Как да спрем да бъдеш веган

Решихте, че вече не искате да бъдете вегетариански? Храната на вегантската система не е толкова лесна, защото в ресторанти и съхранява много продукти с животинско съдържание на протеин. Въпреки това, отидете от веганите до конвенционалното хранене може да бъде трудно. Може да се чувствате разочаровани в себе си и ще трябва отново да свикнете с животинската храна. Ако не сте сигурни, че веганизмът ви подхожда, погледнете себе си и помислете дали сте готови за промяна.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се върнем към животинските продукти

един. Започнете с малки. Ако нямате цял живот на животински продукти (или поне няколко години), е невъзможно да започнете, защото ще бъдете лоши. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към всякакви остри промени в храненето. Може би след завръщането си в храната на животните няколко дни ще почувствате подуване и дискомфорт.

Ако не сте яли месо за дълго време, ще ви бъде трудно. Отидете в новата енергийна система бавно и внимателно.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 2

2. Яжте мед. Медът е полезен за храносмилателната система и може да се добави към каша, чай или в печене. Ако започнете да ядете отново, той официално ще означава връщане към нормалното хранене, но това няма да повлияе на вашето здраве и благополучие (ако не е за алергии), тъй като медът е безопасен за тялото.

Изображението, озаглавено Quit, е веганска стъпка 3

3. Опитайте вегетариански ястия с добавяне на животинско мляко и яйца. Разбърканите яйца на тоста са идеалната закуска, която е подходяща за всяко време. Можете бързо да готвите овесена каша, дори ако имате малко време. Кифли, пайове и други печене често съдържат мляко и яйца - в тази форма тези продукти няма да навредят на храносмилателната система. Опитайте се да използвате в печене на краве мляко.

Изображението, озаглавено Quit, е веганска стъпка 4

4. Постепенно започват да връщате месото във вашата диета. Практиката показва, че е най-добре да започнете да поставяте малко месо в салата или в сандвичи. Седмица по-късно можете да преминете към големи порции месо (например, има пилешки гърди или хамбургери).

Ако се чувствате зле, не се насилвайте. Видът и количеството на храната засяга храносмилателната система.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 5

пет. Приемете новата енергийна система и начин на живот. Преходът от енергийната система, който ви изглеждаше добре, може да бъде трудно за нормалната диета. Може да се чувствате виновни или да се срамувате, че не можете да бъдете вегетариански и разочаровани. Запомнете: тези решения, които са полезни за вашето здраве сега, могат да бъдат без значение по време на решението да бъде веган. Годни, така че тя е полезна за вашето здраве и съответства на вашия начин на живот.

Не мислете, че само сте решили да се върнете към животински продукти. По време на скорошно проучване е установено, че 84% от вегетарианците, включително веганите, отново започват месото.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 6

6. Ако имате въпроси относно вашето здраве, консултирайте се с лекар. Ще ви предпишете тест за кръв, който ще измерва нивото на холестерола в кръвта и ще ви даде информацията, която можете да оцените. Ако вашите индикатори са се подобрили или се влошили, лекарят ще ви каже за това и ще можете да вземате решения за вашата власт.

Метод 2 от 4:

Алтернативни енергийни системи

един. Разгледайте други варианти. Преди да решите да се откажете от веганите, ще се опитаме дали сте готови за това. Може би ще имате достатъчно млечни продукти и яйца от време на време (посещение или в кафене). Вероятно използвате време за печене на ден - това е компромис, който ще ви подхожда. Ако сте трудно да откажете само от десерти, ние носим с вас вегански шоколадови барове в случай, че искате сладък.

В рамките на диетата без инсулт можете да ядете веганска храна, но от време на време да си позволите месни продукти.

Изображението, озаглавено Quit като веганска стъпка 8

2. Опитайте се да станете вегетарианци. Ако сте били вегетариански за дълго време, може да сте трудно да започнете, че няма само месо, но и мляко, яйца и други продукти от животински произход. Вегетарианци, за разлика от веганите, ядат всички тези продукти. Може би можете да станете вегетарианец, като много други вегани. С такава система няма да ядете месо, но няма да рискувате здравето. Опитайте се да ядете като вегетарианец и да видите дали такава система е подходяща за вас.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 9

3. Помислете за месото от животни, отглеждани в естествени условия. При естествени условия са условията, при които животното живее извън завода и може свободно да се движи и общува с други животни, както и да излиза. Ако първо станете вегетариански, заради как животните се съдържат във фермите, тази опция може да дойде при вас.

