Как да нулирате детето с наднормено тегло (с илюстрации)

Ако сте дете и искате да отслабнете, тази статия за вас. На първо място, поставете целта, за да подобрите здравето си. Включват в диетата си само здравословни продукти и упражнения. Ако е необходимо, променете навиците си. Поставете самите си цели, за да ви помогнат да подобрите начина си на живот.

Стъпка

Част 1 от 4:

Правилно хранене

един. Кажете на родителите си за необходимостта да се консултирате с лекар. Преди да направите промени в диетата си, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят ще помогне да се определи колко килограм (ако е необходимо), което трябва да загубите.Лекарят ще ви предложи диета, залепваща, за която можете да се отървете от наднорменото тегло и ще следвате напредъка си.

В допълнение, лекуващият ви лекар може да ви даде препращане към диетолог, който ще помогне за разработването на програма за здравословна храна.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 2

2. Включват в диетата си постно месо и други протеинови продукти. Дайте предпочитание към постно сортове месо. Например, пържолата или нарязаната пържола съдържат голямо количество мазнини (въпреки че не винаги е така). Предпочитат пиле, риба и месо от боб.

Ако сте момиче на възраст от 9 до 18 години или момче на възраст от 9 до 13 години, трябва да ядете 150 г протеинова храна всеки ден. Младите хора на възраст 14 до 18 години трябва да включват в диетата си 180 g протеинова храна.

Такива части могат да бъдат много по-малки от обичайните ви. Например, 30 грама протеинова храна са еквивалентни на 1/3 - 1/4 банки за риба тон (в зависимост от размера), 1 яйце или 1/3 - 1/4 от котлети за хамбургер (в зависимост от размера). Що се отнася до бобовете, 1/4 чаша е еквивалентна на 30 g. Например, ако сте се поглезите с хамбургер, тогава сте яли по-голямата част от нормата на протеините, от 85 до 115 g.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 3

3. Включват плодове и зеленчуци във вашата диета. Ако често се чувствате глад, завъртете вашите диетични плодове и зеленчуци вместо опаковани закуски. Като закуски, използвайте печури за целина с фъстъчено масло, моркови или ябълки вместо бисквитки, чипове или торти.

В допълнение, можете да използвате домати с извара или сладък пипер, нарязан с хумус.

Ако сте от 9 до 18, включете 1 1/2 в диетата си - 2 чаши плодове на ден.Момчета на възраст от 9 до 13 години трябва да ядат 2 1/2 чаши плодове и зеленчуци на ден, а от 14 до 18 години - 3 чаши. Момичетата на възраст от 9 до 13 години трябва да ядат 2 чаши зеленчуци и плодове на ден, а от 14 до 18 години - 2 1/2 чаши.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 4

4. Включват пълнозърнести продукти във вашата диета. Такива продукти включват макаронени изделия от пшенични сортове, пълнозърнест хляб, седемнадесети, кафяв ориз и овесена каша. Рафинираните продукти включват бял ориз, бял хляб и тестени изделия. Цели оценки са по-полезни, тъй като те са по-малко пречистени и съдържат повече фибри. Благодарение на това ще почувствате ситостта за дълъг период от време.

Момичета на възраст от 9 до 13 години трябва да включват около 140 г зърнени продукти в диетата си, а от 14 до 18 години - 170 г. Момчетата на възраст от 9 до 13 години трябва да включват 170 g в диетата си, а от 14 до 18 години - 220 г. Голямата половина от зърно трябва да се състои от твърдо зърно.

30 g зърнени продукти са еквивалентни на едно парче хляб, половината от чашата от варен ориз, половин чаша макаронени изделия или чаша овесена каша.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 5

пет. Включете в диетата си обезмаслени или немаслени млечни продукти. Млечните продукти са отличен източник на калций и протеин. В допълнение, млечните продукти подобряват вкуса на храната. Въпреки това, дайте предпочитание на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено мляко, нискомаслено сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Ако сте от 9 до 18 години, в ежедневната си диета трябва да имате поне 3 чаши млечни продукти. Под една чаша млечни продукти предполага една чаша мляко или кисело мляко (220 g) или 30-60 g твърдо или разтопено сирене.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 6

6. Изключване на сладки напитки от вашата диета. Сладките напитки съдържат голямо количество калории. Изключване на спортни и газирани напитки от вашата диета, както и сокове. Вместо това пийте вода или неподсладен билков чай.

