Как да внимавате

Повечето хора понякога са изправени пред такива ситуации, когато е необходимо да се покаже висока внимателност. Можете да седнете на срещата и да се притеснявате, че просто не го правите до самия край. Може да се нуждаете от повишена внимателност за дълго пътуване. Може би имате проблеми с нощната безсъние и следобед имате затруднения. Независимо от причината, има бързи начини за увеличаване на грижите, които веднага ще ви позволят да усетите прилива на прясна сила и енергия за веселото решение на всички задачи, зададени преди вас. Ако имате нужда от дългосрочен ефект по отношение на повдигането на вниманието, можете да възпроизведете това качество, да започнете да ядете правилно, както и да направите няколко прости промени със собствения си начин на живот.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Методи за бърза внимателност

един. Пийте кафе, но не прекалено много. Не е изненадващо, че кафето съдържа кофеин, способен да увеличи грижата - обаче, злоупотребата с кофеин може да доведе до летаргия и сънливост. За да увеличите вниманието си, но не причинявайте прекомерна тревога или сънливост, ограничете 2-3 чаши кафе на ден.

Хората могат да имат различен отговор на кофеина, така че в случай на безпокойство, нарушения на храносмилането или подозрения, че кафето причинява вашата сънливост, намалява нейното потребление.
Според проучвания, безопасна доза кофеин за здрав възрастен е 400 mg на ден, което е еквивалентно на около 4 чаши кафе.
При пиене на кафе, въздържайте се от захар, тъй като това ще доведе до бърз пояс на чувство за слабост след повишеното ниво на захарта в тялото ще падне.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 1

2. Пий много вода. Дехидратацията може да предизвика летаргия и да намали грижата, така че пият вода през целия ден, за да поддържа водния баланс и да не се обърне внимание на това, което се случва наоколо.

Ако се чувствате намаляващи грижи, опитайте незабавно да пиете 1-2 чаши вода.

Отказват сладки напитки, като газирана вода, енергийни напитки и сладки сокове, което ще доведе до бързо намаляване на силите малко след тяхното използване.

Изображение, озаглавено циркулярно дишане стъпка 12

3. Практикувайте дълбоко дъх. С дълбоко дъх, сърцебията се забавя, налягането се нормализира и кръвообращението се подобрява. Тя увеличава енергийните способности на тялото и психическата концентрация, така че можете да станете по-внимателни. Опитайте се да използвате упражнението по-долу, което може да се извърши навсякъде.

Седнете надясно. Поставете една дланта на стомаха точно под ребрата. Поставете втората дланта на гърдите. Вдишайте носа. Трябва да се чувствате като корема, избутвате ръката ви напред. Опитайте се да се уверите, че гърдите не се движат. След това си представете какво сте свилчи и издишайте въздуха през сгънатата тръба за улавяне. Десет повторения на това упражнение, ако е необходимо.

Изображение, озаглавено Stop Stuching Стъпка 3

4. Следвайте правилната поза. Може би вашият учител по танци беше прав, когато говореше за важността на правилната поза. Липсата и извитите пози могат да доведат до умора и да причинят намаляване на грижите.

Ако седнете, уверете се, че раменете ви са запазени, очите ви гледат право напред, а задникът се отнася до задната част на стола. Опитайте се да не сте склонни напред над работния плот или от компютъра.

Изображение, озаглавено сън Късно стъпка 8

пет. Опитайте малко хубаво за насърчение. Ако почувствате силна слабост и изключителна невнимание, опитайте се да вземете почивка за 10-20 минути.

Къса сън няма да повлияе на режима на нощен сън, а вие сами ще се събудите след това в малко по-весело състояние.

Ако имате проблем с съня, опитайте просто да се отпуснете със затворени очи в продължение на 10 минути. Дори и в този случай можете да използвате същите предимства на кратък сън.

Изображение, озаглавено Стъпка на венците 1

6. Като дъвка. Ако имате някакви проблеми с вниманието, опитайте се да дъвчете. Някои проучвания показват, че помага да се чувстват весели и енергични.

7. Активирайте музиката и започнете да приемате. Ако сте у дома или шофирате и трябва да увеличите вниманието си, включете музиката и започнете да приемате.

Пеенето причинява необходимостта от управление на дъха, давайки прилив на енергия.

Този урок може да бъде неподходящ на работното място, така че ще изчакате точката, в която ще бъдете на такова място, където няма да се оплачете за шума.

Изображение, озаглавено Използване Етерични масла Стъпка 15

Осем. Вдишване на етерично масло от лимон. Етеричните масла често се използват за подобряване на здравето и настроението, а етеричното масло от лимон е едно от онези масла, които увеличават човешката внимателност и му дава енергия. Носете балон с лимон етерично масло и просто вдишвайте аромата си, когато трябва бързо да се развесете.

