Как да бъдем енергични и весели: 12 стъпки

Веселите и енергични хора са склонни да водят по-здравословен начин на живот. Когато сме по-доволни от себе си, имаме способността да се справяме по-добре със стреса и да се наслаждаваме на живота повече. Ако ви се струва, че можете да бъдете по-весели и енергични, можете да развиете тези качества по много начини.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Бъдете по-енергични

един. Редовно Спорт. Упражнението помага да се подобри цялостното здраве на здравето, да ни направи по-силни и принуждават тялото да работи по-ефективно. Всичко това в комбинация ще ви направи по-енергичен човек.

Изберете физическа активност, която носи удоволствие. Някои хора свързват спортове за посещение на уроците по фитнес или физическо възпитание, но това е само малка част. Можете да ходите пеша, да ходиш, да танцуваш, да се вози велосипед или да управляваш страхливец, а също и да играеш тенис, голф, футбол и да се занимават с други спортове.
Упражнението не само ще укрепи здравето и ще предизвика прилив на енергия, но ще ви помогне да станете по-щастливи и по-положителни, а също и да отслабите тревожността.
Направете това или тази физическа активност най-малко 3-4 пъти или 150 минути на седмица.

Изображение, озаглавено е енергично и забавно любяща стъпка 2

2. Подходящ.Нашето тяло се нуждае от гориво за енергия. Това гориво е храната. Формирайте вашата диета около полезните продукти, които не са технологична обработка - те съдържат всички необходими хранителни вещества и помагат за увеличаване на енергийните нива.

Избягвайте продуктите с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества (така наречените продукти с празни калории), като полуготови продукти, чипове, газирани напитки и шоколадови барове. Всъщност, тези продукти намаляват нивото на енергия, като го придават само за много кратко време.

Перфектната комбинация от съставки включва продукти, които дават на тялото сложни въглехидрати, имат ниско съдържание на мазнини и съдържат умерено количество протеин.

Равномерно разпределяйте броя на калориите всеки ден и не пропускайте храна само за да ядете голяма част по-късно. Ако е възможно, организирайте пет хранения в деня, като поддържате броя на консумираните калории на инсталираното ниво.

Не пропускайте храна. Това ще доведе до загуба на енергия. Тялото се нуждае от храна, за да продължи работата по същия начин, както колата се нуждае от гориво, за да продължи да ходи.

Също пийте много вода. Дехидратация води до намаляване на енергията. Пийте 8-9 чаши вода всеки ден.

Изображение, озаглавено да бъде енергичен и забавен любящ стъпка 3

3. Консумирайте кофеина в умерени количества. Консумацията на кофеин може да бъде положително засегната от енергийното равнище. В допълнение към стимулиране на умствената и физическата активност, кофеинът също увеличава скоростта на окисляване на мазнините и метаболизма.

Внимание: кофеин, както знаете, причинява безсъние и нервност. Количеството кофеин, необходимо за постигане на такова действие, зависи от лицето и неговата чувствителност към това вещество.

Повечето здрави възрастни могат безопасно да консумират 400 mg кофеин на ден.

Изображение, озаглавено Бъдете енергични и забавни любящи стъпка 4

4. Уверете се, че получавате всички необходими витамини и минерали. Витамините от група B и желязо са важни микроелементи, които помагат за поддържане на енергийното ниво. Ако липсвате за тези хранителни вещества, вашето енергийно ниво може да бъде намалено.

Витамините на група Б и желязото са изключително важни за способността на организма да създава и използва енергия. Витамин В12, витамин В6, тиамин, ницин и фолиева киселина поддържат енергийния метаболизъм в организма, докато желязото е необходимо за здравето на еритроцитите, което толерира кислород.

Недостигът на витамини на групата и желязото може да доведе до анемия и умора.

Ако не получите достатъчен брой тези и други микроелементи с вашата диета, помислете за приема на поливитамини с желязо и необходимите витамини на групата.

Изображение, озаглавено Бъдете енергични и забавни любящи стъпка 5

пет. Получите достатъчно спя. Ако страдате от липса на енергия, това може да се случи, защото спите малко. Според националния фонд за сън, възрастните трябва да спят от 7 до 9 часа всяка нощ.

Уверете се, че сте спят достатъчно време. Инсталирайте редовен график на съня и се придържайте към нея всяка вечер, дори и през почивните дни. Ако трябва да се адаптирате към това време, постепенно увеличавате сегментите си (останете в леглото 15 минути по-рано всяка нощ), докато стигнете до желаната точка. Събудете се и по едно и също време всяка сутрин.

Не консумирайте тежка храна и не пийте прекалено много алкохол преди лягане, тъй като може да предизвика трудности с заспиване.

