Как да върнем доверие

Самочувствие - отлично качество, благодарение на което можете да постигнете голям успех и щастие. Проучванията показват, че нормалното самочувствие, мисли и чувства по отношение на себе си помагат да се избегне депресията и стреса. Ниското самочувствие и отрицателно отношение към себе си много лошо засяга психичното здраве, несигурността ни пречи да изградим щастлива връзка, кариера, да успеем в живота. За щастие, има няколко начина за връщане на доверието. В допълнение, можете да се научите да бъдете по-уверени в определени ситуации (например в отношения или на работа).

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да развием доверие

един. Оценете себе си. Ако винаги нямате увереност да направите нещо, защото си спомняте твърде добре вашите грешки и недостатъци, защо не си спомняте положителните си качества? Изследователите показват, че самочувствието се състои от два фактора: положителни спомени за себе си и как оценявате текущото си поведение. Направете списък на всичко, което ви харесва в себе си, помнете някои качества и умения, с които можете да се гордеете.

Всъщност, просто трябва да седнете и да напишете списък с това, което ви харесва в себе си. Вземете тетрадка и поставете таймера за 20-30 минути. Дневна поддръжка - чудесен начин да се поддържа разговор със себе си, анализира себе си и да се развива. Този метод ще ви помогне да се отпуснете и да разберете себе си.
Помислете какви качества в себе си биха искали да подобрят кои умения да се развият. Опитайте се да анализирате защо чувствате определени емоции, защо са извършили определени действия. Така, с течение на времето, ще започнете да разбирате по-добре какво се стремите. Ако в някои области не можете толкова добре да изразявате себе си, както и в други (например, вие се чувствате по-уверени, изразявате мнението си, докато други хора няма да се присъединят към разговора), след това преди всичко, което трябва да работите върху приемането на Всички аспекти на вашите гледни точки.

Изображение, озаглавено възвръщаемост доверие стъпка 2

2. Помислете какво сте постигнали в живота? Какво може да се постигне? Най-вероятно, вие абсолютно не обръщайте внимание на това, което вече е постигнало. Прекарайте време, запомнете вашите постижения и успехи. Разберете какво имате, отколкото си отишъл. Това ще ви помогне да увеличите самочувствието си и да се отървете от страха от обществото. Проучванията показват, че постиженията и успехите в миналото влияят върху нашите способности и постижения в бъдеще. Ако признаете, че за живота си сте свършили много, става по-лесно да вярваме, че можете да успеете в бъдеще.

Напишете списък на всичките ви постижения. Имайте предвид, че тя трябва да включва дори най-малките успехи! Например, можете да включите в списъка, който получава шофьорска книжка, разписка в колежа, закупуване на собствен апартамент, дълго приятелство, подготовка на вкусни ястия, получаване на диплома, заетост. Помислете колко безкрайни са вашите способности! Периодично се връщат към този списък, за да направят изменения и да добавят нови постижения. Тук ще видите, имате какво да отидете!

Погледнете старите снимки, намерете училищни дневници, съставете колаж от снимки и запомнете всичките си постижения днес.

Изображение, озаглавено Възвръщането на доверие Стъпка 3

3. Фокусирайте се върху положителните мисли и изображения. Вместо да мислите за нещо лошо, опитайте се да мислите за нещо окуражаващо и добро. Не забравяйте, че сте напълно специален човек, достоен за любов и уважение:

Опитайте се да използвате само положителни изявления. Да бъде оптимист. Ако мислиш много за лошите неща, най-често започват да се случват. Например, ако мислите, че определено ще провалите доклада си, най-вероятно ще се окаже. Бъди оптимистичен! Кажи ми: "Дори ако бягам някъде, в крайна сметка ще успея.".

Фокусирайте се върху думата "мога" и не използвам думата "трябва". "Трябва" - твърде задължителна дума, ще се почувствате несравними, съставени. В резултат на това това може да доведе до разочарование. По-добре да се съсредоточите върху това, което можете да направите.

