Как да се отклоните от това, за което не искате да мислите

Ако някои мисли или спомени ви причиняват тъга или безпокойство, вероятно търсите начин да отвлечете от тях. Ако откриете какво ще ви отговори, това ще ви помогне да включите вниманието си от тревожни или негативни мисли. Всеки има нещо тъга и за какво не иска да мисли. Въпреки това, понякога подобни мисли могат да показват сериозно състояние, например, тревожност, депресия или след теминален стрес. Имайте предвид, че често единственият начин да забравите тъжните мисли или събития (насилие, злополука, психично заболяване и други подобни) е да говорим със специалист по психично здраве. Първата стъпка в борбата с причината за вашата концентрация върху отрицателни, вредни мисли е опит да се разбере естеството на тези мисли.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Успокойте ума си

един. Дневник на задвижването. Една от причините, поради които човек е толкова трудно да спре да мисли за нещо е, че той конкретно полага усилия да не мисли за това. За съжаление, в повечето случаи само ви кара да се съсредоточите върху тези мисли и причинява неконструктивност, например чувство на вина или срам ("Защо не мога да спра да мисля за това?"). Карам дневника си за психично здраве, за да си даде възможност да изследвате чувствата и мислите си, дори онези, които причиняват тъга или безпокойство.

Дневникът ще ви позволи да реализирате мислите и чувствата си и да признаете правото им да съществуват. Направете запис в дневника всеки път, когато плувате мислите за това, което не искате да мислите. Изсипете мислите си на хартия и след това затворете бележника и направете нещо друго.
Опитайте се да запомните, когато произхождате от нежелани мисли. Дали нещо се е случило, че става провокиращ фактор? Какви усещания за тези мисли имате? Предотвратяват ли ви да живеете нормален ежедневен живот?
Дневникът осъществява вашата умствена стабилност, премахване на симптомите на тревожност и депресия. Записването на вашите мисли в дневника ще ви помогне да получите представа за моделите на негативни мисли и да разберете потенциалните провокиращи фактори.
Записването на нежелани мисли може да доведе до депресирани спомени на повърхността. Ако сте имали много обиди или трудни детство, записите само с вашия психотерапевт.

Изображение, озаглавено от разсейване от неща, които не

2. Цикъл на повтарящи се отражения. Цикълът на повтарящите се отражения е процесът на мислене на определен въпрос отново и отново. По правило мислите в този случай са отрицателни или неспокойни. Ако почувствате нужда да отвличате вниманието си от мислите си, може да сте влезли в цикъла на повтарящи се отражения. Такъв навик трябва да бъде преодолян, защото многократното отражение е тясно свързано с дълбоката депресия. Ето някои методи, които ще ви помогнат да прекъснете порочния кръг на повтарящите се отражения:

Намерете начини за подобряване на самочувствието. Можете непрекъснато да мислите за това, което смятате за недостатъците, защото те ви изглеждат огромна част от вашето самочувствие и идентичност. Разсеяни от тези недостатъци и обърнете внимание на други области, в които имате таланти или силни страни. Така че всяко критично изявление (от други хора или сами) няма да предизвика толкова много неприятни чувства.

Решете проблемите стъпка по стъпка. Ако забележите, че постоянно мислите за някакъв проблем, предприемайте действия, за да го разрешите. Първоначално може да изглежда непоносима задача, така че си струва да разделим голям проблем за по-малки стъпки и да работите върху всеки от тях на свой ред. Тогава проблемът няма да изглежда толкова плашещ.

Отказват прекомерни очаквания или стандарти. Някои хора винаги очакват сто възприятие или усилия от другите от себе си. Това са неразумни и недостижими очаквания, които не ви позволяват да се адаптирате към трудностите на живота. Ако се чувствате за такива хора, можете да се разстроите или да се чувствате депресирани, когато нещо не съответства на вашите високи стандарти. Обърнете се, за да очаквате по-достъпни резултати, както от вас, така и от други хора. Не забравяйте, че всички сме хора, а хората не могат да бъдат съвършени.

3. Вземам Съзнателна медитация. Съзнателната медитация е практиката на осведоменост за настоящия момент, практиката на присъствие тук и сега. Същността е да забавите мислите си и да осъзнаете постоянните мисли, които продължават да възникват в ума ви.

Ако сте нови, изберете тихо място с минимум разсейващи фактори. Седнете на стол или възглавница на пода, вземете удобна позиция. Прекоси краката си (ако седнете на пода). Изправете горната част на тялото и поставете ръцете на бедрата. Направете дълбоко, пилинг, рисуване на въздуха през носа и освобождавайте през устата си. Съсредоточете се върху дъха си - само в дъха си. Когато откриете, че вниманието се разсейва чрез дишане, просто го отбележете и се концентрирайте отново върху дишането.

За начало се опитайте да медитирате 5-10 минути и след това постепенно се удължите този период.

Някои видове съзнателни медитации предполагат, че сте фокусирани само върху дишането, докато с другите трябва да съзнателвате всяка мисъл, която възниква в главата ви. За да определите какъв тип медитация е подходящ за вас, посетете по-голямата добра страница.

