Как да се хранят, за да отслабнете, ако сте момиче

2. Преди да седнете на диета, изчислете вашия IMT. BMI е индексът на телесна маса, който изчислява теглото и количеството мазнини. Ако вашият BMI е над средното, имате наднормено тегло или голямо мускулно тегло, защото мускулите тежат повече от мазнини. Ако вашият IMT е под средното, това обикновено е знак за липса на тегло. Вашият BMI обаче не винаги е точен, така че не се притеснявайте. Ако индексът на телесна маса е нормален, вероятно не трябва да седнете на диета. Но всеки, който е в рамките на нормалната гама, иска да се отърве от тази излишната мазнина на стомаха. Това е добре, просто трябва да знаете какво ще загубите твърде много тегло, ако седите постоянно на диета. След това целта е Държа се Неговото тегло.

3. Инсталирайте целите си. Опитвате се да отслабнете? Ако не, тогава защо? Как искате да видите крайното си тегло?Поставете себе си истински гол, а не този, който се сблъсква с вашето здраве. Напишете го, за да ви напомните за целта ви и най-вероятно ще се придържате към нея.

4. Знаете какви хранителни вещества за вас необходимо консумират и какви продукти или напитки са добри източници за тях. (Това не означава да се спомене всичкоХранителните вещества, които определено е необходимо, също не се отчитат от темитамин В-12, витамин, витамин С, витамин D, витамин Е, витамин К, цинк, тиамин, селен, рибофлавин, магнезий, липиди и фолиеви киселини.Чест

пет. Защо трябва да го знаете? Защото, когато седнете на диета, трябва да имате предвид, че все още имате нужда от тези хранителни вещества за вашата диета. Използвайте някои от тези продукти и помислете как да ги активирате в диетата си. Например, спрей с йодирани солни яйца завинтен, направете пилешка салата с чаша мляко. За закуска, яжте малко сгъване с пресни плодове или млечен коктейл с лед, мляко, протеинов прах, добавяне на боровинки или ягоди. Има куп начини да ги подготвите за тези хранителни вещества с отличен вкус.

6. Вие трябва да Пийте много вода, когато седнете на диета. Водата е почти 70% от тялото ви! Ето защо, водата изпълнява много функции. Тя помага на храносмилането, предотвратява замаяността и дехидратацията. Водата намалява апетита и всъщностневъзможен Отслабнете, без да консумирате големи количества.

7. Гледайте за дехидратация. Дехидратация може да причини замаяност, умора, загуба на концентрация и с тежка дехидратация възможността да умре. Не трябва да те плаша, но това е факт. Казват, че ако сте дехидратирани, урината ви ще бъде тъмно жълто. В допълнение, когато се отказвате от езика си, ако сте дехидратирани, това ще бъдат пастообразни бели петна.

Осем. Замени продуктите в диетата им по-полезни. Сладка суха закуска замени трици със стафиди. Вместо да използвате захар, използвайте Splenda. Вместо бял хляб, използвайте пълнозърнест хляб. Вместо да пие сода, като спрайт (дори диетичен спрайт не е твърде полезен), напитки от наблюдатели на тегло. Можете да намерите в интернет тон алтернативите на продуктите, които харесвате.

девет. Закуската е най-важната част от деня. Всичко това чу! Никога Не пропускайте закуска. Това е често срещано погрешно схващане, че преминаването на храна, което включва закуска, ще помогне да отслабнете по-бързо.Всъщност проучванията показват, че пропускащата закуска има по-негативни от положителни последици. Децата не са толкова добре фокусирани в училище, умората и липсата на концентрация се наблюдават. Тя помага да се запази теглото си, а също и загуба негодник. Има тонове ползи от закуски, така че не ги пропускайте, и Ям го полезно.Закуската ви дава сила на обяд. Има поговорка, "Закуска като цар, вечеря, като принц и вечеря, като просяк." Закуската трябва да бъде за вас най-голямото хранене, докато всички други ястия трябва да са на втория план. Чифт възможни закуски:

10. Можете да обядвате в училище. Това обикновено не е най-здравословната храна в света (но не непременно). Най-доброто решение ще вземе с вас обяд в училище. Подгответе го предварително, за да не бързате, взехте его повече.

