Как да придобием мускулна маса с диабет

Поддържането на активен начин на живот е много важно за пациенти с диабет. Някои проучвания показват, че обучението на сила могат да предотвратят и дори да изтеглят развитието на втория тип диабет, упражняване на гъста мускулна тъкан и подобряване на метаболизма. Тъй като мускулите се изграждат, тялото на човек започва да изгаря повече калории, дори в спокойно състояние, ако се сравни с някой, който има по-малка мускулна маса. Въпреки това, въпреки всички ползи от физическата активност, пациентският диабет трябва да се наблюдава по време на упражнението. Във всеки случай, като изследва правилния подход за изпълнение на задачи, поставени пред тях, ще можете да придобиете мускулна маса дори с диабет.

Стъпка

Част 1 от 4:

Подготовка за упражнения

един. Посетете лекаря. Въпреки факта, че физическата активност е полезна за пациенти с диабет, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете повече интензивно обучение, като работа със свободни тежести и симулатори. Вашият лекар ще инспектира и ще даде заключение дали сте достатъчно здрави за упражнения. Следните са някои видове усложнения с диабет, в които тежките тежести могат да бъдат противопоказани (ако Вашият лекар ви забрани силата на обучението, това не означава, че ще бъдете невъзможни да се принесете във форма, просто използвайте по-лесни видове активност, като ходене, като ходене и работи с страхливец).

Ретинопатия. Това състояние води до разширяване на ретиналните капиляри и образуването на торби в тях. Обикновено, с това заболяване, не се препоръчва повишаване на тежестта, тъй като тестното напрежение от повдигането на теглото може да доведе до счупване на капилярни чанти и нараняване.
Невропатия. Това състояние засяга нервната система и предотвратява нормалната работа на останалите системи на тялото. Дехидратация влошава състоянието на човека, така че лекарят може да забрани интензивно физическо натоварване и да ви посъветва да почивате много, докато правите упражнения, за да предотвратите развитието на усложнения.
Хипертония. Повдигането на теглото може да превиши тялото с повишено артериално налягане. Лекарят може да ви препоръча предварително обучение с по-малко тегло, както и Cardooperts, преди да ви позволи да продължите с по-тежки скали.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 2

2. Закупуване на добри спортни обувки. Ако страдате от диабет, тогава знаете, че вашите рани са за дълго време и лесно заразени. Ако сте ангажирани в лоши обувки, можете да изглеждате царевица и вдлъбнатини, които потенциално могат да доведат до сериозни усложнения. За да избегнете това, винаги внимателно третирайте краката си по време на обучение.

Купете обувки с добри амортисьори. Тя трябва да спи добре пеша. Ако чифт обувки са твърде свободни или тесни, тя ще се разтрие краката и ще доведе до царевица. Опитвайки се на няколко обувки, не забравяйте да ходите и да сте сигурни, че тя не ви дава никъде и не е терт.

Когато носите обувки, не забравяйте да проверите, че вътре няма пясък и други чужди тела.

Също така не забравяйте да носите гладки чорапи, не ги носите отново без предварителна измиване. Потни чорапи увеличават риска от спиране на болестта на гъбите и други инфекции.

Изображение, озаглавено печалба мускул с диабет стъпка 3

3. Изследвайте реакцията на тялото към физическото усилие. Ако сте били активен човек, тогава може би вече сте запознати с това. Но ако не сте направили физическа активност за известно време, тогава може да не знаете как тялото ви ще реагира на упражнения. Преди да започнете всяка програма за физическа подготовка с тежки тежести, трябва да започнете със светлинни упражнения като оживено ходене. Проверете нивото на кръвната захар преди, по време и след разходка. Ако тялото ви направи такъв вид физическа активност и лекарят ви е дал разрешение за тренировка, можете да започнете да работите върху натрупване на мускулите.

Част 2 от 4:

Удължаване на мускулната маса, използвайки упражнения

един. Помислете за услугите на личен треньор. Те не са необходими, но ще бъдат много полезни, особено ако работят с тежест за вас в новост. Личният треньор може да обсъди вашите цели и да коригира вашата програма за обучение за тях. Повечето гимнастика имат персонал от лични треньори, така че можете да се консултирате с предоставянето на такава услуга във вашата фитнес зала.

