Как да изгорим мазнини

Мазнините са лесни за увеличаване и толкова трудно се отървете от него. Можете да играете спортове и да се ограничите в храненето и той все още отказва да напусне. Ако знаете това, не се обезсърчавайте: има здрави начини за ефективно изгаряне на мазнини. Въпреки че няма пълна гаранция, че всичко ще успее лесно и без много усилия (както е обещано в рекламата на много съмнителни диети, таблетки и упражнения), можете да изгорите излишната мазнина, да укрепите здравето и да подобрите външния си вид поради промени в неговото хранене и изображението Живот.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Променете хранителните си навици

един. Постепенно намалява броя на консумираните калории. Остър преход към нискокалорична диета е шок за тялото. Когато драстично намалите диетата си, тялото не разбира какво се случва, а дебелите запаси се опитват като предпазна мярка. Следователно по-добре е да се намали броят на консумираните калории постепенно.

Задайте за себе си разумна цел (дневна скорост на потребление на калории), която трябва постепенно да се постигне. Тя може да бъде 1200 или 2200 калории, в зависимост от индивидуалните фактори. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 2

2. Променете дневната консумация на калории и постепенно намалявайте средната стойност. Вашето тяло може да свикне с намалена, но постоянна калория, която ще се забави от натрупаната мазнина. За да избегнете тази зависимост и ускоряване на метаболизма, опитайте леко да увеличите и намалите ежедневното количество калории. Това ще помогне за предотвратяване на тъжното известно плато, което често се наблюдава при загуба на тегло и ще засили вашата решителност.

С други думи, ако постоянно поддържате нискокалорична диета, тялото може да се адаптира към това, като забавя метаболизма, което затруднява да се отървете от мазнините. Въпреки това, тялото ще бъде много по-трудно да се адаптира към нови условия, ако промените броя на калориите.

Този план трябва да бъде придружен от постепенно намаляване на средния дневен калориен номер. Запознайте се с Вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да направите подходящ план за хранене.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 3

3. Яжте по-често, но по-малки порции. Просто поставени, храненето ускорява метаболизма - процес, по който е получена храна, която се преработва в енергия. По този начин по-честят прием на храна ще спомогне за повишаване на метаболизма (например, ако ядете шест пъти на ден, тогава ще имате шест такива "изблици"). Необходимо е обаче да се гарантира, че по-честото хранене доведе до факта, че ще ядете повече, отколкото е. Не забравяйте, че е необходимо постепенно да се намали средната дневна калорична скорост.

За леки закуски Изберете добре охлаждащи гладни продукти, богати на протеини, полезни мазнини и хранителни влакна. Опитайте една супена лъжица (15 грама) фъстъчна паста с целина, бадема и ябълка, или една супена лъжица (15 грама) хумус с нарязани зеленчуци.

Опитайте се да се придържате към определен график и да ядете на всеки 2-4 часа.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 4

4. Закуска. При изгаряне на мазнини е необходимо да се поддържа висока метаболизъм. По време на нощен сън метаболизмът се забавя. Ето защо, сутрин, ставайте, почистете зъбите и задължително закуска. Колкото по-плътни и богати протеини ще бъдат закуската ви, толкова по-добре.

Трябва редовно да ядат яйца, нискомаслени млечни продукти и нискомаслено месо. Въздържайте се от храна, богата на празни калории (понички, калорични кафе напитки и други подобни) и яжте хляб и други продукти от твърди зърна.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 5

пет. Потупване Достатъчно вода. Тя не само е полезна за кожата, косата и вътрешните органи, но също така помага да отслабнете. Според някои проучвания питейната вода може да ускори метаболизма. И накрая, ако пиете вода преди хранене, нека бързо да болим (и да ядем по-малко).

Пийте вода по-често през целия ден. Тя ще подкрепи водния баланс на тялото, ще укрепи вашето здраве и ще ви помогне да се отървете от излишната мазнина по-бързо.

Метод 2 от 4:

Изберете подходящата храна

един. Намаляване на потреблението на вредни въглехидрати. Мазнината е натрупана храна, това е доставката на гориво в тялото. Въглехидратите са основният външен източник на гориво и за енергия, тялото ви може да изгори както въглехидратите, така и натрупаната мазнина. Ето защо, докато осигурявате тялото си с въглехидрати, тя няма да изгаря мазнините.

