Как да застанете надясно

Необходимо е да стоите правилно и хроничната болка и артрит могат да бъдат резултат от неправилна поза. В позиция повече от 50 калории се изгарят на час и над 3,63 кг годишно, за разлика от седалката. Постоянното положение изисква подходяща поза и обучени мускули. След подобряване на стойката можете да опитате да работите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Съвършенство на поза

един. Започване на краката. Те трябва да бъдат на ширината на раменете. Ако краката ви пресичат, изправете ги и се опитайте да ги поправите, за да представляват една линия с бедрата ви.

2. Прехвърлете телесното тегло на бутоните за спиране. Ако теглото е било с външната страна на крака, тогава имате пронацииране. Ако теглото е насочено преди вътрешната страна на крака - имате супинация.

Производство и супинация - общи проблеми. Въпреки това, тя може да повлияе на възникването на проблеми в бъдеще: в ставите на глезена, краката, тазобедрената става.

Ако сте твърде трудни за прехвърляне на центъра на тежестта в средата между краката, можете да се консултирате с ортопедичен лекар, за да поръчате ортопедични обувки. Тя може да помогне за коригиране на стойката.

3. Не блокирайте краката в коленете. В коленете трябва да са много малки, едва забележими кухини.

Блокирането на колене увеличава натоварването на коляното.

4. Регулирайте кривината на гръбначния стълб. Дъното на гърба трябва да има малък завой. Много офис работници имат такова огъване намалено.

Намерете "неутрална" позиция на гръбначния стълб. Върнете се и се опитайте да го изправите. Намерете средната позиция между тези две позиции.

Ако сте склонни към гръб в долната част на гърба, опитайте се да намерите малко за себе си таза. Представете си, че имате корсет, който дърпа коремните мускули вътре и нагоре. Така че подкрепяте гърба си.

За да се развият тонизираните мускули на краката, корема, гръб и раменния колан ще изискват известно време. За намаляване на болката продължава да се занимава с няколко месеца.

пет. Пристанете рамене и капка ръце. Ръцете ви трябва да висят без прекомерно напрежение. Ако раменете ви се издигнат, полагайте усилия да ги намалите.

6. Завъртете ножовете заедно за разстояние около 2,5 cm. Хората, работещи на компютъра, могат да са тесни. Практикувайте намаляването на ножовете заедно, за да неутрализирате ефекта от работата на компютъра.

7. Не забравяйте дори за урината. Врата ви не трябва да се огъва по един начин, а след това на друг. Леко понижете брадичката, за да удължите шията.

Осем. Проверете стойката близо до стената. Оставете обратно към стената, за да докоснете гърба към стената. Трябва да докоснете стената с гръб, раменете и обратно.

Ако докоснете други части на тялото, подравнете гърба, за да докоснете стената с тези три региона.

Метод 2 от 3:

Упражнения за равновесие

един. Отидете няколко минути, за да разбиете мускулите. Това е особено важно, ако седеше през целия ден.

2. Дръжте баланса, стоящ на един крак пред огледалото. Опитайте се да запазите тялото гладко, не се облягайте настрани. Задръжте тази позиция в рамките на 30 секунди.

Повторете друг крак.

3. Опитайте се да увеличите товара. Стоящ на един крак Вземете втория крак обратно на разстояние около 10 cm. Прехвърлете отново крака напред, движейки се по тялото.

Повторете друг крак.

Повторете Mahi напред и настрана за 30 секунди за всеки крак.

4. Направете клякам близо до стената. Противоположно противоположно на стената. Краката трябва да са на ширината на раменете, чорапите са леко разведени от двете страни.

Плъзнете назад надолу по стената и огънете коленете. Когато бедрата са успоредни на пода, започнете да се плъзгате.

Повторете 10 - 20 пъти.

Опитайте се да направите това упражнение със стол вместо стена, когато смятате, че мускулите нараства. Губят надолу, без да се навеждате на стената. Когато задните части ще докоснат стола по време на кляката, изправете краката.

пет. Поставете гимнастически стик или масажен валяк пред себе си, малко от средата на торса. Поставете дясната ръка на върха и използвайте като подкрепа за поддържане на равновесието. Наведете се напред и повдигнете десния крак, опитайте се да запазите тялото през цялото време остава директно.

Повторете от друга страна, изпълнението на упражненията отнема 10 секунди.

Когато станете по-силни, торсът трябва да бъде перпендикулярно на вашия нож.

6. Повторете тези упражнения с възглавница. Неравната повърхност ви кара да напрегнете трудно да останете във вертикално положение. Ако извършите тези упражнения три пъти седмично, ще стоите с по-голяма стабилност.

Метод 3 от 3:

Стоящи при работа

един. Практикувайте правилната поза. Работата с неправилна поза може да предизвика допълнителна болка. Следвайте описаните по-горе инструкции по всяко време, когато стоите по време на среща или работи на масата.

2. Алтернативна стояща и седнала позиция. Ако е възможно, редувайте тези позиции на всеки 30 минути за максимален ефект. Ако си струва цял ден, той може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве, както и заседнало положение, защото ставите ви служат да подкрепят цял ден.

3. Попитайте вашата компания, ако е възможно, поръчайте таблица, регулируема по височина. Обяснете, че способността за промяна на ситуацията ще увеличи производителността и качеството на живот. Такива таблици се произвеждат като настолни модели, тяхната цена започва от 200 долара и, като пълни модели на маса и струват от $ 900.

Помислете за способността да купувате такава таблица за сядане, ако работодателят не е съгласен. Стойността на таблицата е, че имате възможност да избирате между местата за сядане и изправяне.

Хората, които могат да направят собствените си ръце, могат да направят масата за регулиране на височината самостоятелно.

4. Закупуване на еластичната подложка, на която можете да стоите. Малък гел мат работи добре, създавайки крака Допълнителна поддръжка.

пет. Носете удобни обувки. Не стойте на работа на петите или в обувки на плоска подметка без супатор. Ако вашите обувки нямат поддръжници, използвайте специални разпоредби за лайнер.

6. Започнете с къси, 10-минутни периоди в позицията. Ако вашите тонични мускули са разработени, можете да увеличите такива периоди. Твърде дългите периоди на стоящи много скоро могат да доведат до болки в гърба.

7. Научете се да нарушавате работния си ден за стоящи и места за сядане. Отговорете на имейлите, обадете се или го изследвате за предпочитане да стоите, тъй като вероятно можете да го направите за 30 минути и да продължите напред. Вземете текста и извършвайте работа, при която е включен финият двигател, по-удобен в седнало положение.

Осем. Насърчаване на срещите в "Единствения постоянен" формат. Някои компании приемат такъв формат за кратки срещи. Хората са склонни да говорят по-компресирани, ако бъдат помолени да станат.

девет. Сменете периодите на работа в положението, ако не използвате, когато работите, регулируема до таблицата с височина. Затворете и отидете на всеки 30 минути, така че тялото ви да получи необходимите товари и разтягане.