Как да дръпнем корема

Сладката кожа и мускулите на корема могат да навредят на вашата идея за себе си, но за щастие, има много упражнения, които ще ви помогнат да създадете маркиран корем. Ето някои прости, които можете да опитате.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Английски ред

един. Седнете на пода, огънете. Поп трябва да е цялата равнина на пода, огънати коленете, краката са намалени заедно.

Краката по време на упражнението малко поръсете, но дръжте краката както преди заедно. Изключете краката точно толкова, колкото е необходимо, за да изпълните всяко усукване.
Брадичката трябва да бъде повдигната, шията и главата трябва да са на линията с гръбначния стълб. Прецедете пресата и лесно се отклонете, поддържате частично вертикално положение.

Изображение, озаглавено затегнете стомаха стъпка 2

2. Обърнете торса по един начин, доколкото можете. Обърнете делото надясно, изправяне на ръцете пред себе си и обрат. Задръжте позицията за няколко секунди.

Обрат, доколкото е възможно, докато достигнете максималното напрежение, или поне докато рискът се надигне, за да бъде ранен.

Изправяне на ръце, дръжте ги заедно.

Поддържайте спокойствие, ритмично дъх, за да се обърнете.

Нека коленете естествено се отдалечат, но дръжте краката заедно.

Изображението, озаглавено затегнете стомаха на стомаха 3

3. Завъртете корпуса на другата страна. Като се има предвид на 10, точно превърнете лявата торс, запазвайки краката заедно и ръцете се изправят настрани по време на цялото упражнение. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Не забравяйте, че коленете ви естествено могат да се отдалечат по време на завои.

Поддържайте бавно, ритмично дъх по време на завои.

Изображението, озаглавено затегнете стомаха 4

4. Повторете без почивка. Извършете три повторения. 10 секунди, за да завъртите корпуса и 2 секунди, за да задържите положението след достигане на максималната точка на напрежението.

Дръжте ръцете си прав, длани заедно и крака заедно по време на цялото упражнение.

Не пауза между обрати.

Това упражнение е предназначено да изработва плоските мускули на корема на тялото.

Метод 2 от 5:

V-образни асансьори седи

един. Седнете на пода, поддържайки горната част на дланите на тялото. Седнете на пода, поставете ръцете надолу по дланите малко зад себе си. Лактите трябва да са малко огънати, пръстите трябва да гледат в посоката на тялото ви.

Кремообразен обрат заедно, изправете краката гладко и бавно вдигнете петите на 5 см над земята.
Лесен за отказ назад, частично поддържане на корпуса с длани.
Имайте предвид, че това упражнение не се препоръчва за хора, страдащи от проблеми в гърба.

Изображение, озаглавено Затегнете стомаха Стъпка 6

2. Натиснете коленете си на гърдите. 10 секунди, внимателно огънете коленете нагоре, като ги натискате напред към гърдите. Задръжте позицията 2 секунди.

Дишайте точно и ритмично, докато носите крака и ги запазете на място.

Огънете коленете до максималното напрежение, или поне преди момента, в който не рискувате нараняване. В мускулите трябва да почувствате напрежението, но няма остра болка.

Изображение, озаглавено Затегнете стомаха Стъпка 7

3. Връщане към първоначалната позиция. 10 секунди, внимателно изправете краката си назад, връщайки ги към първоначалната позиция.

Коленете трябва да бъдат покрити заедно, пети на 5 см над пода.

Дишайте бавно и ритмично по време на преходи.

Поддържайте натискане на напрежение.

Изображението, озаглавено затегнете стомаха стъпка 8

4. Повторете три пъти без почивка. Вдигнете коленете си, фиксирайте и се връщайте в началната позиция - три пъти, без прекъсвания в интервалите.

Направете себе си, че това упражнение обучава наклонени и четириглави мускули.

Метод 3 от 5:

Велосипед във въздуха

един. Лежа на гърба. Сложете ръцете си зад главата си и вдигнете коленете си.

Лактите трябва да бъдат огънати. Първоначално ръцете трябва да са на земята, но тя ще се промени в процеса на упражнение.
Уверете се, че ръцете са зад главата, а не зад шията.
Стъпките трябва да бъдат намалени. Коленете също трябва да бъдат лесно намалени заедно, но без напрежение.

Изображението, озаглавено затегнете стомаха стъпка 10

2. Усукване. Огънете раменете са малко вътре, така че да са малко повдигнати над земята.

Ръцете трябва да бъдат още зад главата ви, лактите все още са склонни.

Дишайте бавно и ритмично.

Не забравяйте, че ще трябва да използвате натиска, за да изпълните този завой.

Изображение, озаглавено затегнете стомаха стъпка 11

3. Едновременно натискане на десния лакът до лявото коляно. Вдигнете раменете си, дръпнете дясната лакътя на лявото коляно, докато се свържат. Фиксирайте тази позиция за 3 секунди.

