Как да използвате ролка за пресата

Този спортен снаряд перфектно укрепва мускулите на корема.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Вземете началната позиция

един. Стават на четири крака. Поставени под коленете си възглавница или сгънато одеяло.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 2

2. Вземете ролката с двете си ръце.

Метод 2 от 4:

Упражнение упражнение

един. Оценете коремните мускули. Стартирайте ролката напред, докато виси над пода.Вашите колене по това време не трябва да докосват пода. Дръжте мускулите на коремната интензивна.

Изображение, озаглавено Използване на AB ролка стъпка 4

2. Задръжте тази позиция 2-3 секунди.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 5

3. Върнете се в началната позиция. За това не забравяйте да използвате коремните мускули, а не бедрата.

Метод 3 от 4:

Усложнявайте упражнения

един. За да направите това упражнение по-сложно, задръжте позицията по-дълго.

Метод 4 от 4:

Броя на повторенията

един. В един подход към 20 повторения. Повторете, докато правите 3 подхода.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 8

2. За да видите резултатите, опитайте се да направите 3 подхода 3 пъти седмично в продължение на 5 седмици. За да постигнете резултати още по-бързо, увеличете броя на подходите или повторенията.

Съвети

Упражнения на плоска хоризонтална повърхност, върху която колелото ще се преобърне гладко .
Предимството на това упражнение е, че то също увеличава силата и гъвкавостта на основните мускули на вашия случай.

Предупреждения

Ако това упражнение е неправилно, тогава съществува риск от нараняване.