Как да бъдем гимнастичка: 14 стъпки (с илюстрации)

Гимнастиците са в състояние да изложат телата си за ограничаване на товари, демонстрирайки чудесата на гъвкавостта, които изглеждат почти свръхчовешки. Техните скокове, флип, катерици - невероятна гледка, защото гимнастичките са толкова популярни в олимпийските игри. Но за всяка секунда наблюдавате, безбройните часове на практиката и обучението. Да бъдеш гимнастика означава да имаш морална сила и физическа издръжливост в равни части. Ако искате да знаете какво е, да бъдете гимнастичка, след това прочетете и разберете къде да започнете.

Стъпка

Част 1 от 3:

Изучаване на основите

един. Работа по гъвкавост. Гъвкавостта е една от най-важните качества на гимнастията. Ако искате да станете, можете да започнете да работите на вашата гъвкавост точно сега. Разтягането и други упражнения редовно ще направят тялото по-гъвкаво, което ви позволява да извършвате акробатични движения и лекота и благодат. Гъвкавостта също подобрява координацията. Направете тези упражнения всеки ден за развитие на гъвкавост:

Направете склонове на главата и се опитайте да докоснете ушите си на раменете, без да ги повдигнете.
Следващата част се разтяга раменете, когато дърпате една ръка наведнъж през гърдите.
Разтягащите гърди се случва като това: издигайте ръцете с пръсти в замъка зад гърба си.
Натиснете гърба, приемайки спиране на лежането и натискането с притиснати към краката на бедрата.
Разтягане на токчета и гръб: Накланяне с докосването на краката.
Практикувайте канап, докато не можете да освободите до канапата.
Започвайки от седнало положение, натиснете брадичката на коленете. Затегнете коляното на един крак до брадичката, задръжте и след това повторете с другия крак.
Направете мост. Лъжа и огънете коленете си. Помогнете на ръцете си зад главата си в пода и повдигнете тялото, за да изпълните моста.

Изображението, озаглавено да бъде стъпка 2

2. Научете се да се дръпнете. Това е добро гимнастическо упражнение, което ще ви помогне да притежавате тялото в по;"опъната" смисъл, отколкото сте свикнали. Също така се научете да се чувствате удобно за главата си. Да започнем с, глупак и натиснете ръцете си на пода. Следвайте и се вози на гърба, като ми дайте краката да ви следват. Практикувайте, докато се окаже нещо, без да мисли.

Не забравяйте да се вписвате на шията, не падат върху него. Можете да го повредите, ако приземите всички тежащи.

Опитайте друг тип кучка. Започнете с стояща стояща, леко вдигане на краката, без да се поддържате с ръце в края на движението.

Изображение, озаглавено да бъде етап 3 на гимнастика

3. Практикуващ Изпълнение на колелото. Намерете мека повърхност за обучение. Това не е опасно движение, но можете да паднете няколко пъти преди да научите. Започнете да стоите, като поставите водещ крак напред и вдигате ръцете си над главата ми. Огънете и вземете дясната ръка на пода и левия последовател зад него. След като ръцете докоснете пода, хвърлете краката и ръката задръжте теглото си. Левият крак трябва да докосне пода на първия. Завърши движението в началната позиция.

Първите няколко опита на колелото ще бъдат трудни за повдигане на краката над главата ви. Практика, докато не научите как да стоите краката. Всъщност ще трябва да научите как да направите колелото, без да огъвате коленете си.

Опитайте се незабавно да се приземявате на двата крака. Дръжте краката си заедно и ги инсталирайте на земята.

Изображение, озаглавено да бъде гимнастна стъпка 4

4. Можете ли да изпълните багажника върху ръцете си? Това е в основата на много гимнастически движения и можете да я донесете до съвършенство у дома, извън класа. Намерете меко място за обучение. Стойте направо, вдигайте ръцете си над главата си. Направете крачка напред с десния крак (или наляво, ако сте останали) и наклонете да почивате в земята. В същото време изхвърлете краката нагоре, дръжте ги заедно и направо. Сигурно за момент, преди да се върнете в първоначалното си положение.

Полезна ще бъде практикувана от стената или с помощта на някой, когато изучавате това движение.

Натиснете брадичката си на шията и раменете - към ушите.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 5

пет. Отидете в класовете по гимнастика. Ако смятате, че имате тенденция към гимнастика и сте готови за по-сложни движения, тогава е време да подпишете. Квалифицираният треньор за фитнес ще преподава напреднали движения в правилната форма. Ще научите как да напрегнете мускулите, за да се движите с максималната благодат. Също така е важно, треньорът ще покаже как да обучава без рисковото здраве.