Не забравяйте да информирате личния треньор за своя диабет. Това ще му помогне да се подготви за вас най-подходящата програма за обучение. Освен това е важно за вашата безопасност, тъй като треньорът ще следва признаците на разработване на хипогликемия или други усложнения.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 5

2. Разгледайте основните правила за работа с тежести. Докато работите с тежести, имат за цел да извършите 2-3 подхода от 8-12 повторения. Дайте на тялото минута почивка между подходите. Когато повдигате теглото, изпълнете издишване и когато се връщате в началната позиция - вдишване. Това правило се прилага за всякакъв вид обучение с тежести.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 6

3. Концентрирайте се върху развитието на големи мускулни групи. Това ще ви позволи бързо да постигнете видими резултати по цялото тяло. Основните места за обучение трябва да се върнат, гърдите, ръцете и краката. В същото време, за всяка от тези области на тялото, има различни програми за обучение, насочени към увеличаване на мускулната маса.

Изображение, озаглавено печалба мускул с диабет Стъпка 7

4. Помнете гърба си. Въпреки факта, че новодошлите често изключват гърба си от тренировките си, изпомпването му е много важно за балансираното развитие на горната част на тялото. На гърба има големи мускулни групи, които могат да бъдат подсилени и да доведат до тон близо до добри упражнения.

Затягане. Това просто упражнение може да се извърши върху напречната греда без допълнително оборудване. Укрепва мускулите на горната и средата на гърба. Хванете напречната греда, донасяйки ръце на ширината на раменете и след това се затегнете, така че брадичката е директно над напречната греда. За изпомпване, гърбовете следват, че по време на издърпване на ножовете са били сведени един до друг. Biceps също укрепват бицепса като допълнителен бонус за затягане. За по-подробно описание на техниките за изтегляне, прочетете За повече информация.

Тягата на вертикалния блок към гърдите (на симулатора). Това упражнение е подобно на затягане, освен че работи на симулатора. Вземете симулатор напречната греда, поставяйки ръцете си малко по-широки рамене. След това привличайте напречната греда на гърдите и след това бавно освободете.

Хоризонтален блок за корема (на симулатор). Това упражнение се извършва да седи на тренировъчната пейка чрез привличане на хоризонталните блокове. Тя работи средната част на гърба, както и бицепса. За да видите видеоклипа с това упражнение Натисни тук.

Шраг. Тези упражнения изпомпват трапеца (мускул, разположен между шията и раменете). Да направя упражнението стоя направо, поставете краката си на ширината на раменете. Вземете барбел или гира. Започнете да повдигате раменете си до нивото на ушите.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 8

пет. Излейте гърдите. В гърдите има големи и малки гърди. И това са доста големи мускули, които с правилните тренировки могат да допринесат за удължаването на мускулната маса. За да увеличите размера и силата на гръдните мускули, опитайте се да изпълнявате упражненията по-долу.

Лицеви опори. За това упражнение няма да имате нужда от допълнително оборудване, с изключение на пода. Тя ще бъде изпомпвана на гърди и трицепс. За подробно описание на подходящата техника за пресоване и запознаване с различни видове прочетени pushups Допълнителна информация. В допълнение, push-ups са добър начин за загряване преди работа с тежки тежести.

Събиране на гири лъжи. Това упражнение е подобно на pushups, но се извършва на пейка с гира. Вземете гирата и се отпуснете на пейката. В първоначалната позиция, дръжте гирата на раменете. След това изправете ръцете си и завъртете гира заедно над гърдата, преди да се върнете към първоначалната позиция.

Ръце на симулатора. Това упражнение се извършва с помощта на симулатора. Седнете на пейката, ръката задръжте страничните дръжки на симулатора. Бутнете ръце напред, за да се срещнат точно пред вас. Това упражнение по-изолистнопомпва се гърдите, отколкото взрива или гири, които лежат, така че помислете дали имате нужда от такава голяма концентрация на гърдите усилия.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 9

6. Обучение. Две основни мускулни групи с ръце са бицепс и трицепс. За да укрепите ръцете и натрупването на мускулите, трябва да тренирате двете мускулни групи. Както вече споменахме, няколко упражнения, споменати също и ръцете на помпата: издърпвания и тяга на вертикалния блок към гърдите са обучени от бицепса, избутване и гири, лежащи по трицепс. В допълнение, има и други упражнения, които са изолирани по изпомпване на мускулите.

Повдигане на гири на бицепса. Това упражнение е изолирано помпено бицепс. Може да се направи както стои, така и седнал. Вземете гирата и свободно намалете ръцете си отстрани. След това огънете ръцете си в лактите, като донесете гири на раменете. За да видите видеоклипа с това упражнение Натисни тук.