Етеричното масло от лимон може да бъде намерено в конвенционална аптека или покупка чрез интернет.

Изображение, озаглавено да се смеете стъпка 1

девет. Насладете се на комедийния изглед. Вероятно вече знаете, че смяхът е в състояние да намали стреса, но също така може да увеличи вниманието.

Когато трябва да станете по-внимателни, погледнете забавно видео или да прекарате време с приятел, който редовно ви кара да се смеете.

Изображение, озаглавено сън по-добра стъпка 1

10. Опитайте се да вземете студен душ. Въпреки факта, че топъл душ или баня има релаксиращ ефект, вместо да се подобри грижата, те могат да причинят сънливост и слабост. Така че това не се случва, вместо това слезте до рецепцията на тримастен студен душ.

Веднага ще се почувствате весели и внимателно.

Метод 2 от 5:

Физически упражнения за увеличаване на грижите

един. Участие в аеробно обучение. По време на физическата активност, кръвообращението се засилва, концентрацията на кислород в кръвта се увеличава, а приливът на енергия във всички части на тялото се увеличава, включително в мозъка, поради което вниманието се увеличава. Според изследователите редовно аеробно натоварване, като ходене, бягане, джогинг и колоездене, може да направи намаление на когнитивните способности.

Изображение, озаглавено да бъде добър баскетболист стъпка 16

2. Участвайте в екипните спортове. Ако имате шанс да се грижите за това как професионалните спортисти са ангажирани със спорт, тогава те биха могли да забележат тяхната гранична концентрация. Въпреки факта, че вероятно не сте в такава добра физическа форма, можете да се възползвате и от участие в екипни спортове.

Командните спортове включват волейбол, баскетбол, тенис и футбол, които са чудесни за подобряване на грижите поради факта, че по време на играта е необходимо да се наблюдава къде се намират съотборниците и съперниците, където топката е мястото, където се намира топката там, където се намира.

Ако търсите по-малко сериозни типове отборни игри с топка, опитайте се да играете картофи или в бияч.

Изображение, озаглавено вътрешно скално изкачване Стъпка 3

3. Опитайте се да правите нови видове физическо натоварване. Опитайте се да прибягвате до ново физическо натоварване предполага по-сложни движения, като катерене, гимнастика, бойни изкуства, пилатес, пързаляне, фехтовка. Самият факт на необходимостта от изучаване и извършване на нови действия ще спомогне за укрепване на мозъка и ще подобри паметта, която трябва да увеличи вниманието ви.

Изображение, озаглавено разходка с кучета стъпка 3

4. Прекарайте 20 минути на открито. Само 20 минути на ден на открито са в състояние да ви дадат сила и енергия.

Отидете на разходка или джогинг в парка.

Прекарайте физическото обучение в двора у дома или на улицата.

През уикенда ходи в гората и върви по туристическите маршрути.

пет. Вземи Йога. Йога може да доведе тялото ви в тон, да ви спаси от безпокойство, както и да подобрите концентрацията и вниманието. Така че, когато трябва да станете по-внимателни, опитайте се да започнете да правите йога.

Изображение, озаглавено организирате вашия график на изучаване Стъпка 1

6. Прекарайте обучение в средата на деня. Според изследванията, физическото упражнение в обяд е в състояние да увеличи вниманието и да даде на човек повече енергия от краткосрочен сън.

Метод 3 от 5:

Използване на храна за подобряване на концентрацията

един. Осигуряват редовно хранене. Ако не ядете редовно, може да имате проблеми със спестяване на внимание, както и общото настроение може да се влоши. През целия ден яжте здравословна храна и не забравяйте да се подготвите за себе си закуските, които можете да се възползвате, когато почувствате намаляването на вниманието.

Използването на малки порции храна или закуски на всеки няколко часа ще ви помогне да поддържате енергия и настроение на правилното ниво.
Кисело мляко, ядки, пресни плодове, млади моркови, фъстъчено масло с цели зърнени бисквитки - всичко това е отлична идея за богата закуски калории.

Изображение, озаглавено Яжте Marmite Стъпка 15

2. Изберете храна със съдържанието на сложни въглехидрати. Храната с комплексни въглехидрати и цели зърнени продукти помагат за хранене на мозъка и да се увеличи грижата.

Когато почувствате недостига на грижи, огънете се към използването на овес, пълнозърнест хляб и тестени изделия, боб, леща и листа зеленчуци.

Отказват сладки бисквитки, торти и други сладки храни, тъй като не е в състояние да ви осигури дълго заплащане на енергия.

