Как да понижим нивата на триглицеридите

Триглицеридите са мазнини, които са основният източник на енергия за тялото. Да има енергия, тялото трябва да получи калории, които идват под формата на храна. Допълнителни калории се превръщат в триглицериди и се отлагат в мастни клетки за по-нататъшна употреба. Според проучвания повишеното ниво на триглицеридите може да доведе до увеличаване на риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и определени видове рак. Лекарят може да предпише определени лекарства, но промените в начина на живот също могат да бъдат ефективни средства, които ще помогнат за намаляване на кръвните триглицериди. Благодарение на това значително намалявате риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и инсулт.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на диетата

един. Намаляване на употребата на захар. Простите въглехидрати, като например захар и бяло брашно, увеличават нивото на триглицеридите. Изключете белите продукти от тяхната диета. Отказват бисквитки, торти, тарталети, тестени изделия, бял хляб, сладкиши и т.н.

Според проучвания царевичният сироп има високо съдържание на фруктоза, което е много вредно, когато става въпрос за повишено ниво на триглицеридите. Изключване на продукти с високи нива на фруктоза от тяхната диета. Обърнете внимание на състава на продуктите, които купувате. Помислете за съдържанието на захар в избрания продукт.
Ако сте трудно да откажете сладко, закуска парче плод. Разбира се, плодовете съдържат и естествена захар, но тя не се сравнява с третираната захар, която консумираме заедно с сладкиши и подобни сладкиши.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 2

2. Изключват лошите мазнини от диетата си. Намаляване на потреблението на мазнини, по-специално наситени мазнини и транс-мазнини. Това ще спомогне за намаляване на нивото на триглицеридите. Разбира се, не е необходимо напълно да се откаже от мастните храни, но дневната скорост на калориите, получени от тялото от продукти, съдържащи грес, не трябва да надвишава 25-35%. Включва вашите продукти, които съдържат добри мазнини.

Изключване от вашата диета за бързо хранене хранителни продукти. Те съдържат транс-мазнини, които са много вредни за здравето. Не вярвайте на всичко, което е написано на пакета. Понякога можете да се срещнете с надписа, който избраният от вас продукт не съдържа транс-мазнини. Въпреки това, може да има вредни мазнини в състава му, така че внимателно проучване на състава на продукта, преди да го закупите. Ако сред съставките се откриват хидрогенирано масло, има транс-мазнини в избрания от вас продукт.

Изключват наситените мазнини от диетата си, които се съдържат в животински продукти, например в червено месо, масло и свински мазнини.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 3

3. Включват здрави мазнини във вашата диета. Заменете добрите мазнини. Обърнете внимание на факта, че те също трябва да бъдат в ограничени количества. Маслиновото масло, ядките и авокадото включват здрави мазнини.

Приложете усилия за замяна на вредните мазнини. Например, използвайте зехтин вместо кремаво или ядете 10-12 бадема вместо бисквитки.

Полиненаситени, ненаситени, мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини са примери за здравословни мазнини.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 4

4. Ограничете потреблението на холестерол. Ежедневното потребление на холестерол не трябва да надвишава повече от 300 mg. Ако страдате от сърдечно-съдови заболявания, намалете броя до 200 mg на ден. Избягвайте продуктите с високо ниво на холестерол, като червено месо, яйчни жълтъци и твърди млечни продукти. Обърнете внимание на състава на продуктите и количеството на холестерола, съдържащ се в тях.

Моля, обърнете внимание, че триглицеридите и холестеролът не са едни и същи. Това са два различни вида липиди. Триглицеридите се съхраняват неизползвани калории и осигуряват на тялото необходимата енергия, докато холестеролът се използва от тялото за изграждане на клетки и поддържа хормонален баланс. Въпреки това, триглицеридите и холестеролът не се разтварят в кръвта и причиняват различни заболявания.

Днес много компании произвеждат продукти с нисък холестерол. Обърнете внимание на етикетирането на продукта. Продуктът, който избирате, трябва да се посочи, че съдържа малко количество холестерол. Потърсете този вид продукти в магазина.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 5

пет. Включете повече риба във вашата диета. Повишената консумация на риба с високи омега-3 мастни киселини спомага за намаляване на нивата на триглицеридите. Видове риба като скумрия, езерото пъстърва, херинга, сардини, риба тон и сьомга са най-добрият избор, тъй като те се отличават с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

За да се намали нивото на триглицеридите, се препоръчва да се използва риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, най-малко два пъти седмично.

В някои случаи обаче количеството омега-3 мастни киселини, консумирано с храна, може да не е достатъчно, за да се намали нивото на триглицеридите, така че лекарят може да ви препоръча да получавате рибни добавки. Можете да закупите това лекарство във всяка аптека.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 6

6. Следвайте здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, както и цели зърнени продукти. Докато намалявате консумацията на продукти, които съдържат захар, изключвате третираните хранителни продукти от вашата диета, както и тези, които включват прости въглехидрати, ще трябва да увеличите консумацията на цели зърнени продукти, плодове и зеленчуци. Следвайте балансирана диета, богата на хранителни вещества. Благодарение на това, вашето благополучие ще се подобри значително.

Включват пълнозърнести продукти във вашата диета. Яжте пълнозърнест хляб и макаронени изделия. В допълнение, менюто ви трябва да има продукти от филми, ечемик, овес и просо.

Включете в ежедневната си диета разнообразие от плодове и зеленчуци. В идеалния случай две трети от плочата трябва да бъдат растителни храни, включително плодове и зеленчуци.

Метод 2 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Ограничаване на консумацията на алкохол. Алкохолът съдържа голямо количество калории и захар. Следователно, тя може да увеличи нивото на триглицеридите. Дори малко количество алкохол може значително да увеличи нивото на триглицеридите. Някои проучвания показват, че нивото на триглицеридите се увеличава значително при жените, които консумират повече от една алкохолна напитка на ден, и при мъже, които консумират повече от две напитки.

