Как да отслабнете на диета без глутен: 11 стъпки

Заболявания като целиакия или Толерантност към глутен, са хронични заболявания и могат да причинят неприятни стомашно-чревни симптоми, като диария, корема, болката, повръщане, както и липсата на хранителни вещества, която може да доведе до остеопороза, нервни заболявания, вътрешно кървене, безплодие, чернодробни проблеми, балон и селеценка. Ако имате някои от тези държави, единственият начин да се справите и да предотвратите появата на симптомите е да се придържате към строга диета без глутен. Въпреки че пазарът представлява много продукти, които нямат глутен в състава, много от тях съдържат голямо количество захар, поради което можете да наддавате тегло, има и малко фибри, хранителни вещества, витамини и минерали. Вместо това, включете плодовете и зеленчуците в диетата, пълнозърнестите зърнени култури, които не съдържат глутен, бобови растения, постно протеини, ядки и семена, нискомаслени млечни продукти и здрави мазнини.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да отслабнете на диета без глутен

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако наддавате теглото си, прилежи на назначената диета за глутен с целиакия или глутен непоносимост, трябва да обсъдите с лекаря безопасен и подходящ начин за загуба на тегло.

Много хора с такива хронични заболявания губят тегло, ако не се отнасят до тяхното здравословно състояние. Това се дължи на усвояването на калории и хранителни вещества, което се налага върху страха от ядене на храна.
Когато това състояние става нормално, и всмукването се възстановява, естествено, възниква увеличаване на теглото, което има положително въздействие. Въпреки прекомерното увеличаване на теглото или наддаването на тегло, което ви поставя в категория затлъстяване според индекс на телесна маса, Не е полезно.
Обсъдете с Вашия лекар, каква наддаване на тегло ще бъде допустима за вас и да попитате за диета или хранителни режими, които са безопасни и подходящи за вашата болест.
Също така, може би си струва да се свържете със сертифициран диетолог. Хранителните специалисти често се специализират в целиакия и други алергични реакции и могат да помогнат за справяне с болестта ви и да отслабнете. Попитайте посоката от вашия терапевт или потърсете специалист онлайн.

Изображение, озаглавено отслабване на безглутенова диета стъпка 2

Помислете за калории. Дори и с заболявания на вида на цьолиакия или непоносимост на глутен, най-добрият начин да отслабнете, за да наблюдавате внимателно количеството на използваните калории и да го намалите, за да възстановите допълнителните лири.

За безопасно отслабнете, което е особено важно, ако вече сте се опитали да нулирате нежеланото тегло в това заболяване, трябва да намалите калориите, консумирани от около 500 на ден.

Резултатът ще бъде загуба от 0.5 до 1 кг тегло всяка седмица. Важно е да се придържате към този бавен, по-постепенно време за отслабване - така ще бъдете гарантирани да получите достатъчно хранителни вещества за поддържане на здравето на тялото.

Започнете да записвате всички храни и напитки, които използвате в обикновен ден и изчислете общия брой изядени калории.

Заменете 500 от тази сума, за да определите новата калорична калория, която ще ви помогне да отслабнете. Не яжте по-малко от 1200 калории, в противен случай може да имате жлъчни камъни, можете да изпитате прекомерна умора или други странични ефекти.

Изображение, озаглавено отслабване на безжична диета Стъпка 3

3. Яжте повече постно протеини и протеинови продукти. Въпреки че може да изглежда, че глутенът се съдържа в много продукти - и често е така - много естествени продукти, всъщност, не съдържат глутен. Повечето протеини, плодове, зеленчуци имат висока хранителна стойност и не съдържат глутен.

Протеинът е изключително важен за добре балансирана и нискокалорична диета. Той пуска процеса на загуба на тегло и дава енергия за деня.

Добавете една или две части за перални протеини към всяко хранене. Изборът ви изглежда е разнообразие от естествени източници на протеин, които не съдържат глутен: морски дарове, птица, яйца, ниски мазнини млечни продукти, постно говеждо, боб и ядки.

Цели плодове или зеленчуци също принадлежат към категорията продукти без глутен и са важна част от загубата на тегло. Опитайте се да ядете от пет до девет порции всеки ден, за да достигнете минималното ниво на потребление.