Изображение, озаглавено Яжте и отслабнете Стъпка 4

3. Яжте богати антиоксиданти храна. Богата на храна храна освобождава тялото от свободните радикали, които могат да унищожат мозъчните клетки и да намалят вниманието. Опитайте се да използвате следните продукти, които са много богати на антиоксиданти:

Малина;

Ягода;

боровинки;

ябълки;

банани;

листови зеленчуци като спанак и фекалии;

боб;

морков;

Чай (особено зелен).

4. Използвайте продукти с мастни киселини Omega-3. Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане на нормалната производителност на мозъка, така да се подобри активността на мозъка и да се повиши грижата, да се яде такава храна като риба и ядки.

Изображението, озаглавено, стигнете от слаб, докато все още ядете шоколад стъпка 13

пет. Яжте шоколад. В допълнение към кофеина, шоколадът съдържа флавониди, увеличаващи когнитивните способности и способни да подобрят вниманието.

Тъмният или горчив шоколад съдържа повече флавониди, отколкото млечен шоколад. За да се получи положителен ефект върху използването на шоколад, не е необходимо да се яде цял огромен шоколад, така че не се злоупотребява с този случай.

Метод 4 от 5:

Извършване на промени в начина на живот, за да се увеличи грижата

един. Вземи достатъчно нощ. Недостатъчният нощен сън или излишъкът му може да причини чувство за слабост и да се намали вниманието. Лекарите препоръчват спане през нощта за 7-9 часа.

Непрекъснато се чувствам весело много важно да се организира за себе си. Опитайте се да си легнете ежедневно и да ставате едновременно.

Изображение, озаглавено задаване на термостат стъпка 4

2. Регулиране на температурата на въздуха на вътрешния въздух. Ако стаята е твърде студена или гореща, тогава може да имате сънливост и слабост. За да увеличите грижата, опитайте да повишите или намалите стайната температура.

Според проучвания оптималната температура за сън е 18.3 ° C, температурата на температурата за няколко градуса в една посока или друга ще ви помогне да се събудите и да се концентрирате.

Ако сте на работното място, където няма отопление или климатик, използвайте такива дрехи, ако е необходимо, ви позволяват да загреете или да се охладите и да станете по-внимателно, например, да вземете със себе си допълнителен пуловер или яке.

Изображение, озаглавено растат джинджифил растение стъпка 13

3. Съхранявайте у дома или в офис стайни растения. Вътрешните растения филтрират вредни химикали и алергени, които могат да вземат човешката енергия и да намалят концентрацията му. Опитайте се да донесете в офиса или дома на растението, така че да ви помага да се биете със сънливост.

Изображение, озаглавено Hang завеси стъпка 18

4. Уверете се в стаята достъпа на слънчева светлина. Намирането в мрачната стая може да доведе до намаляване на вниманието поради факта, че здрачът пречи на циркадските ритми на тялото. Плъзнете завесите или завесите и оставете слънчевата светлина да влезе вътре.

Ако живеете на такова място, в което е рядко слънчево, или ако в момента на улицата е тъмно, тогава включването на светлината също помага да се увеличи грижата.

Ако трябва да участвате в срещата и да бъдете внимателни към него, изберете си място по-близо до слънчевия прозорец.

Изображение, озаглавено Запомнете да приемате стъпка 8

пет. Помислете за приема на витамини и биологично активни добавки, базирани на билки. Въпреки факта, че е най-добре да се консултирате с лекаря, преди да започнете редовно да получавате биологично активни добавки, базирани на билки или витамини, можете да се опитате да използвате средствата по-долу, които са известни с вашите свойства, за да увеличите вниманието.

Липсата на витамин В-12 може да доведе до проблеми с паметта и да намалее. Препоръчителна доза за хора от 14 и повече години е 2,4 mg на ден. Много витаминови комплекси са в състава си витамин В-12, така че с тях вече можете да получите достатъчно количество този витамин, освен ако не сте били диагностицирани със сериозен дефицит на витамин В-12.

Според някои проучвания женшен е в състояние да повиши настроението и енергийното зареждане на тялото, което води до повишена грижа. За женшен няма стандартни дози, така че се консултирайте с Вашия лекар за коя доза ви се препоръчва да използвате женшен. Вземете женшен само в аптеки с добра репутация, тъй като това е скъп продукт, а някои производители използват различни добавки за пълнене в техните продукти на базата на женшен.

Гуарана е трева, богата на кофеин, която, както някои вярват, е в състояние да увеличи концентрацията. За избора на правилната доза, консултирайте се с лекар, обаче, в повечето случаи хората приемат гуаран в доза от 200-800 mg на ден. Ако вие и без нея използвайте много кофеин, тогава използвайте гуаран, необходим с повишено внимание, тъй като може да имате проблеми със съня.

В много аптеки можете да намерите специални биологични активни добавки и витаминови комплекси, предназначени да увеличат радостта и внимателността.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и питейната стъпка 6

6. Избягване на използването на такива вещества, които намаляват вниманието. Наркотиците и алкохола забавят и унищожават човек, което го прави по-малко внимателен. Избягвайте използването на тези вещества, ако имате нужда от концентрация, внимателност и пълно присъствие.