Някои хора с много високо ниво на триглицериди ще трябва да изключат напълно алкохолните напитки от диетата си напълно.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 8

2. Обърнете внимание на състава на продуктите, които купувате. Осъществяване на покупки, маркирайте няколко допълнителни минути, за да прочетете етикетите на пакета. Това ще ви помогне да определите дали да купувате един или друг продукт или по-добре да го оставите на рафта в магазина. Отнема само минута, но спестява пари и здраве.

Ако етикетът е сред първите съставки, се споменава захарта, след това този продукт се оставя на рафта. Не се препоръчва да се купуват кафява захар, царевичен сироп с висока фруктоза, мед, меласа, концентрирани плодови сокове, декстроза, глюкоза, малтоза, захароза и сиропи. Всички по-горе могат да увеличат триглицеридите.

Купете продукти, разположени около периметъра на магазина. Като правило тук са пресни продукти, зърнени храни и месо. Обработени и опаковани продукти, като правило, са разположени в центъра на магазина. Затова отидете на това място.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди стъпка 9

3. Отслабвам. Ако имате наднормено тегло, след това губите само пет - десет процента от общото телесно тегло, можете да намалите нивото на триглицеридите и холестерола и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Обемът на мастните клетки е свързан директно с телесното тегло. Хората, които поддържат здравословното тегло, като правило имат нормално (с други думи, здрави) нива на триглицериди. Мазнината в корема е основният индикатор за високото ниво на триглицеридите.

Най-точни е да се определи дали човек има с наднормено тегло и степента на затлъстяване може да използва индекса на телесна маса (ИТМ). Изчислете вашия BMI е напълно лесен. BMI е равен на теглото ви в килограми, разделен на площада на растежа си в метри. BMI от 25 до 29.9 показва наднормено тегло и BMI над 30 се счита за затлъстяване.

Ако искате да възстановите наднорменото тегло, намалете броя на консумираните калории и увеличете времето, посветено на спорта. Това е най-добрият начин да отслабнете. Не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете да следвате новия режим на доставка и тренировки.

В допълнение, намалете порциите. Яжте бавно и се изправете заради таблицата, когато вече сте хранени.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 10

4. Редовно извършват упражнения. За да се намали нивото на триглицеридите, опитайте всеки ден всяко упражнение за 30 минути. Според проучването дейностите на аеробните упражнения за 20-30 минути (упражнения, при които пулсът не трябва да пада под 70% от максималния), допринасят за спада в триглицеридите. Изберете време за сутрин джогинг, регистрирайте се в басейна или фитнес за да намалите нивата на триглицеридите.

Основният метод за преброяване на максималния пулс е изпратен, за да извади възрастта ви от 220. След това полученият номер се умножи с 0.7. Например, ако сте на 20 години, вашият оптимален сърдечен ритъм ще бъде 140.

Редовното физическо упражнение помага да се убият две зайци наведнъж - увеличаване "добре" холестерол, в същото време намалява "лоша" и да се намали нивото на триглицеридите.

Ако нямате време за 30-минутни тренировки, опитайте да тренирате за няколко минути през деня. Направете кратка разходка из района, изкачете по стълбите на работа или се опитайте да направите йога или да направите зареждане, докато гледате телевизия вечер.

Метод 3 от 3:

Консултация с лекар

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако се опитате да разберете тази информация самостоятелно, най-вероятно ще бъде много трудно, тъй като голям брой научни термини, като триглицериди, LDL холестерол, HDL холестерол и такъв може да ви обърка много. Ето защо е по-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да получите точна и ясна информация за състоянието на вашето здраве и възможен риск.

Мнението на лекарите се отклонява, когато става въпрос за това как триглицеридите влияят на сърдечно-съдовата система. Разбира се, високото ниво на триглицеридите увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, връзката между намаляването на нивото на триглицеридите и намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания е по-малко ясна. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите необходимата информация, която ще се отнася до вашия конкретен случай.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди Стъпка 12

2. Разберете нормите. Оптималното ниво на триглицеридите е по-малко от 100 mg / dl (1.1 mmol / l). По-долу ще намерите нива на триглицериди:

Нормално - по-малко от 150 милиграма за дециле (mg / dl) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol / l)

Максимално допустим - от 150 до 199 mg / dl (от 1.8 до 2.2 mmol / l)

Високо - от 200 до 499 mg / dl (от 2.3 до 5.6 mmol / l)

Много висок - от 500 mg / dl и по-горе (5.7 mmol / l и по-горе)

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди стъпка 13

3. Разберете доктор за необходимостта от медицински персонал. За някои хора с високо ниво на триглицериди, лекарствата могат да бъдат единственото решение на проблема. Въпреки това, обикновено лекарите се опитват да избегнат лечението на това състояние, използвайки наркотици, тъй като могат да възникнат различни усложнения, като се имат предвид съпътстващите заболявания на пациента. Лекарят ще направи биохимичен анализ, който ви позволява да обективирате разстройства в обмена на мазнини на тялото (липидски профил) преди назначаването на лекарства. Преди този анализ ще трябва да гладувате за 9-12 часа (за намаляване на кръвната захар) за по-точно измерване на триглицеридите. Това е единственият начин да се определи дали имате нужда в лечение с лекарства. Към лекарства, нормализиране на триглицеридите на кръвта, принадлежат:

Фибрата, като лопид, фенофибрат и трик

Никотинова киселина

Препарати с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

Съвети

С намаляването на нивото на триглицеридите, цялостното ви здраве ще се подобри значително. В допълнение, нивото на холестерола в кръвта ще намалее и рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания.