Как да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрата

Отстранете мазнините от вътрешната страна на бедрото - доста трудна задача. Въпреки това, ситуацията не е безнадеждна. Комбинацията от балансирано хранене с упражнения ще ви помогне да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото. Независимо от това е важно да се има предвид, че нито диета, нито упражняване в сила да премахнат мазнините от определена част от тялото - вместо това трябва да се стремите да се придържате към здравословното хранене и правилния режим на тренировка, за да изгорите натрупаните мастни натрупвания в цяло тяло.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Храна

един. Следвайте енергийната система "Яжте чиста диета"(автор на тази диета Американски журналист Tosca Renault). Ако искате да отслабнете, използвайте нискокалорични продукти с висока хранителна стойност.Включете в диетата си висококачествен протеин (включително постно месо и ядки), плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати (включително пълнозърнест хляб, бобови растения и суров ориз).

Ако е възможно, изключете третираните продукти от диетата си. Такива продукти включват замразени храни (включително замразени пицарии) и полуготови продукти (включително ястия, предназначени за подготовка в микровълнова фурна).Стремете се само за нови продукти. Опитайте се да намалите до минимално потребление на опаковани и консервирани продукти. Тези продукти са подложени на специална обработка, която ви позволява да ги съхранявате дълго време. Въпреки това хранителната стойност на тези продукти е значително намалена.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната част на бедрото стъпка 2

2. Яжте на малки порции през деня. Яжте 4-5 пъти на ден в малки порции, вместо да организирате три големи хранения през деня. Благодарение на това не само подобрявате метаболитните процеси в тялото, но и можете да контролирате апетита, което е много важно, ако искате да отслабнете. Малко вероятно ще преяждате.

Ако решите да ядете по-често през деня, следвайте обема на частите. Вашите части трябва да са малки. В противен случай, увеличаване на броя на храненията, но без да се намалява съдържанието им, рискувате да напишете наднормено тегло поради излишните калории!

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 3

3. Ограничете консумацията на наситени мазнини. Наситените мазнини са по-малко полезни за тялото, отколкото ненаситени. Те се съдържат в животински продукти, например в мляко и месо, както и в хидрогенирани масла. Като правило всички любими десерти съдържат наситени мазнини. Така ограничете използването на сладкиши.

Палмовите и кокосовите масла съдържат голямо количество наситени мазнини. В допълнение, наситените мазнини също се съдържат в масло и маргарин. Риба мазнина, въпреки факта, че е най-добрият източник на омега-3, съдържа наситени мазнини, така че не забравяйте да видите състава на продукта, преди да го закупите. Също така, намалете размера на частите, ако знаете, че консумирането на ястието съдържа голямо количество наситени мазнини.

Моля, обърнете внимание, че трябва да ограничите, но не изключвате напълно наситени мазнини от вашата диета. Наситените мазнини трябва да присъстват в диетата, тъй като тяхната употреба има положителен ефект върху здравето, особено за рибите и ядките.

Изображението, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 4

4. Дайте предпочитание към постно месо от месо. Изключване на червеното месо от вашата диета.Постно източниците на протеин съдържат по-малко наситени мазнини и калории.

Замяна на говеждо и свинско пиле и пуйка. Рибата е по-малко мазен продукт в сравнение с повечето видове червено месо, а също така има допълнителни ползи за здравето. Въпреки това, дайте предпочитание към прясна риба. Не използвайте консерви от сардина, риба тон или друга риба.

Боб, като леща, грах и пинто зърна - отлични източници на нискомаслен протеин. Благодарение на тези продукти ще почувствате насищане, както и всички необходими хранителни вещества. Много е важно тялото да получи всичко необходимо, когато използвате нискомаслени продукти.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната част на бедрото стъпка 5

пет. Включете в диетата си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Калций не само помага да се контролира апетита, но и ускорява метаболизма и изгаря излишната мазнина. Млечни продукти с ниска мастност (например мляко и кисело мляко) насърчават загубата на тегло.Това е особено важно да се вземат предвид жените, които имат риск от остеопороза. Не забравяйте да включите достатъчен брой млечни продукти с ниско съдържание на мазнини във вашата диета.

Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, вместо обезмаслени и цели продукти. Използвайте два процента или еднопроцентно мляко вместо обезмаслено или твърдо. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са много по-полезни от обезмасли с високо съдържание на захар.

