Как да се чувстваме пълна енергия всеки ден

Ако правите всеки ден, за да почувствате пълна енергия, след това драстично ще увеличите стандарта си на живот. Тази цел може да бъде постигната по няколко различни начина. Здравите хора имат достатъчно, за да променят диетата си, да започнат да правят упражнения и да вземат някои други промени в начина на живот. Необходимо е също да се повиши всяка вечер, за да се събуди, че се чувствате почивка и пълни сили.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилното хранене за пълнене на енергията

един. Избягвайте рециклирана храна. Тази мярка ще ви помогне да запазите здравословна диета и да заредете енергията. Пресните цели продукти са по-добри от рециклирани храни, тъй като те съдържат по-полезни витамини и хранителни вещества. Рециклирани хранителни ястия (например, предназначени за отопление в микровълнова печка), ястия за бързо хранене и други подобни - съдържат голямо количество калории. Неговият състав често включва консерванти, добавена захар и мазнини, багрила и други вредни съставки. Такива хранителни хранителни вещества и поради това по-лошо таксува енергия.

Цели храни са богати на хранителни вещества и дават на тялото много повече енергия. Такива продукти включват плодове, зеленчуци, неплатени ядки, постно месо, прясна риба и морски дарове, яйца, нискомаслено мляко, просто кисело мляко, нискомаслено сирене.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергично всеки ден стъпка 2

Спазвайте балансирана диета. Не забравяйте, че една храна трябва да се консумира и да се увери, че вашата диета е добре балансирана, т.е. включени всички основни групи продукти. Балансираната диета ще осигури на тялото ви всички необходими хранителни вещества и ще помогне да се почувствате по-енергични през целия ден.

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат половината от цялата диета.

Яжте такъв брой зърнени продукти, които съответстват на възрастта, пола и нивото на физическа активност. Подходящо количество зърнени продукти, половината от които трябва да бъдат направени от твърди зърна, може да се определи Този сайт (на английски).

Използвайте подходящо за вашата възраст, полу и ниво на физическа активност. Брой протеин. Тази сума може да се определи и използва на този сайт (на английски).

Балансираната диета трябва да включва млечни продукти, чийто брой може също да се определи Този сайт (на английски).

Изображението, озаглавено, се чувствате енергични всеки ден стъпка 3

3. Яжте храна в правилните количества и в точното време. Не яжте твърде малко или прекалено много, тъй като може да повлияе неблагоприятно на вашето ниво на енергия. Прескачане на храна или използването на недостатъчно калории забавя метаболизма, тъй като в такива случаи тялото се опитва да поддържа енергия, която може да причини летаргия. От друга страна, преяждането (особено използването на прекомерни пречистени въглехидрати и сладкиши) може да доведе до нарастване на нивата на кръвната захар, които ще доведат до прилив на енергия, последвана от стремеж на умора (и вероятно спадът на силите). Опитайте се да ядете три пъти на ден или шест пъти по-малки порции и да разпределите ястия равномерно през целия ден.

Не преяждайте. Можете да контролирате размера на частите, но ако изведнъж откриете, че губите контрол и запомнете това в даден момент, това показва преяждане. Такова поведение може да прекъсне здравословната диета. Ако се окаже, че преяждате, не съхранявайте тези продукти в къщата, които обикновено водят до това. Ако имате желание да ядете ненужно, направете нещо, което ви отвлича: ръкоделие, упражнение и т.н.

Не пропускайте храна. Винаги дръжте полезните си леки закуски под ръка, ако трябва да бързате и няма да ядете време.

Въздържайте се от емоционално преяждане. Ако сте склонни да ядете по време на емоционални преживявания, бъдете гняв, радост, тъга или чувство за самота, тези емоции действат като движения на преяждане. Емоционалното преяждане пречи на балансираната диета. Намерете вместо да ядете други класове, които ще ви помогнат да изтеглите емоционално напрежение.

Не яжте през нощта. Яденето на повече калории след обяд може да предизвика проблеми, особено ако сте склонни да ядете рециклирана или мастна храна. Така че нямате изкушение да ядете малко късно вечер, опитайте се да получите по-голямата част от калориите през деня. Яжте за вечеря повече от вечеря.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергично всеки ден стъпка 10

4. Пийте вода за поддържане на водния баланс. Необходимо е да се пие вода през целия ден, за да се предотврати дехидратацията, да се избегне умората и да остане енергично. Ако не сте свикнали да пиете достатъчно вода през целия ден, тогава рискът е по-силен от приемането.

Възрастните мъже се препоръчват да пият около 3 литра вода на ден.

Възрастните жени се препоръчват ежедневно питие малко повече от два литра вода, или по-скоро 2.2 литра.

