Как да отслабнете за 10 дни

10 дни. Ако можете да се отървете от човека през това време, можете да се отървете и от двойка допълнителни килограми. Но как наистина да отслабнете, а не за един килограм? Тази рокля не се разтяга сама. Време е сериозно да се подходим към този въпрос - ние ще опишем всичко, което трябва да знаете: от броя на калориите и тренировките до трикове с ума, който ще ви накара да ядете по-малко. 240 часа и ... напред!

Стъпка

Метод 1 от 4:

Част първа: Направете 10-дневен план

един. Определете целите си. На каква тежест говорим? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безопасно отслабнете 0.5-1 kg на седмица, но през първата седмица можете да нулирате много повече (предимно вода), така че няма да ви разстроим. Просто определете колко искате да отслабнете през следващите 240 часа.

Да предположим, че искате да отслабнете с 2, 5 кг за следващите 10 дни. Etopo 0.5 kg за 2 дни. Тъй като 0.5 кг съдържа 3500 калории, е необходимо да се изгорят 1750 калории всеки ден. А ти?

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 2

2. Определете вашите нужди. Ще продължим от пример от 2,5 кг. Трябва да създадете дефицит от 1750 калории, за да отслабнете с 250 g на ден. Това е много остра загуба на тегло, но ние все още се опитваме. Ето как да разберете как да се справите с това:

Научете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете. Ще научите BMI и броя на калориите, които можете да консумирате ежедневно.

След като сте научили дневна сума, приспадане от този номер 1750. Това ще бъде номерът, с който трябва да работите. И, разбира се, колкото повече се занимавате със спорт, толкова повече калории можете да консумирате.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 3

Задвижване на дневника за храна. Вие сте сериозно конфигурирани, а не? Така че вземете тетрадка или изтеглете приложението (можете да намерите десетки такива в мрежата). Когато срещнете лицето в лице с това, което ядете, вие сте много по-лесни да определите къде грешите. И вижте напредъка си! Много приложения могат също да намерят мотивация за отслабване.

В този дневник ще разгледате калориите и ще ги запишете. Така че, ако сте работили добре днес, можете да се отпуснете малко утре. Или обратно.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 4

4. Определете своя график за обучение. Ако искате да промените пътя на живота завинаги, ще бъде смешно да се измисли график. Но тъй като говорим само за срока на една и половина седмици, нека го направим. Така че можете да погледнете графика си за една седмица, да изберете време и да започнете обучение. Защото знаете, че имате време и възможност!

Поставете пред вас да се ангажирате всеки ден. Един час е отличен, но можете да тренирате и 30 минути. Ако трябва да ги счупите на подходите, тогава нищо не ужасно! И ако имате "няма време" - Намери го. Винаги има време за здраве.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 5

пет. Изхвърлете целия боклук от дома. Имате план. Имате мотивация. Сега трябва само да се конфигурирате за успех. Звучи малко трудно и изглежда, че ще ударите джоба си, но разходка из кухнята "точно сега". Изхвърлете всички вредни храни и храна в пакетите, които не ви трябват. Ако сте сериозно настроени да отслабнете за 10 дни, ще отидете за тази жертва. Това е единственият начин да се справите с изкушението.

Да, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Семейството най-вероятно ще бъде ядосано, а не? Нека дойдем в компромис: попитайте всички, които живеят с вас, да ме скриете от вас или го поставяте там, където не можете да го намерите. И не им позволявайте да ви кажат къде е!

Метод 2 от 4:

Част втора: нов начин на живот в продължение на 10 дни

един. разбирам How Трябва да ядете. Нека да отидем веднага до най-важното. Имаме само 10 дни, така че времето да започнем да ядем правилно. И си мислеше, че през цялото това време е хранено правилно! Не. Мама не мислеше да загуби теглото си, когато преподаваше whasem. Така трябва да ядете, ако мечтаете за тънка талия:

