Как да харесвам себе си (с илюстрации)

Научете се да обичате и приемате себе си - трудна задача, особено ако всички предишни опити бяха неуспешни. Формират такъв образ на мислите не е лесно, но е напълно възможно. Мислите засягат емоциите, а емоциите влияят на поведението. Променете мислите си и започнете да мислите положително, за да се чувствате по-добре. Ще бъде необходимо да се направят някои усилия, но резултатът няма да ви разочарова. Способността се обича - една от основите на щастливия и пълноценния живот.

Стъпка

Част 1 от 5:

Как да успокоим вътрешния критик

един. Гледайте мислите си. Адепти на когнитивната поведенческа терапия смятат, че човек е в състояние да промени поведението си, ако промени начина си на мисли. Мислите винаги действат като катализаторни действия.

Например, ако смятате себе си за губещ, който не е способен на правилните неща, вие се поставяте на безнадеждност, защото не вярвате в способността да променяте мислите и чувствата си. Подобна готовност да се поддаде на негативния образ на мислите ви пречи на затворен кръг. Отрицателните мисли могат да бъдат много силно повлияни от поведението, така че случаят може да завърши с депресия и загуба на интерес в различни аспекти на живота. Всъщност вие сами сте натрупали този проблем. Негативните действия и поглед към света се дължат на вашите мисли.
Първата стъпка към способността за управление на мислите ви е съзнание. С негативни мисли за себе си, задайте следните въпроси:

Това е приятелско изявление?
Такова одобрение може да ви повдигне настроението?
Бихте казали такива думи на друг човек?
В случай на отрицателни отговори, тези мисли също са отрицателни. Обърнете внимание на такива ситуации, за да превърнете подобни мисли в положителни изявления за себе си.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 2

2. Карам дневника на мислите. Обърнете внимание на критичния глас в главата си. Този глас е обявен от негативни мисли. Той ви пречи да живеете пълен живот. Забележете, когато ви каже неприятни неща.

Отделяйте няколко минути на ден, за да припомнете примери за такива случаи.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 3

3. Направете списък на вашите положителни качества. Запишете примери за вашите умения и добри качества, за които другите ви оценяват. Не забравяйте комплиментите, които ви казват.

Можете да направите всичко. Например, запишете доброто си отношение към животните и изключителните кулинарни способности. Този списък ще ви напомня за лични постижения и висока квалификация в различни сфери на живота.

Редовно преглеждайте списъка, за да подобрите самочувствието ви.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 4

4. Съсредоточете се върху положителните мисли, за да успокоите вътрешната си критика. Ако гласът в главата отново казва, че сте безполезни, спрете и заменете негативните думи с положителни мисли. Използвайте своя списък с положителни качества.

Например, ако мозъкът продължава да повтори, че сте безполезни, тогава ми кажете: "Имам много приятели, които ценят нашето приятелство. Мога да споделя много с хора ".

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 5

пет. Излезе с мантра. Mantra е фраза, която ще ви конфигурира положително. Излезте с такава фраза и я произнесете на глас или за себе си.

Например, кажете си: "Аз съм полезен и сладък човек".

Запишете мантрата на лист хартия и закрепете на огледалото, за да видите текста всеки ден.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 6

6. Не се предавай. В някои дни перфектните действия могат да бъдат надхвърлени. Говорете, че сте достойни за любовта. Променете мантрата.

Научете се да се наслаждавате на себе си всяка сутрин. Запомнете добрите си качества на Prodit.

Част 2 от 5:

Как да повишим самочувствието

един. Вземете любовта си към живота. Признайте за себе си, че обичате да живеете и да се наслаждавате всеки ден. Можете да се насладите на каране дори на неравен път. Да се гордеете по какъв начин отивате да стигнете до текущата точка.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 8

2. Обърнете внимание на положителните аспекти на трудностите. Продължавайте напред и не живейте при трудности. Помислете как сте се справили с трудности и станахте по-добре поради различни препятствия.

Например, ако сте разстроени след уволнение от работа, ще изразите възможността да прекарвате времето си с деца.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 9

3. Забележете вашите успехи. Забележете всяко постижение, независимо от скалата. Запомни напредъка си, който ви доведе този ден, за да ви мотивира да продължите напред.

Опитайте се да запишете постиженията си. Така че ще бъде по-лесно да сравните миналите и настоящите апартаменти и да разберете какъв начин вече сте преминали.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 10

4. Не се обиждайте. Хората трябва да ви лекуват с уважение. Не позволявайте на другите да имат лош отговор за вас. Защитете се точно както бихте защитили добър приятел, който се сблъскваше с неуважение.

Не одобрявайте себе си, особено в присъствието на други хора, в противен случай те могат да изчислят, че подобно отношение е изпълнено.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 11

пет. Подкрепете себе си. Научете се да подкрепяте подкрепата, когато е необходимо. Хвалете за успех. Бъдете снизходителни за себе си, когато получите нов опит и се нуждаете от насърчение, за да продължите напред.