Натиснете надолу на висок блок. Това упражнение е изолирано преследване на трицепс и се извършва на симулатора. Помогнете за напречната греда, или за рязане на кабела, фиксиран в теглото на блока. В изходно положение ръцете трябва да бъдат разположени пред вас на нивото на гърдите. Използвайки само собствените си лакти, кликнете върху напречната греда, така че да се окаже, че е на бедрата, преди да се върнете към началната позиция.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 10

7. Тренирайте краката си. Някои от най-големите мускули на тялото са разположени на краката, така че изпомпването им ще ви позволи да постигнете значително увеличение на мускулната маса. Има много различни упражнения за крака, всеки от които ги обучава по свой собствен начин.

Клякам. Това упражнение предимно изпомпва четирите мускула на бедрата и задните части, но прави краката да работят изцяло, както и дъното на гърба. За да изследвате правилните техники за изпълненията, прочетете Допълнителна информация И виж видео. Също така ще бъде хубаво да се консултирате с треньор. Разбира се, клякам са отлично упражнение, но можете сериозно да повредите коленете си, гърба и шията, ако правите погрешно.

Удължаване на краката на симулатора. Това упражнение изпомпва четирите мускули на бедрото. За да го изпълните, трябва да поставите краката си в симулатора. След това започнете да изправяте краката напред едновременно с повдигане на приложеното тегло на теглото.

Паднал. Това упражнение обучава сухожилията на патенлиината ямка. За неговото изпълнение трябва да вземете гири. Стойте направо, сложете краката си върху ширината на раменете, спуснете страните от двете страни. Направете голяма крачка напред с един крак и след това отпечатайте напред и втори крак, така че отново сте в положението на ширината на раменете. За по-подробно описание на техниката за изпълнение на оборудването Повече информация.

Вдигане на чорапи. Това упражнение ще обучи вашите хайвери, които се намират в долната част на краката. Упражнението може да се направи с помощта на симулатора, така и с гири. За да извършите упражнението, поставете краката си на ръба на стойката, така че вашите пети да висят от него. След това преместете телесното тегло на петите и се изкачете по чорапите, докато държите гири или тежестта на симулатора в ръцете. След това се върнете в началната позиция, за да окачите петите отново със стойката.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 11

Осем. Изменете изпълнените упражнения. Изпълнението по време на обучение за няколко седмици от същото упражнение ще предизвика пристрастяващи мускули, поради което те ще спрат увеличаването на мускулната маса. Това е така наречената стабилизационна сцена. Вместо това, по време на обучение, само един или два вида упражнения, предложени за всяка мускулна група. След няколко седмици променете използваните упражнения. Принуждаването на мускулите всеки път да се адаптира отново, можете да извлечете максимума на вашите тренировки.

Част 3 от 4:

Съответствие със сигурността по време на тренировка

един. Следете кръвната захар. Трябва да проверите кръвната захар преди и след тренировка, дори ако правите доста малко. Ако забележите, че след тренировка нивото на захарта рязко спада, тогава трябва да се свържете с лекар за съвет за работата на най-добрия план за действие.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 13

2. Пазете се от появата на симптоми на хипогликемия. Физическата активност може да доведе до рязък спад в нивата на кръвната захар (хипогликемия). Което от своя страна може да предизвика припадък или диабет на кого. Ако имате някой от следните симптоми, незабавно спрете да се занимавате и проверявате нивото на кръвната захар:

замаяност и объркване;

летаргия и слабост на мускулите;

силно чувство на глад;

главоболие;

раздразнителност;

тежък сърдечен удар;

Скатер Бледа.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 14

3. По време на обучението има източник на въглехидрати с него. Ако почувствате симптомите на хипогликемия, проверете нивото на захарта. Ако се окаже твърде ниско, яжте храната в този случай. Въглехидратите ще ви помогнат да повишите кръвната захар и да предотвратите развитието на допълнителни усложнения. Има различни източници на въглехидрати, които могат да бъдат използвани в случай на хипогликемия:

няколко парчета смучене бонбони (със захар в състава);

Половината от чаша безалкохолна напитка;

Половината от чаша плодов сок;

една чаша обезмаслено мляко;

Глюкозни таблетки, предназначени за борба с хипогликемия.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 15

4. Носете гривна с медицинска информация. При извънредна ситуация това ще позволи на медицинския персонал да научи, че страдате от диабет. Това е много важно, тъй като в случая с хипогликемия можете да загубите съзнание. Ако този, който ще ви предостави първа помощ, ще знаете за вашия диабет, тогава действията му могат да се окажат по-ефективни. Помислете за носещата информационна гривна по време на обучение в случай на извънредна ситуация.

