Как да се отървете от скованост мускулите врат

Временната скованост на мускулите на врата обикновено не е признак на някакво сериозно заболяване, но дава много дискомфорт и може да доведе до безсъние. Има много причини за мускулите на шията (или изтръпване). Те включват лоша поза, неправилна поза за сън, постоянна тревожност.

Стъпка

Метод 1 от 8:

Лечение с горещи и студени компреси

един. Нанесете нещо топло и мокро за врата си. Топло помага на мускулите да се отпуснат. Важно е да прикрепите точно нещо мокро, а не да изсъхне, защото топлината ще достигне по-бързо мускулите.Нанесете топли компреси към задната област на шията (към тилните мускули) три пъти дневно в продължение на 20 минути.

Най-добрият костюм е мокрото по-топло, което може да бъде закупено в аптеката. Температурата може да се регулира и нагревателят остава топъл достатъчно. Вместо височините годни горещи душ или вана.

Изображение, озаглавено да се отървете от твърда стъпка 2

2. Останете под шията на гореща кърпа. Вземете кърпа и я плъзнете в купа с топла вода, или мокра кърпа под кран. Изчакайте 5-7 минути, така че кърпата да изсъхне малко.От него не трябва да тече вода, но все още трябва да е топло и мокро. Прикрепете кърпата към врата.

Изображението, очертано, се отървете от схващаща врата 3

3. Друг начин да се вземе болка в мускулите на шията е да се направи студен компрес. Студът омаловажава болката и намалява натрупването на млечна киселина, поради което често възникват болката. Вземете леда, увийте го в нещо и поставете под шията. Нанесете такъв компрес на всеки 2 часа за 10-15 минути.

Опитайте се да намерите най-удобното положение на шията. Седнете в удобен стол и облечете главата си назад. Между раменете и дъното на главата. Сега хвърли главата, така че чантата с лед да увива шията отзад и от двете страни.

Някои експерти смятат, че ледът допринася за увеличаване на дискомфорта и сковаността на шията, защото студът прави мускулите да се свият. Така че опитайте първите други начини.

Можете да се опитате да приложите студени компреси за 48-72 часа и след това отидете на топли компреси.

Метод 2 от 8:

Разтегнете мускулите на шията

един. Умнете мускулите на врата, въпреки главата ви назад и напред. Най-често след тези упражнения, болката в мускулите на шията минава, защото такива упражнения за загряване намаляват напрежението на мускулите. Наклонете селекцията на гърдите и след това обратно към гърба. Повторете това упражнение за няколко минути.

Ако нараниш това упражнение, не наклонявайте главата си твърде много, опитайте се да пушите малко мускули, но не ги дърпайте.

Изображението, очертано, се отървете от схващаща врата 5

2. Накланяне главата от едната към другата страна. За да направите това, наклонете първото ухо до рамото, след това друг. Така че ще не харесвам страничните мускули. Направете това упражнение за няколко минути, докато болката не успее.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата Стъпка 6

3. Обърнете главата си наляво / надясно. Най-вероятно ще бъдете малко болезнено да правите това упражнение. Но най-добре ще ви помогне да пресекат мускулите. Няколко минути леко завъртете главата си наляво на дясно и обратно.

Изображението, озаглавено да се отървете от твърда стъпка 7

4. Опитайте се да намалите тежки упражнения. През първите няколко дни след като имате болка в мускулите на шията, опитайте се да минимизирате тежкото физическо натоварване.Това ще помогне за облекчаване на болката и други неприятни чувства. Ето някои спортове, които са по-добре да се избегне в първите 2-3 седмици след болка в мускулите на шията:

Футбол, ръгби, хокей и подобен спорт

Голф

Атлетика

Вдигане на тежести

Балет

Клякам и крака.

Метод 3 от 8:

Ако е необходимо, консултирайте се с лекар

един. Ако болката не напусне, може би трябва да се консултирате с лекар. Понякога болката в мускулите на шията е знак за някакъв вид заболяване или други проблеми, като прищипване на нервите или херния на междупрертиялния диск. Такива проблеми не вървят сами. Ако се чувствате дискомфорт и болка в мускулите на врата няколко дни, консултирайте се с лекар, за да разберете какъв е проблемът.

Лекарят може да съветва противовъзпалителни инжекции. Инжекциите на кортизона се инжектират в мускула на пациента, в резултат на което възпалението намалява и твърдостта и болката отиват.

