Как да отслабнете с вода

Ако седите на диета, за да отслабнете, можете да помогнете на консумация голямо количество вода. Водата допринася за обмена на вещества, подтиска апетита и помага да се отървете от излишната течност в тялото. Потреблението на препоръчаните 8-10 очила на ден може да бъде трудна задача, но поради определянето скоро ще поставите по правилния начин да използвате вода в полза на загуба на тегло.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Увеличаване на потреблението на вода

един. Пийте вода през целия ден. Това ще доведе до чувство за ситост и не е нужно да консумирате висококалорични напитки, като мляко, чай с мляко, сокове и закуски, от които просто добавяте тегло. В допълнение, водата ще помогне да се яде по-малко, ако все още решите да ядете, защото ще имате чувство за ситост. Потреблението на по-малко калории на ежедневно ще помогне за ускоряване на процеса на загуба на тегло.

Ако не обичате да пиете вода, опитайте вода с вкусови добавки (ябълка, лимон, оранжев). Купете бутилка вода с добавка, така че тя ще бъде по-вкусна за вас.
Още съвети за това как да обичате вкуса на водата, ще намерите в нашата статия http: // ru.Уикихоу.Любов / любов-вода любов.
Инсталирайте будилник, който ще ви напомня за приема на вода през деня. Така че определено не забравяйте да пиете чаша. Това също ще спомогне за развитието на навик да пия вода.
Дръжте водата под ръка. Ако имате ръкавица с бутилка вода, ще бъдете по-лесни за пиене на повече вода. Купете бутилка за многократна употреба и я поддържайте под ръка, когато сте у дома, на работа или бягане.

Изображение, озаглавено отслабване с вода стъпка 2

2. Пийте чаша вода преди всеки прием на храна. Смисълът на насищане няма да ви даде много да ядете, така че ще консумирате по-малко калории, за да получите по-добър резултат от загуба на тегло.

Ако използвате вода, преди да вземете храна, за да отслабнете повече, не забравяйте да следите количеството и калориите в храната. Не пийте вода, но все пак има нездравословна храна, пълна калория.

Пийте пълна чаша вода преди, по време и след хранене. Тя ще допринесе за храносмилането и ще ускори загубата на тегло от водата. Водата ще помогне на организма да разделя храната и да асимилира полезните си вещества.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 3

3. Замени подсладени напитки с вода. Вместо да пие производството на газ, алкохолни напитки, коктейли или други висококалорични напитки, вземете чаша или бутилка вода. Промяната на висококалоричните напитки на алтернатива на нула калориите ще ви спаси от стотици допълнителни калории на ден, което ще помогне с загуба на тегло.

Изображение, озаглавено отслабване с вода стъпка 4

4. Комбинирайте консумацията на алкохол с еднаква вода. Тази смесена консумация на течности не се брои в ежедневната ви консумация на вода. Всяко количество вода, което консумирате по такъв начин, трябва да бъде допълнение към ежедневната ви водна цел.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 5

пет. Пийте вода и намалете консумацията на сол, за да загубите теглото на водата в тялото си. Намаляването на броя на използваните хранителни соли ще спомогне бързо да нулира теглото на водата, особено в комбинация с увеличаване на ежедневната консумация на вода.

Проверете етикетите за натрий. Някои продукти, в които изглежда, не съдържа голямо количество сол, тя може да бъде богата на натрий.

Опитайте други аромати и подправки, за да дадете вкус. Пресните билки и чесън нямат отрицателно въздействие върху здравето, можете да ги добавите за укрепване на вкуса на много продукти.

Консервирани и замразени зеленчуци могат да съдържат много сол, която се използва като консервант. Купете пресни зеленчуци възможно най-често.

Ако марката предлага опция с по-ниско съдържание на натрий, направете избор в своя полза. Това е лесен начин да се насладите на продуктите, които искате да спасите от ненужна сол.

Проверете фактите за хранителните вещества на ястието преди ядене извън къщата. Ястия и напитки в ресторанти съдържат огромно количество сол, дори такива ястия, в които не очаквате. Много ресторанти в нашето време публикуват информация за използваните продукти и вещества онлайн.