Изображение, озаглавено Подаване на мускул с диабет Стъпка 16

пет. Пий много вода. Поддържането на водния баланс е важен компонент на сигурната тренировка. Трябва непременно да запълните целия обем вода, който тялото ви ще загуби заедно с тогава по време на обучение. Пазете се от появата на следните симптоми на дехидратация:

замаяност и объркване;

суха уста и подуване на езика;

умора;

намалена или пълна липса на изпотяване.

Изображение, озаглавено Гейм мускул с диабет Стъпка 17

6. След тренировка, проверете себе си за появата на царевица и перки. Тези незначителни наранявания могат да бъдат много бавно скрити в случая на диабет, а при липса на обработка могат да се разпалват. Не забравяйте да се разгледате след всяка тренировка. С специално внимание към ръцете и стъпките, тъй като тези части на тялото са изложени на най-голямото натоварване по време на тренировка. Ако намерите нещо, моля, свържете се с Вашия лекар за четене на раната и обработката.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 18

7. Осигурете достатъчно отдих. Дали човек има диабет или не, ваканцията е важна във всички сесии за обучение на власт.Трябва да предоставите на тялото адекватно време за почивка и възстановяване след упражнения. В противен случай вие не само ще можете да увеличите мускулната маса, но и да вредите. Говореща сила на силата, стремена да изпълнява упражнения всеки ден. Това ще позволи на тялото ви да възстанови мускулите, като по този начин се увеличава толкова много мускулна маса, от която се нуждаете.

Част 4 от 4:

Правилно хранене за мускулни разширения

един. Вземете храна след всяка тренировка. Физическата активност лишава тялото на по същество важни хранителни вещества и течности. Така че тренировките бяха успешни, трябва да попълните загубата, която се случи така, че тялото да е по-лесно да се възстанови и увеличи мускулната маса. Използвайте комбинация от полезните съставки, посочени в тази част на статията, за да си направите пълноправно ястие, което ще помогне за увеличаване на мускулната маса и няма да повлияе на нивото на захар в кръвта ви.

Изображение, озаглавено печалба мускул с диабет стъпка 20

2. Използвайте много протеин. Протеинът е значителен хранителен елемент за мускулно разширение. За да се гарантира тялото със строителни тухли за укрепване на мускулите, по време на режима на тренировка, използвайте протеин с всеки прием на храна. Има различни варианти за включването на протеини в тяхната диета.

Orekhi. Всички ядки са богати на протеин. Не можете да бъдете погрешни, включително и в основните хранения или закуски през целия ден.

Боб. Фасул не само богат на протеин, но и има нисък гликемичен индекс, така че няма да повлияе нивата на кръвната захар. Ако говорим за консервирани зърна, не забравяйте да източите течността от банката, за да не получите предозиране на сол.

Обезмаслени млечни продукти. Млякото и киселото мляко са отлични източници на протеин. За да получите необходимата доза можете просто да пиете чаша мляко или кисело мляко.

Риба. Сьомга, риба тон и херинга обикновено се считат за най-добрите източници на протеин, но другата риба е подходяща за тази цел. Въпреки това, избягвайте използването на пържена риба, в противен случай ще използвате наситени мазнини, които могат да бъдат вредни за тялото.

Изображение, озаглавено печалба мускул с диабет стъпка 21

3. Вземете въглехидрати от цели зърнени пшенични продукти. Имате нужда от въглехидрати в диета, тъй като без тях разходите за енергия на тялото ви ще бъдат изразходвани протеини. Поради това мускулите ще пропуснат протеина и те няма да могат да растат. Въглехидратите в продукти от избелването на брашно от най-високата степен, например, в кифлички, имат висок гликемичен индекс и водят до увеличаване на нивата на кръвната захар. Въпреки това, цели продукти на зърната са източник на необогатени въглехидрати. Яжте пълнозърнест хляб, тестени изделия и люспи, за да се осигурите необходимата доза въглехидрати.

Изображение, озаглавено Gain Muscle с диабет Стъпка 22

4. Използвайте полезни мазнини. Не е вярно, че мазнините трябва да бъдат изключени от тяхната диета. Докато наситените и Трансгиров наистина трябва да се избягват, моно-ос и полиненаситените мастни киселини са здравословно здраве. Те могат да намалят нивата на холестерола и да насърчат натрупването на мускулите. Не са лоши източници на полезни мазнини са следните видове храни:

авокадо;

Рибите (сьомга и сардини са богати на мастни киселини омега-3);

зехтин;

Семена (особено слънчогледови семена, тикви, както и сусамски зърна).

Предупреждения

Започнете обучение постепенно. Започнете с по-малък товар и по-малко повторение. В противен случай рискувате нараняване в самото начало на нашето обучение.