Изображение, озаглавено да се отървете от схванат врат стъпка 9

2. Помислете дали често сте преживели стрес наскоро? Стресът на мускулите на шията може да бъде причинен от крайното напрежение на цялото тяло. Най-често се случва по време на силен стрес и безпокойство. Ако мислите, че болката в мускулите може да бъде причинена от стрес, посетете психолога или се опитайте да се върнете сами.

Изображението, озаглавено да се отървете от схващаща врата 10

3. Консултирайте се с лекар, ако забележите някои сериозни симптоми. Силната болка в мускулите на шията е един от основните симптоми на менингит. Менингитът е изключително сериозно бактериално заболяване, което причинява подуване на мозъка. Напълнената мускулна скованост може да бъде и ранен симптом на инфаркт. Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако забележите следните симптоми:

Тела

Повръщане и гадене

Намерете трудно да докоснете гръдната кост

Болка в гърдите или в лявата ръка

Замайване

Ако правите трудни елементарни действия (седнете, станете, прегледайте), консултирайте се с лекар спешно!

Метод 4 от 8:

В сериозни случаи ще трябва да прибягвате до лекарства

един. Вземете аналгетик. Вместо аналгетични, балсами, съдържащи ментол и други съставки, успокояваща кожа и мускул. Например, балсами са подходящи "Горещ лед" (Леден горещ), "Бен гей" (Бен гей) и "Aspercrem" (AsperCreme).

Можете да подготвите сами аналгетик. За да направите това, разтопете 2 супени лъжици кокосово масло и 1 лъжица пчелен восък в малка тенджера на слаба топлина. Добавете 5 капки масло от мента и 5 капки масло от евкалипт. Получената смес се изсипва в контейнер с капак (например в стъклен буркан). Когато се охлади, нанесете смес на шията и около него.

Изображение, очертано, се отървете от твърда стъпка 12

2. Опитайте се да приемете ибупрофен или аспирин. NSAID или нестероидните противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен и аспирин) ефективно улесняват болката и могат да бъдат закупени във всяка аптека. Вземете стриктно препоръките на пакета.

Изображението, озаглавено да се отървете от схващаща врата стъпка 13

3. Мускулен релаксант може да помогне. Miorosanta релаксира мускулите и помагат за болка в шията. Но те могат да се използват само в случай на остра необходимост и непосредствено преди лягане. Опитайте мускулни релаксанти, ако други методи не ви помагат.

Миорелаксанти са няколко вида, внимателно прочетете инструкциите на опаковката.

Метод 5 от 8:

Мечта

един. Купете ортопедична възглавница. Ако се събудите и всеки път, когато почувствате твърдостта на мускулите на врата, най-вероятно всичко е във вашата възглавница. Изберете удобна възглавница, а болката в шията ще изчезне. Най-добрият избор е ортопедична възглавница, защото с нея мускулите на врата могат напълно да се отпуснат.

От страната на възглавницата трябва да бъде гладка и без остри преходи, за да се запази главата в хоризонтално положение.
Отпред и задната възглавница също трябва да бъде гладка, така че брадичката да не се притиска към гърдите.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 15

2. Възглавниците за пръсти трябва да се променят всяка година. Възглавниците на перо добре поддържат шията, но те губят своята "помпи" за около година. Ако спите на възглавницата feat в продължение на няколко години и забелязахте болката на врата, променете възглавницата спешно.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 16

3. Опитайте се да спите без възглавници. Много лекари препоръчват няколко нощи след като се появи болката в шията, сън без възглавница. Тя ще помогне за облекчаване на болката в мускулите и ще им попречи.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 17

4. Матракът играе важна роля. Ако матракът не осигурява достатъчно подкрепа за гръбначния стълб и шията, в крайна сметка имате чувство за дискомфорт и дори болка. Ако матракът ви вече е доста стар, може да сте го променили.

Опитайте да завъртите матрака от другата страна. Може би матракът се деформира. Не забравяйте да следвате инструкциите на етикета, защото не всички матраци могат да бъдат обърнати.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 18

пет. Не спите на стомаха. В тази поза ти силно натиснете шията, защото шията ще трябва да се обърне в една посока през цялата нощ. Опитайте се да заспите настрата си или на гърба ми. Дори ако в крайна сметка все още ще превърнете стомаха по време на сън, товарът на шията все още ще намалее.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 19

6. Опитайте се да спите 7-8 часа. За да се чувствате добре, трябва да получите достатъчно сън. Нарушения на съня (например, се издигат в средата на нощта или безсъние) може да влоши болката в шията, защото тялото няма да може да се отпусне и да се възстанови. Опитайте се да спите повече.

