Как да се потопите (с илюстрации)

Понякога пътуването до дълбините на собствения ви ум е отличен начин за увеличаване на силата на духа. Потапянето помага за освобождаване на мисленето, да се съберат с мисли и да се концентрират в текущия момент. Научете се да се гмуркате в себе си, за да развиете творчеството и да изпратите въображението си на правилния път.

Стъпка

Част 1 от 4:

Освободете ума

един. Практикувайте дълбоко дъх корем. Дишащите упражнения напълно помагат за справяне със стреса. Дълбоко дишането ви позволява да активирате естествената реакция на тялото за стрес. Този метод може да се използва ежедневно, за да се предотврати стрес или преодоляване на стресови ситуации.

Седнете в удобен стол или на дивана възглавница. Сложи една ръка на стомаха, а втората - на гърдите. Правя дълбоко дъх. В същото време ръката ви на стомаха трябва да се вдигне, а ръката на гърдите ще остане неподвижна. Издишайте въздуха през устата си. Ще почувствате стомаха понижават, като балон, от който въздухът произвежда. Повторете това упражнение за 3-5 минути.

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 2

2. Погрижете се за съзнателна медитация. Има много различни видове медитация. Съзнателната медитация помага по-добре да усеща тялото и света. Направете този тип медитация дневно, докато не разтегнете постигнатото състояние на ума до по-дълги интервали от време, до цял ден.

За да практикувате осведоменост, седнете в удобна поза на килим или възглавница, изправете гърба си и изрежете краката си пред себе си. Не трябва да ви отвличате за 10-15 минути. Директен изглед на една точка на пода или пред себе си, без да се фокусираш. Поставете ръце на бедрата. Направете дълбоко дъх и бавно издишайте въздуха.

Фокусирайте се върху дъха си. Вашето внимание ще се разпръсне - това е съвсем нормално. Просто върнете вниманието си към дишането и се концентрирайте върху него. След като се съсредоточите върху дишането, прехвърлете вниманието към усещанията на тялото си, звучи около вас и други явления на околната среда. Веднага щом смятате, че вниманието ви е разпръснато, се концентрирайте отново на дъха си. За да започнете, посвещавайте медитацията 10-15 минути, след което постепенно увеличавайте продължителността си.

Изображението, озаглавено бягство до ума си стъпка 3

3. Идват във визуалните си изображения. Визуализацията или представяне на въображаеми образи, е ефективен метод, който ви позволява да отвличат вниманието от стреса и настоящите проблеми, да укрепите силата на духа и да постигнете вътрешен мир. С помощта на думи и визуални изображения можете да създадете желаното настроение.

Например, можете да седнете на тихо място, където нищо няма да ви отвлече, и да предизвика спокоен пейзаж във въображението. Представете си, например, какво лежите на брега на морето. Почувствайте мекия пясък, любящи лъчи на слънцето на лицето си и успокоявате шума на сърф. Опитайте се да свържете най-малко три сетива. Това ще ви позволи да се отпуснете, сякаш наистина лежите на топъл плаж.

Част 2 от 4:

Вземете себе си хипноза

един. Научете повече за самолекарствения. Може би възприятието ви за хипноза се основава на произведенията на масовата култура, по-специално върху художествените филми, в които мистериозните хипнотици често помагат на хората да извличат нещо, скрито дълбоко в подсъзнанието или си спомнят забравеното минало. Самохиманозата ви позволява да свържете тялото с ума с концентрация. В хипнотичното състояние сте потопени в транс и концентрирате вниманието си. Такова състояние може да се използва за укрепване на връзката между ума и тялото и постигането на предвидените цели.

Самохиманозата се използва за намаляване на стреса, облекчаване на болката и преодоляване на лошите навици. Те могат да бъдат направени под ръководството на специалист, както и с помощта на обезщетения, аудио и видеоклипове.
Въпреки хипнотичното състояние, постоянно контролирате себе си, за разлика от това, което често се показва във филмите.

Изображението, озаглавено бягство до ума си стъпка 5

Подгответе се за самохипноза. Сложете удобни дрехи, като безплатна тениска и шорти. Изберете спокойно и удобно място и покрийте вратата, така че никой не ви притеснява поне половин час. Превключете телефона си до безшумен режим.

Изображението, озаглавено бягство до ума си стъпка 6

3. Изберете цел за самохипноза. Определете какво ще концентрирате вниманието си по време на самохипноза. Възможно е да се намали чувството за дискомфорт (например, главоболие) или да спрете да поставяте нещо важно. Когато се потопите в себе си, помислете каква цел бихте искали да постигнете с тази самостоятелна сесия.

Да предположим, че искате да се отпуснете.

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 7

4. Потапяйте се в транс. За да влезете в състоянието на транс, представете си много дълга стълба, която води до специално място. затвори си очите. Разгледайте в обратен ред от 10 до 1. В този случай постоянно отпускайте различните части на тялото си. Направете дълбоки почистващи вдишвания и като слизате на въображаемо стълбище, чувствам се като с всяка стъпка напрежението оставя тялото ви. Когато издишате, отпуснете следващата част на тялото.

10...Отпуснете челюстите и мускулите на лицето. Намалете езика до долното небе.

девет...Маркирайте как върви напрежението от челото и храмовете.

Осем...Да се отървете от напрежението в раменете и шията.

7...Релаксирайте ръцете.

6...Чувствам как оставя гърдите.

пет...Дълбоко вдишвайте въздуха и усетете как мирът ви изпълва.

4...Отпуснете таза.

3...Да се отървете от напрежението в краката, които не трябва да поддържат тялото си, докато седите.

2...Разбъркайте спокойните пръсти и преодолявайте последната стъпка на стълбите.

един...