Ако не обичате да пиете проста вода, опитайте да добавите парче портокал или малко сок на чаша, така че вкусът му да стане много по-добър.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 7

7. Обърнете внимание на размера на вашите порции. Можете да изпитате изкушението да ядете всичко, което имате в чиния. Въпреки това, чувството за ситост трябва да се вземе под внимание. Ако смятате, че вече е хранен, си струва да останете. Благодарение на това ще ядете по-малко.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 8

Осем. Изключват висококалорични продукти от тяхната диета. Въпреки че от време на време можете да ровите с любимите си бисквитки, но ако е възможно, премахнете висококалоричните продукти от вашата диета. Такива продукти включват бисквитки, торти, бонбони и картофи. Само от време на време да се докоснат от такива продукти. Не ги ядете всеки ден.

Част 2 от 4:

Активен начин на живот

един. Движете се. Трябва да се движите поне един час на ден. Можете да намерите време за това, ако не седнете в часове на компютъра. Отделете телефона си. Отидете от компютъра. Излезте навън с приятели и активно прекарвайте времето си.

Ако не сте свикнали да се движите много, увеличете натоварването постепенно. Започнете с малко и постепенно отидете на повече, извършване на упражнения.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 10

2. Мисля за какъв вид спорт. Не е необходимо да се стремите да станете играч на известния баскетболен отбор, ако решите да направите някакъв спорт. Можете да се регистрирате за училищния футболен клуб или подобна спортна секция. Помолете родителите да ви помогнат да изберете спорт. Благодарение на това можете да се движите повече и да получите удоволствие от него.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 11

3. Направете нещо ново. Може би не получавате удоволствие от това, което правите сега. Например, можете да играете тенис, но тази професия може да не ви харесва. Не се притеснявайте, има много други интересни дейности. Помислете за танци, плуване или скокове на въжето. Какво ще кажете за стрелба с лък или езда?

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 12

4. Поведение прекъсва активно. Благодарение на това можете да останете весели през целия ден. Например, правете почивка в правенето на домашна работа, може би сте свикнали да слушате музика или игри. Опитайте се да промените обичайната рутина, например, да се изправите и да организирате кратко танцово парти. Тичам или скочи по стълбите или стая. Малките активни прекъсвания могат да подобрят състоянието ви.

Част 3 от 4:

Здравословни навици

един. Създаване на членове на вашето семейство. Всеки човек е полезен да работи за подобряване на здравето си. Гледайте членовете на семейството. Говорете с родителите си за извършване на необходимите промени в полза на здравословния начин на живот във вашето семейство.

Например, можете да кажете на родителите си: "Мисля, че трябва да отслабвам, така че искам да променя диетата си. Можеш да се присъединиш към мен. Какво мислиш за това? Мисля, че всички ще бъдем полезни".

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 14

2. Премахване на вредната храна. Ако е възможно, премахнете вредните продукти от дома си напълно. Въпреки това, ако членовете на вашето семейство не са готови да изоставят вредната храна, няма да можете да го премахнете напълно от дома си.В този случай можете да попитате вашите близки да запазят вредните продукти от вас. Може би те биха могли да запазят вредната храна в отделна кутия или да я изядат в стаята си, когато няма да сте близо. Ако не виждате вредни продукти, няма да имате изкушението да ги ядете.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 15

3. Сбогом себе си. Няма винаги да идвате правилно, такава е човешката същност. Ако направите нещо, което няма да си струва да направите, не забравяйте да измервате. Около 90 процента от времето трябва да направите това, което е правилно. Самостоятелната сесия едва ли ще помогне за коригиране на ситуацията.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 16

4. Вземете храна за храна. Опитайте се да ядете със семейството си. Ако седите, и не стоите пред телевизора, ще го направите съзнателно, а не просто безсмислено поглъщайте това, което е пред вас в чиния.