Ако страдате безсъние или нарушения на съня, това може да доведе до умора и липса на мотивация. Въпреки това, умората може също да бъде знак за по-сериозни здравословни проблеми. Ако имате ниско енергийно ниво, въпреки факта, че спите достатъчно и да ядете добре, трябва да преминете към лекар.

Изображение, озаглавено да бъде енергично и забавно любов стъпка 6

6. Направете йога. Йога ще спомогне за намаляване на умората и ще повиши енергията, както и да осигури други предимства на здравето на мускулите и сърдечно-съдовата система.

Поемане Pies Йога, дишайте дълбоко, за да доставяте пресен кислород в кръвта. Той стимулира нервната система и ви дава прилив на енергия.

Опитайте се да извършите следното дихателно упражнение: седнете на пода, изправяйки гръб. Вдишайте носа до четири. След това издишайте, разчитайки на осем. Повторение.

Опитайте поза Utanasana. Това е наклон напред, давайки прилив. Да започнете да се изправите и да се наведете напред и надолу. Леко огънете коленете си и оставете горната част на тялото да виси до пръстите. Дишайте дълбоко, позволявайки на гръбначния стълб да се разтегне.

Метод 2 от 2:

Бъдете по-весели

един. Контролен стрес. Стресът е изтощителна държава, свързана с емоционален и физически стрес, както и тревожност. За да станете весели, опитайте се да намалите или премахнете стреса в живота си.

Стресът може да бъде резултат от отрицателен (например проблеми при работа или обучение) и положително (организация на рождения ден на приятел) събития в живота.
Всички ние се подлагаме на стрес. Въпреки това, ако имате стрес за дълъг период от време, той може да повлияе отрицателно на вашето здраве.
Предприемат стъпки за контрол стрес и да се наслаждавате на живота повече. Да контролира стреса, редовно Спорт, Доста достатъчно и да се отпуснете, проявявате полезна храна и се отдадете на нещо специално.

Изображение, озаглавено е енергично и забавно любов стъпка 8

2. Торбичка със тъга. Като стрес, тъга или тъга също засягат нашето емоционално и физическо благополучие и ни прави по-малко весели.

Ако сте тъжни, може би страдате от липса на ентусиазъм, апатия и / или ниско самочувствие. Когато ни липсва енергия, шофиране и надежда, за нас е по-трудно да бъдем весели.

Понякога, за да победят тъга, е достатъчно да се измъкне от къщата и да обърне слушалката в нещо положително и забавно.

Може би по време на тъга сте изолирани от обществото и избягвайте да общувате с други хора. Ако откриете, че прекарвате всичките си време вкъщи, направете себе си.

Можете да отидете на пазаруване, разходка или да гледате забавен филм в киното. Всичко е подходящо, за да ви помогне да излезете от къщата и да прекарвате времето си с приятели и семейство.

Най-трудната стъпка е да се измъкнем от къщата, но веднага щом го направите, най-вероятно можете да забравите за скръб и да се наслаждавате на живота.

Ако не можете да победите тъгата си, помислете за търсене на медицинска помощ и определете дали не страдате от депресия. Лекарят може да ви назначи антидепресанти за нейното лечение.

Главен изпълнителен директор на Центъра за сръбски Zurab Kekelidze, който е отговорен за предоставянето на данни за хора, които са в държавна депресия в СЗО, каза, че около 8 милиона души в Русия страдат от това заболяване (5,5% от населението).

ВНИМАНИЕ: Сериозната депресия остава без лечение, понякога води до самоубийствени мисли. Ако вие или някой от приятелите ви страдате от депресия или депресивен епизод, незабавно се свържете.

Изображение, озаглавено да бъде енергичен и забавен любящ стъпка 9

3. Намери урок, който те прави щастлив. Ако ви се струва, че сте нежелани, защото никога не правите нищо смешно, тогава единственият начин да го поправите е да намерите урок, който ви прави щастливи и развълнувани.

Видовете такива класове могат да бъдат много различни в зависимост от вида на хората, които третирате. Extraverats придобиват щастие, докато е в компанията на хората и в светлината на прожекторите, докато интровертите нарисуват самостоятелно. Каквато и да е професията, вие сами трябва да го изберете и след това просто го направете.

Ако обичате чист въздух и природа, отидете на туризъм, отидете на ски, бягайте, плувайте или бягайте на велосипед. Това са прости действия, които изискват само малко планиране и оборудване, както и те могат да бъдат безопасно ангажирани без компания.

Или опитайте нещо ново: карам върха, направете катеренето, парасейла, алпинизъм и други. Може да сте изненадали и да придобиете вътрешно щастие, съществуването на което дори не подозира.

