Как да отслабнете с 5 килограма за 10 дни

Отслабване за пет килограма за десет дни - трудна задача. Въпреки това можете да предприемете съответните стъпки, да следвате определени правила и да се включите в упражнения, което ще ви позволи бързо да отслабнете. Винаги бъдете внимателни, когато се опитвате да отслабнете и да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да поддържате диета или да започнете обучение.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Съответствие със строгата диета

един. Ограничаване на потреблението на въглехидрати. За бързо отслабнете, трябва да откажете захари, които присъстват в повечето въглехидрати. Простите (или вредни) въглехидрати се съдържат в продукти като хляб, тестени изделия и картофи. Всички въглехидрати се разделят на глюкоза, което осигурява на тялото енергия. В едно проучване, тези, които изоставят въглехидратите, разбиват по-голяма вероятност от тези, които са наблюдавали нискоживеената диета.

Отказът на въглехидрати ще помогне за потискане на апетита и ще намали нивата на кръвната захар.
Комплекс или "по-полезни" въглехидрати са част от пълнозърнести пшеница, зеленчуци, плодове и боб. Те не могат да бъдат напълно изключени от диетата си, но все пак трябва да се използват в умерени количества.

Изображение, озаглавено губи крака мазнини стъпка 13

2. Да се откажат от нездравословна храна. Подобна храна ще ви попречи на теглото на хвърлянето. Напълно изключете го от диетата си и се отървете от запасите си във вашия дом. Трябва да се предпазите от изкушение: почистете кухненския шкаф, хладилник и фризер от нездравословна храна. Не яжте в ресторанти, където присъства такова изкушение. За нездравословна храна, която трябва да се избягва, включва следните продукти:

Напитки със захар. Това са всякакви напитки, които включват захар, като сладки газирани напитки. Не забравяйте и че захарта също се добавя към някои плодови сокове.

Пица

Бял хляб и тестени изделия

Кремообразно масло и маргарин

Печене, бисквитки, тарталети и торти

Картофи и картофени чипове

Сладолед

Рециклирано месо и сирене

Високо калорични кафе напитки

Повечето ястия за бързо хранене

Най-рециклирани продукти

Висока захарна храна

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 3

3. Изключване на захар от диетата си. Американската асоциация на сърцето препоръчва възрастните жени да ядат не повече от шест чаени лъжички (около 45 грама, или 100 калории) захар на ден. За да отслабнете бързо, може да се наложи да се откажете от това количество захар.

Не мислете, че сте изключени от вашата диета всички захар само защото те отказаха нездравословна храна. Захарта може да се съдържа в продукти като хляб, различни подправки и сосове. Винаги проверявайте състава на използваните продукти, има ли захар в тях.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 15

4. Увеличаване на консумацията на протеини. Когато се опитвате да отслабнете, увеличаването на дела на протеините може да бъде възможен ключ към успеха. Катериците помагат да отслабнете и в същото време запазване на мускулната маса - те също допринасят за по-бързо изгаряне на калории. Помислете за двойно или дори утройте препоръчаната дневна скорост на консумацията на протеини, за да възстановите успешно теглото.

Препоръчителната дневна скорост зависи от вашия пол и растеж. Например, растежът на жената от 165 сантиметра трябва да използва приблизително 90 грама протеин на ден.

За среден възрастен, скоростта на протеини за поддържане на теглото е 0,8 грама на килограм телесно тегло. За да изчислите индивидуалната си норма, умножете телесното си тегло в килограми с 0.8. В резултат на това ще имате препоръчителната дневна скорост на приема на протеин в грамове.

Полезни протеини се съдържат в гръцкото кисело мляко, извара, яйца, пържола, говеждо месо, пилешки гърди, тон проверка, халот, сьомга, аншоа, бял боб, леща, фъстъчено масло t.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини стъпка 5

пет. Увеличаване на потреблението на вода. Проучванията показват, че ако пиете 450-500 милилитра вода преди хранене, тя допринася за загуба на тегло. Това създава впечатлението за ситост и спомага за поддържането на водния баланс на организма.

Трябва да пиете около 8 чаши (1.8-2 литра) вода всеки ден, така че тялото ви да няма липса на течност. Необходимо е обаче да се пие повече, ако се занимавате интензивно в упражнения. Пийте достатъчно, така че урината ви да запази светлината си цвят.

Изображение, озаглавено подобряване на бъбречната функция Стъпка 2

6. Ограничете употребата на сол. Проучванията показват, че намаляването на количеството на натрий в диетата помага бързо да отслабнете.