Опитайте се да подкрепите себе си. Хвалете себе си за успехи и контролирайте неуспехите си. Например, ако във фитнеса сте направили по-малко упражнения, отколкото е необходимо, ще трябва да тренирате в залата допълнително по някакъв друг ден от седмицата. Нека бъдете коригирани. Например, анализирайте речта си: "Моят доклад не беше съвършен, но слушателите ми зададоха въпроси и продължиха да слушам внимателно - това означава, че съм успял с моята задача". С течение на времето това ще ви помогне да промените стила си на мислене, което ще ви помогне да развиете самочувствие.

Изображение, озаглавено Възвръщането на доверие Стъпка 4

4. Поставете няколко гола и помислете какво очаквате от тях. Напишете списък с голове, които искате да постигнете, и помислете как може да се направи. Например, искате да правите повече доброволчески дейности, да намерите ново хоби или да прекарвате повече време с приятели. Не забравяйте, че вашите цели и очаквания трябва да бъдат доста реалистични. Ако поставите нереалистични цели пред вас, самочувствието ви ще страда само.

Например, цел "Станете професионален хокеен играч или балерина" (въпреки факта, че сте на 35 години) е доста нереалистичен. Вашето самочувствие ще пострада много, докато разбирате колко е недостижим тази цел е.

Поставете по-реалистични цели. Например "успее в математиката", "Научете се да играете китара", "Изпратете нов спорт". Формулирането на постижимите цели ще ви позволи да започнете да работите върху себе си, но и спрете безкрайния поток от негативни мисли за себе си, което ще спомогне за увеличаване на самочувствието и самочувствието. Ще видите, че можете лесно да постигнете целите си и ще ви донесе чувство за удовлетворение.

Можете да поставите пред вас постижението, което ще ви покаже вашите способности и силни страни. Например, ако искате да бъдете по-информирани в политическите въпроси, поставете себе си гол всеки ден за един месец прочетете вестника или гледайте новини. Може да искате да се научите да поправите велосипед или кола. Поставете пред вас такава цел! Постигането на цели ви помага да се чувствате способни и силни и това ще повлияе напълно на самочувствието и самодоволството като цяло.

Изображението, озаглавено възвръщаемостта на доверие 5

пет. Докато не сте постигнали това, имитирайте го! Доверието няма да дойде за вас през нощта! Трябва да развиете точна представа за себе си и какво искате. Представете си, че вече сте постигнали целта си. И се държат съответно. По този начин можете да развиете поне "видимост" на това самочувствие, свикнете с него.

За да покажете доверието си, можете да използвате езика на тялото. Седнете и станете, задържайте гладко. Гледайте за ходене. Когато се срещате с хора, опитайте се да подкрепите визуалния контакт. Ако сте нервни, просто се усмихнете, но не изглеждайте.

Усмивка все повече и повече. Проучванията показват, че усмивката помага да се подобри настроението и се чувстват по-уверени.

Опитайте се да говорите за случая и с увереност. Това е особено вярно за жените, които са в присъствието на мъже, говорят малко и с голяма несигурност. Работете върху гласа и речта си. Не забравяйте дали имате собствено мнение, вие сте в правото да го защитавате в разговор. Опитайте се да говорите точно и ясно. Не мърморете и не покривайте устата си с ръцете и пръстите си.

Изображение, озаглавено Възвръщането на доверие Стъпка 6

6. Не се страхувайте да рискувате, ако рискът е оправдан. Не забравяйте, че не можете да контролирате мислите и действията на другите. Вие сте отговорни за себе си. Не се страхувайте от тази отговорност. Съгласен съм, че светът е солидна несигурност, в която трябва да използвате всякакъв шанс. Ще бъдете изненадани колко може да се постигне, ако не се страхувате да действате. Както казват: "Добър късмет обича смел". Дори ако провалът ви очаква, животът не свършва! Не се страхувайте да рискувате и опитвате нови - това ще ви помогне да върнете загубеното самочувствие.

