Как да направя гимнастика

Стъпка

2. Започнете от вашето ниво. Ако сутрин е трудно да станете, да съобщите за това на вашия треньор, преди да избере за вас конкретна програма за обучение. От друга страна, ако изпълнявате колелото и Рондуд от раждането си, също си струва да се обмисли. Програмата не трябва да бъде твърде трудна, но също така не трябва да бъде твърде лесна - в противен случай няма да можете да се придържате към нея за дълго време.

3. Научете повече за всякакви видове упражнения. В зависимост от вашия етаж, треньорът ще се развие във вас съответните умения. Жените ще работят на свободни упражнения, да изработят преврат на напречната греда, скачайки през козата и работят на дневника. Мъжете ще работят на безплатни упражнения, обувки махи на кон, работа по баровете, скочи над коза и влак на пръстените. Всичко ще зависи от това, което ви предразполага.

4

Разработване на гъвкавост. Това е, което можете (и трябва!) Направи си сам - това е да се развие гъвкавост. И без извинение! Докато гледате телевизия, седнете на пода и се опитайте да докоснете пръстите на краката в различни позиции. Каквото и да правите, можете да го направите, разтягане.

пет. По-силен. Гимнастиците не са най-мускулестите спортисти, но те са много силни. Определено не е от факта, че те просто охлаждат колелото. В допълнение към класовете по гимнастика, започнете силата и укрепете мускулите, които са изключително важни в гимнастиката (коремни мускули, мускулите на гърба, бицепса, трицепс, гръдните мускули и т.н.). Колкото по-добре ще се справите със собственото си тегло в упражнения като pushups и pull-ups, особено приготвени от гимнастическото обучение (например на барове или напречна греда)

6. Вземете уроци по танци. Гимнастиката е много мобилен и ритмичен спорт. Филтърната програма е проста комбинация от впечатляващи спортни елементи и танц. Ако имате маловажна координация и едва ли можете да танцувате Makaren, красива безплатна програма ще бъде голям проблем за вас. Попитайте вашия треньор, ако той не знае или е добро танцово студио, което работи с гимнастички - също помолете приятелите си за това!

7. Направете неудобно удобно. Ето няколко мъдри съвета: ако изпълнявате елементарала на всеки страх, вие се задушавате, ако се страхувате да изпълнявате елементи, никога няма да се научите да ги изпълнявате правилно. Така че трябва да намерите златна среда.

2. Правя защита. Едно от първите упражнения ще бъде отклонение (в допълнение към стандартния преврат с колелото и стойте върху ръцете). Дефиниите са в основата на много по-сложни техники. Без отклонение, няма да направите обратно обръщане назад. Прочетете следните членове:

3. Прескачане. Напредваш, ще отидеш да скочиш. Комбинацията от скокове и отклонение и има обратен преврат, така че това ще допринесе и за подобряване на вашите умения. В интернет търсите информация за следното:

4. Направете флип. Мечтата на новаци гимнастика (добре) - направете флип. В този момент наистина чувствате този напредък. Започнете да ги правите със застраховка и във вашата фитнес зала и веднага щом разбирате, че можете лесно да работите, можете да изпълнявате флоп на партита и на сцената. Хардуерът винаги оправдава! Прочетете следните членове:

пет

Направете всички видове гимнастически упражнения. След като научите как да се уверите, скокове и преврат, можете да ги комбинирате в безплатни програми за упражнения. Ще работите със скоростта на преходите и, което е много важно, над доверието ви. Ако сте стигнали досега, тогава сте достойни. Можете да похвалите себе си!

6. Намерете своята ниша. Вие сте закупили гимнастически умения - сега трябва да изберете, на кой снаряд ще бъдете специализирани. Брусия? Log? Пръстени? Или направете ритмична гимнастика!

7. Подобряване. Има много спортни зауствания (поне в САЩ и Австралия), които определят вашите умения. Четвъртият ранг обикновено е подходящ за участие в състезания. Ако го прочетете, определено възрастни (Yaya). Въпреки това, ако искате да се включите в студентска гимнастика, трябва да сте гимнастичка (COA) от 10 освобождаване от системата USAG (чрез завършване).

Осем. Пийте твърд! Дисциплината е в основата на успеха в този спорт. Това ще отнеме много време, за да запомните всички техники, така че не спирайте, докато не ги извършите правилно. Ако нещо не работи, вземете почивка, пийте вода и след това опитайте да тренирате отново.

