръчват за бърза загуба на тегло.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 7

Пия вода. Трябва да се пие 2-2.5 литра течност на ден. Чаша студена вода с лед ще пусне метаболизъм в продължение на 10 минути (тъй като тялото ви ще се опита "стопли се"Чест.

Пийте чаша вода преди всеки прием на храна. Това допринася за развитието на определен хормон, който дава на мозъка сигнала, че вече сте насочени. Така че ще ядете по-малко, защото няма да имате нужда да бъдете по-малко от тялото си.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда за 2 седмици стъпка 8

пет

Не забравяйте да закусвам. Миналата закуска, рискувате да обвържете тегло, защото най-вероятно ще ядете повече през деня. В допълнение, закуската ще помогне за преминаване на метаболизма за целия ден и можете спокойно да изгаряте калории.

Консумирайте около 300 калории за закуска. Това е достатъчно, за да започне метаболизъм, но, от друга страна, не е толкова много, че трябва да се ограничите на обяд или вечеря.

Стойте далеч от такъв "Сутрин" Ястия като палачинки и гевреци. Най-вероятно тялото ви ще ги превърне в мазнини. Вместо това, опитайте каша, овесена каша с плодове, бурито с бъркани яйца и зеленчуци или шейкове.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 11

6. Устоявайте на изкушенията. Ако нещо в кухнята ви дразни, се отървете от него!

Да се отървете от рециклирани продукти: чипове, бисквитки, бонбони, сладкиши, бял хляб и т.н.

Изхвърлете сладки сокове и газирани напитки.

Хвърли всички продукти с високи бързи въглехидрати и мазнини.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 12

7. Не яжте, ако наистина не е гладен. Това е една от най-честите причини за наддаване на тегло.

Когато сте отегчени и искате да ядете нещо, по-добре е да пиете вода (и да извършите няколко упражнения).

Метод 3 от 3:

Алтернативни опции

един. Мисля О Сок диета. "Сок диета" Доволен е популярен, нейната същност е, че се отървете от токсините, консумирайки само плодове и зеленчукови сокове. Такива специални сокове се продават в хипермаркети специално за намаляване на теглото.

Не се придържайте към тази диета по-дълго от няколко дни (ако лекарят не е назначен предварително)!

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 14

Консумират по-малко соли. Така че ще се отървете от забавянето на водата в тялото, което ще доведе до по-стройни форми.

Ниска диета предполага пълно отхвърляне на сол. Това означава, че трябва да не отидете в ресторанти за известно време и да откажете рециклирана храна.

Според тази диета трябва да пиете много вода. Може да бъде малко зелен чай.

Тъй като малко количество сол е неразделна част от здравословното хранене, не трябва да се придържате към тази диета твърде дълго.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 15

3. Помислете за диета, наречена "Главно почистване" (лимонада диета). Тази диета е подобна на соковата диета, защото тя се основава и на консумация на течност. Напитката за тази диета има следната състав:

2 супени лъжици прясно стиснат лимонов сок;

2 супени лъжици органичен кленов сироп клас Б;

1/10 чаена лъжичка кайен пипер;

0,3 литра филтрирана вода;

и билковия слабителен чай, който може да бъде пиян през нощта.

Тази диета трябва да се спазва до 4-14 дни. След това гладко отидете в обичайната диета.

Тя се фокусира главно върху загубата на мускулна маса и вода, а не дебел.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 16

4. Отидете в сауната. Само за една четвърт час, тялото ви ще загуби определено количество вода и това означава тежест.

Пий много вода. Посетете сауната само веднъж дневно (15-20 минути), а след това пийте чаша вода.

Ако имате проблеми със здравето, често не трябва да посещавате сауната.

Изображение, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 17

пет. Опитайте да се върнете. Този процес допринася за детоксикацията на тялото, намалявайки външния вид на целулита и подобряването на тонуса на кожата.

Има много различни опции за опаковане. Отидете до най-близкия спа център и научете повече за тази процедура.

Тази процедура допринася за временната загуба на тегло, така че не може да се нарече алтернативна диета и упражнения.

Съвети

Опитайте се да не гледате телевизора и не използвайте компютъра, докато не практикувате. Нека бъде възнаграждение за вашите усилия.
Ще си лягам рано. Пълният нощен сън насърчава загубата на тегло и намалява нивото на стрес.
Разходете се или отидете на работа / обучение на велосипед. Тя не само ви позволява да намалите цената на пътя, но и помага на околната среда!

Предупреждения

Отслабването не е толкова лесно. Може да не успеете да загубите 5 кг, както е планирано, ако не сте били упорито настроени да намалите теглото, диетата и упражненията не са adhe.
Диети за отработени газове - не най-добрият начин да отслабнете. Сокът и много други диета са насочени към бърз резултат, но теглото ще се върне, ако не промените начина на живот и хранителните навици.
Таблетките за отслабване често са привлекателни, но много по-ефективно променят диетата и правят спортни упражнения в тяхната рутина.