Как да се намали тревожността, прилагането на хербарс

Всичко в една степен или друго е тревожно в ежедневието, обаче, тревожната невроза се характеризира с чести пристъпи на прекомерния постоянен страх и загриженост относно обикновените ситуации. Тези тревожни чувства, които понякога възникват в детството и продължават в зряла възраст, неблагоприятно въздействие върху ежедневния живот. За да се справите с алармата, можете да приемате инсталации, както и да промените начина на живот, да намерите подкрепа от други и практикуващи техники за релаксация.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Установяване на диагноза

един. Разпознават симптомите на тревожност. Преди всичко е необходимо да се идентифицират симптомите на тревожност, за да ги контролира и да се даде възможност на лекаря да определи дали страдате от тревожен симптом във всякаква форма. Някои групи хора са по-податливи: те включват жени, онези, които са оцелели травматични събития, изложени на силен стрес, и онези, които злоупотребяват с наркотици или алкохол. Следните характеристики включват общи симптоми:

повишена нервност;
Неразумно усещане за опасност, постоянно предчувствие за това какво ви се случва нещо;
ускорено сърцебиене;
хипервентилация, повишено изпотяване, треперене;
Нещастност на слабост или умора;
Неспособност за фокусиране или мислете за нещо различно от настоящите аларми.

Изображение, озаглавено Изтриване на тревожност Естествено с билки стъпка 2

2. Има различни типове аларми. Има различни видове разстройства, за които е характерно чувството за безпокойство. Въпреки че повечето от тях се появяват по подобен начин, тези нарушения обикновено се развиват поради различни събития. С обща тревожна невроза, човек преживява постоянна неразумна загриженост относно обикновените ежедневни събития и случаи, които могат да повлияят неблагоприятно на способността да се концентрират вниманието и да причинят други проблеми, като депресия.

Възможно е и агорафобия, т.е. силен ирационален страх от открити пространства и места на група хора, което води до безпокойство, объркване и отчаяние.

Друго общо разстройство е Социална тревожност, което е придружено от изключително силно чувство за безпокойство. Хората с това разстройство се опитват да комуникират по-малко с другите, тъй като социалните контакти причиняват смущавани, проблеми със самочувствието и безпокойството за факта, че другите са лошо мислене за тях.

Друго разстройство е Селективен мутизъм - постоянна и дългосрочна невъзможност да се говори в определени ситуации, като училище, на работа или на други обществени места, дори ако пациентът няма никакви проблеми с речта при други обстоятелства. Това заболяване често неблагоприятно влияе върху проучването, работата и комуникацията с други хора.

Също така е общо разстройство Паническо разстройство, За които повтарящи се атаки на силен страх, тревожност и ужас. Такива атаки се наричат панически атаки. Пристъпите при паника са придружени от такива симптоми като чувство за предстояща смърт, бързо сърцебиене, болка в гърдите.

Лицензът с родители или настойници често причинява такова разстройство при деца, като аларма за разделяне, което е придружено от нещастното чувство за безпокойство.

При използване на лекарства, тревожно разстройство, причинено от психоактивни вещества, може да се развие, за което се характеризират панически атаки и чувство за безпокойство. Това разстройство може да бъде причинено и приемането на някои лекарства или токсични вещества, както и от въздържанието след изоставянето на наркотици или алкохол.

Нещо подобно Фобия може да причини сериозна загриженост, когато е изложена на определен обект или ситуация и по този начин провокира пристъпи на паника от отделни хора.

3. Определят причината. Причината за тревожно разстройство може да бъде травматични събития, кардинални промени, наследствени фактори или силен стрес. Понякога тревожността възниква като предупредителен симптом или страничен ефект на всяко друго заболяване. Такава ситуация е по-вероятно, ако никой от роднините ви не е претърпял тревожно разстройство и никога не сте изпитвали силна тревога в детството, или атака на силно безпокойство се появи внезапно без видими причини.

Усещането за безпокойство може също да бъде страничен ефект на някои лекарства.

Ако Вашият лекар подозира, че безпокойството е причинено от всяка болест, тя може да присвои подходящи анализи за идентифициране на причината за загриженост.

Причината за алармата често се сервира чрез сърдечни заболявания, диабет, проблеми с щитовидната жлеза, астма, злоупотреба с наркотици или алкохол или от въздържал синдром след отказ, синдром на раздразнените черва, предменструален синдром и в редки случаи.

4. Посетете лекаря. Тревожността не може да се абонира или да изчезне сама по себе си. Тя може да се увеличи с времето в отсъствието на подходящо лечение. Разтререното разстройство е по-лесно да се лекува в ранните етапи, веднага след като забележите първите знаци. Попълнете медицинския преглед, за да определите дали чувството за аларма е временно и показва тревожно разстройство.

Ако сте тревожни, никога не приемайте растителни продукти, хранителни добавки или лекарства без одобрение на лекаря, тъй като някои от тях могат да имат странични ефекти. Незабавно се консултирайте с лекар, ако тревожността неблагоприятно влияе върху вашата работа, взаимоотношения и ежедневието. Също така трябва да се консултирате с лекар с чести пристъпи на паника, ако алармата причинява стрес и умора, в случай на депресия, с проблеми с алкохол или наркотици или ако сте загрижени за състоянието на вашето здраве, както и ако подозирате, че причината за алармата може да бъде всяка друга болест.

Свържете се с медицинска помощ веднага или се обадете на телефона 103 (от мобилен) или 03 (от стационарен телефон) в самоубийствени мисли или поведение.