4. Продължаване на практиката на осведоменост във всички действия. Чудесен начин да се концентрират в текущия момент и да не се губи в негативни мисли е случайната практика на осведоменост. Тази техника може да бъде изключително ефективна за намаляване на повтарянето и да се отървете от ума от неприятните преживявания и притеснения.

Когато се събудите сутрин, направете дълбок, успокояващ дъх. Направете светлина и помислете за това какви усещания правят всяко упражнение във вашите мускули и стави. Пийте чаша вода и обърнете внимание на температурата, последователността и чувството си, когато течността тече надолу по гърлото. Не правете нищо на машината, фокусирайте се върху всяко действие, извършено през целия ден: когато вземете душ, почистете зъбите си, яжте, управлявайте колата, работата и така нататък.

В процеса на всеки вид дейност, въздържайте се от решения за това, което правите, и не позволявайте на мислите си да се скитат. Когато забележите, че сте разсеяни, върнете вниманието си към дейностите, които правите, и помислете как влияе на всеки от вашите сетива.

Метод 2 от 5:

Показване на творчеството

един. Пиша или Снимка. Използвайте ръцете и въображението си, за да направите нещо от нищо. Освободете творчеството, вие се чувствате по-добре и вие вдъхновявате това, което не сте напразно, прекарайте времето си. В допълнение, някои проучвания показват, че творчеството може да подобри когнитивната гъвкавост и способността да се решават проблеми. Ето защо развитието на творческите способности всъщност може да ви помогне да мислите за решенията на проблемите, които се тревожите.

2. готвач. Ако искате да готвите или фурната, тези класове могат да служат като чудесен начин да отвличат неприятните мисли. Вечерята за готвене, например, може да ви донесе чувството, че сте направили нещо полезно и увеличете самочувствието си. Освен това, ще дадете позитивните си чувства и други - с когото разделяме храната.

Когато става въпрос за готвене, заслужава да се спомене само за една предпазна мярка: не позволявайте на тази професия да се превърне в нездравословен навик, когато преяждате, за да се удави лошо настроение или разсеяно от преживяването на мисли. Свържете други хора към готвене, за да не се яде твърде много самостоятелно - и да бъде някой, който да измие съдовете.

3. Решете пъзели. Те често се използват в образователна терапия, защото те изискват концентрация, търпение и творчество. Пъзелите могат да бъдат много полезни в разпръснатото внимание, неорганизирано мислене и мотивационни проблеми. Те често помагат да се отклонят от други мисли за известно време, защото те изискват концентрация.

Намерете пъзелите, които харесвате и не се притеснявайте. Кръстословици и судоку - доста често срещани пъзели, които могат лесно да бъдат намерени почти навсякъде.

Можете също да се опитате да събирате пъзели, ако искате да свържете разпръснатите части. В допълнение, когато имате фрагментирани детайли в очите си, тя дава приятно усещане, че работите със задачата.

Има много мобилни приложения и уебсайтове с различни пъзели, така че можете да се справите с тях навсякъде.

Метод 3 от 5:

Използвайте забавления, за да отвличат вниманието

един. Вижте телевизионни предавания, филми или забавно видео в интернет. Хумор - чудесен начин да се отклоните от негативни мисли или спомени.

Имайте предвид, че прекомерната страст към гледането на телевизора е пасивен начин на живот, който може да бъде една от причините за затлъстяването и да намали продължителността на живота.
Не закусвайте пред TeleaXer, тъй като това може да доведе до безсмислен прием на храна и да ви накара да се почувствате по-лошо.
Опитайте се да комбинирате телевизионното гледане с физическа активност. Например, можете да гледате телекасти по време на ходене по бягаща пътека или елиптичен симулатор. Ако нямате достъп до такова оборудване, можете да извършвате поредица от упражнения по време на реклама или на всеки 15-20 минути.

2. Слушам музика. Тъй като хората се научиха да съставляват музика, те го използват, за да изразят чувствата си. Проучванията също показват, че тя помага да се намали нивото на стрес и насърчава релаксацията.

Музиката с ритъм около 60 удара на минута може да помогне за синхронизиране на вълните на мозъка си с този ритъм, в резултат на което ще стигнете до спокойно състояние.

Въпреки че популярните концепции твърдят, че само "меката" музика е класическа, джаз, нова епоха - ще бъде релаксираща, скорошните проучвания доказват обратното. Те показват, че слушането на тежки метал помага на участниците в експеримента да се справят с гняв, да се върнат към положителни емоции и дори да получат вдъхновение. Най-важното е, че музиката е за вас. Слушайте музиката, която ви харесва и с която се чувствате.

3. Отивам онлайн. Умереното използване на компютър ще помогне да се забавлявате и да се отпуснете. В интернет можете да играете игри, гледайте дрехи и аксесоари в онлайн магазини, чат със стари приятели в социалните мрежи, прочетете интересни статии за любимите си теми или напишете статия за WikiHow. Въпреки това, внимавайте колко време прекарвате на компютър.