Треньорът ще помогне да научите Рондад, предната част и задните кокалчета, които можете да практикувате у дома.

В гимнастическата зала ще научите как да използвате професионално оборудване, като асиметрични и паралелни барове, пръстени (за мъже), дневник и кон в допълнение към движенията на открито, като например задния флип, колба, предни и задни обръщания и брюнетка в. T въздух, без да докосвате пода.

Опитайте се да намерите най-близките зали. Погледнете в мрежата "гимнастическа зала", "гимнастически клуб" със заглавието на вашия град. Можете да намерите голям списък, започващ с безплатни уроци, завършване на спортно училище и по-скъпи лични уроци. В клубовете, вашето ниво на умения също се оценява и ще ви кажете какъв клас можете да записвате.

Част 2 от 3:

Мислете като гимнастика

един. Бъдете безстрашни с тялото си. Гимнастите бързат към въздушната глава напред, сякаш не е голяма работа. За да станете добър гимнастик, ще трябва да желаете да отидете на физически риск, за да видите какво е способно ви тялото. Нормално е да усетите страха да развиете ново движение на висока хоризонтална лента или да направите гръбната част на дневника, но ще трябва да стъпвате над себе си, за да успеете. Колкото повече практика, толкова по-малко страшно, ще.

Нека гимнастиката и предполага риск, с помощта на треньора ще научите как да минимизирате опасността, правейки всичко правилно. Вашият инструктор няма да ви предложи в движение, ако той / тя не е сигурен / сигурен, че сте достатъчно опит, за да го изпълните.
Ще паднете много, много пъти, преди да станете гимнастика. Ще трябва да се издигнете и да продължите да се движите. Колкото повече напредък, толкова повече болка и разкъсване ще мине. Въпреки това, ако сте напълно ангажирани с гимнастика, резултатът ще струва всичко, през което трябва да минете.
Концентрация върху задачата - добър начин за преодоляване на страха. Ако сте дълбоко мислене за това какво трябва да се направи тялото ви, няма да се тревожите за провал.

Изображението, озаглавено да бъде етап 7 на гимнастика 7

2. Поставете спортната диета. Тялото ви ще може да се движи в правилната посока, ако го храни правилно. Спортистите се нуждаят от много калории, за да поддържат мускулната сила, но е важно да не прекалено много, така че тялото не е твърде тежко, докато се опитва да извърши движение. Здравословната спортна диета включва:

Достатъчно количество плодове, зеленчуци, ядки и други растителни храни, които не се обработват възможно най-обработват.

Месо без мазнини, млечни продукти и други източници, богати на протеин.

Пълнозърнест и бобови растения, като източник на въглехидрати за енергия

Избягвайте захар, сода, лекувана с храна и всичко, което отнема вашата енергия.

Не забравяйте за вода - от шест до осем чаши вода на ден, особено след и преди тренировка.

Изображението, озаглавено да бъде стъпка 8

3. Укрепете ума на ума с тялото. Бъдете гимнастика до известна степен означава да бъдете танцьор. Гимнастичното изпълнение включва стил и благодат, като танци. И гимнастичките и танцьорите имат връзка между тялото и ума, които рядко виждат. Това е специално познание, което тялото им може и способността да се движат с пълно доверие. Физическата активност, която се притеснява и забавлява спомага за укрепване на способността да се изпълни с вашето тяло на невероятни неща. Опитайте се да дадете възможност поне на една от тези идеи:

Регистрирайте се за танци. Опитайте хип-хоп, салса или първоначален балет. Ако не искате да записвате танци, просто отидете в танца и се отпуснете, премествате се в музиката.

Опитайте бойни изкуства. Опитайте капоейра, карате или джиу jitsu.

Вземи Йога. Това е чудесен начин за регулиране на тялото и да се развие гъвкавост.

Изображението, озаглавено да бъде етап 9 на гимнастика 9

4. С желанието да се предадем. Желание да работите ден след ден - индикатор за много успешна гимнастика. Успехите при изпълнението на гимнастическите движения изисква толкова много практики, тъй като няма място за наклоняване. Дори любовникът може да тренира четири часа на ден, четири пъти седмично със светлинни практики и разтягане между тези дни.

В допълнение към упоритата работа, ако стигнете до идеята, че искате професионално да се включите в гимнастика, тогава ще трябва да пожертвате нещо. Възможно е да нямате време до друго занимание и времето за комуникация с обществото ще бъде ограничено, тъй като ще трябва да останете в добра форма за обучение и конкуренция.

