Как да застанете надясно

Стъпка

2. Да бъде паралелна стена на разстояние от 15 см от нея. Приближавате гръб към стената, докато част от тялото ви няма да го докосне.

3. Имайте предвид коя част от тялото ви докосна стената. За повечето хора това е средата на гърба или задните части. Ако някои други части на тялото освен задната част на главата, ножовете и задните части се отнасят до стената, това означава, че трябва да поправите стойката си, за да стоите направо.

2. Насочи краката си до чорапите напред. Представете си, че по стъпките тапети вашите крака написани номера "7", където горната част върви направо на крака, а долната половина се простира по петите. Така че си струва да разпределите теглото си.

3. Много лесно да се огъват краката си в коленете. Те не трябва да изглеждат огънати в огледалото, но също така да не бъдат напълно притиснати. Станете перпендикулярни на огледалото, за да можете да проверите, че коленете и бедрата са точно над глезените.

4. Сложете ръцете си на тазовите кости, палеца зад гърба си. Наклонете таза напред и след това обратно. Трябва да получите представа за диапазона за движение.

пет. Щамнете долните коремни мускули, как, когато наклоните таза обратно. Намерете междинното положение между наклона назад и напред. Това е неутрална тазова позиция.

6. Изпълнете подобно упражнение за дъното на гърба. Повдигнете го и след това напълно изправете. Намерете желаната позиция между тези две позиции, когато гръбнакът ви ще вземе неутрална позиция.

2. Опитайте се да преместите лопатите си на 2,5 см по-близо един до друг.

3. Погледнете в огледалото, за да подравните раменете си с бедра, колене и глезени. Те трябва да изготвят права линия.

4. Представете си, че се опитвате да получите върха на главата на тавана. Тялото ви ще се разтегне и незабавно ще се подобри.

пет. Понижете леко брадичката си и поставете задната част на главата на един ред с раменете ми. Опитайте отново теста на стената. Топлината, раменете, бедрата / задните части и краката трябва да бъдат на едно и също ниво по отношение на стената.

• Новите технологични устройства ще помогнат на позицията ви. IPosture е малко устройство, прикрепено към гърдите. Когато започнете утайката, ще получите малко количество електрически удар, който ви напомня за необходимостта да седнете или да стоите направо.
• Предлагат се преструктури за поза и наръчници за раменете, за да ви помогне да стоите правилно, най-добрият начин да се осигурят дългосрочни резултати е увеличаване на силата в раменете, шията, бедрата и краката поради добра поза и упражнения.

• Огледало