На крайградските ферми можете да намерите яйца, месо и млечни продукти, получени от животни, които живеят в природни условия. Местни икономики и се свържете с тях.

Разгледайте информация относно такива стопанства в интернет.

Изображението, озаглавено Quit като веганска стъпка 10

4. Мислете за ядене на диво животно месо. Ако се ловите на диви животни и има месо, можете да сте сигурни, че те са живели в дивата природа. Такива животни могат да бъдат жертва на мечки и други животни. Ловни животни и са естествено тяхното месо, защото е част от хранителната верига. Както в случаите на продукти, получени от животни, живеещи в природни условия на стопанства, ловуването и яденето на диво животно ще се отървете от преживяванията, свързани с моралните аспекти на използването на месото.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 11

пет. Опитайте се да ядете от хепасианската система. Перерекарството в класическото му разбиране е енергийна система, при която яйцата, млечните продукти и животинските продукти не се използват с изключение на рибата. В някои разновидности на пезазехаризъм, риба и яйца или рибни продукти са разрешени. Берхаризиатизмът е разнообразие от вегетарианство и има определени залози за здраве.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 12

6. Опитайте палеолитна диета. Paleodyte е енергийна система, която е предназначена да имитира системата на храна от древни хора. Основният елемент е месото с малки количества плодове, зеленчуци, ядки и семена. Всички продукти, които се обработват, са забранени. Съдейки по предварителните резултати от изследванията, такава диета е полезна за сърдечно-съдовата система и метаболизма.

Метод 3 от 4:

Лични причини за провал на веганизма

един. Прочетете историите на хората за това как са изоставили веганизма. Ако решите да спрете да бъдете веган, знайте, че не сте сами. Има много хора около хора, които, като вас, по някаква причина изоставиха тази хранителна система. Потърсете истории в услугата за търсене в интернет. Опитът на другите и размишленията за това, с което се сблъскват другите хора, ще ви помогнат да вземете решение, което ще бъде най-правилното за вас. Ако разбирате, че напълно разбирате хората, които отказаха на веганите, това може да означава, че сами сте готови да отидете при нормално хранене.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 14

2. Спазвайте дали вашите мнения са се променили. Вече не разстройвате идеята, че животните живеят в малки клетки и след това умират? Вече не вярвате, че стопанствата произвеждат основния обем на газове, които допринасят за формирането на парниковия ефект? Вие се съмнявате в истинността на резултатите от изследванията, които са, че месото е основната причина за рак и сърдечни заболявания? Ако сте отговорили положително, най-вероятно веганизмът вече не съответства на вашите убеждения и трябва да отидете в обичайната енергийна система.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 15

3. Разберете дали ядете храна, която ви харесва. Недоволството може да се прояви по различни начини. Може би имате слюноотделяне, когато почувствате миризмата на бекон. Може би наистина искате месо или вегетарианска храна. Можете просто да бъдете неудобни в ситуации, когато срещнете приятели в кафене, и само картофите и салата са подходящи за вас.

Ако бяхте през целия си живот веган и никога не сте опитвали месо, млечни продукти, риба или яйца, може би искате да знаете какво ви липсва. Опитайте се да ядете всеки или на тези продукти, за да разберете дали ви харесва.

Едно нещо, което не харесвате храната, която ядете, не означава, че трябва да се откажете от веганите. Може би просто все още не сте намерили веганската храна, която ще бъде подходяща за вас.

Следващия път се събирате някъде, за да отидете с приятели, да им предложите вегетариански ресторант. Не се срамувайте, че предлагате приятели да се приспособят. Те са вашите приятели и няма да ви откажат! Освен това те ще имат възможност да опитат нещо ново на храната.

Ако мислите, че веганизмът не ви подхожда, защото няма ястия, които искате, погледнете. Някъде със сигурност ще има вегетарианска версия на почти всяко ястие. Опитайте се да закупите продукти, които не са в магазина, където обикновено. Струва си да се търсят малки хранителни магазини.

