Как да пием чай за отслабване (с илюстрации)

Многобройни научни изследвания показват, че любителите на чай, особено зелен чай, губят тегло по-бързо от тези, които не разпознават чай. Време е да скриете чантата със спортно облекло и да поставите чайника на печката! Ето съвета за това как да отслабнете с помощта на чая.

Стъпка

Част 1 от 4:

Общо ръководство

един. Изберете чай в зависимост от нейната ефективност и личните ви предпочитания. Най-добре е да пиете чай, който ви харесва, но трябва да знаете, че някои видове чай са по-ефективни за загуба на тегло от други.

Най-ефективни: Зелено, бяло, Ulong

Много ефективни: Черен

По-малко ефективни: Без кофеин, билкови

Вредни в големи количества: Сладък чай, чай за отслабване

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 2

2. Пийте чай всеки ден. Нека да отиде в навик. Най-добре е да пиете чай в определен момент: чаша сутрин, чаша обяд и пред леглото - билков чай или чай без кофеин (те също са ефективни, макар и в по-малка степен).

Сутрин пия чай вместо кафе.

В горещи дни можете да варете чай предварително и да пиете охлаждане.

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 3

3. Не добавяйте нищо към чай. Кремът и захарта ще унищожат целия полезен ефект. Трябва да свикнете да пиете просто чай без добавки.

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 4

4. Пийте чай за справяне с усещане за глад. Чай - Отлично регулиране на метаболизма означава. За да постигнете най-добри резултати, наливайте чаша чай веднага щом искате да ядете нещо сладко или вредно. Чаят ще успокои чувството на глад и ще се справиш с изкушението.

Част 2 от 4:

Как да изберем чай

един. Намери чая, който харесваш. Въпреки че много проучвания са изучавали ефекта на отслабването на зеления чай, важно е да се намери чай (зелен или друг), който искате да пиете. Някои зелени чай могат да имат силен вкус и може да изглежда неприятно, ако не сте свикнали с такъв вкус, докато другите сортове чай имат само възхитителен вкус дори за тези, които са използвали зелен чай.Ето някои опции, които можете да опитате.

Ароматизирани зелени чайове. Можете да намерите и зелен, така и бял чай (който има и антиоксидантни свойства, но е много по-скъп) с най-различни вкусове. За да постигнете най-добри резултати, опитайте зелен или бял чай, който съдържа кофеин (според проучвателните данни, чай, съдържащ кофеин най-добре изгорени калории).

За да изберете клас зелен чай, ние ви съветваме да прочетете раздела за това как да изберете зелен чай в статия, която казва как да се приготви зелен чай. Тази статия съдържа информация за това какви съществуват сортове зелени чай и какви свойства са притежавани.

Билкови чайове. Можете да намерите разнообразие от билкови чайове с различни вкусни вкусове от пикантен оранжев до жасмин. Робуш (червен чай) - друг от добрите възможности за билкови чай. Тъй като билковите чайове обикновено не съдържат кофеин, можете да го пиете късно вечер преди лягане или в почивка между чайна напитка, съдържаща кофеин.

Черен чай. Всъщност черен чай е направен от същото растение като зелен чай, но се обработва по друг начин. В резултат на това химикалите, отговорни за изгарянето на наднорменото тегло (Thea-Flavian и Stelbigin), стават все по-сложни. Те все още се съдържат в черен чай, но те не са толкова ефективни, колкото тези, които се съдържат в зелен чай. С други думи, можете да отслабнете с двата вида чай, но зеленият чай ще ви помогне да го направите по-бързо.

Въпреки че има черен чай без кофеин чай, малко количество кофеин все още може да присъства там и може да ви попречи на вас.

Смята се, че Oolong Tea увеличава метаболизма с до 10%. Зеленият чай подобрява метаболизма само с 4%. Но двата сорта са всъщност прекрасни!

Изображение, озаглавено напитки чай, за да отслабнете стъпка 6

2. Бъдете внимателни с чайове за загуба на тегло. Въпреки че в своя вкус чай за отслабване е подобен на черен или зелен чай, в състава му може да има лаксативи в състава му, така че е необходимо да се яде такъв чай в умерени количества, особено от категории, съдържащи трева сена, алое, агар, корен от ревен, катастрофа или рициново масло. Експертите предупреждават от използването на чай за загуба на тегло в големи количества поради риск от развитие на повръщане, гадене, не-сдържана диария, коремна болка и дори дехидратация и припадък.