Яжте често. Ние не говорим за 6 малки хранения, които можете да чуете - имаме предвид пълноценни части и две закуски. Когато ядете 6 пъти на ден, тялото ви постоянно произвежда инсулин и никога не почива и никога не ядете напълно. Затова влезте в закуски във вашата диета. Така че наистина започвате, има по-малко.
Яжте бавно. Дъвчете храна. Спят щепсела, докато дъвчете. Ако ядете твърде бързо, тялото ви няма да има време да ви каже:"Стоп стоп, вече намерих! Не съм ли говорил с теб? " Трябва да дадете време, така че тялото да може да регистрира цялата храна.
Яжте от малка плоча. Това е оптична илюзия. Така че нито да бъде пред вас, мозъкът ви иска да я изяде. Така че напълнете малка плоча и вие, като магия, яжте по-малко.
Не се притеснявайте. Ако не разполагате с храна преди хладилника, мозъкът ви няма време да го регистрира. Така със Snechard. Фокус. Помислете за текстура и вкус. НО тогава Започнете своя луд ден.
Синият цвят потиска апетита. Така че използвайте синя (малка) плоча, покрийте масата със синьо покривка и само в случай на синя блуза. Някой ден смяташе защо няма ресторанти на син цвят?

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 7

2. Помислете за променливи калории. Последните проучвания показват, че въвеждането на дни с голямо калорично калории може да помогне за нулиране Повече ▼Тежест. Да. Отидете в луд, ако не е вярно? Причината е, че докато ограничите тялото си, метаболизмът ви се забавя и тялото започва да съхранява по-активно хранителни вещества. На ден с много калории тялото ви може да вдишва метафоричен свеж въздух, което ви позволява да се отпуснете и да се отървете от запасите от мазнини, както и овърклок метаболизма. Така че през тези 10 дни, позволете си да ядете малко повече от 1 или 2 дни.

Опция за редуване на калории - редуване на въглехидрати. Ако основно ядете зеленчуци без нишесте и протеини (т.е. някои въглехидрати), можете да си помогнете, да маркирате един ден за въглехидрати. Вашето тяло предпочита да ги изгаря, а не мазнини или протеини, така че въвеждането на тях във вашата диета ще направи същото - ускорява процесите в тялото ви, което ще ускори процеса на загуба на тегло.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 8

Отървете се от стреса. Също така си струва да се мисли за нивото на стрес. Оказва се, че високото ниво на стрес означава високо ниво на кортизол, което означава, че искате да ядете повече. Когато изпитвате стрес, ядете, за да се удавят емоциите, да спите по-малко и да станете невнимателен. Така че се отпуснете! Това е необходимо от талията ви.

Защо да започнем? С медитация или йога. Йога също изгаря калории, така че убивате две зайци. Или открийте 15 минути, за да седнете и да почувствате духа на Дзен. Това е твърде много време, откакто сте намерили време "себе си"!

Изображение, озаглавено отслабване след 10 дни стъпка 9

СПОРТ. Повече наука! Оказва се, че тези, които спят повече тежат по-малко. И това има смисъл - чувствате добре, тялото ви функционира нормално и имате по-малко време да отидете! Така че намерете 8 или повече часа. Ще бъдете много по-добри.

Това се дължи на лептин и големи хормони.Нивата на вашите хормони се променят и това води до факта, че тялото ви се чувства глад, вместо умора. В допълнение, когато не паднете, консумирате повече захар, поръчайте храна и пропуснете обучението във фитнеса по същата причина. Това са три теглни аргумента.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 10

пет. Внимателно лечение на екстремна диета. Да кажем истината: ако прекарате следните дни на лимонада и остър сос, губите тегло. Но след седмица ще се почувствате ужасно и цялото тегло ще се върне на мястото веднага щом започнете да ядете. Той разстройва вашия метаболизъм и ако искате да намерите дългосрочно решение, тогава това не е така. Но ако искате да влезете в роклята? Добре може би. Просто бъди внимателен. И не казвайте на майка си, че ви посъветваме.

Можете да намерите информация за екстремната диета на WikiHow. Независимо дали искате да пиете само кленов сироп, яжте зеле, седнете в сауната или почистете червата, можете да намерите цялата необходима информация (както и това, което не искате да знаете).

