Как да ядем повече

Някои хора ядат, за да живеят, други - живеят, за да ядат. Но защо бихте яли, било то удоволствие, съперничество или изграждане на мускули, трябва да го направите правилно, за да запазите здравето си. Когато работите върху апетита, като при работа върху мускулите са необходими план и здрав разум.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Консумация на голям брой храни за едно заседание

един. Винаги закуска. Погрешно схващане е широко разпространено, ако искате да ядете повече, е необходимо стомахът да е празен. Това е далеч. Започнете деня с плодове, цели зърнени храни или постно месо - това е отличен начин за укрепване на метаболизма, защото след известно време ще бъдете много гладни и можете да ядете повече.

Неотдавнашното проучване показа, че хората, които страдат от затлъстяване, често не се ядат сутрин. Няма връзка между загуба на тегло и липса на сутрешни ястия. Не гладувай.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 2

2. Ям стоене. Съперници, състезавайки се в яденето на храна, го накарайте да стоите не точно така. Когато ядете седнал, други органи поставят натиск върху стомаха ви, в резултат на което той не се разтяга толкова, колкото при извършване на храна. В допълнение, това е неудобно. Стомахът може да отнеме достатъчно голямо количество храна, ако вашият торс се простира колкото е възможно повече, какво се случва, когато стоите.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 3

3. Носят удобни дрехи. Спортни панталони, които носите на почивка? Добър ход. Удобните дрехи са важен компонент, ако искате да ядете повече и да се чувствате удобно. Всъщност, стомахът ви се простира, когато ядете, и тясна риза и панталони го стискат, причинявайки неудобство. Ако искате да ядете повече, носете дрехи, които ще ви позволят да го направите.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 4

4. Яжте храна, съдържаща глутамат натрий. Това е естествена връзка, която често се добавя към храната, за да му даде вкус. Страничната реакция на натриев глутамат е инсулинова реакция, която ефективно намалява кръвната захар и принуждава тялото ви да мисли, че трябва да ядете повече, за да върнете това ниво към предишното си място.

Натриев глутамат често се съдържа в готови продукти, като пшенични брашно юфка, картофи и царевични чипове, консервирани зеленчуци и супи, както и в готови месни ястия.

Натриев глутамат е противоречива съставка, често се нарича причина за затлъстяване, а също така приписва различен ефект върху здравето на човека, причинявайки болка в гърдите и изтръпване. Въпреки факта, че проучванията показват липсата на пряка връзка между тази добавка и подобни симптоми, той продължава да нарича спорове.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 5

пет. Пийте умерено количество алкохол или вода, докато ядете. Въпреки факта, че сладка сода вода и алкохолни напитки са доста добра добавка към храната, захарта, съдържаща се в тях, причинява масивна инсулинова емисия, принуждавайки тялото ви да мисли, че все още искате да ядете.

Техническата сода съдържа голям брой рафинида и тялото ви е необходимо да произвежда повече инсулин за обработка на рафинирана бяла захар, която води до инсулинова реакция, подобна на тази, която се появява при консумацията на глутамат. Тялото ще мисли какво искате да ядете. Диетичната сода, съдържаща аспартам води до същите резултати.

Алкохолът причинява реакция на потискане, която води до факта, че започвате да ядете висококалорична храна, която обикновено се опитвате да избегнете. Захарта при алкохол води до подобни последици, намалявайки нивото на серотонин и повишаване на инсулиновата реакция, която причинява усещане за глад.

Газизираните напитки са много задоволителни, което означава, че ако пиете много бира или сода, докато ядете, вие сте много по-бързи, започвайки да почувствате чувство за ситост, докато нямате място за храна. Пийте половин сода - масивната инсулинова емисия ще бъде същата, но ефектът на ситост няма.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 6

6. Избягвайте горчица. Ако се опитвате да консумирате голямо количество храна, е важно да се избягват някои видове подправки, чието съдържание се дразни от стомаха и хранопровода, в резултат на което използването на голямо количество храна става изключително трудно. Мустаците се приготвят от горчица прах, типичен представител на декоративно и оцетско семейство зеле, което намалява усещането за глад и забавят метаболитните процеси.

В допълнение, трябва да се опитате да избегнете всякакви други остри подправки, приготвени на базата на оцет, като шишчета, остри сосове, скарах и други пълнеж и топинг.

