Как да укрепим изпотяването

Вярвам или не, изпотяването е полезно за вашето здраве. Изборът на пот е начинът на тялото да се охлади, размяната на електролити и тонизираща кожата. Вероятно вече сте свикнали да се потят в горещо време или по време на интензивно упражнение, но има и други начини за укрепване на изпотяването. Ако това е вашата цел, опитайте се да добавите повече кофеин и остра храна във вашата диета, по-често ходете до сауната или да носите няколко слоя тежки, поддържане на топлинни дрехи.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнение стрес

един. Избягвайте дехидратация. Преди да отидете във фитнеса или да отидете на бутане, да пиете голяма чаша вода (или дори две). Просто поставете, толкова повече течност в тялото ви, колкото повече ще се освободи чрез потта.

Повечето професионалисти препоръчват да пият около 500 ml вода преди тренировка.
Не забравяйте да попълвате баланса на водата по време на обучението. За да се максимизира благосъстоянието и производителността, пийте около 250 ml на всеки 15-20 минути.

Изображение, озаглавено да се отървете от врата мазнина стъпка 6

2. Направете повече време, за да отделите картона. За разлика от други видове физически упражнения, като упражнения с тегло, които се извършват от къси интензивни подходи, кардиографията ви кара да харчите повече енергия за по-дълги периоди от време. Такова натоварване увеличава телесната температура, която кара тялото да се поти.

Ако обикновено правите във фитнеса, не пренебрегвайте бягащата пътека, елипсовид или велосипед за упражнения. Умерен режим и практикувайте най-малко 20-30 минути за подобряване на сърдечната честота и повишаване на телесната температура.

Проучванията показват, че с подобряване на физическото обучение тялото ви ще започне да се изпотява повече (и по-бързо).

Изображение, озаглавено с нежна йога стъпка 7

3. Излез навън. Когато времето позволява, опитайте се да напуснете фитнес залата с климатизиран въздух и да излезете на слънце. Там вие и пот ще бъдете на свобода. Направете някакъв спорт, управлявайте няколко кръгове или отделете времето на йога или пилатес, които можете да направите навсякъде.

Планирайте тренировка през втората половина на деня, когато температурата на улицата е най-висока.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода преди започване на обучение, особено в горещите летни дни.

Изображение, озаглавено Спрете надраскване Дразнената кожа Стъпка 9

4. Поставете обучението. Определено помага да се диша. Оставете отворени дрехи от дишащи материали за следните тренировки и поставени на плътна памучна спортна костюма. Изолираните дрехи запазват топлината, освободена от тялото по време на тренировка, близо до кожата, която много бързо се причинява от изпотяване.

Потърсете "костюми за сауна", направени от PVC или друг водоустойчив материал. Те са специално предназначени да предотвратят разсейването на топлината и да предизвикат интензивно изпотяване в спортистите.

Правете чести почивки по време на тренировка и, ако е необходимо, премахнете прекомерните дрехи, за да избегнете прегряване.

Метод 2 от 3:

Храна и напитки

един. Яжте остра храна. Добавете още остри съставки в ястия - това ще направи потните жлези работа "извънреден труд". В допълнение, остри храни стимулират метаболизма и укрепват имунната система, така че те са полезни във всеки смисъл. Мексиканската, тайландската, индийската и виетнамската кухня са известни със своите остри ястия.

Добавете вкус към всяко ястие, като осигурите шепа си пипер от чили, капка остър сос или щипка от пипер на кайен.
Дръжте чаша мляко под ръка, за да неутрализирате остротата, ако прекалявате с подправки.

Изображение, озаглавено лекува треска у дома Стъпка 27

2. Пийте топли напитки. Направете си чаша горещ шоколад, чай или кафе и пийте възможно най-скоро. Горещата напитка ще повиши вашата вътрешна температура. Ако вече сте в топлото място, тогава порите ще се отворят много скоро.

Горещите напитки са много ефективен начин за бързо загряване. Ето защо те са толкова популярни сред скиорите, катерачите и други любители на зимните спортове.

Изображението, озаглавено лекува треска у дома стъпка 11

3. Яжте повече кофеин. Направете енергични напитки като кафе, кола и какао, задължително във вашата диета. Кофеинът директно стимулира централната нервна система и изпотяването е реакцията на нервната система. Просто бъдете внимателни и не преставайте, тъй като излишъкът от кофеин може да предизвика треперене в тялото и чувство за тревога.