Не се страхувайте да завържете разговор в автобуса или да напишете статия за публикуване, не се страхувайте да признаете в любовта. Опитайте се постепенно да излезете от зоната на комфорт и да го разширите. Не забравяйте, че животът продължава, дори ако не успеете.

Експериментален. Можете да научите нещо ново, да научите нещо интересно. Може да започнете да спортувате и осъзнавате, че те са перфектно обработени с големи разстояния. Ще си представим самочувствието и да увеличите самочувствието си.

Опитайте се в музика, живопис, поезия, танц. Обикновено изкуството помага на хората да познават по-добре, изразяват мислите си. Намерете безплатни или евтини събития, където можете да опитате в нещо ново.

Изображението, озаглавено Възвръщането на доверие Стъпка 7

7. Помогни на другите. Проучванията показват, че хората, които помагат на другите, често се чувстват по-добре и по-щастливи, те растат в себе си и се издигат самочувствие. Това може да звучи парадоксално, но да помагате на другите, вие сами започвате да се чувствате по-добре. В крайна сметка започвате да мислите за себе си положително.

Имаме неограничени възможности за подпомагане на другите. Можеш Станете доброволец в старческия дом или в приюта за бездомни. Ако сте привърженик на църквата, започнете да помагате на болните и бедните, които често се посещават от вашата църква. Дарете малко от времето си, за да помогнете на другите! Станете доброволец в приют за животни, помогнете на хората в болници, да участват в събота и други събития.

Изображение, озаглавено Възвръщането на доверие Стъпка 8

Осем. Погрижете се за себе си и здравето си. Прекарайте малко време в себе си, работете върху себе си. Това ще ви помогне да увеличите самочувствието си и да развиете самочувствие. Колкото по-добре изглеждате, толкова по-удобно се чувствате, толкова повече сте доволни от себе си. Така че се опитайте да направите всичко възможно да сте здрави и да изглеждате добре. Ето някои съвети:

Пийте най-малко три пъти на ден, опитайте се да консумирате полезна храна: пълнозърнести храни, месо (ядат риба и птица), пресни зеленчуци. Балансираното хранене ви гарантира енергия за целия ден! Не забравяйте да пиете много вода.

Опитайте се да избегнете полуготови продукти, продукти и напитки с висока захар и кафе. Тези продукти не са само вредни за тялото, те засягат настроението ви. Това е особено вярно за хората с капки за настроение и лесно изложени на стрес.

Ангажирам. Проучванията показват, че упражнението помага за увеличаване на самочувствието. Това се обяснява с факта, че в процеса на извършване на упражнения, тялото ни произвежда "хормони на щастието" - ендорфини. Има чувство на еуфория, която подобрява настроението и ни дава сила. Така че се опитайте да плащате физически упражнения най-малко 30 минути на ден три пъти седмично. В крайна сметка, опитайте се да започнете поне няколко минути на ден за разходка.

Избягвайте стресови ситуации. Направете план за борба Стрес. Всеки ден дайте време на релаксация и класове, които носите удоволствие. Нарежете медитацията, регистрирайте се за йога, направете градина или друга професия, която успокоява и ви повдига настроението. Не забравяйте, че хората, които често са податливи на стрес и не знаят как да се справят с него, не могат да се справят с емоциите си, в резултат на което те често попадат в депресия.

Изображение, озаглавено възвръщаемостта на доверие

девет. Забравете за съвършенството и идеала! Съвършенството е концепция, създадена от обществото и медиите, които се опитват да ни вдъхновят, че всъщност съвършенството е доста постижимо, проблемът е само, че харчим за това малко време и пари. Важно е да запомните простата истина - никой не е перфектен! Нека бъде вашият нов принцип. Повярвайте ми, никога не можете да постигнете идеален живот, перфектно тяло, перфектно семейство, перфектна работа и така нататък. Въпреки това, като всеки друг човек!

Фокусирайте се върху желания резултат, а не в съвършенство и идеален. Ако се страхувате да направите нещо, защото мислите, че не можете да го направите перфектно, опитайте се да разгледате тази ситуация по различен начин. Ако никога не сте играли баскетбол, защото се страхувате да изглеждате глупави и не можете да стигнете до баскетболния отбор. Не позволявайте несигурност да отнеме шанса да постигнете целта си!