Въпреки това, намаляването на въглехидратите сам по себе си няма да помогне за изгаряне на мазнини, ако не е съпроводено от намаление на общия брой консумирани калории.
Не забравяйте, че не всички въглехидрати са еднакви (например, пречистена захар и пълнозърнести храни). Има полезни въглехидрати, като бавно усвояването на овесена каша и някои зеленчуци, вредните въглехидрати включват проста захар (различни сладкиши и бонбони).

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 7

2. Яжте повече нискомаслени протеинови храни. Протеините и въглехидратите съдържат приблизително същото количество калории на грам, но за разлика от въглехидратите, протеинът не е преференциално гориво за тялото. Протеините се използват като строителни тухли за мускулите, те не се превръщат в мазнини. Ето защо, включете в храната си достатъчно нискомаслено месо, риба и соя.

Ако ядете много катерица и малки въглехидрати, мозъкът ви изпраща сигнали, които се интерпретират като усещане за глад, а след това да бъдат начало (изгаряне на мазнини). След това усещането за глад спада.

Протеиновата диета негативно засяга черния дроб и бъбреците, а някои предпочитат "Кетогенна диета" (диета с високо съдържание на мазнини и умерени количества протеини). Не се препоръчва напълно да се изключват въглехидратите от диетата си, просто ограничавайте тяхното количество и предпочитайте полезни въглехидрати.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 8

3. Не пийте алкохолни напитки. Алкохолът е наситен с празни калории (т.е. вредни въглехидрати) и след малка част искам. Следователно, в компаниите, опитайте се да избягвате алкохолните напитки или поне да ограничите най-ниските дози. В крайна сметка, след значителна част от алкохола, едва ли ще помните, че се стремите да изгаряте излишната мазнина!

Ако все още трябва да пиете алкохол, ограничете една част, ако сте жена, и две, ако човек. Една част е приблизително 350 милилитра бира, 150 милилитра вино или 45 милилитра със силни напитки. В този случай обаче алкохолът трябва да се използва само от време на време за постигане на обектите на изгаряне на излишната мазнина.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 9

4. Вместо алкохол напитки зелен чай и кафе. В някои проучвания е показано, че 700 милилитра зелен чай или 450 милилитра кафе могат да повишат метаболизма. В този случай не добавяйте много захар към напитката.

Очевидно зеленият чай и кафето са полезни по много начини, които могат да се дължат на факта, че те са антиоксиданти.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 10

пет. Отидете при храна, която изгаря мазнините. Тя трябва не само да мисли за това, което е вредно и от което е по-добре да се въздържа - има много вкусни продукти, които могат да бъдат използвани за ускоряване на метаболизма. Превърнете се в диетата си следните продукти:

овесни люспи;

Обезмаслени или нискоалуминиеви млечни продукти (изглежда малко странно, но проучванията показват, че тези, които са използвали препоръчаното количество млечни продукти, изгаряли мазнини по-бързо от тези, които са напълно въздържали от тях);

Здрави мазнини, които се съдържат в ядки, авокадо, зехтин и сортове мазнини;

яйца;

остри подправки;

Грейпфрути.

Метод 3 от 4:

Изгаряне на мазнини с упражнения

един. Спортът по-често. Метаболизмът се ускорява след всяка пръскаща физическа активност. По този начин е по-добре да се раздели едночасово обучение за два половин час, тъй като в последния случай ще изпитате два изблика на метаболизма вместо един. След обучение тялото интензивно изгаря мазнините (понякога продължава няколко часа) и ако все още сте по-посещавани от спорта в следобедните часове, ще постигнете още повече ефект.

Можете да бъдете физически активни не само по време на обучение, но и през целия ден. Дори два 15-минутни разходки ще помогнат за ускоряване на метаболизма. Затова, заедно с правилното хранене и спорт, опитайте се да доведете по-активен ежедневен живот.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 12

2. Правилно кардио обучение с упражнения за мълчание. Кардио упражнения носят големи ползи, но мазнините се изгарят още по-ефективно, ако ги добавите към властта. Комбинирайте тези два вида упражнения, за да се отървете от мазнините по-бързо.