Метод 3 от 4:

Част трета: Диета за 10 дни

един. Помнете една дума - вода. Това е точно това, което ви помага да направите чудо. Когато започнете да пиете повече вода, има много отлични събития. Ето списък с причини, които ще ви убият винаги с вас:

Тя ви насилва. Колкото повече пиете, толкова по-малко искате да ядете.
Все още консумирате нещо. Колкото по-често пиете, толкова по-малко сте консумирате всичко останало.
Тя изчиства тялото ви от токсини (t. Д. По-често отивате до тоалетната).
Подобрява състоянието на косата, кожата и
Осигурява вашите мускули и органи за влага, също подобрява тяхното здраве.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 12

2. Изберете зелено. Тази метафора със светофара ще ви помогне. Ако искате да отслабнете и да го направите бързо, тогава най-лесният начин е да запасите зелени зеленчуци. Да, всички зеленчуци "Полезен", Но някои са по-добри от останалите - и това е зеленото. Те имат така наречените "Ниска енергийна плътност" - Те са нискокалорични, но бързо наситени, и съдържат много витамини и минерали.

Всички широколистни зеленчуци са отлични асистенти във вашия бизнес. Зеле, листови цвекло, броколи, спанак, зеле, салата и т.н. Можете да ядете шепа неприятност и никога да не достигнете до лимита си за калории.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 13

3. Спрете на бяло. Не на червено, на бяло. Ако продуктът е бял, тогава най-вероятно е рафиниран или лекуван въглехидрати. Това означава, че тя не съдържа фибри, както и няма хранителни вещества.Така консумацията на бял ориз, пшеничен хляб и дори нишесте, белите картофи трябва да бъдат сведени до минимум или напълно да се откажат от тези 10 дни.

Само за справка, вашите организми се нуждаят от въглехидрати. Те се съдържат в зеленчуци и цели зърна - това са най-полезните въглехидрати. Но те трябва да бъдат сложни и нерафинирани, трябва да се внимавате с третирани въглехидрати и тези, които съдържат захар.

Чували сте за диетата на Аткинс (без въглехидрати). За 10 дни може да бъде ефективно. Тя изглежда като екстремна диета - можете да се придържате към нейните 10 дни и вероятно ще работи, но веднага щом спрете, бъдете подготвени за последствията.Така че седнете на въглеродна диета, ако можете да се придържате към него, но знаете за възможни странични ефекти.

Изображение, озаглавено отслабване след 10 дни стъпка 14

4. Яжте нискомаслен протеин. Вашата диета трябва най-малко 10% да се състои от протеин. Ако искате да отслабнете, тогава по-добре нарастваТози процент. Той ви помага да изградите мускули и напълно угасен глад - всичко това води до загуба на тегло. Така че яжте риба, бяло месо, соеви продукти и боб.

Този вид храна е станала популярна, че дори 30% се считат за норма. Проучванията показват, че богатите на протеинови храни в комбинация с упражнения могат да намалят нивото на мазнините в кръвта. Както и протеините са известни със способността му да контролира скокове на инсулин, като по този начин помага да се справи с глада.Спечели, спечели, спечели.

Изображение, озаглавено отслабване след 10 дни стъпка 15

пет. Научете повече за полезни мазнини. Те се нуждаят от тялото ви! Не ги изключете напълно от диетата - просто се съсредоточете върху добре - това са ненаситени мазнини. Те се съдържат в авокадо, зехтин, ядки, в мазни риби, като сьомга или треска, и в нискомаслени млечни продукти. Всъщност, ако тези полезни мазнини ще бъдат във вашата диета (разбира се, в умерени количества), те ще помогнат за намаляване на нивата на холестерола и ще намалят рибите на сърдечни заболявания.

Необходимо е най-малко 10% от диетата съответства. До 25% е нормален индикатор, въпреки че само 7% трябва да бъдат наситени мазнини (вредни гледки). Те се съдържат в червено месо, мастни млечни продукти, кожата на птиците и яйцата.

Яйца - добър източник на протеин, но не яжте повече от 1 на ден.Просто не отивай зад борда!

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 16

6. Ограничете потреблението на натрий. Натрий не само стеснява кръвоносните съдове, което води до бързо сърцебиене, но и помага за натрупване на вода, която причинява кървава.Така че, ако не го правите за здравето на сърцето си, направете го за размера на панталоните си!

В една чаена лъжичка сол съдържа 2300 mg натрий. Нуждаем се само 200 mg на ден. Това е почти невъзможно, така че 1500 mg - препоръчва се дневна доза. Не повече от 2300 mg!