Вземете тази проста истина, че всеки човек има своите недостатъци - това е нашата природа. Но това са несъвършенствата и недостатъците, които ни правят хора и ни позволяват да продължим напред, да научим и развиваме. Може би никога не сте били отличен ученик и може би всички сте уволнени от работа. Но сега, вместо да се обвиняват за някои грешки, опитайте се да ги погледнете, като възможност да научите нещо и да постигнете успех в бъдеще. Може би така ще разберете какво трябва да направите вашето образование или, например, да се научите да преминете интервюто. Простете грешките си. Това не е толкова просто, но това е единственият начин да спрете да обвинявате себе си и да се върнете самочувствието.

Изображението, озаглавено възвръщаемостта на доверието стъпка 10

10. Бъдете постоянни. Доверието изглежда незабавно, защото всеки прилив на доверие ще бъде временно. Да върнете самочувствието, трябва да работите непрекъснато.

Не забравяйте, че не можете да върнете доверие в себе си и да спрете. Работата по себе си е непрекъснат процес. Трябва да работите върху себе си и през живота си всеки ден, защото съдбата постоянно ви представя изненадващи изненади. Следователно е толкова важно всеки ден да развиват увереност, умения и умения.

Метод 2 от 3:

Как да се върнем самочувствието в отношенията

един. Погрижете се за себе си и здравето си. Доверието в отношенията ще се появи само когато започнете да вярвате. Слушайте съвета на първата част и се опитайте да станете поне малко по-уверени в себе си. Веднага щом започнете да вярвате в себе си, ще видите, че доверието в отношенията идва сам по себе си. Между другото, опитайте повече време да прекарате само с вас: анализирайте себе си, потърсете силните си страни, упражнявайте, че носи удоволствие (прочетете книгата, отидете на разходка, изработете спорт). Можете по-добре да разберете себе си и да развиете чувство за доверие - това ще ви помогне да изградите нормална връзка.

Не забравяйте, че вашето здраве и психическо състояние играе важна роля в отношенията. Проучванията показват, че от 287 студенти успяха да организират личен живот само онези, които следват здравето, външния вид и психическото състояние.
Ако сте изчезнали със себе си поради неуспешната връзка или скорошна тежка почивка, не съжалявайте за силата и времето, за да дойдете при себе си. Проучванията показват, че разликата е почти винаги отрицателно въздействие върху нашето психическо състояние, самолечение, здраве. Нашата способност да се справяме със стреса е намалена, рискът от сърдечни заболявания, диабет се увеличава. Разбира се, е много трудно да се справят с разкъсването на взаимоотношенията, но трябва да се съберете със силите и Опитайте се да дойдете при себе си и да продължите напред.

Изображението, озаглавено възвръщаемостта на доверие 12

2. Размишлявам върху миналото си. Не можем да го променим, но можем да погледнем в миналото, от друга страна, да обърнем внимание на добрите и лошите моменти и да направим заключения. Помислете за миналите си отношения и как могат да повлияят на подаръка. Анализът на минали взаимоотношения ще ви помогне с времето да се справите със стреса. Уверете се, че миналите отношения не стоят по пътя си.

Да предположим, че бившият млад мъж често ви обижда. Вместо да се обвиняват във всички кавги и да търсят недостатъци, помислете как тази връзка е намалила самочувствието ви и как поради неуспешен опит сте се научили да се доверявате на хората и винаги търсите всички трикове. Разбиране защо сте били прав и в какво - не, това ще ви помогне да върнете доверието.

Изображението, озаглавено възвръщаемост доверие стъпка 13

3. Вярвам в по-нататъшни перспективи. След като сте прекарали достатъчно време, за да разтопите миналите си отношения и дойдете при себе си, опитайте се да погледнете назад в търсене на нови перспективи. Не забравяйте, когато една врата се затвори пред вас, след това се отваря друг. Помислете как светът е огромен, като много хора в него, колко възможности са отворени за вас, опитайте се да се отървете от страховете си. Повярвайте ми, на вашия бивш млад мъж, лекият клин не слезе.

