Как да изтеглите прес Мускулите, които стоят: 6 стъпки

Въпреки че много хора са свикнали да изпомпват мускулите на корема, лежат (на пода), повдигайки тялото си торсус неопределен брой пъти, този метод не е единственият и незаменим. Тя трябва също така да упражнява и да стои, че ще увеличи издръжливостта и общото физическо обучение, в допълнение, пресоването на пресата, което стои при здравословно съотношение на мазнините в организма, допринася за най-добрата видимост и красота на мускулите на коремната преса.

Стъпка

един. Потърсете себе си плоска повърхност, върху която ще бъдете удобни и безопасно широко разпространени ръце и крака.

2. Направете 2 разновидности на упражненията на пресата "азбука".

Погледна гладко, краката на ширината на раменете, коленете малко огънати. Вземете пълнежа (медицинска клетка) с тегло от 2.5 до 7 килограма на нивото на гърдите. След това започнете букви с букви с бавни и плавни движения на ръцете с топка. Стоят по-млад, без да се навеждате с помощта на мускулите на пресата, за да спасите стабилността, която ще даде на мускулната ви преса с по-добра способност да поддържате баланса на цялото тяло. Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 2Bullet1

Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 2Bullet1

Останете в същото положение, като използвате медицинските клетки за психически рисунки по-големи и мащабни букви и цифри. Преместете тялото си, за да изпълнявате по-широки движения, които ще развият мобилността и маневреността на мускулите на пресата. Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 2Bullet2

Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 2Bullet2

3. Упражнение "кану".

Дръжте крака на ширината около метъра. Огънете малко крака в коленете, но не ги притиснете. Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 3Bullet1

Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 3Bullet1

Сгънете ръцете си в областта на гърдите. Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 3Bullet2

Преместете събраните си ръце до дясното бедро, като правите това движение, така че да сте пръстени в греблото на кану. Не премествайте тялото и бедрата при извършване на този елемент. Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 3Bullet3

Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 3Bullet3

След това преместете ръцете си към началната позиция в гърдите, преди да ги насочите към лявото бедро. Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 3Bullet4

Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 3Bullet4

Алтернативно, изпълнявайте такива движения от 10 подхода за всяка страна. Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 3Bullet5

Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 3Bullet5

4. Следващият елемент ще затегне коленете към лактите или гърдите.

Да се чувствате комфортно, дръпнете дясната ръка нагоре, а левият крак трябва да се издърпа настрани, образувайки твърд диагонал от пръстите на дясната ръка към удължените чорапи на левия крак. Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 4Bullet2

Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 4Bullet2

Вдигнете лявото коляно нагоре, в същото време спускате дясната ръка надолу, така че лакътята и коляното да се срещнат помежду си в корема или гърдите. Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 4Bullet3

Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 4Bullet3

Повторете упражнението 10 пъти и след това направете същото от другата страна. Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 4Bullet4

Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 4Bullet4

пет. Упражнение "Hammer".

Поставете краката си на ширината на един метър, съберете ръцете си на ниво бедрото. Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 5Bullet1

Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 5Bullet1

Поставете малко клякане, така че ъгълът на огъване на коляното ще бъде 90 градуса. Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 5Bullet2

Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 5Bullet2

Точно до стоене, в същото време изтеглянето на събраните ръце надясно и нагоре над главата. Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 5Bullet3

Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 5Bullet3

Седнете, за да клекнат и спуснете ръцете си до нивото на бедрата, след което натиснете торса нагоре, дръпнете ръцете над главата и наляво. Поддържа стреса в мускулите на пресата. Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 5Bullet4

Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 5Bullet4

Повторете 10 пъти на лице. Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 5Bullet5

6. Пълно изтегляне на странични мускули Натиснете.

Сложи краката на ниво бедрото и се огъване малко в коленете. Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 6Bullet1

Дръпнете дясната ръка над главата. . T Изображение, озаглавено Работете с корема си, докато стоите стъпка 6Bullet2

Преместете телесното тегло в левия крак, разполагате с подножието на десния крак навън и вдигнете коляното възможно най-високо, като понижите дясната ръка на коляното на коляното. Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 6Bullet3

Изображение, озаглавено Работете с корема, докато стоите стъпка 6Bullet3

Извършете 10 пъти на лице. Изображение, озаглавено Работете с ABS, докато стоите стъпка 6Bullet4

Съвети

Използвайте гири, за да укрепите мускулите на ръцете.
Вземете ръката гири, удобни за вас, когато изпълнявате упражненията "кану" и "чук".
Станете в скок на един крак или вземете позицията на полу-човека за усложнение на упражнението "азбука".

От какво имаш нужда

Медицински
Дъмбелс