Как да не бъдеш уморен

Чувството за умора през целия ден влияе негативно на производителността, настроението и с времето и физическото здраве. Ако искате да избегнете хронична умора, опитайте да промените рутината си за деня, вместо да търсите високоскоростна енергия, за да увеличите енергията. За да се предотврати сънливостта на дневната светлина, направете последователна и полезна графика за сутрин и вечер, както и да се съсредоточите върху правилното хранене и поддържайте активността през деня.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Следвайте ясна сутрин

един. Вземете достатъчно време за сутрешна подготовка. Възможно е да мислите, че ще се почувствате повече почивка, ако сутрин ще преведете будилния часовник 15 минути по-късно, но всъщност това може да доведе до отрицателни последици и ще трябва да стигнете до вас. Ако не искате да чувствате умора цял ден, оставете къщата свежа и спокойна, а не на емоции.

Вместо време за отглеждане на будилния часовник с надеждата да спите по-дълго, опитайте се да си лягате малко по-рано.
Ако си лягате навреме и осигурете достатъчно тяло за организиране спя, Може би алармата няма да ви е необходимо повече!

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 1

2. Събудете се бързо и с положително отношение, а също и няколко Дълбоки вдишвания. Да се чувстваме весел и свеж, много е важно да се събудите с положително отношение (с други думи "от този крак"). Третирайте пробуждането, като нова възможност да създадете велики неща, а не като трудна задача! Опитайте следното:

Не пренареждайте алармата. Така че вие ще губите само време и ще се потопите в бавна половина като няколко допълнителни минути.

Направете дълбоки вдишвания и напълнете лекия въздух.

Ставам и се усмихваш! Не губете време, удебелявайки се в телефона или прозяване и шлайфане. Колкото по-бързо започвате да действате, толкова по-добре ще се почувствате.

Ако сънливост не минава, излезте на улицата или балкона, за да дишате свеж сутрешен въздух.

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 2

3. Започнете всяка сутрин от същия ритуал. Някои хора обичат първото нещо, което да вземат душ, други - да играят спорт, а други предпочитат да закусват отначало. Направете всичко, което прави тялото и ума ви разбират, че се подготвяте до началото на деня и да правите същите действия всяка сутрин.

Последователността е ключът. Намерете това, което е подходящо за вас и го правите всяка сутрин, дори и на почивка!

Може би ви се струва, че студеният душ ще бъде третиран за вас, както ще започнете клонинг да спите. Въпреки това, ако направите топла душа част от сутрешната рутина, тя ще захранва сигнала към тялото и ума, че е време да се събуди и да се движи.

Помислете за инсталирането на радиото в банята, за да включите любимата си музикална музика или просто да пеете себе си.

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 3

4. Започнете деня S Полезна закуска. Въпреки факта, че значението на закуската вече не е надминало от други приемни храни, това е чудесен начин да подготвите тялото и ума на силата на деня. Мазнини, богати на въглехидрати и сладки храни, например, палачинки и колбаси, водят до подуване на корема и летаргията, така че дават предпочитание на полезни опции, като:

Плодове, кисело мляко и овесена каша;

Зелените: спанак, зеле или целина (опитайте се да ги смесвате и да направите гладка);

Яйца с шунка за пране или пуйка;

Овесена каша, пълнозърнест хляб или полезни зърнени храни без захар.

пет. Насладете се на czashechka кафе По-късно сутрин. Чаша кафе може да бъде доста полезно, при условие че няма да добавите много захар в нея. В допълнение, кофеинът дава бодрост. Въпреки това, за да извлечете повече ползи от него, си струва да изчакате поне един или два часа след като се събудите преди да го пиете. Това са следните причини:

Кортизолът, наред с други неща, е "хормонална будница". Нивото му в тялото се издига три пъти на ден, обикновено в рамките на два часа след събуждането, а след това в обяд и най-накрая, рано вечер.

Ако можете да консумирате кофеин, когато нивото на кортизола достигне своя връх, той може да даде сигнал към тялото, за да го спусне, заради това, което в крайна сметка ще се почувствате бавно и уморени.

Пиенето на кафе по-късно сутрин, вие давате на естественото ниво на кортизол допълнителен импулс.

