Как да не се отказваме (с илюстрации)

Всеки има моменти, когато животът изглежда прекалено тежък, моменти, когато изглежда, че единствената възможност е да се предаде. Смятаме, че, без значение колко опит, ние никога няма да стигнем до целта си и да не осъзнаваме мечтите си за живот. Разпознайте вашето поражение лесно. Въпреки това, ако сте в униние, има методи като "Рестартиране" Вашите приоритети, Ambition и водене на мотивация. Не се отказвайте, дори не се опитвате.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да се справим с чувството, че искате да се предадете

един. Свържете се с вашите негативни мисли във вътрешния диалог. Ако рискувате и не сте получили желания резултат - не сте довели на работа, вие сте поканили някого на среща и сте получили отказ, слушахте ролята и не го взехте - трудно е да се отдадете на това тънък глас в главата си, който казва, че се предавате. Борба с негатив с помощта на внимателен и позитивен вътрешен диалог и се опитайте да преосмислите ситуацията, за да го погледнете под нов ъгъл - това е прием, наречено рефромиране.

Рефлеминг работи като тази: вместо да мислят: "Не получих роля в пиесата, защото съм ужасно играя. Трябва само да се предадем", Елате при това с по-голяма надежда, например: "Вероятно директорът представя актьор по отношение на тази роля по различен начин. Трябва да го попитам, какво трябва да работя".
Дори просто замяна на мисълта"Не мога" на "Може би няма да работи, но ще се опитам" Има положителен ефект.
Когато забележите, че имате негативни мисли, умишлено прекъснете тази идея и се опитайте да преосмислите ситуацията на по-положителна страна. Необходимо е да се практикува, но ако продължите да го правите, оптимистичен поглед към нещата ще бъде в навик.
За да се установите в такъв подход, прочетете статията на Уикихоу Как да се отървете от лошите мисли.

Image озаглавен спрете да мислите, че приемането на помощ е знак за слабост стъпка 6

2. Борба с чувство на безпомощност. Ако всичко се обърка, както искахте лесно да дадете на усещането за безпомощност, чувството, че не можете да повлияете на промените в собствения си живот. Но всъщност това само означава, че вие Повече ▼ Не намерих това, което работи за вас - може би имаше лош момент, или трябва да научите още няколко умения, или просто не сте намерили правилния подход. Важно е да продължите да се опитвате, дори ако това означава, че отново се сблъскате с разочарование. Успехът идва на устойчивост.

Терапевтът или психологът може да ви помогне да намерите нови продуктивни начини на мислене.

Изображение, озаглавено да бъде приятел с някой, който се е опитал да се самоубие стъпка 5

3. Контакт Помощ веднага Ако дойдете за самоубийство. Може да се почувствате така, сякаш искате да напуснете всичко, което обгръща емоциите и изглежда, че нямате изход, защото всичко, което сте се опитали да направите, не е. Противно на това как се чувствате, не поставяйте кръст от живота си, това не Решете вашите проблеми. Ако се чувствате безпомощност или мислите за самоубийство, незабавно се свържете с помощ.

Можете да се обадите "помощник" Спешна психологическа помощ (495) 575-87-70 или потърсете местни "Гореща линия" На линия. Попитайте помощ от надежден приятел, член на семейството, учител или психолог.

Част 2 от 4:

Постави разумни цели

един. Решете с ценностите си. Първо се опитайте да инсталирате какво е наистина важно за вас. Успехи в училище? Вашата кариера? Слава и богатство? Задаването на цели, които наистина означават нещо за вас, което се отнася до вашите ценности, ще ви помогне да поддържате мотивация с течение на времето.

Опитайте се да разберете какво е най-важното за вас. Може би ще бъде някак връзка с вашето възпитание и това, което вашите родители влияят - дали парите, външния вид, успех или образование. Често стойностите се показват в това, което правите, например, работите ли с финансиране или в организация с нестопанска цел.
Запитайте се какво искате от живота. Вземете добра работа, почувствайте пълнотата на живота или, може би помогнете на хората?
Подредете целите си от най-важното за по-малко значими. След това отпишете какви жизненоважни стойности, според вас, са зад тези цели. Това е, защо се стремите да ги постигнете?