Метод 2 от 4:

Опитайте водни диетични токсини

един. Опитайте с кратка диета за детоксикация. Неговата есенция е да пие вода, която се влива на зеленчуци и плодове. Купете зеленчуци и плодове, за да настоявате вода върху тях, можете да използвате краставици, пъпеши, ягоди, мента листа и други билки, различни цитрусови плодове, ябълки и ананаси.

Можете да си купите чаша с капак и слама. Можете да настоявате вода в различни очила с различни плодове и да ги съхранявате в хладилника.
Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат възможно най-свеж като вода. Ако плодовете и зеленчуците започват да се влошават, да ги изхвърлят и попълват запасите.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 7

2. Решете колко дълго ще седнете на диета за детоксикация. Такава диета за дълго време може да има отрицателни последици, тъй като тялото ви не получава всички хранителни вещества, които обикновено получават, например, не получават влакна и протеини. По-добре да седнете на такава диета седмица или по-малко.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да седите на тази диета. Ако имате определени ограничения в храненето, диета детоксикация няма да бъде подходяща за вас чрез хвърляне на тегло.

Ако откриете, че те са станали прекалено уморени или тествани, спрете да седите на диета детоксикация и се върнете към нормалното хранене. Цялостното състояние на вашето здраве е по-важно от бързата загуба на тегло.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 8

3. Хвърлят нарязани плодове и зеленчуци във водата и се оставят в хладилника за няколко часа. Можете да направите цяла кана с вода с вкус, който ви харесва най-много, или отделни части от различни комбинации. Експериментирайте и открийте тези комбинации от вкусове, които ще харесат най-много.

Не добавяйте захар или други подсладители, въпреки че може да бъде много изкушаваща идея. Ако искате да добавите други подправки, например, канела или индийско орехче - смело добавяне. Избягвайте всичко, което съдържа калории, и всичко, което ще допринесе за задържането на вода в тялото.

Нарежете кора с цитрусови плодове, така че да не дава горчив вкус.

Не използвайте вода, която стои в хладилника за повече от три дни, тъй като зеленчуците и плодовете могат да бъдат луди и да заплатите във вода. Най-добре е да съхранявате едно питие в хладилника, но в рамките на един ден можете да съхранявате при стайна температура.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 9

4. Пийте ден най-малко препоръчани 2 литра вода. Не пийте всичките 2 литра в даден момент, но пийте чаша 9-10 пъти през деня. Това ще върне водата в тялото, която губите през деня. Пийте повече вода, ако можете, 2 литра са минимум.

По-добре е да го направите за период от време, когато сте свободни от работа и други задължения, така че да можете да се съсредоточите върху използването на колкото е възможно повече. Ако не можете да направите това, опитайте се да седнете на тази диета само през уикенда, когато прекарвате през по-голямата част от времето у дома.

През това време ще има много прекъсвания на тоалетната. Останете далеч от тоалетната, така че да не се налага да се движите в търсенето си, когато природата ще се обади.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 10

пет. Яжте храна, богата на храна, по време на тази диета. Ако сте нещо там, намерете продукти с високо съдържание на вода. Плодовете и зеленчуците се вписват забележително. Можете да ядете диня, ягода, тиквички, праскови, домати, карфиол, ананас, патладжан или броколи. Ако трябва да ядете месо, яжте постно месо, като пиле или пуйка, вместо червено месо или свинско месо.

Комбинирайте диета с ограничена консумация на калории с водна диета. 500 грама вода преди всеки прием на храна и ограничаване на ежедневната консумация на калории (1200 за жени и 1500 за мъже) ще дадат значителен тласък на загуба на тегло и ще ви помогне да поддържате намаленото тегло през цялата година.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 11

6. Не забравяйте, че това не е дългосрочно решение. Въпреки че такава диета ще ви помогне бързо да отслабнете, ако обичайният ви начин на живот не допринася за здравословен живот, най-вероятно ще получите това тегло.

Метод 3 от 4:

Пазете водния пост

един. Решете колко дълго искате да запазите публикацията. Като правило най-добре е да направите това само няколко дни. Ако не сте сигурни, че можете да издържите толкова дълго, първо се опитайте да задържите 24 часа. Ако в края на тези 24 часа ще почувствате, че можете да продължите, така направете.