Метод 2 от 3:

Консумация на храни за мускулна маса

един. Първо изчислете индекса за телесна маса (BMI). Ако се опитвате да наддавате теглото, да сте твърде тънки, или искате да изградите мускули, важно е да се уверите, че тялото ви е най-готово за увеличаване на теглото. Включването не означава, че индексът на телесна маса изисква увеличаване на теглото и можете да си направите "мечка услуга", опитвайки се да натрупате тегло преди да влезете в формуляра. По-добре, разбира се, първо се консултирайте с диетолог. Въпреки това можете самостоятелно да изчислите индекса на телесна маса за следната формула:

Тегло в kg (или тегло в паунда x 703), разделяйте
Растеж на квадрат.М. (или квадрат. инча)
Ако Вашият BMI е между 18 и 25, теглото ви е нормално. И това означава, че можете спокойно да наддавате на теглото под внимателното ръководство на храненето.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 8

2. Изчислете необходимата калорична храна, консумирана за мускулите. Мускулите ще растат само в консумацията на ненужни калории и с подходяща работа по тялото им. Разликата между изграждането на мускулите и увеличаването на мазнините е, че в първия случай трябва да изчислите правилно колко калории трябва ефективно да изградите мускули и се уверете, че консумирате правилните продукти. За да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете, трябва:

Умножете телесното тегло в паунда на 20. Това е броят на калориите, които трябва да консумирате в онези дни, когато ще работите върху мускулите.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 9

3. Изчислете нуждата си от протеини. Ако искате да изградите мускули и да наддавате на тегло, абсолютно трябва да консумирате достатъчно количество протеин, който насърчава растежа на мускулите. Без да консумирате достатъчно протеин, вие навредите на мускулите си, претоварвайки ги. За да изчислите колко трябва да имате протеин, трябва да умножите телесното тегло в паунда на 1.5 - Значи ще научите колко грама протеинова храна трябва да ядете ежедневно.

Направете приятели с пиле и фъстъчна паста. Те имат малко мазнини, но много протеини, те са лесни за използване и с тях винаги ще бъдете сигурни, че консумирате достатъчно количество протеин.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 10

Пийте смес от гръдния протеин между храненията. Широко разпространеният метод за набиране на тегло и натрупване на мускулна маса след тренировка е използването на протеинови добавки в хранителните добавки за повишаване на растежа на мускулите. Протеин серумният прах е широко разпространен, с който можете да смесвате шейкове, за да получите допълнителни хранителни вещества, витамини и протеин.

Добре известно е, че протеиновите смеси не са много вкусни, така че е по-добре да се добави суроватка на прах в шейк, например, в кисело мляко, банан, ягода и други сладки плодове, тогава не е нужно да поглъщате правилната сума на протеин, сякаш пиете колебливо лепило. В този случай ще бъдете по-приятни да го използвате.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 11

пет. Яжте ниска гликемична, бавно усвоява въглехидрати. В дните на обучение трябва да ядете количеството въглехидрати (g.) Превишаване на теглото (в паунда) два пъти, тези въглехидрати, главно трябва да имат нисък гликемичен индекс. Такива въглехидрати се съдържат в твърди зърнени култури, като овесена каша, в пресни плодове и сладки картофи. Опитайте се да избягвате пшеничното брашно от най-високата степен.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна 12

6. Стимулиране на производството на тестостерон чрез използване на мазна храна. Спортистите, които изграждат мускули, обикновено консумират мазнини с високо съдържание на наситени мастни киселини, в резултат на което нивото на тестостерон се увеличава, което от своя страна води до увеличаване на мускулната маса. В дните на обучение трябва да ядете половината от теглото си (в паунда) мазнини.

Добър начин за това - пийте мляко. Лесно е да се направи, дори и да не сте гладни, и това е чудесен начин да получите допълнително количество мазнини. В дните на обучение пийте чаша мляко три пъти на ден.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 13

Спазвайте режим на обучение. Всички консумирани калории просто ще се трансформират в мазнини, ако не се обучавате енергично. Уверете се, че вашите тренировки ви носят полза и отговарят на вашите интереси и цели при изграждането на мускулна маса..

Обикновено в дните на тренировките е необходимо не само да се яде 3 пъти на ден, но и допълнително да се вземе изобилна храна преди и след обучение. Така че количеството калории е нормално, просто пропуснете тези ястия в дни, когато нямате тренировки.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 14

Осем. Използвайте влакнести протеини. Ако ще увеличите количеството прости протеини и въглехидрати, консумирани ежедневно, е важно да приемате влакнести добавки, така че вашият стомашно-чревен тракт да функционира правилно. В противен случай ще изпитате дискомфорт с ефективно набор от тегло.