Изображение, озаглавено постигане на дългосрочни цели Стъпка 3

2. Фокусирайте се върху това, което е важно. Съсредоточете енергията си за целите, които наистина се нуждаете в живота и които съответстват на основните ви ценности. Ако винаги сте искали да станете лекар, например и помогнете на хората да са важни за вас, тогава добра цел за вас - да отидете за обучение в медицински университет. От друга страна, можете да се чувствате неуспешни, ако искате да помогнете на хората, но да си поставим цел да работят в рекламата.

Надценявайте списъка си с цел и го сравнете с мотивиращите си фактори. Мотивите ви работят срещу целите си или вървят заедно?

Да кажем, че искате да станете лекар, но вашият мотивиращ фактор не е полезен народ и да направи много, за да спечелите много. Отива ти? Или такава работа няма да ви донесе щастие в крайна сметка?

Изображение, озаглавено постигане на дългосрочни цели Стъпка 2

3. Дума краткосрочни и дългосрочни цели. Веднага след като внимателно анализирате ценностите си, трябва да създадете краткосрочни и дългосрочни цели. И двете групи са важни за мотивацията. Краткосрочните цели са подобни на указателите по пътя към по-дългосрочни цели. Вашите цели за близко бъдеще ще ви помогнат да видите напредъка и да следвате по-отдалечените цели в бъдеще.

Например, краткосрочната цел може да бъде нещо като преминаване на задача навреме или добре пишете седмичен тест. Това ще ви помогне да следвате дългосрочните цели, като например да получите добра оценка на тригонометрията, да преминете изпита в математика или се запишете в добър университет.

Отново го напишете. Помислете какво искате да постигнете в бъдеще (в дългосрочен план), но и за това как стигнете до това (накратко). Когато прехвърляте конкретните си цели на хартия, тя ще ви помогне да им дадете определена форма.

Поддържайте списъка, за да проверите от време на време, как вървят нещата и преодоляват елементите, изпълнени. Периодичното ревизия ще ви напомня за вашите цели и ще ви позволи да проследите напредъка си.

Изображение, озаглавено да се отървете от нереалистичните цели стъпка 9

4. Бъди реалист. Определяте неразумни и нереалистични цели, най-вероятно сте програмирани да се провалят. Човек, който винаги иска да се съвърше перфектна работа, перфектен дом или перфектен живот - перфекционист. В желанието за по-добро няма нищо лошо, но безкомпромисните перфекционисти обикновено са нещастни и непродуктивни.

Поставете високи, но постижими цели. Високата цел изисква напрежение, сила и мотивация, докато тя не ви програмира за провал. Цел за високи белези на изпитите, докато не се занимавате с безупречност. И дори ако, например, няма да получите засенчване на всички, не се притеснявайте.

Също така поставете измерими цели. "Станете най-доброто" е отлично, но не много ефективно в качеството на кратка или дългосрочна цел. Бъдете по-конкретни. Да кажем, че ще бъде по-добре: "Тази година искам да подобря голфските си успехи и да избия 80 на 18 дупки".

Когато постигнете реалистични цели, ще спечелите повече самочувствие и ще се страхувате от провал.

Част 3 от 4:

Аз доставям случая до края

един. Спазвайте задачите за по-малки стъпки. Вече сте направили дългосрочен план с краткосрочни цели. Тя ще ви помогне да следвате целите и няма да ви позволите да се предадете, когато изглежда, че финалната линия е твърде далеч. За да опростите задачата, можете да разбиете краткосрочните си планове за стъпки по-малко.