В случай на спорт или друго физическо натоварване, повече течност се губи заедно с потта и в този случай дневната вода трябва да бъде увеличена.

Изображението, озаглавено усещане за енергичен всеки ден стъпка 4

пет. Избягвайте фалшиви източници на енергия. Има много продукти, които твърдяват, че ви таксуват с енергия, но не винаги е така. Дори ако тялото наистина извлича енергия от тях, често е краткосрочен ефект. Много от тези продукти имат отрицателни свойства, които надвишават възможната енергия.

Кафето е в състояние да даде краткосрочна енергийна такса, а последните проучвания показват, че не е толкова лошо, както се смяташе за преди това. Въпреки това, кофеинът, съдържащ се в кафето, причинява леко пристрастяване, а ако го използвате в следобедните часове, той може да повлияе неблагоприятно на съня и в крайна сметка да намали енергийното ниво на следващия ден. Трябва също да се има предвид, че кафето със захар и сметана добавя допълнителни калории и мазнини.

Енергийните напитки съдържат голямо количество кофеин - това не означава непременно, че те са по-лоши от кафето. Установено е обаче, че с прекомерно използване на енергийни напитки може да предизвика сърдечни проблеми. В допълнение, много енергийни напитки съдържат голямо количество захар (т.е. празни калории), което може да доведе до спад на силите в края на деня.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергично всеки ден стъпка 5

6. Помислете за консултиране на билкови чайове и растителни добавки. Много билкови чайове и зеленчукови добавки помагат за зареждане на тялото. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да използвате нови добавки, особено ако приемате лекарства.

Ако не получите достатъчно витамин В заедно с храната, можете да приемате добавки с този витамин. Можете да увеличите нивото на енергия, ако получавате мултивитамини с витамин B ежедневно. Консултирайте се с Вашия лекар за това дали този метод е подходящ за вас.

Ако нямате достатъчно витамин В12, внимавайте да попълните дефицита му - това ще спомогне за увеличаване на енергийните нива.

Сибирският женшен увеличава издръжливостта, облекчава умората и намалява стреса. Той се продава под формата на чай и биологично активни добавки.

Гинко е друго растение, което помага на организма да произвежда аденозин трифосфат (АТР) - това вещество допринася за метаболизма на глюкоза в мозъка, което от своя страна увеличава психическата енергия и яснотата на мисленето. Гинко може да бъде закупен отделно като добавка към чай, той се продава и в чайни смеси и като добавка.

Зеленият чай се продава като екстракт и всъщност чай. Той съдържа естествен кофеин и има други полезни свойства (например, това е антиоксидант), поради което подобрява благосъстоянието и енергията на таксите.

Етеричното масло от мента също таксува енергията. Според резултатите от проучванията, в които ефекта от петна от мента върху благосъстоянието по време на спорта, тази добавка увеличава чувството за жизненост.

Метод 2 от 3:

Редовни упражнения

един. Правят ежедневни физически упражнения за зареждане на енергия. Дори и да се чувствате прекалено уморени, за да играете спорт, продължете да тренирате и ще почувствате, че набирате сила. Ако чувствате умора, дори умерени упражнения, като просто ходене, мотивирайте ви и зареждате енергия.

Такова умерено упражнение като разходка около околностите за 10-15 минути, може по-добре да зарежда енергия от 45 минути класа на бягащата пътека.
Направете йога. Спокойната енергия, генерирана по време на практикуването йога, може да бъде по-продуктивна от много по-типична интензивна енергия, която доста бързо изчерпа и дори може да доведе до депресия. Йога зарежда спокойствие, увереност и оптимистична енергия, която не придружава напрежението.
Пилатес. Пилатес е друг комплекс от умерени упражнения, които помагат за зареждане на спокойствие.
Вземете гимнастика на Тайдицуан. Тайдицуан също помага за зареждане на спокойствие.
Направете мощните упражнения. Бавното и спокойното изпълнение на упражненията на властта също помага за зареждане на енергия.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергично всеки ден стъпка 7

2. Слушайте музика по време на спорт. В комбинация с умерени физически упражнения, музиката помага за презареждане на спокойната енергия.

Текущите проучвания показват, че музиката таксува спокойна енергия. Това е особено вярно, ако комбинирате музика с умерено упражнение.

Слушането на музика по време на обучението ще ви помогне да заредите тиха енергия по време на упражнението и да останете по-енергични след тях.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергични всеки ден стъпка 8

3. Знайте вашата възможност. Дори умереното физическо натоварване може да доведе до това, което излизате отвъд, тялото ви няма да може да произвежда спокойна енергия и ще бъдете уморени.

