Как да направите усукване на пресата

Изкривяването са по-малко сложна версия на корпуса, но и двете упражнения са еднакво полезни за пресата. Нека да разберем как да ги направим.

Стъпка

един. Седнете и прегърнете краката си с ръце. Спуснете гърба на пода, оставете краката в същото положение.

Изображение, озаглавено Направете къдрия UPS стъпка 2

2. Дръжте ръцете си пред вас.

Изображение, озаглавено Направете къдрия UPS стъпка 3

3. Повдигнете случая, за да можете да прегърнете коленете си.

Изображение, озаглавено Направете къдрения UPS стъпка 4

4. Върнете се и повторете отново.

Съвети

Не е нужно да прегръщате колене всеки път. Необходимо е първо да разберете позицията на тялото си.
Дръпнете коленете си, за да усложвате упражнението.

Предупреждения

Ако сте имали фрактури или други медицински противопоказания, това упражнение може да бъде болезнено.