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 17

7. Спрете го през нощта. Случаят не е в науката, но в психологията: хората са склонни да консумират най-вредните бутала. Така че, ако разбиете, че няма да ядете след 8 часа, вашите нощни нападения на хладилника ще спрат. И когато завиждате останали и умрете с глад, пийте чаша вода. Трудно е, но си струва.

Това е най-трудното. Вашите приятели отиват на кафенета и ресторанти, да пият алкохол, ядат закуски и искате да ги направите компания. Помислете за две неща: вие Можеш отидете, ако не можете да се поддадете. Но и това е само 10 дни. Можете да издържите нещо 10 дни, а не?

Метод 4 от 4:

ЧАСТ Четвърта: План за обучение за 10 дни

един. Погрижете се за кардиото и Сила обучение. Факти: кардио изгаря калории по-бързо от повдигане на теглото. въпреки това,Комбинацията от тези обучения ще ви помогне да изгорите много повече. Няма нищо по-добро за тялото ви, отколкото да изработвате всички мускули по различни начини. И обучението на кардио и власт ще ви помогне с това. Така че намерете време за тях!

Тези десет дни трябва да правите кардио почти всеки ден. Обучението на властта се извършват кули. Ако искате да направите по-често, уверете се, че сте изработени различни мускулни групи, защото тялото ви трябва да се възстанови след обучение.

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 19

2. Използвайте всички функции. Отличен, ако можеш да отидеш в залата всеки ден. Много малко хора могат да си го позволят. Но ако искате да направите максимално усилие и да направите най-доброто, трябва да използвате всички възможности за движение. Дори враждебите ще загубят по-бързо!

Когато говорим "Малки възможности", Имаме предвид танци, докато миете ястия. Йога класове, докато гледате телевизия. Планк по време на реклама. Почистване в стаята, а не комуникация онлайн. Пране. Ръчна машина за пране. Стълбище вместо асансьор.Паркирайте колата в далечния ъгъл на паркинга ... вече сте пълни с идеи?

Изображение, озаглавено отслабване за 10 дни стъпка 20

3. Опитайте интервалното обучение. Cardio е добре, но последните проучвания показват, че интервалното обучение е още по-ефективно. Те са много по-бързи и по-удобни! Вместо да управлявате тръба за 30 минути, трябва да се движите с пълна скорост от 30 секунди, като ги прочетете от 15-20 секунди разходка. Защо? Така ще изгорите Повече ▼ Калориите укрепват сърцето - калориите ще бъдат изгорени и след тренировка.

Така че можете да промените всяко обучение - не само упражнения на бягащата пътека. Ако се редувате с повишена активност с умерена, тя работи.

Искате да научите повече за това как калориите са изгорени след тренировка? Това се нарича прекомерна положителна кислородна абсорбция. Когато тялото ви работи в режим, който не може да издържи, ще ви е необходим друг ден, за да възстановите нивото на кислорода. Консумира се от калории, когато вие не Обучение.

Изображение, озаглавено отслабване след 10 дни стъпка 21

4. Промяна на обучението. Лесно да се направи рутинно обучение ... и се уморява от тях. Мускулите, мозъка или веднага. Така че променете ги! Играйте с време и интензивност или направете нещо ново. Вашето тяло и мозък ще ви благодарят за това.

Попълнете дните си с интересни дейности, които ще запалят искра. Вместо да отидете във фитнеса, да се регистрирате в класа Kickboxing.Отидете в басейна или отидете на туризъм. Събирайте приятели и играйте баскетбол, тенис или волейбол. Така че вие изгаряте повече калории и дори не забелязвате.

Изображение, озаглавено отслабване след 10 дни стъпка 22

пет. Знам какво е най-доброто за вас. Bodybuilders вероятно ще ви подканят, че трябва да извършите обучение за власт и тогаваОтидете на кардио. Поддръжниците на отслабване могат да кажат, че трябва да започнете със сърдечно. И някой ще ви каже, че трябва да тренирате сутрин за гладен стомах. Но е важно да знаете какво е най-доброто за вас. Когато можете да принудите да работите върху пълна, когато сте пълни с енергия - влак. Независимо дали в средата на нощта или след следващия санджичър. Нещата са добри.

Експериментален! Можете да мразите тичането само защото тичаш след работа. Може би трябва да го направите преди работа - така че зареждате енергията за целия ден. Така експериментирайте през тези 10 дни. Можете да направите навик, който ще остане с вас завинаги.