Как да бъдем щастливи

Щастието е прекрасна цел, на която трябва да се стремите всеки ден. Чувството за щастие не е това, което постигаме, и след това се стремим да запазим. Това е редица решения, които вземаме от ден на ден. Започнете да развивате положителен светоглед и живеете, както ви се струва. В допълнение, прекарвайте време с положителни хора, общувайте с другите и поддържайте здравето на тялото и ума. В този случай, имайте предвид, че някакво психично заболяване, като депресия, може да затруднят късмет, ако не и да ги третират от психолог или психиатър.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Създайте положителен преглед

един. Изразяват благодарности за всички добри неща в живота ви. Благодарност за това, което можете да промените живота си. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което върви добре, благодарение на което е по-малко вероятно да почувствате недоволство от живота. Прекарайте 1-2 минути, за да се насладите на приятни моменти. В допълнение, благодарете на хората, когато правят нещо добро за вас.

Въведете специален дневник или всеки ден списък 3-5 неща, за които сте благодарни.
Можете да въведете списък с благодарност: "моята котка", "любима работа", "най-добрият приятел, на който мога да се обадя по всяко време", "уютно легло", "вкусна храна".
Когато попаднете в дух, върнете се в списъка с благодарност, за да се чувствате по-добре.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 7

2. Замени негативните мисли за положителни вътрешни диалози. Отрицателните мисли ни пречат да се чувстваме щастливи, но мисленето може да бъде променено. Забелязвайки негативна мисъл, претърпяла съмнението си. След това го замени с положителна или неутрална мисъл. В допълнение, кажете си положителни изявления през целия ден.

Да предположим, че сте се уловили, мислейки: "Аз съм толкова грозен". Тя може да бъде заменена с тези думи: "Не мога да бъда грозен, защото всеки е красив по свой собствен начин," - или: "Аз си заслужавам, и ме прави красива".

Използвайте положителни утвърждения, например: "Мога да го направя", "достатъчно добре", "ако се опитам, тогава ще успея".

Съвет: Говорете с вас, сякаш говорехте с най-добрия си приятел. Например, ако вашият приятел разваля презентацията на работа, най-вероятно ще кажеш нещо като: "Това понякога се случва. Следващия път, когато ще се представите по-добре. ".

Изображение, озаглавено вярва в себе си стъпка 15

3. Хвалете поне веднъж на ден. Концентрирайте се върху това, което правите добре, освобождавате себе си редовни комплименти. Изберете най-добрите си функции, почитайте талантите си и приемайте постиженията си. Това ще ви помогне да се обърнете към себе си в положителен ключ.

Кажи ми: "Това облекло изглежда перфектно върху мен," "Опитах се перфектно с тази презентация", "Аз съм толкова готин писател," - или "харесвам, че съм такъв отзив".

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 19

Спрете да сравнявате себе си с други хора. Всеки човек има свой собствен начин, толкова несправедливо измерване на техните успехи, гледайки какво е достигнало. Не се притеснявайте за това, което другите хора правят. По-добре се сравнявайте с този човек, което сте били в миналото. Това ще ви помогне да видите как сте.

Например, не се притеснявайте, ако ви се струва, всичките ви приятели са се преместили значително през кариерата. И времето ви ще дойде. По-добре сравнете напредъка си с миналата година.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 3

пет. Потърсете нещо положително, когато срещнете препятствие. Трудностите и неуспехите са част от живота и никой не е имунизиран от тях. Изправени пред проблема, направете всичко възможно да видим нещо положително в него. Това ще ви помогне да развеселите в момента и да научите уроци от опита си.

Например, нека кажем, че сте загубили работа. Това е наистина труден опит, обаче, можете да се съсредоточите върху нея като възможност да промените професията.

Опция: Понякога в живота има много болезнени преживявания, като смъртта на домашен любимец. Не е задължително да търсите нещо добро в такива ситуации. Маркирайте времето да си възвърнете и изразявате вашите емоции - това ще ви помогне да ги оставите в миналото.

Изображение, озаглавено Meditate стъпка 7

Провеждане на осведоменост, Да се концентрират в настоящия момент. Ако ще се спрете на спомените за миналото и преживявания за бъдещето, тя може да повлияе негативно на настроението ви. Осъзнаването ще ви помогне да се съсредоточите върху присъствието, за да избегнете прекомерен дух. Ето някои начини да бъдете по-съзнателни:

медитирайте в продължение на 10 минути;

използвайте всичките пет сетива;

Изпълнява само едно действие в даден момент;

фокусирайте се върху запазването на спокойствието и спокойствието.

Метод 2 от 4:

Бъдете най-добрата версия на себе си

един. Живеят в съответствие с личните ви ценности. Ако игнорирате основните си убеждения, ще почувствате депресираните и разкъсани противоречията. Прекратете личните си стойности: Създайте списък с неща, които са важни за вас, определете кои моменти сте преживели истинско щастие и решете какво наистина искате от живота си. След това дайте своя начин на живот в съответствие с ценностите си, за да станете лицето, което искате да бъдете.