Изображението, озаглавено Извършване на етап 9 на тестила

7. Свържете се с Вашия медицински съвет към лекаря. Ако имате сериозни проблеми с концентрацията на вниманието, тогава трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Може да имате някакви здравословни проблеми, които водят до такива симптоми, така че е много важно да се стремим да диагностицирате и да третирате проблема на лекар.

Метод 5 от 5:

Образование Внимание

един. Прочетете редовно. Въпреки факта, че може да се наложи редовно да четете имейли и работни отчети, може да забравите редовно четене за собственото си удоволствие. Четенето предполага активно и внимателно състояние на човек, така че вземете добра книга и започнете да четете.

Ако се опитвате да се представите по-често четене, да започнете, поставете се да четете една нова книга на месец или няколко седмици. След това постепенно можете да усложвате целите.
Въведение в любителите на четенето също служи като добра основа за приготвяне на навици прочетете повече. Така че можете да подобрите мислещите си способности и внимателност, защото ще трябва да обсъдите четенето на книги с другари в клуба.

Изображение, озаглавени Play Checkers Стъпка 15

2. Играя игри. За едновременно хубаво време и работа внимателност, опитайте да започнете да играете игри. Изготвяне на думи, шах, кръстословици и судоку могат да ви помогнат да започнете по-добре необходимата информация в паметта и да се концентрирате.

Изображение, озаглавено граф до десет в холандската стъпка 2

3. Измислете вашите задачи, които ви карат да се концентрирате. Опитайте се да започнете да изобретявате задачите, които правят мозъка ви грижи и концентрация. Следват няколко възможни идеи.

Започнете да преброявате обекти, например, знаци "Спри се" По пътя, кафенета или дървета от определен вид. Това може да се направи по пътя към работа или обучение, докато върви пеша, шофиране на кола или велосипед.

Гледайте цифровия часовник брой секунди. Периодично часовникът ще пропусне секунди и целта ви е да забележите, когато това се случи. За да увеличите сложността на задачата, да включите отвличащите фактори в околната среда, например, включете радио или телевизия.

Изображение, озаглавено Подобряване на уменията за критично мислене Стъпка 2

4. Започнете бързо да мислите. Когато хванете, избледнявате и намалявате вниманието, опитайте се да накарате тялото да се измъкне от това състояние с бързо мислене. По-долу е дадена няколко идеи, от които можете да започнете.

Увеличете скоростта на четене, за да увеличите грижата.

Започнете разговора на оживената тема, например за политиката.

Заедно с колегите или колегите, организират среща, за да развият всякакви идеи за всяка конкретна тема и да се насладите на прилива на адреналин по време на тези класове.

Научете нещо ново и интересно, за да увеличите нивото на грижа.

Изображение, озаглавено медитиране на стъпка 12

пет. Опитайте се да прибягвате до медитация самопознание. Практика Медитация може да увеличи човешката концентрация и внимание. Въпреки факта, че има много възможности за медитации на самопознание, тогава се дава удобна бърза опция за медитация, която ще ви помогне да подобрите концентрацията и внимателността.

Намерете тихо място колкото е възможно повече от разсейващи фактори. Изберете удобна позиция за себе си, но се опитайте да запазите грижите си.

Направете бавно дъх, като обърнете внимание на чувствата, произтичащи от това. След това бавно издишайте, концентриране върху това как се усеща въздухът в тялото.

Разсейвайки съвсем нормално, но трябва да се опитате да се концентрирате изключително на дишането. Привличането на това кога точно мозъкът чете разсеян и отнема мислите настрани, е важна стъпка в преподаването на тялото към по-голяма внимателност. Когато това се случи, не се разстройвайте. Просто се върнете в собственото си проследяване на дъха.

Съвети

Увеличете вниманието си с кръстословици, пъзели и судоку.
Бягайте редовно, разходка, карайте велосипед, тъй като аеробният товар доказа, че подобрява когнитивните способности и е в състояние да ви направи повече.
Въпреки факта, че може да искате да имате кафе за кафе, за да се чувствате по-внимателни, винаги трябва да помните, че излишъкът на кофеина може да доведе до рязко спад на силите, поради което губите яснота на мисленето и вниманието. Въпреки факта, че хората реагират по различен начин на кофеина, експертите препоръчват ограничение до 2-3 чаши кафе на ден, за да се увеличи вниманието и да се избегнат отрицателни странични ефекти от употребата на кофеин.

Предупреждения

Ако страдате от слабост и разпръснато внимание от дълго време, няма да е лошо да се консултирате с лекар, за да се уверите, че симптомите ви не са признаци на заболяване.