Как да се подготвим за Twine: 10 стъпки

Тази статия за танцьори, гимнастички и майстори на бойни изкуства, които искат да седят на канапа и са много - чувствани, но по някаква причина те не работят. Така че, тази статия ще има за вашия вкус, защото ще отворим няколко тайни на канапата!

Стъпка

Метод 1 от 2:

Разтягане

един. Направете упражнения за разтягане. За да седнете на канапа, трябва да имате поне минимално ниво на разтягане. Започнете с основни упражнения, преди да похарчите или да нарисувате сноп с принуден опит да седнете на канапата.

Опитайте набези. Поставете един крак пред себе си, сякаш възнамерявате да седнете на канапата. Сега, кихане на предния крак, така че задният крак да лежи по пода. Така че ще бъдете в полу-изключено положение. Е, затопляйте мускулите с това упражнение на двата крака.

Изображение, озаглавено Do Splits Стъпка 2

2. Седнете задници на петите си. Опитайте се да докоснете носа на коленете си. Дръпнете ръцете си напред, усещайки разтягане на мускулите.

Много е важно да се отпуснете при разтягане. Някои майстори на йога казват, че разтягането е в главата ви, - откъде идва гласът, който не може да направи нищо. Така че се опитайте да се отпуснете, като по този начин заглушите този досаден вътрешен глас.

3. Извършете упражнение "пеперуда". Поставете краката си пред себе си и по-близо до зоната на жлеба, така че коленете да бъдат образно говорещи, върховете на крилата на пеперудата. Най-вероятно вашите колене няма да докосват пода, съответно, задачата ви ще докосне земята, без да напускат "пеперуда" публикации. Можете да прибягвате до помощта на лакти, за да създадете допълнително налягане на коляното в посока на пода.

Изображение, озаглавено do splits стъпка 4

4. Стигам до краката си. Можете да направите това упражнение, както стоите, така и да седите. Ако някога сте трябвало да се откажете от норма на физическо възпитание, в което трябва да седнете, изправете краката напред и да достигнете с ръцете си в посока на спиране и поправете постигнатото положение, тогава е, просто повторете , както се казва, както се преподава училището.

Ако умението ви позволява лесно да стигнете до спирането, опитайте нещо по-трудно, например, организирайте конкурса със себе си до колко далеч можете да стигнете до пръстите си, а след това да победите рекорда си. Няма ограничение за съвършенство.

Метод 2 от 2:

Опитайте различни подготвителни упражнения

един. Стартирайте възможно най-ниско в процеса на опитите да седнете на канапата. Заключете тялото си в най-близкото положение за една минута (може би искате да се опитате да задържите по-дълго).

След като сте достигнали лимита на краката, - седнете на задните части, като държите краката си колкото е възможно повече от един от друг. Сега, опитайте се да стигнете до ръцете си първо на един крак, а след това на другия. След това разтегнете ръцете си напред, доколкото е възможно, като държите краката си в отворено положение. Повторете упражнението.

Изображение, озаглавено Do Splits Стъпка 6

2. Вземете подготвителна позиция за надлъжния турд. Дръжте предния крак в извита позиция. Алтернативно натиснете тялото си по посока на пода и хвърлете главата си назад, като по този начин разтягате необходимите мускули назад и краката. Повторете упражнението на друг крак.

Изображение, озаглавено Do Splits Стъпка 7

3. Протегнете се в скок. Това упражнение се състои от 4 части, които трябва да се извършват последователно.

Тичам на едно коляно. Поставете малко един крак пред себе си и поставете втория крак по такъв начин, че да създадете ъгъл от 90 °. Останали, докато почувствате разтягане в района на слабините.

Дръжте позицията, но вземете петата на задния крака и я дръпнете към задните си части.Осигурете тази позиция.

Освободете задния си крак и се върнете към началната позиция. Поставете и двата лакти до пода, като по този начин се накланяте възможно най-ниска.

Върнете се в началната позиция. След това разкъсайте коляното на гърба на пода и се разтягаше. След това повторете тази комбинация от упражнения за друг крак.

4. Вземете позиция през есента. Облечете се малко назад, за да можете да изправите предния крак. След това се наведе напред към изправения крак, така че брадичката да докосне коленете, а гърдите лежат по бедрото.

Изображение, озаглавено Do Splits Стъпка 9

пет. Опитайте се да седнете на канапа отново. Ако се загреете добре, тогава ще подобрите позицията си в канапа. Ако правите горните упражнения всеки ден, тогава значително подобрявате разтягането си, което ще ви помогне лесно да седнете на канапата!

Опитайте се да седнете на канавката на стената. Представете си, че краката ви са часовникови стрелки, а стената е набиране. И сега, снимки на стената шест часа.

6. Втулка.

Съвети

Опитайте се да седнете на дневно на надлъжната кана.
В първите дни или дори една седмица от класовете започват с атаките.
Поставете чорапите за канапа, които ще помогнат за безболезнено да се промъкнат на пода.
Когато седнете на канапа, вземете максималното положение, на което започва да горя и издърпва мускулите, само 30 секунди в него, а след това се опитайте да паднете в канапата. Разтегнете и седнете на канап 1 минута на крак и 1 минута на друг.
Веднага щом достигнете пълноценно, помолете приятеля си да постави мазнини телефонни книги в подножието на краката ви, което ще ви помогне да разтегнете от естествения тур. Добавете още книги с времето.
Разтегнете ежедневно. Дръжте позицията на надлъжния капак за 60 секунди.
Не се опитвайте да се нараните. Ако се почувствате остра болка, - спрете незабавно, рискувате да прекъсвате лигаментите или да изтеглите мускулите.
Ако чувствате, че е време да се отпуснете, е време. Направете почивка, когато имате нужда. Не прекалявайте.
Седнете на десния ми крак и разтегнете наляво, тогава обратното.
Ако не се простирате бавно, тогава можете да навредите на себе си. Не седнете рязко на канапа, ако не сте сигурни в силата и опита си.
Ако дори успяхте да седнете на надлъжен трън на всеки крак, опитайте се да разтегнете задния крак не по-малко от фронта, за да го изправите напълно.
Опитайте се усилено и бъдете себе си, не се отказвайте.
Разтягане много добре най-малко 30 минути.
Не забравяйте да правите упражнения и друг крак или страна.
Практика всеки ден, ако само краката ви не изпитват прекомерна болка.
Помолете някой да ви пасва внимателно до пода.
Не забравяйте, че има няколко вида канап - китайски тулове, руски туринг - така че можете да опитате различни подходи.
Издърпайте пръстите на пръстите напред напред.

Предупреждения

Москва не е построена за един ден. Не очаквайте незабавни резултати. Търпение, търпение и ще успеете!
Не развиват навика да огъвате задния крак е вредният навик, за който е трудно да се отървете от.
Не обръщайте бедрата си. Такъв навик може да бъде лош, за да повлияе на здравето на някои връзки (можете да проверите себе си, поставяте ръце на бедрата, докато сте останали в канапа, ако бедрата ви се обърнат настрани, опитайте се да станете и да вършите отново но вече равномерно).
Уверете се, че сте напълно седнал на канапа, преди да използвате телефонните книги.
Не повдигайте себе си, знайте лимита си.
Мускулите на краката ви вероятно ще наранят на следващия ден. Добре е, защото вашите мускули са настроени за нова зона на комфорт, дайте им време. Но тя трябва да се отличава с добра болка от слабата остра болка, която се случва в резултат на нараняване. Консултирайте се с лекар в случай на нараняване или подозрителна мускулна болка.