Въпреки че едно парче, непреработено или минимално обработените протеини, плодове и зеленчуци обикновено са 100% глутен, винаги проверявайте отново. Например, замразени зеленчуци заедно със сос или сос могат да съдържат глутен, или може да бъде като част от зареждащите салати.

Изображение, озаглавено отслабване на безжична диета Стъпка 4

4. Изберете 100% безжични твърди зърнени култури. Colecia или непоносимостта на глутена може да ви доведе до идеята, че никога няма да можете да ядете зърнени храни или продукти, от които е направено. Въпреки това има много вкусни опции, които могат да бъдат използвани като заместители на продукти, съдържащи глутен.

Студените култури, като пшеница, ечемик, ръж и направени от тях, ще предизвикат дразнене на стомашно-чревния тракт с цьолиакия или непоносимост на глутен. В допълнение, продукти, изработени от тези зърнени храни, например хляб, тестени изделия, кифли, люспи, палачинки и лаваш също няма да бъдат усвоявани от тялото.

Както и да е, все още има зърнени култури, които по природа не съдържат глутен и могат да се използват без страхове. Много от тях също са 100% цяла генерични и съдържат повече протеини и фибри. Опитайте филмите, кафяв ориз, просо, седант, овес без глутен, царевица, таф, гайка и елда.

Ако решите да подготвите една от тези зърнени култури или продукти, направени от тях, отразяват правилното количество порции. Опитайте се да използвате възглавница или 28 грама в скоростта на една порция. Две-три порции на ден ще бъдат достатъчни, тъй като основата на вашата диета трябва да бъде протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено отслабване на безглутенова без диета стъпка 5

пет. Закуска с ума. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да внимавате колко ядете по време на закуската и когато го направите. Бъдете внимателни към факта, че сте избрали за закуска и в какви количества да продължите да отслабнете.

Закуските могат да бъдат добро допълнение към план за отслабване или диета. Те могат да ви дадат необходимия заряд на енергия, допълнителни хранителни вещества или да помогнат да се издържи до следващия планиран прием на храна.

Въпреки че закуските с висококалорични, мазнини и захар не са най-подходящият избор. Купете това, което съдържа 150 калории или по-малко за прилепване.

Отлична възможност за закуски без глутен ще бъде: заварени варени яйца, просто кисело мляко с плодове, сушени плодове и хребети или хумус с нарязани зеленчуци.

Закуска само ако наистина е необходимо. Например, закуска нещо, ако прекъсването между основните хранения е повече от четири или пет часа, или да се яде малка част преди дългосрочното обучение. Опитайте се да не ядете скука или стрес.

Част 2 от 3:

Избягвайте висококалорични продукти

един. Ограничете консумацията на полуготови продукти без глутен. Друг фактор, засягащ усилването на теглото и нежеланите допълнителни калории, се третира безглутенова храна. Въпреки че благодарение на полуготовите продукти става много по-лесно да се наблюдава глутен диета, тя може да доведе до неочаквани резултати.

Глутенът (съдържащ се в зърна, например в пшеница) формира основата, дава еластичност и стабилна храна като хляб, тестени изделия и зърнени храни. Без него производителите трябва да включват хранителни добавки в състава си, така че тази храна без глутен да има подходяща текстура и вкус. Въпреки че тези храни са добре управлявани от задачата, но в резултат на това те обикновено съдържат много калории, мазнини и хранителни добавки.
Типични преработени продукти без глутен с много калории: хляб, бисквити, чипс, бисквитки, мафини, гранола, пица.
Винаги прочетете съотношението на таблицата на хранителните вещества върху безглутените стоки, които купувате. Проверете за себе си размера на частта, която ще ядете, и колко калории ще се съдържат в него. Проверете колко съвпада с вашия план за захранване.

Изображение, озаглавено отслабване на безглутенова без диета стъпка 7

2. Приготви се. Неспособността да се яде обикновена храна, съдържаща глутен, заедно с ограничаването на консумацията на лекувани заместители без глутен, могат да създадат определени трудности.

Хляб, тестени изделия, вафли, люспи, лаваш, бисквити и сладкиши - това е обичайната част от редовната диета на повечето хора. Но трябва да избягвате тези продукти, които могат да бъдат трудна и нежелана задача.

Самостоятелно приготвянето на къщата ще ви помогне да включите в диетата любимите ви ястия и да се придържате към нискокалорична диета, като се вземат предвид целиакия или непоносимост към глутен.