Ако родителите ви не плащат готвене на храна, можете да научите няколко прости, здрави рецепти и, следвайки ги, да готвите нещо за вашето семейство. Например, можете да печете риба във фурната или да готвите зеленчуци. Ако искате да готвите, можете да вземете уроци по готвене. Научете се от родителите, ако няма да бъдат против.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 17

пет. Не пропускайте закуска. Закуската ни дава необходимата енергия за целия ден. Закуска за око, няма да бъдете гладни по-късно. Благодарение на това няма да бъдете усъвършенствани да ядете нещо вредно през деня.

Закуската ви трябва да се състои от протеинова храна, пълнозърнест продукт, плодове и зеленчуци. Например, вашата закуска може да се състои от част от овесена каша с боровинки и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да ядете пълнозърнест тост с варени яйца и ягоди.

Изображение, озаглавено отслабване като дете Стъпка 18

6. Измиване. Въпреки че този съвет може да изглежда напълно прост в изпълнение, в някои случаи това не е достатъчно лесно да спи. Например, ако сте сова или имате много отговорности, не можете да получите достатъчно сън. Въпреки това, не забравяйте следното: ако получите достатъчно сън, ще бъдете здрави и можете да отслабнете.Ако научите в училище, трябва от 9 до 11 часа на ден.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 19

7. Намаляване на нивото на стрес. От време на време можете да се справите с трудностите, поради което можете да изпитате безпокойство и безпокойство. Разбира се, преживявате това, не забравяйте, че не сте сами. Имате семейство, приятели, училище. Стресът може да допринесе за набор от наднормено тегло. За съжаление, не можете да премахнете стресовите ситуации от живота си напълно, но можете да се научите да се справяте с тях.

Един от начините да се справите със стреса е да се запишете това, което ви притеснява. Вземете дневник и запишете всичките си мисли, които ви смущават. Тя ще ви помогне да освободите от товарните притеснения и опит.

Можете също така да медитирате или практикувате дълбоко дихателна техника. Не третирайте скептично този съвет. Дишайте дълбоко, фокусирайки се върху дъха си. затвори си очите. Фокусирайте се върху дъха си. Вдишайте бавно през носа, като разчитате до четири. Задръжте дъха си в четири сметки и след това издишайте през устата си. Опитайте в този момент нищо да мислите. Дишайте по този начин за няколко минути, докато се чувствате спокойни.

Част 4 от 4:

Цел

един. Решете какво искате да промените. Определете проблема, върху който трябва да работите. Поставете целта и направете всичко възможно да го постигнете. Например, можете да поставите цел да започнете да ядете здравословна храна или да увеличите физическата активност.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 21

2. Разпространете целта за малки етапи. Например, такъв Acer "да ядат здравословна храна" може да изглежда твърде голям. Може би нямате най-малка представа как да постигнете тази цел. В този случай опитайте да разделите тази обща цел за по-специфични малки цели.

Например, вместо да зададете цел "да ядат здравословна храна", Можете да поставите по-специфични малки цели: "Яжте вместо бонбони плодове", "Всеки ден има три порции зеленчуци" или "Пийте не повече от три газирани напитки на седмица".

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 22

3. Напишете каква полза получавате, ако можете да постигнете желаната цел. Благодарение на това ще направите всичко възможно, за да постигнете целта. Например, ако зададете цел да намалите количеството карбонирани напитки, можете да напишете: "Ако не ям толкова много сладък, ще намаля приема на калории. Това ще ми помогне да отслабвам".

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 23

4. Напомнете си за целите си. Напишете ги на лист хартия и го поставете в очите. Повторете гола всяка сутрин. Благодарение на това няма да забравите за тях и ще се стремите да направите всичко възможно, за да ги постигнете.

Изображението, озаглавено отслабване като дете стъпка 24

пет. Запомни времето, от което се нуждаете, за да видите резултатите от работата си. Bursat търпение. Няма да можете да промените всичките си навици за една нощ. Направи го постепенно. Работете за постигане на целите си и много скоро ще видите положителни резултати под формата на нови здравословни навици. Чрез промяна на един навик, отидете на работа на следващия.

Съвети

Помолете приятели да ви подкрепят. Те могат да отидат с вас на бутане или колоездене. Само ако се интересувате и забавлявате!
Опитайте се да бъдете заети. Ако искате да ядете, защото сте отегчени, не защото сте гладни, тогава намерете някаква друга професия.