Как да използвате Batr Rocker Simulator

Този упражнение с висока интензивност ще укрепи коремните и наклонени мускули.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Вземете началната позиция

един. Проверете за безопасността на въртящите се механизми. Вижте всички прикачени файлове, винтове и ядки. Уверете се, че всичко се върти и се върти, както трябва.

Изображение, озаглавено Използване на AB Rocker стъпка 2

2. Поставете AB-рокер на плоска и гладка повърхност.

Изображение, озаглавено Използвайте AB Rocker стъпка 3

3. Бягайте по-близо до пода. Поставете главата си на симулатора за глава. Дръжте лопатките леко повдигнати от пода и оставете останалата част от гърба да го впише здраво на пода.

Изображение, озаглавено Използвайте AB Rocker стъпка 4

4. Огънете краката в коленете под ъгъл от 45 градуса. Краката ще бъдат цялата му повърхност на пода.

Изображение, озаглавено Използване на AB Rocker стъпка 5

пет. Поставете ръцете си на Side Railing AB Rocker.

Метод 2 от 5:

Упражнение упражнение

един. Поеми си дъх. На издишване, прецедете мускулите на пресата и натиснете напред, че прераждате дъното на симулатора напред.

Не трябва да натискат ръцете на AB. Цялото товар в същото време трябва да бъде насочено към натискания мускул.

Изображение, озаглавено Използване на AB Rocker Step 7

2. Фиксирайте позицията за 3 секунди. Повторете 15 или 20 пъти.

Метод 3 от 5:

Обучение на коремните мускули

един. Да имаш цел за развитието на страничните мускули на корема с помощта на AB-рокер, трябва да огънете краката в коленете и да ги спуснете в една посока. Извършете 15-20 повторения за всяка страна.

Метод 4 от 5:

Разширен метод

един. Ако искате да се усложнявате, вземете ръцете си за горната напречна греда вместо страничната релса в процеса на упражнение.

Метод 5 от 5:

Честотно обучение

един. Извършете от 15 до 20 повторения за един подход. Извършете само 3 подхода. В идеалния случай всеки подход ще се състои от упражнения както върху коремната преса, така и на страничните мускули на корема.

Изображение, озаглавено Използвайте AB Rocker Step 11

2. За да започнете да забележите резултатите, опитайте се да направите 3 подхода 3 дни в седмицата в продължение на 5 седмици. Най-нетърпеливият трябва да увеличи броя на подходите и повторенията.

Съвети

Това упражнение има положителен ефект върху увеличаването на силата и гъвкавостта на коремните мускули.
Направете по-малко повторение, ако сте твърде трудни.

Предупреждения

Рискувате да получите нараняване, когато неправомерно упражнение.

От какво имаш нужда

AB Roker