В много магазини смес без глутен за печене. Не е нужно да се притеснявате за това какво брашно да добавите или купувате необичайни или скъпи продукти.

Много смеси за печене на глутен са универсални и подходящи за различни разнообразни рецепти. На основата им можете да изгорите хляб, палачинки, вафли или дори основата за пица.

В допълнение, когато готвите у дома, знаете точно какви продукти, които сте използвали, и можете да намалите количеството захар, мазнини и общо калориите.

Изображение, озаглавено отслабване на безжична диета Стъпка 8

3. Изберете общите продукти, съдържащи глутен. Ако искате да избегнете продуктите без глутен, които са преминали висока степен на лечение, но нямате желание да печете самостоятелно техните заместители, има много полезни трикове.

Сменете хлебната лава с ястия в листа от маруля. Естествено, маруля листата не съдържат глутен, те също имат малко калории и те ще станат чудесна основа за хранене месо, салата от риба тон, хумус или зеленчуци.

Вместо макарони, опитайте да използвате спирална машина за рязане. Това кухненско устройство, което превръща зеленчуците в макаронозата. Сервирайте ги с любимия си доматен сос и безглутено месо.

Ако се притеснявате, че в овесена каша, която ядете за закуска, може да се съдържа глутен, опитайте се да приготвите филми вместо това. Топла каша с мляко и любимите ви плодове ще бъдат добра подмяна.

Част 3 от 3:

Поддържа теглото чрез промяна на начина на живот

един. Включват физическа активност в рутина. Каквото и да е вашата диета, тя трябва да се поддържа от упражнения.

Редовно правя аеробика през седмицата. Опитайте се да отделите около 150 минути седмично с кардионгрови.
Идват на видовете тренировки, които ви доставят най-голямо удоволствие. Опитайте да ходите, джогинг, туризъм, танци, плуване или работа на кардиоспи в местна фитнес зала.
В допълнение към натоварването на кардиони, маркирайте един или два дни за обучение на енергия. Това ще ви помогне да запазите здравословното тегло.
Обучение за чист мощност за около 20 минути, включително упражнения, насочени към работа по всички големи мускулни групи.

Изображение, озаглавено отслабване на безглутено без диета стъпка 10

Научете се да се справяте със стреса. Друг фактор, който може да допринесе за увеличаване на теглото или трудностите в борбата срещу допълнителните килограми, е стрес. Колекията или непоносимостта на самите глутен са стресиращо състояние, както и борбата срещу тях.

Въпреки че някои хора губят тегло, когато изпитват стрес, мнозина отбелязват, че в такива ситуации се добавят начина, по който се добавят и намаляват трудностите на теглото. Това се дължи на високото ниво на някои хормони в кръвта и страстното желание или тласък на преяждането, закуски и консумацията на така наречените "Утешителни продукти", съдържащи много калории.

Намерете подходящ начин да се справите с хроничен стрес. Ако изпитвате стрес поради болест, има групи за подкрепа и форуми, където ще намерите помощ от други пациенти. И вие също можете да попитате вашия терапевт или хранителен, за да ви предостави допълнителна подкрепа.

Освен това има и други класове, които ще ви помогнат да се успокоите. Опитайте да медитирам, води дневник, Отидете на разходки, слушайте музика или говорете с някой от приятели или роднини.

Изображение, озаглавено отслабване на безжична диета стъпка 11

Измиване. Нормалната нощна почивка е една от ключовите точки в програмата за отслабване. Също така е много важно за рехабилитацията, по-специално, ако сте възстановени след избухването на целиакия или непоносимостта на глутен.

Ако обикновено не падате, може да сте по-трудни за отслабване. Проучванията показват, че ако спите по-малко от седем часа всяка нощ, ставате по-склонни към затлъстяване.

Не получавате достатъчно почивка, увеличавате нивото "хормон глад". През деня се чувствате по-гладни, което става причина за преяждане.

Опитайте се да спите от 7 до 9 часа всяка вечер. Опитайте се да си легнете или да станете по-късно, ако можете.

Съвети

Винаги съветвайте се с лекар за загуба на тегло, преди да направите независими опити да отслабнете.
Не изключвайте продукти или цели групи продукти от диетата, ако нямате алергии или непоносимост. Няма използването на храна за изключване на тази храна, ако за това няма медицински предпоставки.