В такива случаи не забравяйте да повторите мантрата си и да го промените в зависимост от ситуацията.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 12

6. Научете се да оценявате самотата. Ако не сте отегчени сами, ще се научите лесно да прехвърляте такива минути. Научете се да се отпуснете и да не бъдете тъжни в смущаващи ситуации, които сте свикнали да имате чувство за самота или смущение.

Не бързайте да вземете телефон в ръцете си, ако останете сам. Обърнете внимание на света наоколо. Пийте чаша чай и Наслаждавай се на момента.

Ако не сте у дома (в кафене или на парти), напомнете си, че вашата стойност като човек не зависи от броя на хората, които общуват с вас.

Това правило се прилага и двете, ако нямате партньор. Не е нужно да се оценявате в присъствието или отсъствието на романтичен партньор. Човек е ценен само по себе си.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 13

7. Научете се за нещо ново. Вземете нови умения, защото е чудесен начин да се насладите на себе си и да увеличите самочувствието си. Нови обстоятелства - винаги е изход от комфортната зона. Важно е да се разбере, че можете да постигнете успех. Такива действия укрепват вярата в себе си.

Намерете безплатни курсове или допълнителни класове. Научете се да готвите или нарисувате керамика. Потърсете реклами в библиотеките или в местната култура.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 14

Осем. Карам дневник на благодарност. Няколко пъти седмично, запишете всичко, за което сте благодарни. Дневникът на благодарността ще преподава, оценява всичко, което е от живота ви.

Оценявам и помислете за аспектите, които сте посочили. Ръчното записване от ръката едва ли може да помогне за попълване на чувство за благодарност. Не забравяйте приятни моменти и усещания.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 15

девет. Отдайте се. Ако днес сте преживели неприятни моменти или съм се съмнял, моля, се моля с нещо хубаво. Купете парче шоколадова торта или вземете релаксираща вана.

Такава стъпка ще ви помогне да отвлечете тревожността и стреса, което намалява самочувствието. Трябва да спечелите сили, за да опитате отново, за да промените живота си с двойна енергия.

Радвайте се да се научите да оценявате времето и здравето си. Прекъсване и почивка ви позволяват да се поставите на първо място, а не работа, партньор, приятели, роднини или училище.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 16

10. Марк по-често. Смехът помага за себе си накратко и в дългосрочен план. На първо място, тя увеличава производството на ендорфини в мозъка, отслабва стресовите реакции и подобрява кръвообращението. В допълнение, смяхът помага да се справят с трудни ситуации, да изграждат взаимоотношения и винаги да бъде в добро настроение.

Посетете старите приятели и помнете невероятните моменти, които сте преживели заедно.

Погледнете комедията или прочетете смешните истории. Всеки ден търсете възможности малко смях.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 17

единадесет. Грижа за себе си. Гледайте тялото си. Научете се да оценявате и впоследствие да обичате себе си.

Важно е да се яде правилно. Балансираното хранене е полезно за тялото и духа. Опитайте се да имате по-малко преработени и пържени продукти в диетата си, но много плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести продукти.

Спазвайте режим на заспиване. Здравият сън осигурява правилната работа на тялото и доброто здраве, укрепва имунната система, ви позволява да се справите с депресията и да се повишите по-рядко. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер.

Пий много вода. За правилната работа на тялото изисква много вода и дехидратацията води до умора и болки в главата, както и ограничава умствените способности. Жената трябва да пие 2 литра течност на ден и мъж - 3 литра.

Ежедневно се занимават с физическо възпитание. Физическото усилие увеличава производството на ендорфини. Тези химикали са способни да подобрят настроението и цялостното здраве, в резултат на което ще ви хареса повече. Освен това физическото възпитание е добро за здравето.

Част 3 от 5:

Как да промените идеята си за себе си

един. Не позволявайте на страх да ви победи. Страхувайте се парализи и предотвратяват заемането на активна жизнена позиция.. Понякога хората се съгласяват с всичко това, за да не се справят с негативна идея за себе си. Това е причинено от страха да се правят действия, които противоречат на мислите му. Може би човек отговаря на настоящата ситуация. Да се развие наране и трудно. Без развитие животът е обречен на стагнация, но такива условия са запознати. Можете да нарисувате аналогия със стари обувки. Тя вече е изнесла и не изглежда привлекателна, но е удобна.Трудно е да се повярва, но дори и негативната идея за себе си може да бъде удобна за човек, защото не е нужно да се променя.

