Как да извършите безопасно разтягане на тазобедрената стойка: 9 стъпки

Тази статия ще ви разкаже за новия метод за разтягане на предната част на полюса и огъване на мускулите на бедрото. С този подход не е нужно да нагрявате коленете си силно като при извършване на други видове разтягане.

Стъпка

един. Разберете защо е много важно да се грижите за коленете си. Коленете ви участват във всички упражнения, които стоят и в много упражнения седи и лъжа, както и с помощта на тях можете да ходите и да бягате. Основната функция на коленете не е да се правят обороти или ротации, така че не извършвайте това упражнение.

2. Претеглят всички "за" и "срещу" добре известното стоене на хип. Въпреки че този метод, показан в това изображение, не прави много затруднения в екзекуцията и с помощта на нея можете да разтегнете желания мускул, проблемът е, че в същото време ще обърнете крака навън. Просто трябва да вземете глезена и да я издърпате. Ако разтегнете лявото бедро, използвайте лявата ръка за това.

3. Претеглят всички "за" и "против" модифицирано бедрото. Въпреки че този участък и включва желаната група мускули, ще завъртите крака вътре, а също така това упражнение не е съвсем лесно за изпълнение.

Този метод е сложен, защото трябва да достигнете до ръката си много по-далеч с целта да уловите глезена на противоположния крак.

В допълнение, сложността на това разтягане е, че ръката ви бързо ще се умори от намирането в такава позиция. Но колко лошо е това упражнение, то по-добре ще засегне коленете ви, отколкото първото упражнение, описано в тази статия.

4. Следвайте променената версия на това упражнение. За да опростите задачите си, използвайте кърпа или колан от кимоно, за да вземете глезена на противоположния крак в цикъла и извадете ръбовете на колан или кърпи. Така че ще бъдете по-лесни за достигане до ръката си и няма да завъртите коляното вътре.

пет. Забавлявам ankolotka loop. Ако ще разтегнете левия крак, след това хвърлете цикъла с лявата си ръка.

6. След това дръпнете глезена обратно. Петел колан или кърпа с втора ръка. Спестете баланс и се отпуснете.

7. Продължавайте да разтягате левия си крак. Сега дръжте кърпата или колан с лявата си ръка и плъзнете дясната ръка възможно най-близо до глезена. След това твърдо вземете колана или кърпата с дясната си ръка и освободете хватката с лявата си ръка.

Осем. Извършете разтягане точно както бихте направили модифицирано разтягане на стоянето на бедро.

девет. Повторете същия десен крак.

Предупреждения

Винаги се простирайте преди и чуйте преди обучението. Никога не разтягайте неотоплящите мускули.
Съветвайте с терапевта си преди да се опитате да направите сложни физически упражнения. Ако изведнъж загубите баланс, тогава просто освободете колана или кърпата.

От какво имаш нужда

Удобни дрехи за разтягане, кърпа, колан от кимоно.