Например, може да оцените помощта за заобикалянето и творчеството. За да изпълните тези ценности, можете да изберете професията на медицинска сестра и да рисувате като хоби. Освен това можете да вземете съзнателни решения, за да не наранявате други хора.

Съвет на специалиста

Адам Дорсай, Псид

Лицензиран психолог и оратор Tedperder Adam Dorsey - лицензиран психолог от полето на залива на Сан Франциско. Той е един от създателите на реципрочност на проекта, международна програма във Facebook и консултант за екипите за безопасност Дигитален океан. Специализира в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и безпокойството и да направят живота си по-щастлив. През 2016 г. той се представи на TEDX с реч за мъжете и емоциите, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по психологическо консултиране в Университета на Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 година.

Адам Дорсай, Псид
Лицензиран психолог и TEDX говорител

Определете какво се стремите в живота - някои хора го наричат до местоназначението. Адам Дорси, лицензиран психолог, казва: "Най-стабилната форма на щастие е да се създаде значителен живот. Да маркира времето за осъществяване на целта на живота ви или да се премести в него, ако не знаете какво е това. Личните ценности и силни страни са добра насока за определяне на тяхното местоназначение.»Опитайте се да преминете през специални тестове в интернет или да се регистрирате за курсове за идентифициране на силни и призвание.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 2

2. Всеки ден, направете поне една дейност, която ви носи удоволствие. Това ще ви помогне да се насладите на живота повече. Направете списък с класове, които ви правят щастливи. След това направете тези елементи в дневния график. Така че можете да получите повече радост от живота и ще станете най-добрата версия на себе си.

Например, направете хобито, говорете с приятели, играйте на дъската, вземете разходка с домашен любимец, вземете гореща баня, прочетете книгата, погледнете филма, отидете на концерта или се опитайте да приготвите ястие на ново рецепта.

Ако има нещо, което винаги сте искали да направите, не отлагайте! Например се регистрирайте за рисуване на курсове или гледайте онлайн уроци, за да се научите да танцувате.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 6

3. Определете силните си страни, за да получите самочувствие. По-лесно да се чувстваме щастливи, ако се гордеете с тези, които сте вие, и идентифицирането на вашите силни страни може да помогне в това. Направете списък на вашите таланти, умения и знания. След това редовно го преглеждайте, за да не забравяме колко сте прекрасни.

Чрез силните партии включват такива неща като способност за решаване на математически задачи, това е красиво писане, пеене или печелене на атлетична победа. Освен това може да имате добри комуникативни умения с хора, аналитични способности или критични умения за мислене. По същия начин, може би сте много креативни или знаете как да работите заедно с други хора.

Изображението, озаглавено, се чувствате уверени в специалните си таланти стъпка 6

4. Работете върху вашите слабости, за да се справите с тях. Всеки човек има своите слабости, така че не се обезсърчават поради техните. Ако вашите слабости се притесняват за вас, работят върху тях, като сте изучавали нови умения или опитвате нещо ново. Най-вероятно, с времето ще успеете да подобрите себе си.

Например, да предположим, че сте трудни за връчване на публични речи. Можете да се присъедините към клуба за тостовима или да се регистрирате за импровизационни курсове, за да подобрите уменията си.

Или може би сте недоволни от нивото на физическо обучение. За да го увеличите, можете да развиете програма за обучение и да се включите в нея.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 10

пет. Изразявате емоциите си и не се връщайте. Чувствата играят изключително важна роля, така че не се опитвайте да ги скриете. Ако игнорирате емоциите си, тя ще ги укрепи само. По-добре е да изберете здравословен начин за производство на пара. Ето някои опции:

Говори с някого;

Карам дневника си;

Праворност;

Спорт.

Изображение, озаглавено да бъде Hipster момиче стъпка 11

6. Спя пари за впечатления, а не на нещата. Купете това, което наистина иска, е страхотно, но това няма да продължи дълго време. Впечатленията ще ви донесат повече радост, отколкото нещата, така че е пари за развлечение или пътуване. За да получите повече удоволствие, направете това със скъпите си хора.

Например, можете да изберете игра в мини голф вместо нова риза.

Тя трябва да бъде закупена от необходимите неща, като например компютър за изучаване или почистване, за да се поддържа кожата. Не чувствайте чувството за вина за закупуването на такива неща.

Метод 3 от 4:

Създайте система за поддръжка

един. Обгради се с позитивни хора. Тя може да повиши настроението. Определете кой от заобикалянето ви причинява ментален лифт и след това прекарват повече време с тези хора. Предложете срещи по едно, пренапишете с тях и организирайте срещи в компанията.