Не забравяйте, че това е временен начин за бързо отслабване. Ако не можете да издържите цяла публикация, можете просто да го спрете и да възобновите нормалните навици в храната.
Стик пост с прекъсвания. Задръжте публикацията изобщо и след това го повторете отново след няколко седмици или месец.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 13

2. Консултирайте се с Вашия лекар. Не съхранявайте такава публикация, ако имате някакви ограничения в диета или здраве, която може да застраши вашето благополучие (например диабет), или ако сте кърмачка. Не си струва. Изберете друг начин да нулирате теглото, ако не можете бързо.

Ако не можете напълно да се придържате към публикацията, опитайте да замените една или две хранения с вода и има нещо нискокалорическо за обяд, за да се даде загуба на тегло.

Знайте, че тази диета може да има дългосрочни последствия поради липсата на протеини и фибри в нея. Това може да доведе до ниско ниво на енергия и лошо чревно здраве. Помислете за това преди започване на публикацията.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 14

3. В рамките на няколко дни яжте лека храна в малки количества, за да подготвите тялото си да публикувате. Увеличаване на количеството консумирана вода, плодове и зеленчуци, яжте само постно месо и само кафяв ориз.

Не добавяйте сол в храната, тъй като забавя водата и не го пропускайте през тялото, а именно, ти трябва.

Изображение, озаглавено отслабване с вода стъпка 15

4. Не правят физически упражнения. Въпреки че целта ви е да отслабнете, и упражненията в този бизнес са много полезни, но те трябва да бъдат избегнати по време на публикацията. Вашето тяло ще бъде много трудно да се положат такива усилия и да губят течност чрез изпотяване.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 16

пет. Започнете пост. Пийте само вода за закуска, обяд и вечеря, а през деня, когато се чувствате глад. Внимателно наблюдавайте тялото по това време. Обърнете внимание на факторите, причиняващи глад. Ако почувствате замаяност, пийте чай или по-спокойна вода, това ще помогне да успокоите тялото и да се върнете в коловоза.

Също така по време на тази публикация можете да използвате 15-минутни медитации. Фокусирайте се върху емоционалното си благополучие и почистете ума на всички нежелани мисли и чувства. Попълнете тази връзка, за да получите повече съвети за медитацията - http: // ru.Уикихоу.Com / meditate.

Можете да вземете билкови добавки или да намерите безопасна добавка към вода, която балансира нивото на електролитите. Въпреки че водният пункт елиминира подсладителите и твърдата храна, се препоръчват режещи добавки или естествени соли за предотвратяване на водна интоксикация.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 17

6. Бавно влезте в светлината обратно към диетата. Опитайте се да ядете точно както сте хранели бързо, за да се върнете постепенно при нормална диета. Яжте сурови плодове и зеленчуци, постно месо, кафяв ориз и се придържайте към предишните количества вода.

Най-загубеното тегло ще бъде мускулна маса. Следователно, ако след водата отново ще получите няколко килограма, е нормално. Не се обезсърчавате и не мислите, че вашият пост е неуспешен. Подкрепете други здравословни навици, подобряване на диетата и редовно упражнявайте, за да поддържате резултатите от водния пост.

Метод 4 от 4:

Други методи за отслабване

един. Опитайте диета на зелен чай. Неговата есация е да пие 250 грам чаша студен или горещ зелен чай четири пъти на ден: когато просто се събудихте и преди всяко хранене. Чаят ще увеличи нивото на антиоксиданти в тялото и ще ви помогне да почувствате ситост преди хранене, а вие, така че да ядете по-малко.

Пийте повече чай вместо закуска. Увеличаването на количеството консумирана течност ще допринесе за загуба на тегло и потребление на по-малка калории на ден.
Дръжте питейната вода през деня. Зеленият чай всъщност може да дехидратира тялото ви. За да избегнете това, пийте обичайното количество вода, освен чая.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 19

2. Опитайте диета сок. Това е отличен и лесен начин за въвеждане на повече зеленчуци и плодове в диетата. Намерете добра сокоизстисквачка или блендер, който може да донесе храна на последователността на лаская. Можете да използвате само сок през този период от време или просто да замените едно или две хранения здравословни шейкове, обикновено за закуска и обяд. Опитайте се да задържите тази диета седмица.