Изображението, озаглавено Quit като веганска стъпка 16

4. Помислете за вашата култура. Може би във вашата култура, убийството и яденето на животни получават специално значение. Може би животните убиват на лов или купуват месото си в магазините. Ако ви се струва, че трябва да участвате в семейни ритуали (например в годишни депозити на кебаб), може да сте полезни за изоставяне на веганизма.

Преди да откажете веганизма, помислете как можете да се адаптирате към семейните традиции и да участвате в тях, макар и частично. Предлагат роднини, вместо да ловуват да отидат в гората, да се възхищават на природата и животните. Така че можете да прекарате време с баща си, майка, братя и сестри, без да нарушавате техните правила.

Не позволявайте на другите да ви принудят да се откажат от веганизма или да станат веганец, ако все още не сте готови. Ако вземете за другите, всичко ще завърши с разочарование и недоволство.

Изображението, озаглавено Quit, е веганска стъпка 17

пет. Помислете за работата си. Има ли някакви причини, свързани с работата, за която сте задължени, вие сте силно препоръчани да ядете месо? Например, журналистите на храните трябва да опитат различни ястия за оценка на създаването. (Веганските институции все още са изключително малко.) Персонал за кетъринг (готвачи, пекари, сервитьори) трябва да опитате всички ястия, за да могат да ги опишат по-добре или да ги приготвят.

Метод 4 от 4:

Причините за провала на растителността, свързана със здравето

един. Помислете, нарушите ли подуването. Когато човек отива във веганска хранителна система, тя започва да яде повече бобови и боб, защото те имат много протеини. Тези продукти се състоят от захари, въглехидрати и фибри. Повишената чувствителност към тези продукти или вещества, съдържащи се в тях, могат да причинят корема.Ако се страхувате от подуване седмично, трябва да се откажете от веганизма.

Може би подуване на корема ще се наблюдава само в началото, а след това тялото ще се адаптира. Не отказват veganism преждевременно.
Можете просто да намалите броя на бобовите растения в диетата си. Има и други методи за производство на зеленчуков протеин.

Изображение, озаглавено Quit като веганска стъпка 19

2. Обърнете внимание на това дали се чувствате сънливи и бавни. Желязо в кръвта осигурява много енергия. В вегетанските желязо продукти малко.

Да компенсира недостига на това вещество, можете да вземете желязо в таблетки или мултивитамини. Яжте продукти, богати на желязо, комбинирани с продукти, в които много витамин С.

Изображението, озаглавено Quit като веганска стъпка 20

3. Оценете отношението си към храната. Вие сте станали вегетариански само за да ограничите количеството калории и да отслабнете? Не е нещо нередно, но с прекомерно преброяване на страстта, той може да означава анорексия. Анорексията е заболяване, в което човек отказва храна, за да отслабнете. Признаците на прекомерна зависимост от храната включват:

Чувство за вина за всички изядени

Повишено внимание към всяко хранене

Желанието винаги да се яде повече от определено количество калории или определени вещества

Изображението, озаглавено Quit като веганска стъпка 21

4. Обърнете внимание, че сте вкарали тегло. Рискът от затлъстяване в веганите е изключително нисък, но вашата система за захранване не гарантира загуба на тегло.Може да сте заменили нормалния прием на храна с бонбони, чипове и сладка газирана вода. В този случай вие получавате тежестта и по-добре да изоставяте веганите.

Опитайте се да ядете повече зеленчуци, плодове и бобови растения. В повечето магазини и в много кафенета можете да намерите веганските версии на познати ястия (бургери, сирене, котлети).

Всяко лице, независимо от избраната от тях хранителна система, е важно да се яде балансирано.

Съвети

Не се страхувайте да се опитате да ядете едно обичайно ястие веднъж на ден. Може би ще имате достатъчно количество месо и млечни продукти няколко пъти седмично.
Ако изпитвате поради факта, че в месо, получено чрез индустриални средства, може да има хормони и други вещества, вредни за здравето, да купуват органично месо и яйца (на опаковката трябва да се посочи, че продуктът не съдържа антибиотици и хормони).