Скоро ще осъзнаете, че в неуспешните взаимоотношения не са толкова вина, колко просто неуспешно съвпадение (например появата на друго момиче, разстояние, заетост, неправилно на героите и т.н.). Взаимоотношенията не отразяват вашата личност, но, разбира се, в отношенията ви инвестират сила и време. Когато нещо не е положено, можете да започнете да обвинявате себе си или другите, но ще отнеме малко време и ще разберете, че това е много причини, а кавгата се е случила не само от вината ви.

Изображение, озаглавено възвръщаемостта на доверие 14

4. Не пропускайте шанса. Опитайте нещо ново, запознайте се с нови хора. В екстремни случаи, регистрирайте се на сайта за запознанства, но е по-добре да започнете да посещавате различни събития и да се запознаете там с нови хора. Развиват самочувствие и Спрете страха от отказ. С течение на времето ще видите колко лесно е да започнете разговор с човек, с когото току-що сте се запознали.

За много жени, първите, които знаят първото, което знаят първото. Но в двора двадесет и първи век! Ако все още мислите, че първата стъпка от жената е знак за лош тон, тогава напълно напразен. Това е шанс да се срещнете и да се покажете, не го пропускайте и ще бъдете изненадани от резултата! Ако пропуснете шанса си, никога няма да научите какво може да се запознае с това.

Абсолютно по желание да се срещнем с всеки един от приятелите си или да опитате всичко в света. Отидете в този проблем селективно. Насладете се на комуникация с хора, които се интересуват. По-често напомнете си, че не само трябва да инвестирате във връзка и време.

Изображение, озаглавено възвръщаемостта на доверието 15

пет. Не се страхувай. Не се опитвайте да изглеждате на тези, които не са в действителност. Всеки от нас е човек и всеки има недостатъци и слабости. Не се страхувайте да изглеждате слаби или не достатъчно информирани в някои въпроси и ситуации. Например, ако някой като теб, не се страхувай да покажеш чувствата си и да не се опитваш да се държиш гордо и независимо. Вместо това просто признайте за този човек в чувствата си. Бъдете себе си, не се страхувайте да изглеждате глупави или нелепи, защото това е доверие в себе си. Освен това тя ще ви помогне да установите взаимоотношения с хората.

Научете се да изразявате правилно недоволството и недоверие. Във всяка ситуация, когато се чувствате неактивни и недоверие в отношенията, бъдете честни с вас и с партньора си. Честността е най-добрата политика в отношенията. Подкрепете партньор и ви кажете, че се чувствате. Откритост - гаранция за доверие.

Метод 3 от 3:

Как да върнем самочувствието на работното място

един. Вземете лице в лице. Когато нашата работа се случи на работа, е доста трудно да се съсредоточи върху нещо, в допълнение към тези проблеми. Гняв, обида и несигурност вземете върха. Ако нещо подобно се случи с вас, опитайте психически да върнете няколко крачки назад към времето, когато тя все още е относително спокойна. Например, ако сте повдигнали някой друг, анализирайте защо се е случило, погледнете в лицето на фактите и не се утешавате мисълта, че шефът ви мрази. По-добре мисля защо този път не сте достатъчно добри и как можете да го поправите.

Винаги се опитвайте да оцените ситуацията по всичките си партита. Вместо ядосан и кълнат с онези, които говорят за вас лошо на работа, помислете защо той казва. Отърви се от усещането, че всичко лошо се случва на вината ви - ще бъде по-лесно да се справим със стреса.
Запомни напредъка си в миналото. Например, ако наскоро сте вдигнали на работа, или успяхте да успеете някъде, помислете за това, помнете защо сте избрали за тази публикация. Такива мисли ще бъдат върнати при вас увереност и дори не трябва да се насърчавате, защото сте го постигнали сами!