Вземете голове в училище. Да кажем, че искате да станете учител в гимназията. В дългосрочен план трябва да научите в педагогическия университет, за да получите диплома и диплома и, може би да претърпите курс на сертифициране. Ако говорим за краткосрочен план, можете да се съсредоточите върху получаването на добри оценки и временната цел може да се допусне в университета.
Спортните цели действат по подобен начин. Да станете първокласен плувец, да прекъснете задачата за стъпки по-малко. За да започнете, едва ли тренирайте и подобрявате вашите времеви индикатори, да работят над свободен стил, стил на баслети и други стилове на плуване. Опитайте се да изберете за местни или регионални състезания. След това, когато се подобрявате в плуването, се стремите да стигнете до държава или дори национални селекции.
Разработване на планове за всяка алинея планове за всеки по-малък етап в големия ви план. Опитайте се да поддържате обща картина и как всеки етап от плана отговаря на цялото.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 17

2. Гледайте своя напредък и умрете адаптирайте. От време на време, отстъпвайте обратно, за да преразгледате нашите цели и колко отдавна. Тя ще ви помогне да бъдете насочени. Можете дори да стигнете до заключението, че има нужда да преосмислите или дори да промените дългосрочните си цели.

Не винаги всичко ще отиде като масло. Adapt. Например, ако не можете да стигнете до държавните състезания като плувец, това не означава, че сте претърпели фиаско. Вероятно той ще отвори нови възможности за вас - например, ставайки инструктор за плуване, или може би този глава на живота ви се затвори. Или може би трябва да промените програмата за обучение, диета и опитайте отново. Хората постигат успех по различно време от живота си, така че следващия път може да бъде вашият шанс да завладеете върха.

Останете отворени за нов опит и умения - това ще ви помогне да се адаптирате. Да кажем, трябва да преминете анатомията, за да се запишете в подготвителните курсове в медицинското училище. Никога не сте подали първата анатомия! Но вместо да бъдат обезкуражени и да се предадат, вземете тази възможност да научите нещо ново.

Може да се наложи да направите малки промени в дългосрочния план. Например, работещи по време на дипломиране, можете да осъзнаете какво искате да реализирате вашата страст в педагогическо проучване, а не в преподаването. Затова целта ви може да бъде студент в дипломато, а не да работи като учител в гимназията.

Изображение, озаглавено постигане на дългосрочни цели Стъпка 15

3. Празнуваме успеха. Прекъсване на задачите от страна и оценка на вашия успех - това е важно. Но е също толкова важно да забележите и празнуваме техните успехи. Позволете си да се насладите на моментите на триумфа, дори ако победата е незначителна. Такива приятни бонуси ще подкрепят вашата мотивация и ще бъдете, които очакват.

Отнасяйте се, когато достигнете междинен резултат. Например, отбележете го с уикенд, премествате се във филм или отворете бутилка шампанско с любимите си хора.

Дори малки признаци на празника, увеличавайки чувството си за удовлетворение от работата, самочувствието и целенасочеността.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 19

4. Да бъдат подготвени за неуспехи. По пътя си към целите определено ще бъдат препятствия и трябва да се подготвите за възможни проблеми. Използвайте неуспехи в ваша полза, вместо да се разстроите и губите стимул. Научете за грешки, годни и придвижване напред.

Всяка неуспеха се случва, това е обичайната материя дори в най-успешните хора.

Оценете случилото се. Кажете, че сте провалили изпита в университета. Каква е причината - лошото планиране, недостатъчна подготовка, лошо изпълнение или нещо безчувствено за вас? Наблюдавайте какво се е объркало и защо и след това се опитайте да направите необходимите корекции.

Прилагайте това, което сте научили в бъдеще. Кажете, че не сте преминали изпита за основите на педагогиката, защото материалът е много тежък и много скучен. Знаейки го, можете да преразгледате предишните си планове за получаване на диплома за този университет.

Част 4 от 4:

Ние се справяме със стреса и безпокойството

един. Поддържайте широк спектър от подкрепа. Трудната работа става по-лесна, когато има хора около вас, които ви подкрепят. Семейство, приятели или близки ментори - това са хората, с които можете да поддържате добри отношения, защото те могат да се ползват, те пекат вашите интереси и ще бъдат на ваша страна по време на всички излитания и падането.