Включват в диетата си мляко, кисело мляко и извара. Тези млечни продукти са по-малко мазнини, отколкото твърди суровини, сметана и масло.

И жени и мъже на възраст9 до 51 и повече години трябва да консумират около 3 чаши млечни продукти на ден.Децата на възраст от 2 до 3 години трябва да използват около 2 чаши млечни продукти на ден, а децата на възраст 4-8 трябва да консумират около 2.5 чаши млечни продукти всеки ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 6

6. Ограничете употребата на алкохол. Алкохолът е източник на празни калории, които трябва да бъдат изключени от диетата си, ако искате да отслабнете. Алкохолът намалява способността на организма да изгаря натрупаните мазнини с 75%, тъй като цялата му сила хвърля, за да се отърве от страничните продукти на алкохола (ацеталдехид и ацетат).Следователно мазнините и въглехидратите, които получавате с храна, могат да се превърнат в мазнини.

Дори умереното консумация на алкохол може значително да увеличи броя на консумираните калории, да намали желанието да се играе и също негативно влияе върху качеството на съня.Ако не можете да се откажете напълно от алкохола, да го пиете в умерени количества и да организирате от време на време "сухи" дни.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 7

7. Избягвайте разстройства в режим на захранване. Въпреки че понякога можете да правите цифровите цифри от диетата, има продукти, които увеличават вероятността да се смесвате от нея. Те трябва да се избягват. Изключване на продукти с празни калории от диетата си, както и тези, които нямат висока хранителна стойност. От тях трябва да бъдат изключени сладки газирани напитки, пържени картофи и сладкопласните закуски.

Метод 2 от 4:

Физически упражнения

един. Не се опитвайте да отстранявате мазнините от определена област на тялото. За съжаление е много трудно да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото. Не можете да намалите количеството мазнини върху бедрата, без да намалявате мазнините в цялото тяло. Ето защо, бъдете реалистични в очакванията си, когато се опитвате да се отървете от мазнините от вътрешността на бедрата.

Изображението, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 9

2. Участие в кардиотрани. Снимки - чудесен начин да изгорите излишната мазнина. За да се отървете от мазнините (включително мазнините от вътрешната страна на бедрото), трябва да увеличите времето, когато посвещавате сърдечни вещества. Можете да увеличите продължителността на класовете или професията на класове седмично.Корзовите са особено ефективни, ако искате да се отървете от излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото, тъй като повечето от тези упражнения са предназначени да обучат долната част на тялото.

Можете да направите следните cardoopers: класове на елиптичен симулатор, бягане, вървене нагоре по стълбите, скачане на въжето и бързо ходене.

Направете поне половин час на ден, пет дни в седмицата, за да изгорите излишната мазнина.

Преди да започнете да упражнявате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да сте напълно сигурни, че вашето здраве ви позволява да спортувате.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 10

3. Опитайте интервалното обучение. Интервалното обучение е редуването на високата и ниската интензивност на физическото натоварване.Например, можете да се редуват и ходене (5 минути за всяко упражнение, общо 30-60 минути) или лесен план и бързо стартиране. Обучение на интервал, можете да изгаряте повече калории, благодарение на което ще изгорите повече мазнини.

Поставете пред вас целта да се включите в 30 минути или повече, ако е възможно, 4-5 пъти седмично.

Метод 3 от 4:

Упражнения за тон на мускулите на тялото

един. Направете клякам на стената.Клякам близо до стените се отнасят до изометрични упражнения. Това е отлично упражнение, благодарение на което бедрата ви ще спрат да бъдат проблемната зона за вас.

За да накарате клекнал близо до стената, стойте направо, прилепвайки се към стената.Огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Задръжте в тази позиция за 30 секунди и след това се върнете в първоначалната си позиция и се отпуснете. Направете 4 подхода 10 повторения.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 12

2. Направете упражнението "скок на жаба". Това е сърдечен външен вид, който насърчава мускулния тонус. Благодарение на това упражнение можете да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото.

Започнете направо, краката на ширината на раменете, пръстите гледат напред. В тази позиция се люлее на пода (изобразяваща заняема жаба!Чест. Седнете възможно най-ниско, като държите гърба си. Коленете и пръстите трябва да гледат двете страни и коленете трябва да бъдат подравнени в краката.

Пари в брой с рязко движение от пода, подскачайки във въздуха. Осъществяване на скок, направете малко сълзи, задържайки се заедно. Свържете ръцете си над главата си, за да сте по-лесни за придвижване напред.

