Как да се чувстваме пълен

Това се случва не само след китайците, но след всяка храна - часът минава и искаш да ядеш отново! Какво да правя? Някои трикове и правилният избор на продукти ще направят работата си. Прочетете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Научете как да отидете правилно

един. Пия вода. На стомаха ви разбират, че ядете, пийте чаша или две вода преди хранене. Тогава, когато ядете, стомахът ви ще ви каже, че вече сте имали много по-бързо. И за информация: във вода нула калории. Победа!

Всъщност, когато пиете вода, все още намалявате ненужното тегло. Учените са потвърдили, че метаболизмът се ускорява с 30% в рамките на един час веднага след две чаши студени водни напитки. Ако постоянно пиете вода, можете да се нулирате до три килограма за една година.
Пийте вода и по време на храна. Това ще изпълни стомаха ви и бързо ще се скриете. Да не говорим за факта, че е добре за косата ви, ноктите и кожата!

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 2

2. Яжте плодове и зеленчуци. Чаша вода не помогна? Добавете някои плодове и зеленчуци, които се състоят главно от вода. Ябълка или зелен или оранжев зеленчук. Вие вървите, благодарение на самата текстура (и след това водата е толкова уморена!) и не получавате ненужни калории. закуската е добра, когато е просто закуска!

Нарани нещо вкусно много хубаво. Ябълки по-добре от ябълков сок. Така че, ако имате какво да изберете, изберете нещо, което може да бъде дъвчено, например, моркови. В допълнение, учените са доказали, че грейпфрутите потискат апетита.

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 3

3. Яжте храна, богата на протеин. Протеинът буквално информира мозъка си, който вече сте намерили. Какво се случва, когато ядете два кифла за закуска? Един час по-късно тялото ви е изненадано къде Настоящето Храна - т.е. протеина. Мастната храна може да потиска апетита, но протеинът, за разлика от мазнините и въглехидратите, ви дава усещане за ситост за по-дълго време.

Яйца, бобови растения, ядки и риба - прекрасни източници на протеин. Просто не приемайте захаросани ядки за закуска и гледайте една шепа, за да се превърнете в цял пакет.

Закуска, богата на катерици ще ви помогне по-малко през деня. Може да мислите, че чрез падаща закуска, намалете количеството калории, но тялото ви ще ви накара да наваксате и ще ядете повече през деня. Многобройни проучвания са доказали, че тези, които имат закуска, тежат забележимо по-малко!

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 4

4. Яжте храна, богата на фибри. Влакната също така дава усещане за ситост и съдържа само 1,5-2,5 калории на грам (съответно въглехидрати и мазнини - 4 и 9 калории). Освен това, такава храна предполага добро дъвчене и по-бавен напредък в храносмилателния тракт. Тя също така не повишава нивото на инсулин и няма да искате сладолед през нощта.

Включват повече бобови растения, цели зърнени храни, плодове и зеленчуци във вашата диета. Общо 6 грама допълнителни фибри дават усещането, че сте използвали още 260 калории.

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 5

пет. Яжте мазни храни. Да, да, да, може да не искате да чувате, за да ви кажете: Яжте мазнини, за да се поберат. Говорим малко за това... Въпреки това и за това. За теб необходимо определено количество добре мазнини да се чувстват пълни. Така че, вместо да купуват пакет от понички в следващата пекарна и се преструвам, че е "на всички", яжте няколко полезни мазнини всеки ден.

Къде да намерим добри мазнини, питате? В авокадо, ядки, семена и зехтин. Всички тези продукти съдържат мазнини и ще ви нарани, добавяйки ги до по-малко насипни съставки (например, добавяне към растителна салата).

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 6

6. Яжте храни, които намаляват апетита. Науката направи много открития: идентифициран е цял списък с храна, което по чудо влияе на нашия мозък. Ето някои продукти за започване:

Картофи. Правилно приготвени картофи ще хвърлят апетита ви за целия ден. Причината е, че в картофите има нишесте. Най-добре имате картофи в униформа.

Оцет, подправка от оцет и зехтин, както и канела регулира нивата на кръвната захар след хранене и не искате да ядете още, също.

Боровинка. Освен факта, че удовлетворява тялото ви, той също допринася за изгарянето на мазнините. Ако нямате пресни боровинки, замразени също годни.

Грейпфрут. Той намалява нивото на инсулина в кръвта (което забавя процеса на метаболизма на класа) и ви помага да изгаряте калории. Това обяснява грейпфрут бум в осемдесетте години.

Almond. Както казахме, бадемите са отличен източник на здравословна мазнина. Вашето тяло отнема около половин час, за да разбере, че сте я изял, но тогава той ще свърши работата си. Просто яжте около 85 грама на ден.

гръцко кисело мляко. Неговата гъста последователност мами нашия мозък и освен това има много хранителни вещества, които насищат организма. Опитайте се да го използвате вместо заквасена сметана!

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 7

7. Полагат усилия. Последните проучвания показват, че ако трябва да направите нещо, за да ядете, ще ядете по-малко. Например, ако разглеждате шам-фъстъците или почистете граната, тогава се чувствайте бързо по-бързо.

Бяха направени и проучвания за факта, че вие Вж Резултатите от тяхната работа. Ако видите люка от шам-фъстъците или костите от пиле на чиния до вас, тогава ще спрете по-рано, отколкото ако веднага бяха изхвърлени. Същото с опаковките на бонбони.