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 8

пет. Център за излизане. Можете да останете в това специално спокойно състояние колко дълго. Когато искате да излезете от него, просто направете всичко в обратен ред и се изкачете по стълбите, пребройте до 10. Докато остава в спокойна държава. След сесията тялото ви трябва да бъде гъвкаво и актуализирано.

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 9

6. Опитайте по-често да се ангажирате. Самохиманозата е изкуство - да се постигне в него bОВисоки висоти, практика е необходима. Не забравяйте, че по всяко време можете да посещавате любимото си място, да се отпуснете там и да възстановите спокойствието - въображаемото стълбище винаги е отворено.

Част 3 от 4:

Променете възприятието си

един. Оценявам света около вас. По-често се радват на приятни неща. От време на време отвличайте вниманието от текущата сума и обърнете внимание на красотата около вас. Научете се да оценявате това, което ви дадохте, и животът ви ще играе нови ярки цветове.

Излезте от дома си и се насладете на природата. Слушайте шумоленето на листата и пеещите птици. Чувствам се като хладен бриз, който галя кожата ви.
Изберете сутрин, когато не трябва да бързате навсякъде и напълно да се насладите на закуската си. Вдишайте аромата на прясното кафе. Маркирайте цвета, външния вид и миризмата на храна в чинията си. Не бързайте да дъвчете храна и се наслаждавайте на всяко парче. Какво чувствате, когато гладът угасва? Какви приятни асоциации ви причиняват това или това ястие?

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 11

2. Изхвърлете предразсъдъците. Никой от нас не е имунизиран от предубедени и предубедени решения. Ние съдим нещо въз основа на нашите възгледи и убеждения. Тя често води до неправилно и предразсъдъчно отношение към различни хора и ситуации.

Ако се хванете на това, което е твърде прибързано мнение за всяко лице или събитие, опитайте се да погледнете отново въпроса, по-внимателно. Вашето решение за солидни факти? Анализирайте първоначалното си мнение. Имайте предвид, че всичко е много по-сложно, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Например оплакванията на съседите на младия "хулиган" от твоя квартал могат да се свържат с теб и затова ще го пазите. Въпреки това, един ден можете да видите как помага на възрастната жена да предава тежка чанта. В същото време тийнейджърът се държи много учтиво. След такова наблюдение, няма да го избегнете, ще трябва да го поздравите и да откриете, че мнението на съседите не съответства на реалността.

Изображение, озаглавено бягство на ума стъпка 12

3. Представете си бъдещия си живот. Може би бихте искали драстично да промените ситуацията, тъй като сегашният ви живот ви изглежда скучен и безцветен. Не се отречете за удоволствието да мечтаете повече - ще разшири хоризонтите ви и ще ви позволи да се насладите на живота. Дайте волята на фантазията и етикетиите за бъдещето.

Представете си живота си след пет години. Какво ще направиш? Важното ще бъде изпълнено с вашия типичен ден? Какъв начин на живот ще доведе? Може би ще видите себе си да отидете на сцената, за да получите диплома. Научихте упорито, придобихте много приятели и отваряте блестящи перспективи.

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 13

4. Направете план за действие, който ще ви помогне да приложите мечтите си. Развиват ясен план за постигане на целите си. Запишете всички основни цели, които искате да постигнете, и помислете какви стъпки трябва да се предприемат за това.

Представям пред теб разумен Цел. Опитайте се да бъдете специфични, осезаеми, постижими, ориентирани към резултатите и обвързани с времето. Планираме разумен време да постигнем целите ви.

Например, можете да поставите целта да развиете талантите си и да станете отлично. В този случай ще трябва редовно да посещавате лекции и семинари и да покажете постоянство в училище. Трябва да се създадат и добри отношения с учителите, които се интересуват от избраната специалност и да започне да търси работа, която ще ви предостави възможността за по-нататъшен професионален растеж. Поставете пред себе си като ясни и специфични цели, за да си представите ясно начините да ги постигнете.

Част 4 от 4:

Дайте въображението на волята

един. Вземи Дневник. Това е чудесен начин да се потопите в себе си: вземете дръжката и бележката и вярвате на тайните си мисли. Дневникът ще ви помогне да се справите с чувствата си, да разпознавате и разбирате скритите желания и да се справите със стреса.

Вземете дневника си за 20-30 минути на ден. Можете просто да запишете събитията от миналия ден, да отпразнувате личността и т.н. по ваша преценка.

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 15

2. Погрижете се за ръкоделие. Друг начин да се задълбочите е да се включите в творчеството. Рисуване, рисуване, скулптура, изграждане или готвене. Тя ще ви помогне да намалите стреса и безпокойството, да подобрите благосъстоянието и да подобрите имунитета. Искате ли да създадете произведение на изкуството или просто забавно да прекарвате време - направете ръкоделие.

Проучванията показват, че арт терапията ви позволява да подобрите качеството на живот, да укрепите здравето и да преодолеете стреса.

Изображението, озаглавено бягство до ума си стъпка 16

3. Танц. Друг начин да се потопите в себе си е да изразявате чувствата си в танца. Танцът е полезен както за физическо и емоционално здраве, което увеличава настроението и укрепва сърцето. Включете музиката или просто следвайте звуците около вас. Не се притеснявайте за съгласуваността на движенията и хореографията - позволете на тялото да изразява мислите и чувствата си.

Изображение, озаглавено бягство на ума стъпка 17

4. Разкажете историята. Така че можете да изразявате чувствата си и да постигнете емоционален разряд. Не мислете, че този метод е подходящ само за деца. Съберете няколко приятели и им кажете за някакъв собствен живот или да прочетете историята или която е смятала.

Не обичате да казвате? След това запишете своята история или напишете и го публикувате!