Как да премахнете страните

Вие сте натрупали мазнини в областта на кръста? Сгъвата отстрани, понякога наричани "уши" - една от най-проблемните зони на тялото, но има начини да донесете страни в тона и да натиснете. Прочетете, за да разберете какъв начин на живот, храненията и упражненията ще ви помогнат да се отървете от страните.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Полезни навици, които се отърват от вас от страни

един. Отървете се от стреса. Когато изпитвате стрес поради работата, семейните проблеми или да изпитате някакво нараняване, тялото реагира на него, произвеждайки хормон, наречен кортизол. Кортизол причинява не само здравословни проблеми, но и увеличаване на теглото в средната част на тялото и това води до образуването на страни. Със сигурност има дузина причини, поради които изпитвате стрес точно сега. Да се отървете от страните, от които се нуждаете Отървете се от стреса. Определете какво ви пречи да живеете с нормален живот и да предприемете действия за подобряване на ситуацията.

Определете дали можете да намалите броя на задълженията, за да разтоварите графика си. Ако правите бизнес от сутрин до вечер, тогава изложени на голям стрес.
Ако изпитвате стрес поради ситуацията, която не можете да контролирате, опитайте се да се справите със стреса здрави начини, като медитация, Йога, работа, Поддържане на дневник или всяка друга професия, която ви успокоява.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 4

2. Измиване. Ако стигнете до късно, той не засяга тялото и ума и води до излишък от кортизол и наддаване на тегло в средната част на тялото. По-добре е да спите - не най-очевидният начин за отслабване, но сънят наистина играе важна роля. Започнете да спите за 7-8 часа всяка вечер.

Отидете в леглото и се събудете едновременно, за да свикнете тялото до постоянно графики и да намалите нивото на стрес. Спрете да използвате устройства с ярки блестящи екрани за половин час преди сън.

Ако имате проблеми със сън, опитайте в стаята, че е достатъчно тъмно и тихо. Оставете електронните устройства в друга стая, когато си лягате, за да не проверите пощата и нощта.

Изображение, озаглавено да се отървете от любовта дръжки (за мъже) стъпка 5

3. Пий повече вода. Дехидратация - друг стрес фактор за тялото. Много от нас са дехидратирани и дори не подозират за това. Започнете да пиете няколко литра вода на ден и повече в горещи дни или когато обучавате достатъчно вода в тялото си.

Пийте голяма чаша вода първо сутрин, преди да вземете сутрешния си кофеин.

Купете литър бутилка за вода и пийте две пълни бутилки на ден.

Изображение, озаглавено поддържане на стъпка 12

4. Редовно годни. Това ще ви помогне да предотвратите скокове за кръвна захар, които могат да доведат до увеличаване на теглото около кръста. Ако искате да се отървете от подуване, да ядете редовно, малки порции и не по-късно от 20 часа. Ако дадете на тялото почивка от вечерта на сутринта, и след това яжте добра закуска, последвана от полезен обяд и вечеря, след това се отървете от страните много бързо.

Изображение, озаглавено почистване на бъбреците стъпка 28

пет. Не пийте много алкохол. Алкохолът причинява колебания в кръвната захар, които отрицателно влияят върху тялото и води до натрупване на мазнини върху корема.Откажете се с алкохолни напитки със захар. Когато пиете, изберете ниска захарна напитка, като вино и ограничете една или две порции не повече от два пъти седмично.

Една част от алкохола е 150 ml вино, 350 ml бира или 40 ml силен алкохол. Мъжете се препоръчват да използват не повече от две порции на ден, жени - не повече от една част.

Метод 2 от 3:

Правилно хранене за изгаряне на мазнини на корема

един. Яжте повече плодове и зеленчуци. Правилното хранене е най-важното нещо, което можете да направите, за да се отървете от страните. Яжте плодове и зеленчуци с всяка храна за намаляване на корема мазнини. Плодовете и зеленчуците съдържат огромно количество витамини и хранителни вещества, които тялото ви трябва да поддържа здраве. Те са богати на фибри и вода и нискокалорични.

Започнете деня със зеленчуци Омлет или плато-зеленчук. Уверете се, че във всяко хранене присъстват пресни зеленчуци.
Сезонните зеленчуци са по-нови и полезни от тези, които импортират отдалеч. Ако е възможно, опитайте се да изберете тези, които растат във вашия район.

Изображението, озаглавено Следвайки сутрешния ритуал, за да отслабнете и да останете по-тънка стъпка 2

2. Използвайте полезни протеини и мазнини. Необходимо е диета, богата на катерици с ниско съдържание на мазнини, омега-3 киселини и други полезни мазнини, ако искате да се отървете от страните. Всяко хранене трябва да включва говоримо за протеин под формата на пиле, риба или нискомаслено говеждо месо.

Преработени месни продукти, като бекон и колбаси, съдържат консерванти и трансфери, които допринасят за натрупването на мазнини, така че ги избягват и заместват нискомаслено прясно месо.

Има и много възможности за вегетарианци. Яйцата, тофу, бобови растения и някои листни зеленчуци съдържат голямо количество протеин.