девет. Участвайте в състезания. Веднага след като постигнете определено ниво (треньорът ви знае кога се случва), можете да участвате в състезания. Ще бъде трудно за вас, много време може да отиде на конкуренция, но също така е много вълнуващо. В същото време не забравяйте, че не сте длъжни да участвате в състезания - можете да участвате в гимнастика изключително за личностно развитие или удоволствие.

2. Не забравяйте нивото на вашите умения. Когато вашият треньор казва: "Кой иска да демонстрира обратния флип?- И дръпнете ръката си, въпреки че аз съм бодих лошо тази техника, не е добре. Трябва да реализирате нивото на подготовка, за да определите какво сте способни. Ако прекалявате, ще се озовете в гипса и ще наблюдавате обучителни пейки за зрителите.

3. Усложнява програмата за подготовка постепенно. Например, тежести във всеки нов сезон увеличават товара само с 10% (дори ако смятат, че могат да повдигнат повече) - също трябва да увеличите натоварването постепенно. Няма да можете да се движите от елемента "колело" Към елемента "Rondad" на ден. Не забравяйте, че вашите умения няма да изработят чудо за кратко време. Внимавайте и правите всичко постепенно.

4. Розова здравословна храна и изливане. Това е много важен аспект при упражняването на гимнастиката. Хората, които се занимават с гимнастика, трябва да бъдат в добра физическа форма 24 часа в ден 7 дни в седмицата. Работите с тялото си. Ако сте зле да се справите, това няма да ви отговори.

пет. Носете защитно оборудване. Особено при извършване на упражнения на пръстени или барове - вашите ръце трябва да бъдат защитени тук! И ако имате болка някъде другаде, трябва да укрепите ставите. Внимавайте да не мислите, че ще покажем слабост - това е често срещан разум.

• Гледайте за дехидратация, когато сме ангажирани с гимнастика. Тя ще защити мускулите от наранявания.
• Не се отказвайте само защото не можете веднага да седнете на канапата. Ще отнеме много време и усилия!
• Винаги поставяйте напълно. Състезавайте се със себе си и ще видите подобрения.
• Не се страхувайте да поискате помощ, ако не успеете. Ако не сте сигурни за нещо или чувствате, че не можете безопасно да направите някои упражнения, помолете за помощ!
• Жените трябва да вземат балетни уроци или йога, за да подобрят гъвкавостта и качеството на приемите на килима и дневника. Мъжете са необходими за укрепване на торса - това е основен фактор при мъжката гимнастика.
• Не забравяйте, че не е нужно да участвате в ритмична гимнастика. Ритмичната гимнастика изисква по-голяма гъвкавост. Някои харесва повече, колкото по-малко травма.
• Какво бихте направили, никога не се отказвайте. Ако мислите, че можете да направите нещо, да полагате усилия и да прекарвате времето си и всичко ще се окаже.
• Направете толкова много как не можете да разтягате мускулите.
• След като се затопли, преместете китките и глезените.
• Преди тренировка, винаги се разтяга.

• Винаги премахвайте чорапите преди гимнастика. Бос ще ви позволи да се движите свободно и уверено.
• Царевицата е обичайното, макар и болезнено, феномен в гимнастика. Те се появяват, когато се случи тежко триене между ръцете и напречната греда. Няма начин да се избегне появата на царевица в упражняването на гимнастика. Царевица с течение на времето ще се лекува и най-вероятно се втвърдява. Въпреки че някои твърдят, че облицовката може да предотврати появата на царевица, те всъщност не са предназначени за това. Накладките не се нуждаят от вас, докато стигнете до най-високото ниво. Често се използва за подобряване на улавянето на напречната греда, но не трябва да бъде твърде много. Прекомерната употреба на креда може да създаде силно триене и да доведе до появата на допълнителни царевица.
• Винаги слушайте треньора. Много е важно за правилното изпълнение на приеми и предотвратяване на нараняване.
• Гимнастика е опасен спорт. Счупени кости и разкъсани мускули - всичко това се провежда в гимнастика. Мисля добре, можеш ли да се справиш с болката. Като новак, вероятно няма да получите наранявания, въпреки че е важно да се вземат предвид всички рискове.

• Красопад подплата (одобрен треньор)
• Спортна медицинска лента (за опънати глезени и така нататък или царевица в ръка)
• Пръчки, гири (по избор)
• Трико или други удобни дрехи