След интензивно обучение, първоначално ще почувствате умора, но дори такива тренировки в крайна сметка ще ви осигурят голямо количество енергия от отказ на упражнения.

Имайте предвид, че интензивните упражнения могат да ви таксуват по-интензивна енергия, която може да увеличи производителността, макар и придружена от по-голяма умора.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергично всеки ден стъпка 9

4. Яжте плодове преди тренировка. Плодовете са много полезни за здраве и добре съчетани със спортни дейности.

Плодовете насърчават храносмилането и помагат на организма да абсорбира повече хранителни вещества.

Хранителните вещества, получени заедно с плодовете, захранват тялото с енергия, което помага по-ефективно да играят спорт и се чувстват весели през целия ден.

Добри портокали, банани и ябълки.

Метод 3 от 3:

Спазване на редовния режим на буден и сън

един. Придържайте се към инсталирания режим на заспиване. Правилният режим на заспиване е необходим, за да остане енергичен през целия ден. Изработване на здравословни навици на сън и спазвайте подходящия режим - това ще ви помогне да се почувствате весело, когато не се нуждаете от сън, и уморени от сън.

Изсипете всяка нощ. Възрастните трябва да спят в продължение на 7-9 часа, а юношите се нуждаят от 8-10 часа нощен сън.
Ако е възможно, опитайте се да не спите през деня. Ден сън може да прекъсне инсталирания режим.
Въздържайте се от стимуланти, като кофеин, следобед.
По-близо до вечерта, направете умерено упражнение и за интензивни тренировки, вземете сутринта или средата на деня.
Отпуснете се пред леглото. Опитайте се да оставите всичките си аларми извън спалнята и по никакъв начин не си спомним в леглото. Опитайте се да не водите в леглото на емоционални дискусии и спорове.
Уверете се, че спалнята ви е осветена от естествена светлина. Промяната на светлината и тъмнината ще ви помогне да спазвате правилния режим на заспиване.
Не яжте и не гледайте телевизия в леглото. Опитайте се да използвате леглото си само за сън, за да не изпитате трудности с заспиването.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергично всеки ден стъпка 12

2. Консултирайте се за помощ в случай на силна умора. Ако почувствате умора, въпреки факта, че отговаряте на нормалния режим на заспиване, може да се нуждаете от помощ. Обсъдете проблемите с Вашия лекар.

Дневник на заспиване на заспиване - това ще ви помогне да откриете възможни аномалии.

Ако решите да се консултирате с лекар, не забравяйте да го информирате, че следвате нормалния режим на заспиване (ако вашите записи показват това).

Може би лекарят ще иска да провери дали имате болести, които често причиняват умора, като заболяване на щитовидната жлеза, депресия, синдром на анемия или хронична умора.

Изображението, озаглавено, се чувстват енергични всеки ден стъпка 13

3. Спазвайте деня на деня. Да останеш енергичен, е необходимо управлявайте времето си. Опитайте се да намалите стреса до минимум и ще имате време за други очарователни класове.

Използвайте приложението за планиране или календар, за да сортирате приоритетните задачи.

Не забравяйте редовно да виждате плановете си, за да пропуснете нищо.

Изображението, озаглавено, се чувствате енергично всеки ден стъпка 14

4. Не планирайте твърде много. Понякога трябва да бъде спряно и да разбере, че просто нямате достатъчно време за всичко, което бихте искали да направите. Вместо да запълвате всяка свободна минута с работа и дела, маркирайте малко свободно време за намаляване на стреса.

Маркирайте в графика си време за отдих и отдих. Важно е да се планира не само да работи, но и свободното време.

Задайте правилата за отдих. Например, изключете телефона си или не използвайте имейл и социални мрежи. Можете дори да купувате приложения, които ще бъдат в определено време, за да деактивирате интернет достъп. Въпреки че такива приложения са предназначени да увеличат производителността на труда, те могат да се използват и за планирания отдих.

Съвети

Мозъкът е свързан с тялото. Дори ако се чувствате умора, събирайте и започнете бизнес. Мозъчната стимулация ще ви позволи да останете активни през целия ден. Ако не работи, опитайте се да потърсите по-близо, след като го разберете с текущите дела.
Увеличете товара след като се чувствате, че е в състояние да по-голям. Когато се уморите, направете физически упражнения, така че пулсът ви е често срещан. След това се отпуснете и вземете силата преди следните товари. Ако ви се струва, че всички сте по-силни след всяка тренировка, опитайте се да се справите с нещо друго. Избягвайте претоварването, за да не бъдат ранени.
Енергийните барове са отличен източник на хранителни вещества и енергия в интервалите между основните хранения.