За намаляване на консумацията на сол, не яжте солена храна. В допълнение, много газирани напитки съдържат голямо количество сол. Винаги проверявайте състава на закупените продукти за съдържание на сол.

Ограничението на консумацията на сол също ще намали кръвното налягане.

Лекарите препоръчват да консумират около 1.500-2.300 милиграма сол на ден.

Много соли могат да се съдържат в рециклирани продукти. Ако не приготвите храна от пресни продукти, винаги проверявайте състава на етикета. В продуктите, които използвате, можете да бъдете повече сол, отколкото си мислите.

Изображение, озаглавено Получете кльощави ръце Стъпка 8

7. Използвайте по-малко 500 калории. За да отслабнете, трябва да изчислите колко калории изгаряте всеки ден и яжте на 300-500 калории по-малко от тази сума. Бъди внимателен! Не е нужно да гладувате, за да не се разболеете и да не се чувствате.

За да изчислите дневния си калориен процент, оценете колко калории изгаряте в покой и разходи в резултат на упражнения.

В интернет има много ръководства, в които е описано как да се изчисли консумацията на калории при извършване на специфични упражнения.

Има дори онлайн калкулатори, които ще изпълнят всички изчисления за вас. Просто попитайте търсенето с ключови думи "Калкулатор на калории" (без кавички).

Броят на калориите, от който се нуждаете, зависи от това какво тегло искате да загубите, от възрастта, пола, растежа и нивото на физическото обучение. Ако сте жена, височината ви е 165 сантиметра, която тежите 68 килограма и се занимавате с леки упражнения, след което трябва да използвате приблизително 1.100-1.500 калории, за да се нулират 0,5-1 килограма за една седмица.

Осем. Яжте по-малко, но по-често. По-често хранене, по-малки размножителни размери и по-здравословна храна ще подобрят вашето благосъстояние и ще ви даде повече енергия. Тя също така ще попречи на усещането за глад и вие се въздържате от изкушението да ядете повече. Има много възможни диети, но трябва да се помни, че е необходимо да се придържат от гамата от калории всеки ден. Например, можете да следвате следната диета:

Закуска: 1 чаша (250 милилитра) плодове, 1 чаша (250 милилитра) кисело мляко.

Snack: Follack (100 грама) остро Cheddar Cheese (90 калории) или 3 супени лъжици (60 грама) хумус (90 калории).

Обяд: голяма част от маруля от езика, домати и малко количество нискокачествено зареждане с калории, 1 чаша (около 200 грама) зеленчуци или плодове.

Закуска: 3 супени лъжици (40 грама) сухите череша домати (75 калории) или 2 киви (90 калории).

Вечеря: 180 грама печени пилешки гърди, 1 чаша (около 200 грама) броколи, 1 чаша (около 200 грама) плодове.

Закуска: 1 чаша (около 200 грама) ненасочени ядки или 1 чаша (около 200 грама) сурови зеленчуци.

Опитайте се да ядете на всеки три часа, за да поддържате нормален метаболизъм.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката за задържане на вода 8

девет. Обърнете внимание на състава на продуктите. Изчислете броя на консумираните калории ежедневно, като се вземат предвид напитките и леки закуски. Използвайте състава, посочен на опаковките и запишете броя на калориите и хранителните вещества. Ще намерите много полезна информация за опаковката:

Препоръчан размер на порцията

Броя на калориите и дела на калориите в мазнините

Съдържанието на хранителни вещества (и в коя част от продукта съдържа дневна норма)

Забележка: Тук често посочват препоръчаната дневна скорост на хранителни вещества.

Метод 2 от 3:

Упражнение и обучение

един. Обърнете специално внимание на кардио упражнения. Тези упражнения за сърдечно-съдовата система правят сърцето бие по-често и допринася за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Фокусирайте се върху упражненията от този тип, за да отслабнете бързо. Правете ги всеки ден.