Самата концепция за "чай за отслабване" е по същество измамлив лозунг на рекламата, тъй като всеки неподсладен естествен чай може да допринесе за загуба на тегло. Някои видове чай могат да имат слабително действие или да действат като жилищни цели и това се използва в маркетинговите цели. Въпреки това, лаксативи просто почистят червата си (вече сте използвали определено количество калории). Можете да загубите малко тегло с течност, но веднага щом пиете нещо, тези калории ще се върнат.

Една чаша е достатъчна. Всъщност. Ще съжалявате, ако пиете повече.

Изображение, озаглавено напитки чай, за да отслабнете стъпка 7

3. Разгледайте съставките на етикета. Има толкова много различни видове чай в продажба, които понякога не знаете какво да започнете. Добрата опция първо ще проучи съставките на етикета. Ако чайът съдържа захар или подсладители, поставете го обратно на рафта.

Това не означава, че трябва да избягвате ароматизирани степени на зелен чай. Да, някои от тях съдържат захарни добавки, а други не са, но ако можете да се придържате към напълно естествени съставки, тя ще бъде по-добре за вас и за вашата талия.

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 8

4. Опростете чая за варене (и напитки). Една от препятствията, с която се сблъскват много хора, е, че процесът на приготвяне на чай не е толкова просто, колкото биха искали. Въпреки че лесно можете да варя чай в микровълнова фурна (налейте вода в керамична чаша и се нагрявате в продължение на 2 минути, след това поставете торба с чай), можете да направите процеса още по-лесен:

Покупка на електрическа кана. Електрическите чайници могат да бъдат закупени в повечето домакински магазини. Цената на електрическите чайници е най-различна и те са много лесни за използване. Всичко, което трябва да направите, е да го попълните с вода и да кликнете върху бутона или лоста, така че водата да кипи. Можете да варя чай в една чаша или да добавите няколко торби с чай направо в чайника, когато водата кипи. Можете да налеете вряща вода в термос. Напълнете термос вряща вода, добавете зелен чай и го запазете до чайника или на масата, за да го направите удобно да се излее чай, когато искате.

Купете чайник за студен чай. В топлия сезон може да не искате да пиете горещ чай. Въпреки това можете да пиете същото количество чай, ако си купите чайник за студен чай. Както и с електрическа кана, ще трябва просто да я напълните с вода, да добавите лед (според инструкциите на производителя) и чанта за чай. След това включете TeApot Irazerez на няколко минути може да пиете прясно студен чай.

Вечерта се нарязва студен чай, за да го пие на следващия ден колко ще искате. Ако нямате няколко минути, за да направите леден чай през деня, направете го през нощта и поставете декантер с чай в хладилника. Вместо да приемате с мен за работа с буркани с газирани напитки, напълнете термос ледения чай и пийте през деня.

Част 3 от 4:

Следвайте графика през деня

един. Създайте ритуал за чай. Да се възползвате от чай, просто трябва да го пиете всеки ден, толкова често, колкото е възможно. Ако е твърде трудно за вас, неудобно и безвкусно, няма да го направите. Как можете да направите това, че искате да пиете повече чай?

Склад чай и подходящи аксесоари - най-лесният начин да започнете. Ако прекарате 8 часа на ден в офиса, там ще има добра идея чай и всичко, от което се нуждаете за чай, не забравяйте за любимата си чаша (или термос) и необходимия достъп до микровълнова печка или чайник.
Попитайте всеки жител на Англия: Създаден е чай за комуникация. Ако мислите, че е безсмислено да се приготвите цяла чайник за себе си, поканете другите да се присъединят към вас. На работа, чай и за вашите колеги. Разделете вечерната чай с членове на вашето семейство или съседи. Ако чайът за рязане стане ритуал за комуникация, има повече шансове, които ще бъдете наблюдавани.
Кремът, млякото и захарта не трябва да бъдат част от процеса. За съжаление, за да отслабнете, трябва да пиете гол чай, без да добавяте нещо (поне винаги). Чаят вече не е чай, ако добавите мляко и захар към него (Англия, прощавайте!Чест.

