Как да изберем полезни ядки (за жени)

За максимална консумация на хранителни вещества се препоръчва да имате различни протеинови продукти. Ядките се считат за високо защитен хранителен продукт и са много полезни за здравето. В клинични проучвания те показаха способността да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Също така, поради високото съдържание на влакната, мазнините и протеините, гайките помагат на преяждането, създаването на чувство за ситост. Това е, може да допринесе за намаляване на телесното тегло. Жените са по-склонни към появата на сърдечно-съдови заболявания, отколкото мъжете и консумацията на ядки като компонент на здравословна диета, помагат за намаляване на този риск, особено за жените, страдащи от диабет тип II. Всички ядки са известни с полезния си протеин, но всеки от техните видове има и уникални свойства. Отличен начин да определите кои ядки ще бъдат най-полезни за вас - това е да знаете за тези полезни свойства.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Определете колко трябва да ядат

един. Не е лошо да се ядат ядки всеки ден, какъвто и да е вид ядки, които сте избрали. Ядките са пълни с моно- и полинкерни мастни киселини (полезни мазнини), протеини и влакна. Подменянето на други протеинови източници с ядки помага да се балансира диетата и да се увеличи консумацията на микроелементи, например витамин V. Витамин таблетки не съдържат достатъчен брой микроелементи, известни като фитонутриенти - ги получавате от нерафинирана / твърда храна. Въпреки това, предвид факта, че ядките са достатъчно калории и често се продават осолени, важно е да се притежава информация за броя и хранителната стойност на ядките.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 2

2. Определя оптималния размер на порцията. В ядки могат да се съдържат от 150 до 180 калории в 30 g, а от 10 до 22 g мазнини в 30 g. Те също съдържат приблизително 4-7 g протеин с 30 g.

Вземете количеството протеин, консумация от ядки, от дневната си норма на необходимия протеин. Средната жена се нуждае от около 46 g протеин на ден.

Вземете броя на калориите и мазнините от общото потребление на ден. Средна жена е необходима около 2000 калории на ден и 20-35% трябва да бъдат мазнини калории, с ограничаване на наситени мазнини до по-малко от 10% от общото калории.

Опитайте се да консумирате около 40 г ядки всеки ден. Според научни заключения, 40 g е оптималното количество сърдечни орехи, особено за жените с диабет тип II.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 3

3. Проверете съдържанието на натрий в предварително опаковани ядки. Много производители са пържене, осолени ядки и добавят подправки в тях. Тези подправки често съдържат натрий и сол глутамат и могат да добавят значително количество натрий във вашата диета. За да се избегне ненужната консумация на това вещество, изберете ядки без сол и подправки. Ако определено имате нужда от подправки и сол в ядки, купувайте само тези, които съдържат минималното количество натрий. Прекомерното количество натрий може да предизвика забавяне на водата в организма и да увеличи риска от развитие на хипертония.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 4

4. Яжте няколко ядки като закуска. Техните ядки са отлични закуски, защото те не трябва да се съхраняват в хладилника и могат бързо да бъдат изядени. Те също са напътствани и позволяват да се намали използването на нездравословни закуски между храненията. Протеинът обслужва по-дълъг енергиен източник от обикновените въглехидрати.

Изображение, озаглавено Изберете Здрави ядки (за жени) Стъпка 5

пет. Добавете ги към ястия, когато готвите. Ако сте трудно да ядете достатъчно ядки или не харесвате техния вкус, опитайте да ги добавите, когато готвите ястия. Кашу и земно дърво са подходящи за яхния или чили. Те се подготвят по същия начин като цели сурови зърна - има, колкото по-дълго се приготвят - мълчаливата структура става.

Метод 2 от 3:

Изберете подходящите ядки

един. Вземете различни ядки за вашите цели, в зависимост от тяхната хранителна стойност. Ако искате да намалите риска от рак на гърдата, можете да изберете тази гайка, която се проявява в това. Можете също така да закупите смес от ядки или да го създадете сами, в зависимост от вашите хранителни предпочитания и инсталации.

Много впечатляващи резултати, доказващи връзката между хранителното потребление и намаляването на риска от коронарна болест на сърцето, публикувана в "Британско списание за хранене" Kelly jh и samate j. В тази работа изследователите обжалват до четири големи творби - адвентско здравеопазване, проучване на жените на Айова, здравно изследване на медицинските сестри и здравето на лекаря. Когато всички тези четири произведения бяха събрани заедно, проучването показа, че консумацията на ядки най-малко 4 пъти седмично с 37% намалява риска от коронарна болест на сърцето в сравнение с рядката употреба или пълна липса на ядки в диетата. Освен това, допълнителна част от ядки на седмица корелира със средния спад на риска, за да се получи коронарна болест на сърцето за още 8.3%.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 7

2. Орехите се отличават с най-добър общ ефект на отдих. Те се считат за изключително полезни, имате много причини да ги консумирате. Те съдържат почти същото количество омега-3 полиненаситени мастни киселини, както и сьомга, и се препоръчват за ежедневна употреба, за да се осигури необходимата доза линолова киселина и алфа-линолова киселина (омега-3 мастни киселини). Тези мастни киселини показват способността да се подобри функцията на мозъка, да предпазват от диабет тип II и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към омега-3 мастни киселини, орехите съдържат значително количество еплагинова киселина, която укрепва имунитета и витамин В6. Клиничните проучвания върху мишки показват, че орехите намаляват риска от рак на гърдата.