Ако смятате, че за вашите мускули е извън точката на максимално напрежение, спрете, не се опитвайте да се свържете с връзката, но просто плъзнете лакътя и коляното възможно най-близо един до друг, за да не се наранят себе си.

Продължавайте да дишате бавно и ритмично.

Корпусът може да бъде малко огъване като преместване на лакътя и коляното.

Изображение, озаглавено затегнете стомаха 12

4. Сега се променя на лявото лакътя и дясното коляно. В рамките на 10 секунди или така, върнете дясната лакът до първоначалната позиция и изменете сега левия лакът и дясното коляно. Закрепете позицията за 2-3 секунди.

Прехвърлете левия лакът колкото е възможно по-близо до дясното коляно, а не травмирайте себе си.

Дишайте точно и ритмично.

пет. Повторение. В идеалния случай упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за максимален ефект, но е възможно да се стигне до това, ще ви е необходимо определено време.

Ако е необходимо, направете минутна почивка след 5 повторения.

Метод 4 от 5:

Багажник

един. Лежаш настрани. Легнете на пода от дясната страна, разтягайки ръката си прав, по линията с гръбнака. Краката трябва да бъдат включени и да се изправят точно зад случая.

Лявата ръка нека лежи от лявата страна, докато тренирате дясната страна.

Изображението, озаглавено затегнете стомаха стъпка 15

2. Ръб нагоре средната част на случая. Бавно издърпайте дясната ръка, облечете се върху лакътя и предмишницата, за да повишите средната част на случая. Дръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.

Корпусът и краката трябва да образуват наклонено право, да се наведе.

Дишате ритмично и бавно, докато държите позицията.

Изображението, озаглавено затегнете стомаха ви 16

3. Повторение. Отпуснете се 1-2 минути след задържане на позицията и повторете останалите 3-5 пъти от дясната страна.

Изображение, озаглавено Затегнете стомаха Стъпка 17

4. Променете страна и повторете. Внимателно обърнете наляво и се простирайте на пода, разтягайки лявата ми ръка. Сега използвайте лявата ръка, като поддържате теглото на средната част на кутията, като използвате левия лакът и предмишницата и поправете тази позиция в толкова, колкото можете.

Изпълнете още 3-5 повторения след почивка.

Това упражнение тренира вашите наклонени мускули, страничните мускули на корема, както и пресата.

Метод 5 от 5:

Подемни бедра

един. Лежа на гърба. Ръцете се поставят на пода по стълбите на корпуса.

Дръжте краката си заедно и крака и колене. Обърнете внимание, че сега те трябва да бъдат на земята, но по време на упражнението ще се издигнат.

Изображението е озаглавено затегнете стомаха стъпка 19

2. Повдигнете краката във въздуха. Внимателно повдигнете краката си, така че те насочиха директно върху тавана. Краката трябва да бъдат перпендикулярни на случая.

Крак трябва да бъдат перпендикулярни на краката и успоредно на корпуса.

Коленете се огъват малко, но оставете краката да бъдат прави. Не затваряйте коленете.

Дръжте ръцете си отстрани.

Изображението, озаглавено затегнете стомаха ви 20

3. Постепенно отглеждат бедрата от пода. Издърпайте пъпа на гръбначния стълб, повдигнете бедрата възможно най-високо, но не се нараняват. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Дишайте ритмично по време на изпълнението на това упражнение. Не забавяйте дъха си.

Бедрата и свещениците трябва да бъдат повдигнати от пода с 5-10 см.

Дръжте краката плавно вертикално, докато повдигате бедрата.

Изображението, озаглавено Затегнете стомаха Стъпка 21

4. Внимателно намалете гръб надолу. Внимателно спуснете бедрата до пода, докато цялото тяло лежи на пода.

Дръжте краката си във въздуха, докато слизате. Ръцете също трябва да останат отстрани.

Продължавайте да дишате ритмично и бавно отпадане.

Изображение, озаглавено Затегнете стомаха Стъпка 22

пет. Повторение. За максимален ефект, повторете 10-12 пъти, вземете минута и завършете 10-12 от повторения.

Това упражнение обучава долните коремни мускули.

Съвети

Ако имате много излишна кожа след операцията за загуба на тегло, само упражненията може да не са достатъчни, за да затегнат кожата на стомаха. Говорете с Вашия лекар или козметичен хирург за по-ефективен начин да се отървете от излишната кожа, в сравнение, за да се опитате да се отървете от него с упражнения.
Не забравяйте, че упражненията могат да преобърнат стомаха, но сами упражнения не са достатъчни, за да останат тънки. Добре балансирано хранене - друг съществен компонент на поддържане на добро тегло.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми, които могат да повлияят на това как тялото ви реагира на упражненията. Например, ако имате проблеми със сърцето, дишащите органи, обратно или шията, трябва да се свържете с лекаря, за да ви помогне да развиете такъв режим, който ще извади корема ви, но няма да влоши проблемите.

От какво имаш нужда

Karent