Изображение, озаглавено усещане за пълна стъпка 8

Осем. Яжте храна с неудобна консистенция. Оказва се, че текстурата играе важна роля в това дали стомахът се чувства ситост. Храна с лепкава, вискозна или течна консистенция няма да ви даде много. Хрупкави чипове - строго напротив!

Каши, супи, овесена каша - правилния начин. Проучванията показват, че същите съставки, но под формата на супа, дават по-дълъг смисъл на ситост. Така че вземете тенджера!

Метод 2 от 3:

Мамят мозъка си

един. Използвайте ароматерапия. Може ли миризмата на ароматна свещ да ви предпази от храна? Може би. Ароматите от мента, банан, зелена ябълка и ванилия, както е установено, спускане апетит. Странна, истинска? Ако сте сериозно конфигурирани, просто дръжте няколко свещи под ръка.

Същото се отнася и за ястията със силна миризма. Когато храната ви има силен аромат, ухапвате по-малки парчета и в крайна сметка ядете по-малко. Бихте ли искали риба тон с чесън?

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 10

2. Проверете гумата. Дъвченето не само намалява апетита, но и прави дъвчещите мускули работа. Така че не просто не получавате калории, но също така изгорете 11 калории на час. Ница, не?

KSTM, се оказва, че дъвката може да ви помогне да се отпуснете, да намалите нивото на стрес и да увеличите вниманието. Просто не го дъвчете твърде силно!

Изображение, озаглавено Fele пълна стъпка 11

3. Използвайте малки плочи. Малък научен подход: Да наричаме тази "научена ситост". Това означава, че осъзнаването на ситостта идва от нашите Глава, не от стомаха. Това ни казва красноречия всичко, което вече сме били? Празна плоча. Използвайте по-малка плоча, поставете по-малко храна, това е всичко. Ще бъдете пълни, въпреки размера си.

Малката синя плоча има двоен ефект. Синият цвят намалява апетита. Така че тя е рядко използвана в дизайна на ресторантите.

В същия принцип се основава обяснението, защо не си струва директно от опаковката или от хладилника. Когато не виждате края, продължавате да ядете. Когато взехте определена част и вижте, че сте готови, сте пълни.

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 12

4. Яжте самостоятелно. Едва ли изисква обяснение. Това се случва, оставайки сам, седиш цял ден, удебелен в компютъра и можеш да вземеш само счупване на чинията на бързо готвене юфка. И ако прекарвате време с приятели, тогава тя е постоянно - или чипс с бира или кафе с торти, или пица, или нещо друго. Ако искате да ядете по-малко, да ядете сам. Това е просто дамски Big.

Последните проучвания на холандските учени показаха, че хората обикновено ядат, когато и двамата обкръжават. Ако някой яде наблизо, тогава започвате там. Дори и да не сте гладни!

Метод 3 от 3:

Изработване на добри навици

един. Когато ядете, Яжте. Когато правите две неща едновременно, тогава сте разсеяни от това, което правите и колко сте направили. Ако ядете, гледате телефона или телевизора, можете да ядете с 20% повече! Той също така не ви дава как да усетите вкуса и аромата на храната, които допринасят за насищане.

Ядат седене и не стоя. Това е много важна идея. Когато стоите, не се отпускате, не се фокусирайте върху храната и започнете да бързате. Направете вашата апетитна услуга: седнете и отпуснете. Нека да взема храна, удобна и приятна.

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 14

2. Разбъркайте малко и дъвчете бавно. Вашето тяло е необходимо 20-30 минути, за да ви кажа: спрете, ядох. За да не се движат, преди тялото ви да разбере какво се движите, дъвчете храна бавно и яжте малки парчета. Ако сте в компанията, следвайте най-бавния потребител и се опитайте да се приспособите под неговия темп.

Опитайте се да вземете паузи, особено ако ядете ястие, което не е страшно охлаждане. Във всеки половина, можете да откриете това вече изял.

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 15

3. Яжте често. Вероятно знаете такива дни, когато бягате цял ден, нямате време да вечеряте, мисля, че може би дори да отслабнете, а вечер са толкова гладни, че ядете цяла пица. Не може да бъде по-лошо. Вместо това яжте по-често. Пет малки хранителни ястия през деня няма да ви позволят да се напиете, а вие изобщо няма да искате тази пица. Мамят тялото си!

По-често не означава повече. Вместо да вземате плътна вечеря, закуска в четири и лесни за седем. Благодарение на закуската в следобедните часове, няма да бъдете много гладни за вечеря.

Изображение, озаглавено Fel пълна стъпка 16

4. Използвайте прибори за себе си. Запомни какво говорихме? Ако полагате усилия, тогава яжте по-малко. Опитайте тези трикове да ядете по-бавно:

Ганг храна на щепсела и не го скачайте с вилица като лъжица. Така че трябва да накажете едно парче в даден момент. Или дори един грах или боб!

Вземете щепсела в друга ръка. Ако ядете каустичната ръка, след това яжте по-бавно. Той също така помага да се съсредоточи върху храната.

Яжте пръчици. Ако, разбира се, не са такива AC, като използвате пръчки, което е лесно да ги ядете дори пица или споменати фасул с грах!

Предупреждения

Никога не се опитвайте да замените храната или сока.
Никога не тренирайте пълния стомах. Изчакайте 20-30 минути и започнете с леки упражнения.