единадесет. След като обядвате, преди да се върнете, за да добавите, задайте си въпрос. Вие наистина ли още гладен? Повечето хора ядат за секунди, но тялото им не успява веднага да се хранят тази храна. Пиеше вода? Ако не, пийте чаша или две води и след това помислете отново, искате ли да ядете. Много хора бъркат жаждата с глад. Да, водата ви изпълва по същия начин като храна. Независимо дали сте забелязали, че когато пиете много вода, внезапно се храни и че храната ще бъде последното нещо, за което мислите? Може би. Когато хората ядат повече храна, отколкото трябва, - те наддават на тегло, така че бъдете сигнал!

12. Използвайте по-малки плочи. Когато имате пълна табела, ядете всичко в навика, дори ако няма специално желание. Ако използвате по-малка плоча, знаете, че няма да имате преяждане. Ако се движите по-рано, може по-късно да изглежда, че сте гладни още повече. В рамките на няколко дни тялото ще свикне с това.

13. Когато ядете опаковани продукти, погледнете обратния етикет. Процентът на всяко хранително вещество се основава на диета през 2000 калории. Има много вещества, които да обръщат внимание на:

Четиринадесет. Важно е да знаете какви хранителни вещества надвишават лошото и как правилно да прочетете хранителната стойност. Почти винаги се измерват в грамове и процент от дневната скорост. Хранителните вещества винаги се основават на 2000 калории, така че никога не предполагайте, че това е точната сума, която ви е необходима. Различните хора трябва да имат свои собствени калории. . T "Правило петпала", съгласно която, ако има 10% или повече положителни хранителни вещества, като влакна, протеини, витамин С, калций, витамин А и Т.Д., удължаваш един пръст и ако повече от пет листа, тогава е добре. Въпреки това, всеки път, когато има повече от 10% от лошите хранителни вещества, вие огъвате пръст. Ако все още имате един или два дезинтегрирани пръста, този продукт е полезен за използване. Вие огъвате пръст, ако продуктът съдържа повече от 200 калории за част (но това зависи от храната).

Петнадесет години. Упражнения. Упражненията са една от най-важните части на диетата и загубата на тегло. Упражнения изгарят калории и калории - това зависи денят ви.Тъй като калориите често се съхраняват под формата на мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото да консумирате, губите натрупаните мазнини. Не можете просто да отслабнете магически, той изисква реални усилия. Няколко ефективни начина за изгаряне на калории:

шестнадесет. Когато поръчвате храна в ресторант, опитайте да изберете малка част, която ще ви удовлетвори. Имайте предвид, че в допълнение към здравословното хранене, ще ядете по-малко, но не трябва да навреди на здравето си, това е, което диетата включва (в случай, че сте забравили)

17. Запомни О Храна. Наскоро хранителната пирамида замени хранителната плоча. Тя показва колко място за заема всяка група хранителни продукти. Пет групи храни:

18. Научете се да включите всички в диетата си. Очевидно, няма да можете да ядете оптималния брой групи храни всеки ден, тъй като това може да не всички хора. По принцип, защото седите на диета - но вие Можеш Включете най-малко малко от всяка продуктова група в диетата си.

деветнайсет. Можете да ядете почти всичко, но в Умерено количество. Преяждане много вредно за здравето. Ако е храна, която ви харесва, има твърде много. Например, ако пиете твърде много вода, ще изпитате водна интоксикация. Той намалява количеството натрий върху вашата система чрез осмоза и прекомерното количество вода запълва клетки и те на свой ред могат да достигнат до пика, където могат да се пръснат.