Изображение, озаглавено Възвръщането на доверие Стъпка 17

2. Концентрирайте се върху работата си. Много често, ние се случва по време на работа поради кавги в екипа или по друга причина, която не се докосва. Може би ти четеш доста главен, който харесваш, или ти беше помолен да останеш на работа в петък. Каквото и да се случи, най-добрият начин да се справите с това е да се концентрирате вниманието си на работа. Тогава не е нужно да търсите нова работа и може би дори ще се увеличите. Опитайте се да не обръщате внимание на клюките и се подигравате, да се съсредоточите върху работата и не губите време. Вие не само показвате шефовете, които сте ценен работник, но и увеличете самочувствието си.

Ако подигравката се движи на ново ниво и се превърне в сериозни обиди, говорете за това с властите или по-висшия човек. Шефовете ще бъдат на ваша страна.

Изображение, озаглавено възвръщаемостта на доверието 18

3. Опитайте цялото време да подобрите уменията си. Опитайте се да вземете за такава работа, в която можете да покажете всичките си знания и умения. Винаги помнете, че имате предимства и силни страни, които ще ви помогнат във вашата работа. Да върнете доверието на работното място, трябва да тренирате много. Така че колкото по-добре ще изпълните задълженията си, толкова по-уверени, че се чувствате. Опитайте се винаги да обръщате внимание на работата си. В крайна сметка, дори ако не сте повдигнати, определено ще ви върне доверие. Ако сте се облягали за дълго време и го изпълнихте несправедливо, скоро ще почувствате скука и отвращение за работа и за себе си.

Сега в интернет има много ресурси с помощта на които можете да подобрите уменията си, да бъдете в крак с всички нови формиране във вашата област. Можете да изтеглите или закупите книги, да се регистрирате за курсове и да изтеглите лекции, които ще ви помогнат да подобрите уменията си. В крайна сметка придайте поне малко усилия и се занимавайте със саморазвитието! Веднага щом започнете да преподавате и развивате уменията си, научете нещо ново за сферата на нашите дейности, увереността ви ще расте!

Изображение, озаглавено възвръщаемостта на доверието 19

4. Опитайте се да развиете нови умения. Работете върху това, което вече знаете как и знаете. Съсредоточете се върху тези знания, които ще ви помогнат във вашата работа. Научете нещо ново, дори ако първоначално ще изглежда сложно и плашещо. Помислете какво имате слабостите и недостатъците, как те се намесват в кариерата ви. Работете върху себе си. Не забравяйте, че страхът и мързел са вашите главни опоненти, те ви предпазват от развиване на нашите умения и се чувстват по-уверени по време на работа.

Може би сте много притеснени, когато имате представяне преди колеги. След това работи по своя страх от публични изказвания! Опитайте се да действате по-често преди колеги и шефове в неработещата настройка. Веднага щом можеш да говориш пред слушателите спокойно и без вълнение, веднага ще почувстваш прилива на доверие.

Изображението, озаглавено възвръщаемостта на доверието 20

пет. Опитайте се да покажете увереност. Самоувереност и способност да показват тази увереност на работното място - различни неща. Гледайте външния си вид, обличайте работата си, опитайте се винаги да изглеждате чист. Тези малки детайли ще ви помогнат да се чувствате по-уверени.

Винаги оценявайте себе си и изказванията си. Помнете как се държите? Поддържахте ли визуален контакт? Ти просто мълчаливо седеше на място или се опита да запази разговора и да зададе въпроси? Работете по вашата поза по време на бизнес разговор (например, не трябва да пресичате ръцете си), трябва да имате всички начини да покажете на другите, които се интересуват от обекта на разговора.

Няма нужда винаги да се извиняваме, особено ако не сте виновни. Такова поведение показва вашата несигурност.

Предупреждения

Не забравяйте, че има голяма разлика между недостатък на самоувереността и психичното заболяване, например, депресия или хронична тревога. Ако разбирате, че абсолютно не можете да контролирате настроението си и да се справите със стреса, да се консултирате с психотерапевт.