Може би най-добрият пример за парализиращ страх е мисълта за жена, която не ходи на насилие в отношенията.Страхът му пречи да мисли за неговите интереси.Емоционалната зависимост от потисника не позволява да се остави дори в случай на риск за живота.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 19

Сбогом себе си. Някои действия не рисуват човек. Те могат да ви попречат на вас като себе си. Признайте, че при тези обстоятелства направихте оптимално решение. Само така можете да простите на щетите и ужасни действия. Няма нужда да се придържаме към мислите, които се въртят около лошите действия, в противен случай човек няма да може да продължи пътя напред и да се развива.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 20

Станете най-добрия си приятел. Мислете какво бихте казали на приятел, който не харесва себе си. Бихте казали, че той идва правилно или се е опитал да подчертае достойнството си? Покажете себе си за какви качества заслужавате любов и уважение.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 21

Вземи се. Вярвам, че другите казват за вас. Те не просто искат да ви правят хубави, но наистина те обичам. Обърнете се през очите на хората, които сте пътища. Успокойте вътрешната си критика и започнете като себе си толкова, колкото ви харесва другите.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 22

пет. Промяна постепенно. Винаги можете да започнете с малко. Често хората се страхуват да се променят, защото вярват, че след една промяна ще бъде необходимо да се промени абсолютно всичко. Те се страхуват, че няма да могат да спрат потока от промени и да живеят познат живот, сякаш чувството на радост може да даде само колосални промени в живота.

Започнете с малки промени - всеки ден аз усмихвам се непознати народ, повторете за себе си позитивна мантра или си лягайте преди това. Постепенните промени не се обезсърчават толкова много като радикални промени в живота.

Дори малките стъпки ще ви изведат от комфортната зона. Такива ситуации се случват с всяко лице. Ако се научите да наблюдавате обстоятелствата в непозната ситуация, винаги ще бъдете уверени и сами.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 23

6. Bursat търпение. Не забравяйте, че трябва да се отървете от негативните мисли, които ви преследват цял живот. Промените не се случват на вълната на магическата пръчка, но с правилния подход ще успеете. Не давайте вътрешна критика, която винаги ви попречи на вас. Простете си за всички нарушения, които сте извършили в миналото.Започнете да забележите добрите си качества и не забравяйте, че други хора ви оценяват като човек, защото сте много сладък и хубав човек.

Вярвай в себе си. Можете да оцелеете всички нещастия и да направите всичко необходимо, за да подобрите качеството на живота си. По един или друг начин, вече сте оцелели. Това не е за всички. Развивайте качеството, което ви помага да преминете през живота.

Част 4 от 5:

Как да общуваме с други

един. Усмивка на хората. Когато се срещате с хора, опитайте се да се усмихнете. Усмивката ще подобри настроението и другите. Мнозина ще се усмихват в отговор. Така че чувствате, че хората се радват на вас. Много скоро ще бъдете убедени в стойността си за околния свят.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 25

Уважавам другите. Лечение на хора, колкото искате, за да се свържат с вас. Тя ще ви научи да уважавате себе си. Бъдете приятелски настроени и се научете да приемате гледна точка на някой друг. Как да се държим във връзка с другите:

Не обиждайте хората;

Слушайте внимателно събеседника;

Не дразни другите;

Тактично реагира на чувствата на други хора;

Да се отървете от стереотипите.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 26

3. Помогни на другите. Отношение към другите - важен аспект на приятен човек. Добротата и грижата за други хора ще ви научат да се грижите за себе си. Винаги се опитвайте да помогнете на човек, ако той се нуждае от помощ.

Например, понякога помощ може да бъде незначителна (задържане на вратата), а в други случаи - по-тежка (цялата събота помага на възрастния съсед).

Това не означава, че трябва да помогнете на всички в света. Отнасяйте се по същия начин, както се чувствате за другите, за да спазвате нашите собствени граници.

Част 5 от 5:

Как да получите помощ

един. Свържете се с психотерапевт. Специалистът ще ви помогне да се справите с несигурността, за да можете сами. Когнитивната поведенческа терапия (CCT) е отлична стратегия, отколкото можете да промените мислите и действията си. CPT ще помогне за идентифициране на такива модели, които ви предпазват от обичан, или ще научите използването на здрав разум, за да поръчате действия, които могат да бъдат изправени.

Не се страхувайте да забраните старите рани. Важно е да разберете какво ви пречи да се движите напред, за да се насладите на себе си. Процесът на лечение ще бъде завършен само когато сте готови да погледнете неприятните емоции, които не ви дават мир. Анализирайте ситуациите, за да оставите такива емоции. Вземете смелостта и извадете стария слой, който предотвратява покълването на зърната на нови идеи. Новите идеи ще помогнат да забравите негативните идеи за себе си и да мислите само по положителен начин.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 28

2. Създайте система за поддръжка. Ако има хора, които ви считат за добър човек, ще започнете да приемате техните преценки. Обградете се с положителни хора, които ценят вашите интереси и възгледи.

Прекарват по-малко време с тези, които са видни за вас зле и без уважение. Ако няма такива хора (например служители или шеф), да научат се държат уверени. Не се крийте, ако техните коментари са неприятни за вас.

Изображение, озаглавено като себе си стъпка 29

3. Намери ментор. Оценете трудовия си живот и кръг от запознанства, за да намерите ментор. Такъв човек ще ви помогне да се справите с трудностите в определена сфера на живот.

Например, намерете колега на ментора, който ще ви каже как да предприемат лични предизвикателства и да получите доверие. Опитът на някой друг ще ви научи да не се съдите твърде строго.