Изображение, озаглавено напитки чай, за да отслабнете стъпка 10

2. Замени сутрешното кафе за чай. Вместо конвенционална чаша кафе, започнете деня си от чаша пресен чай. Любителите на чай също консумират по-малко калории, особено в сравнение с тези, които поръчват кафе в кафене. Кафето, продадено в кафене, често съдържа стотици калории, докато съдържанието на калории в чая винаги е същото.

Както бе споменато по-горе, важно е да се пие само гол чай. Добавянето на мляко неутрализира свойствата на изгарянето на мазнини (флавоноиди). Освен това учените смятат, че нискомаслено мляко е по-лошо от просто! Странно, да?

Това проучване е проведено върху кравето мляко. Ако искате да опитате соя или бадемово мляко, можете да го направите, просто имайте предвид, че ще постигнете желания ефект или не - под въпрос.

Изображение, озаглавено напитки чай, за да отслабнете стъпка 11

3. За обяд и вечеря изберете студен чай (без добавяне на захар) вместо газирани напитки. Известно е, че подсладените и дори диетизираните газирани напитки имат противоположния ефект на загуба на тегло.Натрият, съдържащ се в хранителните сода, може да допринесе за задържането на вода, така че по-добре да се направи интелигентен избор: леден чай без захар. Студеният чай е идеален за тези, които искат питие с кофеин, за да останат енергични през целия ден, като студен (или горещ) чай ще ви помогне да постигнете този резултат и в същото време не съдържа захар като обща газирана напитка или натрий Като диета газирана напитка.

Един от най-важните компоненти на ефекта, предоставен на загуба на тегло, е, че чайът не съдържа примеси. Чаят съдържа малко калории (ако правите всичко правилно) и ще ви държи от ядене на други, повече калорични продукти. Той работи тук същия принцип, както в случай на загуба на тегло с вода.

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 12

4. Ако искате да ядете следобед, да пиете чаша горещ чай. Може би те те дърпаш да си купиш чипове или бисквитки в машината, но е по-добре да си направиш чаша чай. Ако спрете избора си на чай, Epigalocatechin Gulat, съдържащ се в зеления чай, ще помогне за намаляване на нивата на глюкоза, които ще помогнат за намаляване на апетита и ще контролира усещането за глад.

Освен това, процесът на приготвяне на чай (за разлика от процеса на хвърляне на монети към машината за продажба на чипове) ще ви даде почивка от работа и можете да се съсредоточите върху приятни мисли, както и на съзнателното си решение Използвайте полезни продукти, а не за събиране на празни калории, водещи шоколади. Намерете момента, в който разговаряте с някой, който е до вас. Това е чудесен начин да се отпуснете, да разговаряте и да получавате сила за 5 минути!

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 13

пет. Пийте цяла чаша охладен чай преди вечерята. Тя ще помогне да се запълни част от стомаха ви, която ще намали усещането за глад. Разбира се, все още е важно да се яде здравословна храна. Студеният чай също е важен. Студеният чай трябва да се затопля от тялото ви за асимилация - допълнителни калории напускат, което означава по-голяма загуба на тегло.

Изображение, озаглавено напитки чай за отслабване стъпка 14

6. Пийте чаша билкови (без кофеин) чай преди да си легнете. Независимо дали искате да отслабнете или не, чаша топъл билков чай в края на деня помага на тялото и мозъка да се отпуснат. От нощен сън помага да се отървете от наднорменото тегло, да се придадете на добър сън с чаша чай.

Въпреки това, не пийте чай точно преди лягане, в противен случай ще трябва да отидете в тоалетната през нощта и ще прекъснете мечтата ви, особено ако сте бременна или страдате от инконтиненция.

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 15

7. Времето на пиенето на чай е важно. Някои експерти смятат, че различните видове чай трябва да се използват в различно време на деня, за да се постигне максимален резултат по отношение на загуба на тегло. Въпреки че чайът обикновено е полезен, експериментира, когато пие и виж какъв метод ще работи във вашия случай.

Белият чай може да блокира засмукването на мазнините, така че е по-добре да го пият преди вечеря.

Клетъчният чай може да балансира нивото на глюкозата, така че е по-добре да го използвате преди вечеря.