Метод 6 от 8:

Масаж

един. Предайте врата. Масажът е един от най-добрите начини да се отървете от мускулната скованост. Ето някой техник:

Дръпнете задните мускули на шията, като ги масажирате нагоре и надолу.
Лесно бутане, направете кръгови движения с пръсти. Масаж главно в тези места, където се чувстваме скованост.
За няколко минути, масажирайте врата нагоре и надолу.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 21

2. Отидете на масаж. Специалист ще ви помогне да определите в какви места се чувствате скованост. Дори ако ви се струва, че вратът ви всъщност, проблемът може да бъде в мускулите на гърба.

Разберете дали е възможно да се регистрирате за масаж в клиниката и са процедурите за този вид медицинска застраховка.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 22

3. Опитайте акупунктура. Акупунктурата е един вид китайска традиционна медицина, същността на които малките игли проникват в определени точки на тялото. Въпреки че ефективността на този метод е съмнителна, много от тях препоръчват акупунктура като друг метод за лечение на мускулна скованост.

По-добре е да посъветвате по този въпрос с лекар..

Метод 7 от 8:

Лечение от други домакинства

един. Вземете магнезиеви добавки. Въпреки че този метод не е доказал, но магнезият ще помогне на мускулите да се отпуснат и да намалят болката и дискомфорта.

В зависимост от възрастта и пола, препоръчва се да се получат от 310 до 420 mg. Не превишавайте препоръчителната доза!

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща шива стъпка 24

2. Опитайте се да вземете топла вана с английска сол. Английската сол (магнезиев сулфат) често се добавя към ваната за релаксация, въпреки че няма научни доказателства, че английската сол по някакъв начин засяга мускулите.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 25

3. Опитайте китайския хранителен скраб (Gua Sha). Това е много популярно нещо в Китай и Виетнам. Този инструмент допринася за притока на кръв към тревожните зони на вас, а също така елиминира токсините и други вредни вещества. Някои проучвания на Gua Sha дадоха положителни резултати.

Има много спорове около това означава, че оставя кръвта, който често изглежда непривлекателен и уплашен пациент.

Към лечението с помощта на Гуа Ша, е необходимо да се приближи до изключително внимателно. Не се препоръчва да се лекува зоната на пациента самостоятелно, за да не се влоши ситуацията.

Метод 8 от 8:

Превантивни мерки

един. Първо организирайте работното си пространство. Много хора имат скованост на мускулите на врата, защото често са принудени да работят в неудобно положение. Поставете стола, така че краката стояха на пода, а ръцете бяха напълно поставени на масата.

Ако работите пред монитора, окото към монитора трябва да е доста голямо разстояние.

Изображението, озаглавено да се отървете от схващаща врата 27

2. Не седнете твърде дълго на едно място. Ако седнете на работния плот цял ден или прекарвайте много време в колата, трябва да направите кратки почивки. Отидете и потърсвам мускулите.

Изображението, озаглавено да се отървете от схващаща врата 28

3. Опитайте се твърде често да гледате в телефона или таблета. Шията силно уморена от такава позиция. Опитайте се да поставите таблет или телефон пред себе си, така че да е на ниво на очите.

Изображението, озаглавено да се отървете от схващаща врата 29

4. Не носете тежки торбички на едно рамо. Ако има тежък товар на едно рамо, едната страна на тялото ще се напрегне, а другата - не. Тогава гърба и шията ще компенсират този непропорционален товар, който може да доведе до мускулна скованост. По-добре да носят неща в раница или куфар.

Изображение, озаглавено да се отървете от схващаща врата 30

пет. Не прекалявайте в обучението. Повдигането на тежестите силно засяга междупреществените дискове. Можете да прекалявате мускулите или да притиснете нервите. Слушайте съвети за треньори, за да запазите здравето.

Не вдигайте повече, отколкото можете. Изчислете най-доброто тегло за себе си и влак според препоръките на треньора.

Не тренирайте прекалено много! Мускулите се нуждаят от време, за да се отпуснат и да се възстановят. Ако тренирате твърде често, тялото ви скоро ще даде провал.

Съвети

Опитайте алтернативни лечения (например банки, кухини, чигонг и т.н.).

Предупреждения

Не можете да зареждате болни мускули, в противен случай ще започнат да нараняват още по-силни. Не се присъединявайте отново към изкушението започнете да тренирате.