Не мислете, че трябва да отрежете отрицателните приятели или членове на семейството. По-добре е просто да прекарате повече време с вашите положителни приятели и роднини.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 8

2. Инсталирайте връзки с други хора, за да почувствате част от общността. Хората се нуждаят от общност, така че да бъдат близо до другите, ще се почувствате по-щастливи. Съсредоточете се върху общуването с другите. За да направите това, подкрепяйте отношенията с тях, намерете общ език и ги съчувствайте в трудни времена.

Например, потърсете общи интереси с хората, дори и с тези, които на пръв поглед са напълно различни от вас. Може би и двамата харесвате четенето, природата или една и съща серия.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 12

3. За да намерите приятели, да се присъедините към клуба или обществото, свързани с вашите интереси. Ако искате да разширите социалния си кръг, да се присъедините към клуба или посетете различни събития, за да прекарате време с други хора. Потърсете клуб, който отразява вашите интереси. След това открийте по-близките хора, с които ще се срещнат там, за да се сприятеляват с тях.

Например, можете да търсите за любителите на книгите на научната фантастика или група за любителите.

Съвет: За развитието на приятелски отношения, е необходимо време, така че не се притеснявайте, ако първият път, когато не инсталирате контакти с хора. Продължавайте да ходите в клуба или на срещи, и в крайна сметка ще спечелите приятели.

Метод 4 от 4:

Погрижете се за ума и тялото си

един

Сън най-малко 7-9 часа всяка вечер да се отпуснете добре. Чувството на умора може да повлияе негативно на настроението. В допълнение, поради това, е по-трудно да се живее на пълна бобина. За да се уверите, че се чувствате всички сто и по-лесни за заспиване, запазете Спален режим. Също така се придържат към вечерни разпоредби.

Например, вземете топъл душ, промяна в пижама и прочетете главата на книгата, лежаща в леглото.

Изображение, озаглавено да се отървете от бръчките на челото стъпка 10

Придържайте се към здравословна и балансирана диета, Да насити организма. Хранителните вещества дават енергия, така че доброто хранене подобрява благосъстоянието. Яжте пресни храни, постно протеини и сложни въглехидрати, за да останете здрави. В допълнение, изключване от диетата, подложени на технологична обработка, и сладки закуски, защото те дават само празни калории.

Пиле, риба, пуйка, тофу, ядки и заместители на месото.

Комплексните въглехидрати се съдържат в продукти като нишестени зеленчуци и цели оценки.

Изображение, озаглавено Получете междина 14

Спорт половин час всеки ден за добро настроение и здравно тяло. Упражнение Освобождаване ендорфини, които ни правят щастливи. Освен това подреждането на спора дава енергия и подобрява благосъстоянието. Изберете физическата активност, която искате да направите по-лесно да го правите всеки ден.

Например, отидете пеша, бягайте, танцувайте, посетете фитнес, присъединете се към спортен отбор или отидете плуване.

Изображение, озаглавено момче в средното училище, за да ви хареса стъпка 4

4. Прилагане Инструменти за премахване на стреса В ежедневния си живот, за да избегнете прегаряне. Стресът е нормална част от живота, но нейният излишък може да навреди. За да контролирате нивото на стрес, опитайте различни средства за релаксация и изберете това, което е подходящо за вас. След това включете тези опции в дневния си график.

Можете да говорите с приятел, да направите нещо креативно, боя снимки в оцветяваща книга за възрастни, направете хоби, направете запис в дневника, вземете вана или играйте с вашия домашен любимец.

Изображението, озаглавено да стане известно в интернет стъпка 1Bullet2

пет. Почивка от социалните мрежи, за да не се чувстват, че пропускате нещо. Социалните мрежи могат да накарат страха да пропуснат нещо важно, защото създават впечатлението, че всички останали имат по-добри неща от вас. Имайте предвид: това, което виждате в социалните мрежи, често е преувеличено и това са само най-добрите моменти на живота на хората. Също така стойте далеч от социалните мрежи в моментите на спад в духа.

Може би ще бъде полезно да се използва приложението, което блокира социалните мрежи за определен период от време всеки ден.

Изображение, озаглавено с устните с чувство за грозна стъпка 7

6. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, работа с психолог. Това е абсолютно нормално. Психологът ще ви помогне да промените мисленето и поведението, за да подобрите настроението. Задайте препоръки от приятели и роднини или търсете специалист в интернет.

Ако имате доброволна здравноосигурителна полица с разширен спектър, свържете се със застрахователната компания. Може би ще покриете разходите за сесии от психолог.

Съвети: Ако имате психично заболяване, вероятно имате нужда от лечение за преодоляване на депресията. Не мислете, че трябва да минете през нея сам.

Съвети

Опитайте се да се концентрирате повече върху положителните впечатления, а не на болезнено.
Живей живота си, така че да бъдеш щастлив. Не се притеснявайте за това, което другите ще мислят.
Всеки има лоши дни. Фокусирайте се върху повече добри дни от лошото.

Предупреждения

Ако имате психично заболяване, може да имате нужда от специалист, за да се чувствате по-добре. Свържете се с вашия психотерапевт или психиатър, за да научите за възможностите за лечение.