Скачане с пресичащи ръце и крака. Това упражнение трябва да се извършва в интервалите между останалите упражнения. Стойте прав, краката на ширината на раменете, ръцете надолу по страните. В скок широк, разперете краката и прекоси ръцете си над главата си. След това, във втория скок, кръстосани крака (поставени преди втория) и спуснете ръцете си към бедрата. Извършете упражнение от 30 секунди до 1 минута и с всеки скок сменете краката си.
Един балансиращ крак. Задръжте баланса на един крак. Вторият крак леко се огъва в коляното и се повдига пред себе си. Сложи ръцете си на колана и изсушете на един крак. След това изправете отново. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Пълзене. Вземете позицията "Престанете лъжа". Огънете един крак и носете коляното й на лакът на противоположната ръка. Върнете крака на място и направете същото с втория крак. Извършват упражнение 10 пъти за всеки крак.
Плъзгане на стената. Поставете обратно на стената, лежете от лявата страна и поставете главата си от лявата ръка. Дясната ръка, отидете за равновесие. Поставете десния пета на стената зад вас и го задръжте над нея по стената. Бавно спуснете крака. Направете упражнението 10 пъти, след това обърнете другата страна и повторете.
Лъки за спиране на лъжата. Подредете краката на ширината на таза и сложи ръцете си на колана. Направете десния крак напред, сякаш правете капка. Научете се на бедрото на десния крак и спуснете дланта на пода близо до десния крак. Поставете вършия крак назад и вземете спиране на лъжата. Помислете за десет и се изправете в обратен ред. Сменете крака си и повторете упражнението 10 пъти.
Махало. Стойте на десния ми крак и се изключете и се върнете назад. Сложи дясната ръка на колана и сортиране на десния крак. Вземете лявата си ръка над главата си, леко облегнете се назад и преместете левия крак напред. Изчакайте така 10 секунди. Сменете крака си и повторете упражнението 10 пъти.

Изображение, озаглавено губят корема мазнина стъпка 3

2. Повече разходка пеша. За да се намали рискът от сърдечни заболявания и по-лесно да отслабнете, опитайте се да преминете около 10 дневно.000 стъпки. Броят на стъпките може да бъде фиксиран с помощта на крачкомер. За да наберете такъв брой стъпки, да отидете следното:

Ако е възможно, отидете на работа пеша. Ако работата се намира твърде далеч, оставете автобуса на няколко спирки преди или да паркирате колата си на известно разстояние.

Опитайте се да не използвате асансьора. Издигнете и слезете по стълбите пеша.

Всеки час си почива за 2-3 минути и отиде малко.

Изображение, озаглавено отслабване бързо и безопасно (за момичета) стъпка 11

3. Нагоре себе си. Не упражнявайте след ръкавите, ако само по-бързо извършване на необходимата програма. Полагат усилия за ефективно изгаряне на калории. Вашите мускули трябва да се натоварват по време на обучение.

Метод 3 от 3:

Поддържане на здравословни навици

един. Направете план за 10-14 дни, за да промените начина си на живот. Ако е възможно, също така предоставя подобни промени няколко месеца напред. След бърза загуба на тегло е доста трудно да се поддържа нова тежест. Няма смисъл да се спазват диетата и упражнения за 10 дни, така че след това да се върнете към вашия бивш начин на живот.

Изображение, озаглавено Направете цици по-голяма стъпка 10

2. Посетете доктора, ако имате някакви съмнения относно вашето здраве. Бързата загуба на тегло трябва да бъде придружена от грижи за здравето, в противен случай можете да изпитате недостиг на хранителни вещества, постоянна умора и болезнено състояние. Неправилната загуба на тегло може дори да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.

Изображение, озаглавено увеличение на тромбоцитите стъпка 11

3. Започнете да приемате мултивитамини. С бързи промени в тялото трябва да се погрижат за тяхното здраве. Мултивитаминният комплекс ще допълва и обогатява вашата диета.

Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица си струва всякакви хапчета стъпка 3

4. Намерете партньор за отслабване за 10 дни. Проучванията показват, че хората са по-успешни, които са по-успешни и го държат на оптимално ниво, когато работят в компанията. Помислете за тежест, заедно с приятел, колега, съпруг / съпруга или друг член на семейството.

Изображение, озаглавено губят телесна мазнина Бърза стъпка 6

пет. Не правете глада си. Трябва да имате! Вашето тяло трябва да остане силна и пълна енергия, за да изгаря здрава мазнина. Не мислете, че можете да отслабнете по-бързо, ако изобщо не ядете. Спазвайте здравословна диета и се опитайте да използвате предназначението на калориите.

Изображение, озаглавено, казвайте сбогом на колегите стъпка 12

6. Продължавайте да правите собствен бизнес. Възможно е да имате изкушение да прекъснете диетата, да ядете повече или да се отпуснете от текущите дела. Избягвайте тези изкушения и продължете да правите вашите дела. Ако е възможно, прекъснете тренировките си в момент, когато можете да преодолеете тези изкушения (например по време на обяд или вечеря).

Изображение, озаглавено възприемане на прекъсваща диета за гласуване стъпка 1

7. Не спирай! Reset 5 килограма за 10 дни е много трудно. Такава бърза трансформация на тялото ще промени вашето благополучие. Изпълнява всичко, което планира, и не се отклонява от целевата цел. При постижение ще ви кажете благодарение!