Използвайте не само плодови сокове и шейкове, но и зеленчуци. Листните зеленчуци са добре подходящи, като например лист зеле или спанак. Ако не искате чист зеленчук, и искате да го подсладите малко, добавете ябълка.

За вечеря ядат сурови зеленчуци и постно месо. Ако по това време ще консумирате нездравословна храна, тя ще даде обратен ефект.

Ако станете гладни, пийте повече сок, вода или закуска, например, бадеми или сушени плодове, за да успокоите чувството на глад.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 20

3. Въведете по-чисти продукти в диетата. Просто яжте предимно сурови продукти, които не съдържат консерванти и добавки. Включете повече зеленчуци, плодове и естествени продукти в диетата си и останете далеч от изкуствени добавки, като подсладители и багрила. Тя ще гарантира, че ядете храна в най-естественото състояние, което ще бъде най-здравословната възможност за вас.

Винаги разглеждайте етикета, за да проверите съставките. Ако видите нещо непознато - погледнете в интернет. Тя може да бъде технически термин за нещо добре познато и не вредно. Ако в списъка на съставките твърде много елементи, които не знаете, не купувайте този продукт по-добър.

Ние пазаруваме в здравословни храни или пазари. На тези места е най-лесно да се намерят продукти, които са най-близо до вашето естествено състояние.

Растете зеленчуците и плодовете сами. Няма нищо по-естествено от това, което се отглежда в собствената си градина. Опитайте се да засадите малки плодове и зеленчукова детска градина, за да контролирате това, което влиза в тялото ви.

Опитайте се да готвите повече. Ако откриете рецепти за готвене, като зареждане с гориво за салата, сладолед или дори бебешка храна, ще знаете точно какво яде семейството ви.

Изображение, озаглавено отслабване с вода стъпка 21

4. Направете промени в начина на живот, който ще го направи по-здравословен. Упражнението и здравословното хранене са най-ефективните начини да отслабнете и да го поддържате в добро състояние. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, той ще ви помогне да разпознаете грешките, които можете да направите, и ще направите здравен план, за да се придържате към.

Избягвайте твърди диети, тъй като те осигуряват само временен резултат. За дългосрочни резултати е по-добре да се произвеждат повече здравословни навици.

Бъдете търпеливи в загуба на тегло. Ако бързо сте спаднали, това не означава, че сте постигнали дългосрочен резултат. Струва си повече да се съсредоточим върху здравословния начин на живот, а не върху бърза загуба на тегло.

Съвети

Увеличаването на потреблението на вода или водата ще даде най-голям ефект в загуба на тегло, ако ги комбинирате с план за упражнения и здравословна, балансирана диета.
Но можете да следвате диетата на водата, описана в тази статия, което прави специален акцент върху значително увеличаване на ежедневната консумация на вода и не изисква упражнения и промени в храненето за загуба на тегло. Въпреки че тези диети носят определен риск поради недостатъчното количество минерали и електролити, от друга страна, те са много лесни за следване. Някои хора могат да доведат до значителна загуба на тегло.
Проучванията показват, че относителното и абсолютно увеличение на количеството вода, което пиете всеки ден, подобрява резултатите от загубата на тегло. Опитайте се да увеличите дневната си консумация на вода, за да се поберат или леко надвишават препоръчаните дневни норми. Типични препоръчителни ежедневни правила: 3.7 литра на ден за възрастен мъж и 2.7 литра на ден за възрастна жена от всички източници (питейна вода, други напитки и храна).
Ако сте спортист, консултирайте се с Вашия лекар за подходящото количество вода по време на обучение. Тя може да съветва алтернативна вода със спортни напитки, съдържащи електролити.

Предупреждения

Увеличаването на количеството консумирана течност може също да увеличи честотата на използване на тоалетната, така че се опитайте да имате редовен достъп до него.
Ако човек напитва твърде много вода, той се излага на риск от дисбаланс на електролита, увреждане на бъбреците и дори смърт. Не пийте вода в излишните количества и не заменете приема на храна без внимателно попълване на електролитите.