Електрическите упражнения са важни, ако сте намалили приема на калории. При ограничаване броя на калориите вместо мазнините, мускулната маса може да намалее. В този случай изхвърляте няколко килограма, но няма да достигнете желания резултат.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 13

3. Започнете тренировка със силни упражнения, след това отидете на аеробни упражнения. С комбинация от кардио- и електрически упражнения, по-добре е да се изпълни последното и след това да се премести в първите - с други думи, "първо укрепете, след това изгаряйте!". След такива тренировки, ускорението на метаболизма продължава по-дълго (до вечерта).

Наред с други неща обикновено е по-лесно да се правят упражнения в такава последователност. Като правило упражненията на властта изискват по-добра форма и технология. Ако се уморите след бягане или колоездене, ще ви бъде трудно да повишите гравитацията и как да се справите с симулатори.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 14

4. Опитайте се да участвате в интервално обучение. Такова обучение позволява да не се вземат прекъсвания между различните видове упражнения. В същото време умереният темп се замества с пръски на дейност. Можете да изберете подходящата продължителност на умерени и интензивни интервали. Това ще спомогне за изгаряне на повече калории и ще ускори метаболизма.

Най-простият пример за интервално обучение е следните класове по бягащата пътека. Отидете за 30 секунди, след това стартирайте възможно най-бързо през следващите 30 секунди. Само 15 минути от такава тренировка привлича повече ползи от 30-минутна джогинг в гладкото темпо.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 15

пет. Различно обучението ви. Каквото и да правите - 15-минутни разходки с вашето куче или 10 километрово джогинг - тялото ви постепенно ще свикне с това. В случай, че тялото е свикнало с определени упражнения и тяхната интензивност, тя изгаря по-малко калории. С оглед на това, покажете фентъзи и разнообразни вашата физическа активност.

Направете най-различни упражнения: бягайте един ден, плувайте, а след това карайте велосипед. Разнообразието е не само полезно за тялото, но и предотвратява скуката!

Метод 4 от 4:

Променете начина си на живот

един. Не преценявайте, ако помага за запазване на мотивацията. При изгаряне на мазнини мускулната маса е по избор намалена и мускулите тежат повече от мазнината. Затова не забравяйте, че везните трябва да се третират с добре известен дял от предпазливостта - много по-важно е как изглеждате и чувствате.

Смята се, че най-малко седмично претегляне, полезно с дългосрочни планове за отслабване. Така че не изхвърляйте везните си, но и определете честотата на претеглянето, което ви подхожда.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 17

2. Намерете начини да се справите със стреса. Излишният стрес допринася за избора на нездравословна храна и може да забави изгарянето на мазнини. Стресът негативно влияе върху състоянието на кожата, разваля съня и връзката с другите - е лошо от всички страни. Намерете здравословни начини за справяне със стреса и ще се почувствате по-добре, независимо дали ще ви помогне да изгорите още повече мазнини.

Много успешно премахват стреса чрез медитация и Йога. Възможно е обаче, ще бъдете по-подходящи за дълги разходки в парка или да слушате успокояваща музика. Опитайте различни методи и определете какво е най-доброто за вас.

Изображение, озаглавено изгаряне на стъпка 18

3. Отделям достатъчно време спя. Въпреки че всеки има своите нужди, опитайте се да спите през нощта 7-9 часа. Може да ви се струва, че мечтата не допринася за изгаряне на мазнини, но след добра почивка тялото е по-ефективно рециклирани въглехидрати.

Наред с други неща липсата на сън води до факта, че човек иска сладко. Нивото на хормоните (кортизол, зърно и инсулин) е нарушено и тялото ви се стреми да получи допълнителни мазнини и захар. Отделяйте достатъчно време, за да заспите, за да го предотвратите.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини стъпка 19

4. Бъдете активни дори в малки. Дори една малка физическа активност е по-добра от нейното отсъствие. Проучванията показват, че неспокойните хора са средно по-малко тегло. Спокойствие и тежко нарастването на хората са по-лесни за придобиване на наднормено тегло и мазнини. Ето защо, в допълнение към домакинството, разходки с куче и паркинг, далеч от дестинацията, намерете други класове, които ще ви позволят да се движите!

Можете да използвате много трикове. Затворете стълбите, а не на асансьора. Отидете до най-близкия магазин около обиколката. Направете клякам през целия ден и така нататък. С течение на времето ще свикнете да действате по подобен начин, без да обръщате внимание на това.

Предупреждения

В никакъв случай не са гладни заради твърде строгите ограничения на калориите. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Преди преминаване към кетогенна диета, повечето професионалисти препоръчват да се консултирате с лекар.