Как да се възползвате от йога: 7 стъпки

Power Yoga развива психологическо, физическо и духовно здраве с помощта на интензивно физическо натоварване. За да получите най-добрата полза от класове йога, ще трябва да създадете обучителен комплекс, който отговаря на вашите цели. Не жертват основните принципи на йога в името на всеобхватни упражнения.

Стъпка

един. Изберете подходящото време на деня. Може да искате да се ангажирате в мощно йога първо нещо на сутринта, когато активните упражнения ще ви помогнат да зареждате енергия за целия ден. Опитайте се да комбинирате този вид практика с къса и релаксираща рутина вечер. Дори няколко пози с идването на съня ви идват и ви конфигурират на правилния ритъм на следващата сутрин.

2. Научете се да дишате. Йога винаги започва с дишане, независимо от нивото на подготовка. Правилната дихателна техника ще ви помогне да поддържате ритъм, да останете в нашите възможности и да се придържате към добрите навици по време на йога. Когато дишате правилно и изпълнете различни азиатци от йога, наистина усещате потока на силовата йога.

Започнете всеки комплекс с бавно, леко и естествено дишане, като държите тялото в покой.След това нека да отидем на листата на пранняма, дълбоко дишане и изтощен през носа. Вашето дишане трябва да произвежда звуци в задната част на гърлото, а не звукът от нос от скариди. Тази дихателна техника ще ви позволи да запазите бдителността и енергията в целия комплекс. Опитайте се да свържете всичките си последващи движения с тази технология за дишане.

Изображение, озаглавено обезщетение от силата йога стъпка 3

3. Започнете лесно, след това изградете интензивност. Много студенти, които избират силовата йога се надяват да коригират вашето здраве или да участват в аеробно обучение. Всичко това е постижимо с помощта на силовата йога, но е важно да се помни, че ползите от този вид йога се проявяват бавно. Не се притеснявайте, ако искате да останете в средата на класовете и да се отпуснете в позата на дете, куче или савасана.

Създават трудни пози за вас и вие ги овладевате след известно време. По-добре е да преминете напълно сесия, отколкото да се предадете на половината път.

Изображение, озаглавено обезщетение от силата йога стъпка 4

4. Определете целите си и задайте в реално време да ги постигнете. Преди да изберете училище, начало видео или аудио йога, ясно разбирам какво точно искате да получите от силовата йога. Аеробни упражнения? Обучение по власт? Опъвам, разтягам? Психологически спокойствие? Разберете какво искате, поставете гола пред вас и постепенно ги достигнете. Ще бъде по-лесно, ако посетите класовете по силата йога и започнете тренировката си с развитието на светлините, за да избегнете бързо изтощение.

Изображение, озаглавено обезщетение от Power Yoga Step 5

пет. Изберете курс, който отговаря на вашите цели и стил. След като сте се справили със собствени цели, намерете курса, който ще проправи пътя, за да ги постигнете. Мислете и за вашия характер, преди да изберете курс на силово йога. Ако сте трудно да направите себе си йога, след това включете подкрепата на приятеля си и посещавате класове заедно, което ще реши въпроса за вашата мотивация. Ако се страхувате да се нараните или сте неизвестни, но правилната техника на поза, след това помолете учителя да ви даде няколко частни урока. Ако се страхувате, че йога няма да си позволи, тогава купете видеоклип с видео курс йога.

Специални йога курсове развиват сила, гъвкавост, както и допринасят за загубата на наднормено тегло и постигане на други цели. Дори ще намерите курсове за бременни жени, пълни с хора, бегачи, велосипедисти и други групи хора. Не се страхувайте да погледнете различни стилове на класове и да вземете това, което вкусите.

Изображение, озаглавено обезщетение от Power Yoga Step 6

6. Ако сте избрали мощност йога, защото бързо губите търпение, тогава може да сте подходящи за хора за хора от средното обучение. Задръжте времето извън курсовете за развитие на пози и истинска техника и след това отидете на средните курсове за трудност, където веднага започнете да изучавате Vigyas - съчетаване на дишането с движения - вместо да слушате инструкции за изпълнение на всички длъжности.

Изображение, озаглавено обезщетение от силата йога стъпка 7

7. Винаги плащайте времето на Савансан. Ако не седнете на едно място, тогава ще искате да направите захранваща йога, защото изглежда по-трудно от по-спокойния си човек. Въпреки това, след прекрасна и предизвикателна тренировка, не забравяйте да обърнете внимание на Saavansane най-малко 5 минути:

Легнете на гърба, краката малко един от друг, лекуван с дланка нагоре.

Отпуснете краката и им позволете да отворят. затвори си очите.

Дишайте дълбоко и се концентрирайте върху дъха си. Тази асана е по-полезна от всички останали, взети заедно, а също така това е чудесен момент да се насладите на ползата от вашата изтощителна тренировка.

Съвети

В интернет ще намерите много мощни йога ползи.
Ако често сте се занимавали с йога, тогава най-вероятно ще заблудите килиба си йога по-късно. Редовно го изкарват с кърпа и алкохол.

Предупреждения

Никога не започвайте да правите йога без учител. В крайна сметка, най-често сериозни наранявания възникват поради неправилна техника, която е неизвестна на начинаещите. Неправилна техника чрез време, увенчана с мускулно разтягане или друго нараняване. Дори няколко сесии с учителя ще ви помогнат да се подготвите за успешни йога упражнения.
Никога не изнасилване на тялото ви. Вашето дишане е отличен начин да определите границите си. Ако не успеете да дишате спокойно в позата, тогава може да се пече. Опитайте малко отслабване, дори ако разтягането ще изглежда не толкова болезнено.
Не започвайте веднага със силни упражнения. Винаги започвайте с поне няколко поздрави на слънцето, за да загреете и започнете да дишате правилно. Ако веднага имате предизвикателство за извършване на сложна поза, рискувате да се нараните.

От какво имаш нужда

Падрик за йога
Учител, диск с аудио или видео курс
Кърпа за пот