Puer Puer, Green и Ulong помагат на процеса на метаболизъм, така че те трябва да бъдат пияни сутрин (и през деня!Чест.

Изображение, озаглавено напитки чай за отслабване стъпка 16

Осем. Пийте чай на пътя. Сега прекарваме твърде много време на пътя. Направете време, прекарано на пътя по-приятно, превръщайки го в свръхчувствителен шанс да седнете и да пиете чай! Много удобно да се вземе със себе си термос (или две) и винаги ги има под ръка. Подгответе чай предварително, за да можете винаги да бъдете угасени жажда през деня.

По принцип значението на тази статия се свежда до една мисъл: пийте, пийте и пийте отново. Колкото повече пиете, толкова по-малко ще бъде чувството на глад: просто нямате място в стомаха да ядете много и няма да искате да го направите.

Изображение, озаглавено напитки чай, за да отслабнете стъпка 17

девет. Помислете колко кофеин консумирате. В някои видове чай съдържа кофеин (разбира се, не в такива количества, както в кафето), но ако пиете деня на чая, количеството кофеин е достатъчно! Строго казано, кофеинът не причинява дехидратация, но в една чаша съдържанието му е приблизително 50 mg. Ако можете да го избегнете, по-добре е да не надвишавате 300 mg на ден.

Можете да намалите времето за варене на чай (по този начин да не позволите прекалено много кофеин за разтваряне в чай) или да се пиете билкови чайове, които не съдържат кофеин. Въпреки че за повечето хора това не представлява проблеми, някои хора могат да покажат повишена чувствителност на кофеин и високо ниво на кофеин може да се превърне в резултат на безсъние, нервност и други симптоми дори след дълго време.

Част 4 от 4:

Как да поддържаме мотивацията

един. Добавете здравословна диета към чай. Нека поговорим откровено: ако не виждате бързи резултати от новата си диета, няма да се придържате към нея. Въпреки че пиенето на чай е отлична идея, ще постигнете най-добрите резултати за по-кратко време, ако ядете правилно. И ако свържете и двата начина, тогава нищо не може да ви попречи!

Знаете какво да пиете чай? Цели зърнени храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Тъй като сами варят чай, защо да не готвите храна сами? По-малко полуготови продукти и повече домашни храни - така ще знаете точно какво пада в тялото ви.

Изображение, озаглавено напитки чай, за да отслабнете стъпка 19

2. Избягвайте монотонността. Вашите вкусови рецептори могат да притесняват един вид чай. Бихте искали да ядете същото време през цялото време? За да се придържате към избрания път, опитайте различни видове чай, с различни вкусове и добавки. Не е ли интересно да се събира колекция от различни видове чай у дома или в офиса и да избере чай в зависимост от настроението?

Добавете мед или бонбони захар до чай. Имайте предвид, че тя протича срещу желанието ви да отслабнете, но малко мед или захар може да направи вкуса на чай по-приятен. Ако го направите само понякога, тя няма да бъде много вреда.

За по-наситен вкус Опитайте се да добавите малко слаб крем или стискане на чай лимон. Лимон парче може да помогне за подобряване на вкуса на чай. В допълнение, едно проучване разкри, че черен лимонов чай намалява риска от рак на кожата.

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 20

3. Открийте нови вкусове на чай. Няма ограничение за достъпни вкусове и вкусове на чая. Има много марки и чаени сортове и едва ли можете да опитате да ги опитате. За любител на чай, откриването на нови сортове, вкусове и вкусове доставя истинско удоволствие.

Ето някои сортове, които можете да опитате, и всички те допринасят за загуба на тегло:

Star Tea Anis: допринася за процеса на храносмилане и може да помогне при стомашно разстройство

Мента чай: намалява апетита и ускорява храносмилането

Розов чай: Предотвратява запек и съдържа много витамини

Пуър чай: намалява мастните клетки (така пиенето, което следва сутрин)

Чай от Immortelle Sandy: намалява подуването и е мек диуретик (ограничете една чаша)

За да се придържате към избраната диета, изберете само тези видове чай, които ще се приготвите, и не сте готови. Готов чай и кафе често съдържат огромно количество захар и не е добре дошъл, ако искате да отслабнете.