Метод 2 от 3:

Дръжте сила през деня

един. Стимулиране на чувствителните органи за поддържане на мозъчната активност. Ако това не е направено, мозъкът няма да получи стимулация и ще започнете да кълвате носа. За да запазите бодростта, потърсете начини да активирате очите, ушите и дори носа през деня. Опитайте някои от следните опции:

Дръжте си активността си, всмуквате мента близалки или дъвчене дъвка.
Останете в прозореца, който пропуска непряка слънчева светлина. Ако седнете на слънцето, можете да почувствате умора, но само близостта на слънчевата светлина ще ви помогне да събудите чувствата си.
Събуждане на миризмата, дишайки в аромата на етеричното масло от мента. Можете да носите бутилка с вас.
Дръжте активността на очите, правете почивка, за да погледнете, когато се приготвите да погледнете същото.
Слушам музика. Джаз, хип-хоп или светлина скала може да ви развесели.

Изображение, озаглавено не е уморена стъпка 5

2. Леко стимулира тялото да поддържа активност. Стимулира тялото е също толкова важно, колкото и стимулиращите чувства. Ако е активен, тогава мозъкът ще бъде активен, така че опитайте да преместите тялото, без значение къде се намирате. Опитайте някои от тези техники:

Внимателно дръпнете конете на ушите;

Разстелете себе си в тези части на тялото, където малко мазнини, например, в предмишница или в коленете;

Издърпайте китките, отхвърляйки гръб;

Завийте раменете и шията;

Ако смятате, че сте на път да паднете, леко хапете езика.

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 6

3. Да участват в бъдещето сутрин или в началото на деня, за да се развесели. Въпреки факта, че интензивното обучение може да бъде уморено от вас, светли и умерени упражнения ще увеличат цялостното енергийно ниво и ще ви дадат чувство на жизненост. Отидете на 15-30 минути по-късно сутрин или ранни дни, когато имате нужда от допълнително заплащане на енергия.

Отидете на кратка разходка из околността. Нищо няма да ви събуди като свеж въздух в белите дробове.

Регистрирайте се за обедните класове Йогхой. Това е друг чудесен начин да изчистите ума си, да подобрите дъха си и да се подготвите за остатъка от деня.

Упражнението се счита за умерено, ако сърдечният ритъм е донякъде издигнат и дишането е доста трудно да се води пълноценния разговор.

След обяд, само лесни упражнения, защото ако тренирате късно вечер, нивото на адреналин ще се издигне и ще бъдете по-трудни за заспиване.

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 7

4. Намерете начини да запазите дейността си, ако не можете да играете спорт. Дори ако нямате време за пълно обучение, можете да развеселите, да извършвате обикновени физически упражнения през деня. Само няколко минути периодична физическа активност - това е отличен начин да кажете на тялото: "Хей, не за да спите!"

През целия работен ден направете къси разходки по коридорите или отидете за кафе на следващата улица.

Ако е възможно, не използвайте асансьора. По-добре да отидете по стълбите.

Ако седнете на масата цял ден, поне веднъж на час, отидете, за да дръпнете малко.

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 8

пет. Придържайте се към здравословното хранене през деня. Полезна закуска е отличен начин да започнете деня, но не по-малко питателен обяд и вечеря трябва да следват. Здравата храна ще ви даде повече сила и енергия, докато вредната храна може да ви разцепи и да накара желанието да си легне.

Носете много здравословни закуски, за да не бъдете в автомат. Ето няколко примера за отлични закуски: бадеми и кашу, пръчки от целина и фъстъчено масло, както и пресни или сушени плодове.

Подредете три здравословни и балансирани ястия през деня. Оставете място за лесни закуски да не преяждат по време на основните хранения.

Избягвайте тежки храни, брашно и високо съдържание на мазнини или захарни продукти. Всички тези продукти ще причинят още по-голяма умора и ще дадат натоварване върху храносмилателната система.

Пийте напитката, съдържаща в началото на деня, в периода между естествените изблици на кортизол (за обяд и рано вечер).

Поддържайте водния баланс в тялото през деня.

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 9

6. Цял ден, концентрирайте се върху различни задачи. Ако мозъкът е страстен, развълнуван или креативен, ще бъдете гарантирани да се чувствате по-малко умора. За да поддържате жизнеността на мозъка, не забравяйте винаги да се концентрирате върху нещо интересно, вместо Idling или общежитие.