Изображение, озаглавено наддаване стъпка 12

3. Яжте масивни зърнени храни и фибри. Висококачествените продукти са наситени по-бързо, така че не ядете много калории, ако приемът ви за храна съдържа голямо количество фибри. Обърнете внимание на пълнозърнест, като овес или филм, както и богати на плодове и зеленчуци, боб и ядки.

Изображение, озаглавено натрупване на тегло 5

4. Отказвайте преработени продукти. Повечето закуски, бързо хранене и други продукти, които са преминали технологична обработка, като бял хляб, консервирани храни и полуготови продукти, съдържат много захар, брашно, царевичен сироп и хидрогенирано растително масло, да не се споменават консерванти и хранителна боя. Когато се опитате да се отървете от коремната мазнина, най-добре е да се избегне тази група продукти.

Подгответе се толкова често, колкото е възможно. Опитайте се да готвите прясна храна всеки ден, дори ако е само салата и нещо протеин, като пиле на скара или тофу.

Закуска полезни продукти като ядки, моркови пръчки или плодове, а не чипове или бисквити.

Опитайте се да се подготвите за закуска класическа овесена каша с плодове или бъркани яйца. Избягвайте сладки барове - дори и "диетични" барове, пълни със захар.

Струва си да се избягват напитки със захар. Замени техния билков чай без захар. Ако обичате подуване напитки, използвайте естествена захар заместител като сироп агав.

Метод 3 от 3:

Упражнения за укрепване на коремните мускули

един. Да участват в интервала с висока интензивност. С такова обучение, вие се редуват високо натоварване с ниски кратки периоди. Интервалната тренировка ви позволява да изгаряте много калории за кратко време и изгарянето им ще продължи дори след обучение.

Доброто 20-минутно обучение ще бъде извършено за 45 секунди всяка от следните упражнения: Push-ups, Squats, скачащи със спиране се изкачва до задните части, избутват от пейката в преставането и дрогите. След един кръг упражнения, останете 15 минути и повторете отново. Общо направете три кръга.
Ще помогне за ефективната програма за обучение на интервала да се отървете от мазнините на стомаха, Какво, от своя страна, ще намали страните.

Изображение, озаглавено подобряване на стъпката си 5

2. Опитайте "велосипеда". "Велосипед" - активно упражнение, насочено към страните, което може лесно да бъде включено в повечето тренировки. Това упражнение ви кара бързо да преместите товара от едната към другата, като по този начин се работи върху страничните мускули и създавате стрес в наклонените мускули на корема.

Лежат на гърба на твърда повърхност и повдигнете краката. Поддържайте се с ръцете си, поставяйки лактите под дъното на гърба, така че краката да са напълно разкъсани от земята. Извършете ротационните движения на краката във въздуха, сякаш усуквате педалите.

Извършете това упражнение бавно, тъй като това ще създаде максималния стрес в наклонените мускули.

Изображението, очертано затегнете основната си стъпка 2

3. Извършват ролки на топката. Това движение се извършва с фитнес топка и дава възможност за особено ефективно да се работи на страните поради наклоненото положение на тялото. Вашите мускули ще трябва да се опитат да запазят баланса и ще им даде тон.

Легнете корема на топката за фитнес. Отидете на топката от страна настрани, като преместите тялото, така че да запазите баланса и да не паднете.

Всеки път, когато натиснете корема в топката, трябва да го почувствате в коремните мускули.

Изображение, озаглавено Магазин Hula Hoops Стъпка 4

4. Употреба обкръжение. Весело упражнение, което води до тона на проблемната зона на страните, е обучение с Hulahupa, които могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. Включете музиката и завъртете бедрата, премествате обръча по-високо и под кръста. След известно време наистина усещате работата на наклонени мускули, което означава, че мускулите в областта на страните започнаха да укрепват.

Изображение, озаглавено Да се отървете от любовните дръжки (за мъже) Стъпка 10

пет. Опитайте с наклонени обрати. Такова усукване е по-интензивно от обикновеното, тъй като слизате и повдигате отново. Извършете конвенционалното усукване, но с обрат встрани, когато се издигате и променяте позицията, когато се връщате към първоначалната позиция.

Легнете на гърба си, огънете коленете си и здраво поставете краката на пода.

Вдигнете торса, опитвайки се да го оставите настрана колкото е възможно повече.

Бавно слезте на пода - така ще изработите цялата гама от мускулен трафик.

Съвети

Упражнения 3 пъти седмично за 15-20 повторения за постигане на най-добрия ефект.
Най-ефективният начин да се отървете от страните - с помощта на диета и промяна в начина на живот. Упражненията ще доведат до мускулите ви в тона, но не получават достатъчно от мазнини.
Не забравяйте, че упражненията не се отърват от вас от мазнини, но ще доведат до мускулен тонус в тази област. Всъщност, ако напрегнете страничните мускули, изпълнявайки "велосипед", вашите страни ще се увеличат, въпреки че не получавате капка мазнина.