Метод 3 от 3:

Хранене върху принципите на конкуренцията

един. Развийте способностите на стомаха си бавно. Всеки, който някога е имал шампионат за хранене на Натан, вдъхновен за яденето на колбаси в рекордно време, неизбежно трябваше да се изправи пред сериозна реалност: невъзможно е да се яде толкова голям брой хот-доги без предварително подготовка. Стомахът е същият мускул и трябва да го обучи. В противен случай рискувате да вредите. Ако имате желание да увеличите капацитета на стомаха си, направете го, но бавно.

В съответствие с някои проучвания, средният човешки стомах може да побере около 1,5 литра, повече от един може да причини гадене. Но ако е обучен правилно, капацитетът на стомаха може да се увеличи до 3-5 литра.
Възможно е да се счупи стомаха, ако ядете прекалено много и твърде бързо, но това се случва изключително рядко. Обикновено се предхожда от повръщане.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна 16

2. Практика с вода. Най-безопасният начин за трениране и увеличаване на капацитета на стомаха е вода, а не храна. Комбинираните потребители могат да пият галон вода едновременно за по-малко от 20 минути. Това увеличава обема на стомаха и причинява относително ниско здраве в сравнение с яденето на огромно количество храна наведнъж.

Започнете бавно, постепенно увеличавайки броя на водата върху вас в деня, след това започнете да увеличавате скоростта, за която пиете вода. Обикновено се препоръчва да започнете с 8 чаши вода на ден, следвайте този съвет, постепенно тренирайте възможностите на стомаха.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 17

3. Храна. Водата играе важна роля по време на хранителни състезания, както и по време на обучение. Въпреки факта, че горещо куче bunpeled във водата не изглежда повече толкова апетизиране, то помага да се раздели храна, преди да го сложите в устата ми, в резултат на което ще бъде по-лесно да се погълне и да започне да преглътне. Колкото по-бързо ще бъде разцепена, толкова повече можете да ядете, а водата ще ви помогне.

Не пийте прекалено много вода, докато ядете. Малко количество вода е добро като лубрикант, но не го поглъщайте за удебеляване на жаждата, в противен случай ще отнеме твърде много място в стомаха ви.

Изображението, озаглавено Яжте повече храна 18

4. Правя върху кръстоцветни зеленчуци. Член на яденето на състезания, които ядат Yasir Salem 2-3 пъти седмично сварени няколко до 8 килограма броколи и карфиол в целите на обучението. Тези зеленчуци са леки, богати на витамини и бързо преминават през храносмилателния тракт, което ги прави идеални за лесно разтягане на стомаха в комбинация с обилно количество вода.

Като бонус, добавете голям брой кисело зеле. Той има пробиотични свойства, които спомагат за запазване на баланса в интраценатичната флора, което го прави идеален за участниците в консултациите по ядене.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 19

пет. Дъвчете дъвка за укрепване на мускулите на дъвчането. Участниците в състезанията за хранене на храни редовно дъвчат до 6 дъвки понякога, за да укрепят мускулите на дъвчането и обучението на инструментите за дъвчене. Способността да се яде много храна няма да ви донесе много полза, ако не можете да дъвчете тази храна бързо и ефективно.

Разгледайте Тази статия е Wiki с упражнения за обучение на врата и челюстта и да ги превърнат в техния график.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 20

6. Посвещавайте много време картотична. Били ли сте обърнали внимание на факта, че участниците в състезанията за хранене на храни са основно постни? Това е, защото те се държат във форма. За разлика от това, което очакваме, способността за хранене на голям брой храни не е само от огромен апетит. Тежките тренировки и добрите кардио натоварвания са неразделна част от способността да се хранят бързо в конкурентни цели.

Прочетете тази статия Wiki Информация за сърдечно-съдовата държава здраве.

В допълнение, за участниците в консултациите за хранене е важно да се научите как да дишате правилно. Извършване на дихателни упражнения, За да сте сигурни, че дишате правилно, запълвате храната си.

Изображение, озаглавено Яжте повече храна стъпка 21

7. Изберете Специализация. Участниците в хранителните състезания се различават един от друг. Компионките за хранене на Hot-doggy са обучени напълно по различен начин и в други количества, отколкото да се хранят шампиони на бекон, чили или стриди. Знаейки спецификата на храната им, можете да се подготвите по-внимателно.

Главната лига за хранене е националната организация на САЩ, която регулира състезанията по хранене. На техния уебсайт ще можете да се запознаете с информация как да се присъедините към тях и да участвате в състезания.

Много е важно да се консултирате с медицински служител, специалист или специалист в клиничен мониторинг, който ще ви каже правилния режим на здравословна тренировка по отношение на избраната от вас храна, така че тялото ви да работи за вас, а не срещу вас.