От време на време превключване между задачи. Най-вероятно ще бъдете отегчени, ако изпълните едно и също нещо за един час за един час, така че се опитайте да се включите в различни проекти по различно време през целия ден.

Ако сте започнали да преодолеете разсейването в работното време, говорете с колега в стаята за почивка. Това ще бъде малко мозъка и ще ви увеличи настроението!

Ако сте в училище, вземете участие в класа, зададете въпроси или отговаряте на тях. Ако е необходимо, направете бележки, използвайки многоцветни дръжки, така че записите изглеждаха по-малко монотонни.

7. Не разчитайте на енергийните напитки за поддържане на дейността. Енергийните напитки често съдържат най-малко още два кофеин, отколкото чаша кафе, а захарта не се намира рядко в тях и различни случайни съставки, които могат да причинят увреждане на здравето. За да се избегне умората, е много по-безопасно да разчитате на достатъчно количество сън през нощта, здравословно хранене и дейност през деня.

Енергийните напитки ще ви дадат временно зареждане на енергия, така че ги използвайте в умерено количество и само ако е необходимо.

При някои хора енергийните напитки могат да причинят проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, така че да говорите с Вашия лекар преди да ги вземете, особено ако имате сърдечно-съдови заболявания.

Никога не смесвайте енергийните напитки с алкохол, защото най-вероятно ще пиете твърде много, без да усетите ефекта.

Метод 3 от 3:

Направете добър план за вечерта

един. Инсталирайте редовната вечер. Отидете в леглото право - това е ключът да не се чувствате умора на следващата сутрин. Веднага след като намерите подходящ начин за вас, следвайте същия ритуал всяка вечер, така че тялото ви да се използва за изпълнение на същото действие преди лягане.

Направете акцент върху успокояващите, ушиващи действия, например, вземете топла баня, слушайте класическа музика, прочетете релаксираща книга или медитирайте.
Не упражнявайте вечер и не изключвайте или премахнете електронни устройства най-малко един час преди сън.
Не яжте остра храна, алкохол, шоколад и кофеин най-малко два или три часа преди сън и по-добре в четири или пет.
Направете някои незначителни действия, които ще ви направят по-лесно. Регулирайте кафето или пригответе дрехи на следващия ден.

2. Отидете в леглото ежедневно и се събудете по едно и също време. Придържайте се към тази графика всяка вечер и сутрин, дори и през почивните дни и по време на почивка. Тялото ще свикне с постоянния ритъм на сън, като ви помага по-бързо да заспите и да се събудите по-свежа.

Средният възрастен трябва да се стреми да спи 7-9 часа всяка вечер и юноши - 8-10 часа.

Изображението, озаглавено не е уморена стъпка 10

3. Карта с всяка ядосана или отрицателна преди лягане. За да не се събудите уморени, важно е да си легнете с положително отношение и с очакване на нов ден. Ако се чувствате дразнене или дори гняв, ще бъдете много по-трудни за сън.

Ако сте ядосани поради факта, че се карате с любимия си човек, опитайте се да разрешите този проблем възможно най-скоро.

Ако не можете да разрешите този проблем преди лягане, използвайте приеми Намаляване на стреса (например, медитация или дихателна гимнастика), за да се успокои.

4. Визуализирайте успешното си пробуждане. Това може да звучи глупаво, обаче, опитайте се да си представите как натиснете бутона за аларма веднага след сигнала, стиснете и скочете от леглото незабавно. Ако го представлявате доста често, сутрин ще бъде обичайното нещо за вас.

В допълнение, помислете поне две неща, които очаквате с нетърпение следващия ден. Ако падате да спите с положително отношение, ще бъдете по-очакващи пробуждане.

Положителните изображения ни позволяват да успокоим ума и тялото, което прави заспиването по-бързо и сънят е по-силен.

Съвети

Не пропускайте храна. Това е гарантиран начин да се уморите още повече.
Ако почувствате наистина силна умора през деня, вземете Възстановяване на син. Основното нещо, помнете - ако спите повече от двадесет минути, можете напълно да останете без сили.

Предупреждения

Говорете с Вашия лекар, ако често чувствате умора, дори когато си мислиш, че си спал. Може би спите не толкова добре, колкото си мислите, или имате други здравословни проблеми, които причиняват умора.
Липсата на сън вреди на имунната система и тялото като цяло.
Не се напивайте, ако смятате, че заспите.