Ако кафето не е много подходящо за вас, дайте предпочитание да пиете с по-малка концентрация на кофеин, като зелен чай.

Когато няма други опции, изберете енергийната напитка. Такива продукти често съдържат около 200 mg кофеин за част.

Изображение, озаглавено боен стрес с добра храна стъпка 4

4. Понякога пийте алкохолни напитки. Отпуснете се в края на трудния работен ден, пиене на бира или червено вино. Дори малко количество алкохол може да ускори кръвообращението. С течение на времето това може да доведе до зачервяване, свързва топлина и (както вече сте предположили) изпотяване.

Разбира се, тази опция е възможна само ако сте достигнали възрастта на мнозинството.

Не злоупотреба. Това няма да ви помогне да се потите повече, но това може да повлияе на способността ви да мислите мъдро и в крайна сметка ви постави в неудобно положение.

Метод 3 от 3:

Промяна на навиците

един. Спрете прилаганите антиперспиранти. Както предполага името им, антиперспирантите са предназначени да предотвратят изпотяването. Така че, ако целта ви е в обратната страна, тогава първата стъпка към нея е да се премахнат антиперспирантите от дневната им хигиена. Подходящи и други топли части на тялото веднага ще започнат да подчертават пот.

Отидете на обикновен дезодорант, който блокира неприятна миризма, но не пречи на тялото пот.
Можете също така да нанесете чифт капчици на мощен естествен вкус върху кожата, например масло от мента или пачули, на чувствителни зони, ако се притеснявате за това как сте мирише след няколко дни без антиперспирант.

Изображение, озаглавено спящ цял ден стъпка 5

2. Намаляване на температурата в къщата. Ако имате възможност да регулирате температурата в помещението, инсталирайте климатика за няколко градуса по-долу, отколкото обикновено. Това ще предотврати бърза аклиматизация към високите температури. Когато излизате в по-топла сряда, забележете, че започвате да изпотявате дори при извършване на доста обикновени действия.

Живеят в прохлада не е съвсем удобно. Отидете в по-студени условия постепенно, намалявайки температурата на всичко за градуси в даден момент през първата седмица.

Ако живеете в поле с топла зима, можете просто да не включите отопление през студените месеци. Вие не само няма да се потнете като шампион, когато дойде времето за обучение или сауна, но и да спестите пари за отопление.

Изображение, озаглавена Рокля Професионално стъпка 3

3. Носете дрехи от топли материали. За най-добри резултати носете дебели дрехи с дълги ръкави, като якета и пуловери. Синтетични материали, като найлон, вискоза и полиестер, не са толкова дишащи толкова естествени, така че те се затоплят към кожата.

Така че тази стратегия е още по-ефективна, опитайте се да носите няколко слоя облекло.

Не носете синтетични дрехи за повече от няколко часа подред. Когато ненужната влага не се излиза, тя започва да се натрупва върху кожата, която в крайна сметка може да доведе до неприятни усложнения, като например кожни инфекции.

Изображение, озаглавено Получаване на бледа кожа Стъпка 8

4. Отидете в сауната. Ако нищо друго не ви кара да се потите - сауната ще принуди. Гората, влажен въздух в затворена стая ви обгръща, залепва кожата и дърпа пот. Вода, която тялото ви подчертава, изпарява и се връща в атмосферата на стаята.

Твърде дълъг престой в сауната може да бъде опасен. Ограничете времето в парна баня до 20-30 минути по време и пийте много вода, преди да влезете.

Ако планирате да прекарвате повече време в сауната, втурнайте хладната вода в пробив между прозорците, за да намалите телесната температура.

Съвети

Потапяне е полезно. Всъщност най-здравите хора се потят повече и като правило започват да се потят по-рано от други.
Комбинират топли многослойни дрехи с други методи, описани тук. Така че ще бъдете още по-горещи и ще потнете още повече.
Соли, метали и бактерии, както и други вещества. Не забравяйте да вземете душ, за да измиете всички неприятни неща, които се настаняват върху кожата ви.

Предупреждения

Не разчитайте на кофеин за укрепване на изпотяването, ако имате повишена чувствителност към това вещество. Прекомерната употреба може да провокира бързо сърцебиене, недостиг, усещане за тревожност и тревожност.