Проучванията показват, че децата вредни за екрана за повече от два часа. Тя може да бъде потенциално опасна за здравето, да доведе до увеличаване на теглото, за агресия и увреждане на съня. Отделяйте времето и други класове - общувайте с приятели или семейство, отидете на разходка.

Чета книги. Намерете очарователен роман, комикс или списание, което ви интересува. Четенето на свободното време ви позволява да се скриете от ежедневната реалност, развива творчеството и въображението. Четенето също подобрява познавателните умения и увеличава речника.

Прочетете нещо лесно или хумористично. Не избирайте книга, която може да ви доведе до мислите за това, за което се опитвате да не мислите.

Метод 4 от 5:

Участие в физическа активност

един. Отивам във фитнеса. Упражнението ще помогне да се отървете от усещането за безпокойство и стрес, тъй като се освобождават ендорфините - химикали, произведени от тялото и "отговорни" за добро настроение, се освобождават. Проучванията показват, че хората започват да се чувстват по-добре след умерени аеробни товари. Когато разберете следващия път, трябва да се разсеете от това, което не искате да мислите, носите маратонки и отидете на джоглай или отидете във фитнеса и да вдигнете мряна или гира.

2. Отидете в градината или градината. Вземам Градинарство. Поставете дървото, нещо годни за консумация или декоративни цветя. Градинарството има три полезни аспекта. Първо, оставането в чист въздух подобрява благосъстоянието и намалява стреса.Второ, физическото усилие, с което работата в градината е конюгирана, допринася за производството на ендорфини и помага за справяне с наднорменото тегло. И накрая, ако растете градински растения и билки, спестявате пари и се уверете, че сте здрави, балансирано хранене.

3. Вземете топъл душ или вана. Проучванията показват, че просто приемате горещ душ, намалявате нивото на безпокойство. Чувството за физическа топлина ви помага да се отпуснете и дори да станете по-склонни да общувате. Фокусирайте се върху усещанията, които изпитвате под душа или банята: вода по кожата, топлината, която те заобикаля. Направете дълбоки вдишвания. Нека бъде друго упражнение за осведоменост: концентрирайте се върху приятни усещания и се наслаждавайте на тях.

Можете също да добавите няколко капки масло от лавандула в душ или баня, но също така ще ви помогне да повишите настроението и да се отпуснете.

Метод 5 от 5:

Прекарват времето си с другите

един. Обадете се на приятели или роднини или отидете да ги посетите. Няма значение, далеч или тясно са членове на вашето семейство или приятели: когато трябва да отвлечете отрицателните мисли, можете да ги наречете. Можете дори да кажете на приятел / роднина, че се обаждате да отвлечете от определена тема - така че тя няма да повдигне тази тема с глупости.

Ако вашите приятели, родители, братя, сестри или други близки хора живеят наблизо, избират един ден и се съгласяват на среща. Отидете заедно за разходка или пикник. Погледнете филма, отидете на боулинг, плувен басейн или сделка с общо хоби.
Съвместното занимание с други хора не само ви прави щастливи, но и удължава живота. Сега учените приравняват самотата за използването на тютюна - тя може да бъде вредна както за психическо, така и за физическо здраве.

2. Играйте с домашния си любимец. Когато приятели или роднини са заети, прекарват времето си с друг другар - вашият домашен любимец. Кучетата и котките, по-специално, помагат за намаляване на нивото на депресия и удължаване на живота. В допълнение, ако излезете с куче в парка, ще получите такава необходима физическа активност, след като сте преминали с няколко кръгове в парка или играете с Frisby.

3. Вземете доброволчеството. Отидете на мястото, където е необходима вашата помощ, и посветете вашите умения и време достойно. Това не само отговаря на вас, но и ще ви помогне да разберете, че има хора в най-лошата позиция от вас, животни, които се нуждаят от вашата помощ и околната среда, в подобряването на които можете да допринесете.

Доброволчеството може също да донесе много ползи за здравето. Тя се движи самотата и депресията, дават усещане за единство с хората. Проучванията показват също, че хората, които се занимават с доброволчество от чисто алтруистични мотиви (например, да помагат на другите, и да не си помагат) да живеят по-дълго.

Съвети

Обградете се с позитивни хора и направете хобитата, които ви донесете удоволствие да се отклоните от това, което не искате да мислите.

Предупреждения

Ако отвличането от една мисъл води до нездравословно поведение, например, за преяждане, пиене на алкохол или наркотици, трябва да се свържете с специалист по психично здраве, което ще ви помогне да развиете по-здравословни стратегии за реагиране за преодоляване на негативните мисли или стрес фактори.
Повтарянето на обсесивните мисли може да бъде свързано с обсесивно-компулсивно разстройство. В допълнение към принудителното поведение, например, за повтарящи се проверки или ритуали, обсесивно-компулсивното разстройство се характеризира и с обсесивни мисли, например, прекомерна загриженост, страхове или страхове. Свържете се с вашия професионалист в областта на психичното здраве, ако тези симптоми описват състоянието ви.