Изображение, озаглавено Изберете Здрави ядки (за жени) Стъпка 8

3. Ако сте важни за здравето на сърцето и много протеини, изберете фъстъци. Фъстъци, макар и технически и не е гайка, и боб, съдържа най-голямо количество протеин - 7 g на 30 g продукт. Той също така показа отлични резултати за понижаване на холестерола и защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Уникален хранителен елемент, съдържащ се в фъстъци - Resternol - антиоксидант, открит и в червено вино, което има анти-стареещи характеристики.

Фъстъци за укрепване на полезните си свойства! Проучване, проведено от група учени в Университета в Флорида, публикуван в списанието Химична химия, показва, че в фъстата във висока концентрация съдържа антиоксидант, наречен полифенол, и това Печането може да увеличи нивото на пумаринова киселина в фъстъци, което увеличава общото съдържание на антиоксиданти с 22%. T

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 9

4. Ако чувството за ситост е важно за вас, изберете Pistachios. Pistachios са богати на протеин - 6 g на 30 g и се считат за шампиони на ядки върху съдържанието на влакна. Броят на влакната в шам-фъстъците е сравним с влакната в оараурас. Той също така помага за защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат значително количество фитостероли, които намаляват нивото на холестерола LDL.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 10

пет. Бадемите са най-добре защитени от рак. Бадерът се счита за гайка с най-висока хранителна плътност и съдържа високо ниво на витамин Е и неговите усилватели. Доказано е, че витамин Е помага за защита срещу инсулт и рак, включително с рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Изображение, озаглавено Изберете Здрави ядки (за жени) Стъпка 11

6. Бразилските ядки ще бъдат подходящи за по-добра защита срещу рак на гърдата. Те са богати на селен. Селенът намалява рака на гърдата.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 12

7. Heart Health насърчава макадамия, орех и кашу. Те съдържат много мононатурирани мастни киселини. Орехите орехи, в сравнение с други ядки, имат най-голямо количество ненаситени мастни киселини и най-малките - наситени мастни киселини. Кашу, освен това, са известни с високо съдържание на желязо.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 13

Осем. Ако сте бременна или възраст, подходяща за зачеване на дете, яжте лешник. Гора или лешник, предпазва от вродени малформации поради високото ниво на съдържание на фолта. Той също е богат на витамини Е и Б и, според изследване, може да забави умствения спад. Друг лешълнук намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система поради свойствата му надолу по течението.

Изображение, озаглавено Изберете здрави ядки (за жени) Стъпка 14

девет. Ще се поставите смес от ядки, ако искате да получите всички полезни предимства с удобството да ги използвате готови. В супермаркета можете да намерите ядки с ядки, приготвени за здраво сърце, енергия и просто избрани в ароматични качества.

Метод 3 от 3:

Закупуване и съхранение на ядки

За да купите ядки, имате много опции. Те се продават в малки и големи пакети, под формата на смеси и t. Д. Ядките бързо се влошават, така че купуването на правилното количество и правилното съхранение са важни за запазването на оптималната свежест и получаването на всички възможни ползи за здравето.

един. Разберете разнообразието на формулярите, в които можете да си купите ядки. Те се доставят от цяло число, в обвивката или пречистените, парчета. Можете също така да си купите печени ядки, с подправки или без, с добавка на сол или ненасочени ядки. За да си купите нещо най-подходящо ви, трябва да имате информация за тези форми и да проверите нивото на Nutrope на ядките.

Всички ядки са добре подходящи като закуски. Освен това те обикновено се съхраняват по-дълго. Пречистените ядки са по-удобни за ядене в движение.
Фарове за ядки обикновено купуват за употреба в готвенето. Малките парчета помагат за намаляване на времето за готвене и не е необходимо да ги почиствате.
Ядки печени, за да укрепят естествения вкус и да се отърват от кори. Печени ядки обикновено съдържат сол и подправки, така че проверете наличието на натрий.

Изображение, озаглавено Изберете Здрави ядки (за жени) Стъпка 16

2. Научете повече за различни видове опаковки и изберете този, който ви подхожда.

Купете ядки в големи опаковки, ако планирате да ги ядете всеки ден, ще ги споделите с някой или да готвите ястия с помощта на ядки. Това е най-икономически благоприятният вариант. Те трябва да се съхраняват в затворен контейнер, на хладно тъмно място, за да се запазят всички полезни свойства по-дълго. Обикновено в правилните условия на съхранение, ядките се държат за около три седмици.

Ако планирате да използвате ядки за три седмици и няма да споделяте с никого, да купувате пакетирани ядки, като например в кутия за калай. Така че те запазват своята свежест и са в доста малък брой, за да можете да ги излъжете, преди да ги съсипете.

Купете пакети с разделение на порции, ако се притеснявате за броя на ядките, които ядете. Така че ядете само това, което сте. В допълнение, такива опаковки са по-дълги запазени свежест, защото ядете част от ядки, след като отворите чантата.

Съвети

Целият ядки в обвивката обикновено се съхраняват по-дълго пречистени. Ако ще ги съхранявате в купа или за дълго време, най-добре е да спасите собствените си ядки в черупката.

Предупреждения

Бъдете внимателни, ако мислите, че можете да бъдете алергични към горския орех или фъстъци. Най-добре е да съветвате с лекаря преди употребата на ядки, защото реакцията може да бъде много силна.