Изображение, озаглавено напитки чай, за да отслабнете стъпка 21

4. Пийте чай съзнателно. Диетата често включва процеса на преодоляване на необходимостта от по-големи и усещания, които те са ви предадени. Съзнателната диета помага да се стигне до възприемането на храната като внимателен и съзнателен процес и може да ви помогне да научите спокойно да контролирате какво е и какво не е там. Дори ако не искате да пиете чай, опитайте се да го държите до вас, за да се биете с възможно изкушение.

Вижте повече статии за чай церемонии и ритуали за други идеи. Нищо чудно, че хората пият чай в продължение на хиляди години!

Търсите статии за медитация, докато пиете чай. Били ли сте някога произнасяни думите: "Аз съм твърде спокоен"? Това е точно това, което ще почувствате.

Изображение, озаглавено пия чай, за да отслабнете стъпка 22

пет. Изследвайте материали по този въпрос. Според проучване, проведено от Абдул Дълла от Института по физиология на Университета Фрибург в Швейцария, Epihalokatechin Gallea и кофеин, съдържащ се в зеления чай, увеличават термогенезата с 84%. Термогенезата е процес на производство в резултат на нормално храносмилане, всмукване и обработка на храна. Зеленият чай също увеличава нивото на норепинефрин, което кара тялото да изгаря мазнините като отговор на полученото повикване "изгаряне или отказ". Знанието е сила! Както и мотивация!

Въпреки че не всички учени са съгласни, че зеленият чай (и други видове) са "магическа пръчка" за загуба на тегло, всеки специалист по отслабване се съгласява, че ако сравним консумацията на вода или чай с консумацията на газирани напитки или шоколадови барове, само Първият ще помогне на процеса на храносмилане и най-вероятно да ви разсейва от нездравословни закуски. Няма значение дали това е магическо средство за загуба на тегло или не, опитайте точно.

Съвети

За да постигнете по-бързи резултати, следвайте диетата.
Много сортове чай имат цялостен набор от предимства: защитават сърцето, предотвратяват кариес, повишават настроението, предпазват от болести и t.Д. Важно е да се чете за особеностите на точно този чай, който използвате, тъй като техните свойства са различни.
Пийте гол чай без никакви добавки или с добавяне на нискомаслено мляко или захар заместител.
Консумацията на 3-5 чаши зелен чай на ден може да помогне за изгаряне на 50-100 калории.

Учените от Imedric центъра на Университета в Мериленд съветват да подобрят здравето и / или намаляване на теглото, за да пият 2-3 чаши зелен чай на ден.

Предупреждения

Чаят остава свеж само за ограничен период от време. Не пийте стар чай и следвайте срока на годност на чай, за да го използвате до изтичането на живота си. Купете по-малко чай - по този начин можете да гледате да не пиете стар чай.
Прекомерното консумация на чай може да предотврати нормалната абсорбция на желязо.
Кофеинът може да попречи на нормалния сън. Три часа преди сън не ядете кофеин.
Ако станете истински любител на чай, може да имате проблем с това къде да го съхранявате. Направете специално място за чай в кухнята или в складовото помещение и не излизайте за инсталираната рамка.
Някои билкови чайове могат да повлияят негативно на здравето на някои хора, така че преди да се пие чай, да разберат какво е включено в неговия състав. Избягвайте консулзиращ чай, съдържащ корена на противника, тъй като неговият състав включва пиролизиращи алкалоиди, които имат отрицателно въздействие върху черния дроб. Използването на гнездо вътре е забранено в много страни.
Вземане на решение за нова диета или за фитнес класове, съветва първо с Вашия лекар. Всеки човек има свои собствени индивидуални характеристики и са отговорни за определянето на това, което е за вас.
Ако имате проблеми със сън, не пийте напитки, съдържащи кафенета след 4 часа от деня и не пийте повече от една чаша чай на ден.
Консумацията повече от 3 чаши чай на ден може да предизвика проблеми с зъбите и проблеми със съня.
Прекомерното използване на чай може да рисува зъбите. Ако искате да имате бяла усмивка, бъдете подготвени за вас, ще трябва да се възползвате от лекарствата за избелване на зъбите.

От какво имаш нужда

Различни сортове чай
Аксесоари за пиене на чай