Светлина (сортирайте колкото е възможно по-дълбоко). Пригответе се за следващия скок. Скок, направете ред отново. Направете скокове, докато не завъртите 180 градуса (4 скокове - това е един завой).

Направете скокове за минута. След това повторете, като направите завъртане в обратна посока.

Изображението, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 13

3. Направете упражнението "възглавници за компресиране".Това упражнение можете да направите в кухнята. Нямате нужда от специално оборудване - всичко, от което се нуждаете, е стол и възглавница, която можете да вземете в хола.

Седнете на траен стол (без колела). Поставете краката си на пода и ги огънете в коленете на директния (90 градуса) ъгъл. Поставете възглавницата между коленете и бедрата.

Направете издишането, стискайки възглавницата на бедрата. Представете си, че трябва да изстискате това, което е вътре в възглавницата. Нарисувайте тази позиция за минута, докато дишате нормално.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната част на бедрото стъпка 14

4. Направете упражнението "привеждане на бедрото в положение, което лежи отстрани".Мускулите на вътрешната повърхност на бедрото представляват група водещи мускули. Ето защо, изпълнявате това упражнение, вие работите тези мускули. Не само подобрявате мускулния тонус, но и да можете да изгаряте мазнини от вътрешната страна на бедрата. Въпреки това, не забравяйте и за сърдечния.

Лежи на пода, отстрани. Издърпайте краката направо, един крак трябва да бъде поставен върху друг. Запишете предмишницата на дъното. Друга ръка се отпуснете и поставете отстрани. Бедрата и раменете трябва да бъдат перпендикулярни на пода, главата трябва да бъде на една и съща линия с гръбначния стълб.

Поддържа гръбнака, напрегнете долните коремни мускули. Нисък крак се движи малко напред. Тя трябва да лежи срещу горните крака. Двата крака все още трябва да бъдат гладки, горните крака се притиснаха към пода, така че и двата крака бяха на пода.

Повдигнете долния крак от пода. Направете издишване и внимателно вдигнете долния крак, така че да се издигне над върха. Вдигнете краката си, докато почувствате напрежението в долните мускули на гърба.

Направете издишване и върнете краката към първоначалната позиция.

Обърнете се от другата страна. Повторете упражнението, разтягане на друг крак, така завърши, така че един подход. Повторение 10 пъти, направете три подхода, променливи крака.

Метод 4 от 4:

Научете се да обичате тялото си

един. Бъдете реалисти в очакванията си. Не забравяйте, че най-вероятно сте основният критик в живота си. Малко вероятно е някой от вашите близки да ви критикува, за да направите твърде много мастни натрупвания в областта на бедрата. Запитайте се: това е проблемът на бедрата ми - това е проблемната зона? Трябва ли да прекарам толкова много сила и време да се отърва от мазнините от вътрешната страна на бедрата? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да разберете как се чувствате за тялото си.

Можете да зададете близкия си приятел или относително обективно, за да оцените външния вид на бедрата си. Близък човек ще ви помогне да разберете дали наистина трябва да работите върху себе си или просто смятате, че проблемът съществува.
За обективна оценка можете също да се консултирате с лекар. Докторът ще ви покаже, върху който има мазнини и помощ за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), и също така обяснете какво означава това.

Изображението, озаглавено, се отървете от вътрешната част на бедрото стъпка 16

2. Фокусиране върху положително. Въпреки че бедрата може да бъде проблем в случая, вероятно в тялото ви има нещо, което можете да се гордеете. Не фокусирайте вниманието си върху проблемите. Мислете за това, което изглеждате привлекателно. Да се съсредоточи върху техните предимства.

Назовете трите атрактивни части на тялото си. Това ще подобри настроението ви. Може би имате силни ръце, плоски корем, гладки зъби или красиви зелени очи. Без значение какво е красиво в тялото ви, направете акцент върху това.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната част на бедрото стъпка 17

3. Оценявам тялото си. Вашето тяло е невероятно творение, благодарение на което можете да живеете. Помислете каква е огромна роля в живота ви. Не забравяйте, че тялото ви е средство, а не само декорация.Опитайте се да превърнете недостатъка си. Например, помислете за факта, че благодарение на силните бедра можете да съберете дете или внук, да се изкачите по стълбите, да играете класика.