пет. Цел за съвършенство. Всяко движение трябва да бъде изчистено отново и отново, докато не го направите перфектно. Ако не сте перфекционист, тези повторения могат да ви разстроят. Въпреки това, съдействие за постигане на резултати - работата на треньора, тъй като при състезания всяко движение ще бъде оценено. Поддържане на себе си в добра форма - добър начин да се предпазите от нараняване - огъване коляно или тяло в колана може да ви донесе извън равновесие, достатъчно неприятно да падне от дневника.

Гимнастите са известни с репутацията на пълни перфекционисти, но това отношение към живота може да има последствия. Не се напивайте толкова много, за да навредите на вашето здраве или себе си само заради перфектната точност на движенията. Знайте границите си и вземете почивка, когато имате нужда.

Част 3 от 3:

Развитие до елитен статус

един. Започнете рано и да тренирате упорито. Веднага щом разбирате какво искате да бъдете гимнастичка, започнете да отивате в класове, за да научите тялото до гъвкавост от ранна възраст. Когато работите с треньор и време на умение, ще се преместите от начинаещ до най-високите нива и един ден ще постигнете желаната форма за състезанието. Важно е да се работи с гъвкавост и мускулна памет толкова рано, колкото е възможно, тъй като някои от качеството е по-трудно да се развива в по-възрастна възраст.

Ако решите, че искате да бъдете елитен гимнаст, тогава ще оцените уменията си, за да разберете на какво ниво сега и колко ще работи за постигане на следното ниво.
Ако сте по-възрастна възраст, все още можете да станете добър гимнастист, но може да е трудно да се конкурирате на високи нива. Много гимнастички достигат връх под 18 години.

Изображение, озаглавено с гимнастичка стъпка 12

2. Вашият тип тяло е подходящ за тази роля?Докато някой може да развие гъвкавост и да разбере какво е способно да създаде тялото му, професионалните гимнастици най-често имат определен вид тяло, което идва на полети и скокове. Обикновено те не са високи, тънки, но силни. Ако растете доста високо или сте коренстерите, тогава професионалната кариера на гимнастията може да не е ваша.

Работете с обучител, за да разберете дали ще даде тежка работа резултат от тялото ви да въведете желаната форма за елитно ниво. С правилните тренировки можете да бъдете гимнастика.

Не бъдете стриктни за себе си, ако се оказа, че гените не са работили с желанието ви да бъде гимнастичка. Не се спори с глад или се опитвайте да стимулирате растежа - не излагайте опасността. Опитайте кариерата си в друг спорт, където тънкостта не е важна.

Изображение, озаглавено с гимнастичка стъпка 13

3. Намерете професионален треньор и участвайте в състезания. Гимнастията няма да достигне успех без талантлив треньор, който му помага по време на пътя. Когато се настроите сериозно, попитайте как можете да намерите най-добрия треньор възможно най-скоро. Работете с вашия треньор за подобряване на уменията до точката, в която можете да участвате в професионални състезания.

Може да не намерите треньора, от който се нуждаете в Dusssh или Club. Всъщност можете да отидете в друг град, за да работите с най-добрия достъпен треньор.

Когато нивото на вашите умения е достатъчно високо, можете да изпълнявате като част от екипа. Всеки отбор ще има свои собствени специални изисквания, треньорът ще ви помогне да се запознаете с тях.

Гледайте видеоклипа на изказванията на олимпийските гимнастички, като Габриела Дъглас и Али Мустафина, за да видите тяхната артистичност и техника, която ще ви помогне на състезания.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 14

4. Посветете живота на гимнастиката. На елитно ниво, животът ви ще бъде гимнастика. Половин ден, почти всеки ден, ще прекарате в залата. Ще научите уменията на най-високото ниво, с което просто не бихте направили преди това. Ако искате да се движите с най-доброто, тогава ще трябва да станете експерт по гимнастика, което означава, че формирането на гимнастика е най-важната част от ежедневието ви.

Много елитни гимнастици изучаваха у дома, за да прекарат половината от деня в обучението. Няма място на други дейности.

За да работите с най-добрите треньори и екипи, можете да се преместите в друг град или дори в страната, както много елитни спортисти.

Наградата за започване на гимнастика ще бъде способността на тялото ви да изпълнява невероятни неща и може би дори медали.

Съвети

Не забравяйте да се обличате в удобни дрехи. В този случай чорапогащи или удобни, просторни панталони и върхове ще отговарят доста добре. Трябва да се уверите, че можете да се движите в дрехите си абсолютно безплатно, преди да направите гимнастика, далеч в дънки и яке, няма да напуснете.
Треньорът трябва да бъде строг и да ви тласне, но ако той / тя ви изтласка до загубата на по-голяма тежест или не ви позволява да вземете обезвъздушаване, когато вече не можете да продължите, тогава това е проблем.