Няколко много близки приятели ще бъдат най-добрата подкрепа от група случайни познанства.
Прекарайте време с приятели и семейство, обадете ги, говорете с тях и ги оставете да бъдат в живота ви. Просто осъзнаване, че те са някъде наблизо, ще ви помогнат.
Не се страхувайте да поискате помощ. Когато имате нужда от помощ, не се колебайте да поискате любимите си хора - независимо дали това е разговор или искане за Съвета.
Все още можете да търсите група от подкрепа за хора от възрастта си, за да намерите хора със сходни житейски преживявания и подобни истории. Те са "Ние посетихме там" преди теб.

2. Поддържайте безпокойството под контрол. Между равновесна и загриженост -. Когато не сте безразлични, инвестирате усилията си в нещо в определена цел. От друга страна, тревога - "това е опит да се контролира бъдещето, мислейки за него". Първата мотивация. И второто е невъзможно.

Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате. Често има изненади и непредвидени обстоятелства по пътя ни, така че напомнете си, че сте просто човек и не може да поддържа всичко под контрол.

От време на време насърчете себе си. Безпокойството е същото чувство като другите. Опитайте се да говорите за нещо като: "Аз се тревожа, но предприемам мерки за справяне с това".

Погледнете ситуацията със вниманието. Избягвайте "катастрофално мислене", напомняйки се за мащаба на тревожността. Например, проявният изпит е лош, но това не означава края на вашето образование. Елате последните в състезания по плуване - разочарование за вас, но не и края на света. Все още имате здравето си, живота и хората, които те обичат.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се тревожите за измама стъпка 5

3. Не бързайте и не вземайте почивки. Знам кога трябва да направите обезвъздушаване по пътя към целите и мечтите, в противен случай може да срещнете изгаряне - което се изразява чрез физическо и психологическо изчерпване, гниене на дух и цинизъм. Ако сте под влияние на стреса, намерете начин да си починете, да се отпуснете и заредете енергията си.

По-добре познавате ума и тялото си, затова забележете, когато започнете да започнете да изпълнявате задачи. Вашето съзнание и тяло се нуждаят от добро свободно време. В противен случай вашите усилия ще бъдат по-малко ефективни.

Малък празник няма да навреди, независимо дали е ваканция, йога класове, релаксираща близо до басейна или моралния празник през уикенда.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини и останете здравословна стъпка 9

4. Донесе здравословен начин на живот. Упражнения и здравословно хранене ще ви помогнат да останете в добра форма и ще подкрепите Вашия морален дух. Уверете се, че вашият начин на живот е подходящ за вас, защото благодарение на добра физическа форма ще се тревожите по-малко и по-добре да постигнете целите и фокуса.

Упражненията освобождават ендорфините, допринасят за притока на кръв към мозъка, дават енергия и просто подобряване на настроението. Опитайте се да се включите в умерено упражнение около тридесет минути пет пъти седмично.

Също така не забравяйте да се чувствате правилно. Редовно по време на деня, включително закуска за поддържане на необходимата нива на кръвната захар и енергийно ниво - консумират различни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.

Изображение, озаглавено лекува мек депресия стъпка 9

пет. Знам кога търсите помощ. Почти всеки от определен етап от живота се чувства депресиран или безпомощен. Вие не сте сами и трябва да знаете, че има хора и възможност да ви помогнат. Ако почувствате намаление от дълго време или забелязвате, че липсата на енергия и депресия ви предпазват от живот, говорете с психолог.

Депресията може да е слаба или силна и зависи от вашата среда, събития около вас или дори външен вид. Симптомите на депресия включват тъга, тревожност, чувство за празнота и безнадеждност, умора и загуба на интерес към обичайните им класове. Дори може да бъде под формата на физическа болка.

Помислете за възможността да се обърнете към терапевт, психолог или психиатър. Те ще ви помогнат да се справите с депресиите, да развиете подходящ план за лечение.