Ако се чувствате за вида на хората, които се нуждаят от компания и / или насърчение, за да опитат нещо ново, помолете приятел или съпруг да се присъединят към вас. Търсене на нови съвместни хобита ще бъде чудесен начин за увеличаване на бодростта.

Съвет на специалиста

ARDA OZDEMIR, MA

Личен треньор на Ozdeir - професионалист и основател на покачването 2, организация с нестопанска цел в Пало Алто, Калифорния, която на практика помага на хората да разкрият своя потенциал в живота и кариерата си. Е майстор, практикуващ специалист в областта на емоционалното освобождение, както и треньор и наставник, сертифициран от сърцеформат.

ARDA OZDEMIR, MA
Личен треньор

Намерете това, което ви носи удоволствие и съответства на вашите ценности. Стойностите непрекъснато се развиват, така че трябва непрекъснато да ги свържете с това, което е важно за вас. Намерете начини да бъдете по-оптимистични и весели, идентифициране на стойностите си и следвайте ги с импресии.

Изображение, озаглавено да бъде енергичен и забавен любящ стъпка 10

4. Научете се да мислите по-положително. Негативните мисли и чувства са в състояние да свалят и намаляват самочувствието. Способността да се види положителната страна на живота има трансформиращ ефект и това ще ви позволи да освободите веселата си страна. .

Най-вероятно, не винаги можете да контролирате външната си среда, но можете да контролирате вътрешните мисли. Дори и в трудни ситуации позитивното мислене помага за преодоляване на пречките и освобождаване на веселата страна.

Потърсете ситуации, които се събуждат от най-добрите качества в вас, и след това се научават да издържат на тези чувства в ситуации, които не са толкова розови. По този начин можете да се научите да мислите положително дори в тези ситуации, които обикновено причиняват негативни мисли.

Съсредоточете се върху добрите аспекти на живота си и запишете лист хартия. След това носете този лист с вас. Когато се чувствате депресирани или нещастни, прочетете този списък и се опитайте да промените негативните мисли за положителното (например, стъклено наполовина, а не наполовина празни).

Можете също така да се освободите от негативни мисли, като казвате: "Мога", - и да не позволявам на лошите хора или ситуации да ви лишат от силата на Духа.

Изображение, озаглавено Be Energetic и Fun Loving Step 11

пет. Прочетете и бързайте. Способността да бъдем по-весели означава, че вие, преди всичко, трябва да уважавате и обичате себе си. Уважавайте себе си - това означава да почетете живота си и това, което сте постигнали или създали. Това включва приятелство, семейство, деца и дори непознати, с които сте свързани..

За да уважавате себе си, трябва да вземете себе си, както сте. Само когато разбирате кои сте всъщност, и можете да вземете този човек, можете да освободите веселата си страна.

За да се научите да уважавате себе си, запишете най-големите си постижения на хартия (например сте завършили университета, родил децата, купиха къщата, нарасна до планината, достигайки лична цел и т.н. След това се съсредоточете върху тези постижения и си позволете да намерите уважение към себе си с помощта на тях.

Изображение, озаглавено Бъдете енергични и забавни любящи стъпка 12

6. Излезте от зоната на комфорт. Понякога е по-весело означава, че трябва да си позволите да опитате нови неща, а не просто да правите това, което е удобно или обичайно.

Често продължаваме в рамките на зоната на комфорт, но това не означава, че сме щастливи най-много.

Нека се опитате да опитате нови неща, риск и да се насладите. Въпреки това има ограничения за това, което можете и какво да правите, така че никога не се опитвайте да правите това, което ви боли или други хора.

Да се измъкнем от зоната на комфорт, първо осъзнайте, че той представлява и как естествено оставате в него. Веднага щом разбирате, каква е вашата зона на комфорт, променете обичайния начин на мислене и действие и бавно надхвърляйте границите му.

Например, за начало, направете списък на всички неща, които правите, за да избегнете несигурността (например, има ситуации, които сте избягвали, или постоянно наричате деца, страдат от липса на доверие и т.н.).

Веднага след като имате този списък, започнете да избирате малки действия, които можете да предприемете, за да избягате от този кръг (например, отидете на мястото, където никога не сте били преди, търсейки ситуацията, която обикновено избягвате, за да си позволите повече Доверие).

За всички случаи, когато сте успели във вашата цел, и оценете какво се е случило (например, какво се е случило, когато посетихте ново място или предизвикахте непознат ситуация).

Съвети

Животът е твърде кратък, за да бъде нещастен!
Това е цялото състояние на ума, така че преди да започнете, забравяйте всичко, което ви прави тъжни и мрачни.
Не живейте в миналото, но живейте за бъдещето.
Помислете за носенето на ярки цветове. Може би ще ви даде желаното повдигане на духа.
Избягвайте захарта, защото ни кара да загубим енергия и да я натрупваме.