Метод 2 от 5:

Използване на растителни средства за защита

един. Използвайте джинджифил. Коренът от джинджифил помага за облекчаване на симптомите на тревожност, както и гадене. В аптеките можете да си купите екстракт от джинджифилов корен в капсули или масло от него. Джинджифилът е доста силен начин, така че дневната доза получена доза не трябва да надвишава четири грама. Това се отнася за джинджифил във всякакъв вид: като част от храни, напитки, под формата на хранителни добавки или масло.

За бременни жени дневната доза не трябва да надвишава една грам. Не яжте джинджифил, ако имате счупена кръвна коагулация или приемате антикоагуланти, включително аспирин.
Можете също така да добавите корен от джинджифил към различни ястия, например, в пържено месо или зеленчуци, маринати, и така нататък да получите повече джинджифил с храна. Спазвайте същите правила като при приемането на хранителни добавки с джинджифил.

2. Пийте чай от лайка. Лайка помага за облекчаване на алармата, стреса и безсънието. Той е особено ефективен в светли и умерени форми на общо тревожно разстройство. За да варят чай от лайка, напълнете 2-3 чаени лъжички суха маргаритка цветя със стъкло (250 милилитра) вряща вода и настояват отвара от 10-15 минути. Напийте чай от лайка най-малко 2-3 пъти на ден, особено преди лягане.

Не давайте чай от лайка на деца без предварителна консултация с педиатър.

Не използвайте лайка, ако приемате успокоителни, антикоагуланти, перорални контрацептиви, статини, препарати за нормализиране на кръвното налягане или за лечение на диабет.

Изображение, озаглавено uthase тревожност естествено с билки стъпка 7

3. Вземете мелиса лекарствен. Този растителен агент често се използва за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на съня и повишаване на апетита. Мелиса често се взема заедно с други успокояващи билки, като корен от валериана и лайка, което помага по-добре. В Мелиса лекарлина съдържа такива фитохимични съединения като танели, които дават на растенията противогъбични и антивирусни действия и евгенол, който премахва мускулните спазми и убива вредни бактерии. От листата, лечебният лекар, прави етеричното масло, което съдържа терпен - това вещество помага да се отпуснете и противодействат на вирусите.

В аптеките можете да си купите хранителни добавки под формата на капсули с мелиса лекарствен. Те трябва да бъдат взети на 300-50 милиграма до три пъти на ден.

Бременните и кърмещите гърди трябва да се консултират с лекар преди приема на мелиса лекарствен.

4. Опитайте се да вземете панталони. Тази трева се използва за лечение на светлина и умерено безпокойство и депресия. В аптеките можете да закупите средства от хиперикума на обикновен под формата на течен екстракт, капсули, таблетки или чай. Разберете доктора, който ви подхожда най-добре. Добавката за храни съдържа 0,3% хиперицин (това е едно от активните вещества на Zverkoy) и те трябва да се приемат три пъти на ден с дози от 300 милиграма. След 3-4 седмици може да се появи забележимо подобрение. Не спирайте веднага да приемате жълт кантарион, тъй като може да предизвика нежелани реакции. Постепенно намалява дозата за известно време.

Ако имате главоболие от Hypericum, спрете да го приемате.

Пилукът на Св. Йоан не трябва да се приема за синдром на дефицит на вниманието или биполярно разстройство.

Не използвайте Джеричс, ако приемате антидепресанти, успокоителни, орални контрацептиви или лекарства от алергии.

Жълт кантарион не трябва да се приема от бременни и кърмещи гърди.

пет. Помислете за използването на лавандула. Тази трева с приятен аромат е известен със своя успокояващ ефект, той се използва широко в ароматерапия за релаксация. Според проучването миризмата на лавандула има релаксиращ и успокояващ ефект и помага за облекчаване на безсъние, тревожност и депресия. Има средства за продажба с лавандула, като етерични масла, бани, екстракти, радост, лосиони, сапун, чайове, решения и сушени цветя.

Добавете 2-3 капки етерично масло от лавандула в 2-3 чаши (500-750 милилитра) вряща вода, за да се приготви разтвор за инхалации на пара, които ще помогнат да се справите с главоболие, безсъние, тревожност и депресия. Ако имате проблеми с дишането или вие дразнявате очите или белите дробове, консултирайте се с Вашия лекар преди инхалациите.

За да приготвите чай, изсипете ½ чаена лъжичка изсушени цветя от лавандула със стъкло (250 милилитра) вряща вода и изчакайте, докато инфузията бъде сварена. Изправете чай и го пийте 1-2 пъти на ден или често като лекар препоръчва. Не Добавете етерично масло от лавандула за напитки или храна, тъй като то е токсичен при вземането.

Не позволявайте на лавандуловите момчета, които не са достигнали пубертета, тъй като това може да причини хормонални промени. Ако имате някакви въпроси или съмнения, консултирайте се с Вашия лекар преди да дадете на средствата с деца от лавандула.

6. Опитайте да приемате корен на валериана. Резултатите от изследванията показват, че този инструмент улеснява безпокойството, безсънието и тревожността. В аптеките валерианският корен се продава под формата на инфузия, течен екстракт, екстракт под формата на сух прах, чай. Опитайте се да варя чай от валериански корен 1-2 часа, за да спите: да направите това, наливане на 1 чаена лъжичка сушен корен с една чаша (250 милилитра) вряща вода. Чай от Валериан ще помогне за премахване на алармата и ще заспи по-бързо. Положителният ефект на валерианския корен може да се прояви за няколко седмици.

Не приемайте валериански корен по-дълъг от един месец без одобрение на лекаря.

Валерианският корен има силна миризма. Тя може да бъде скрита, ако се смесите валериана с други успокояващи билки, като Passionwood, Melissa наркотици или обикновен.

Не приемайте корена на Валериан в средата на деня, преди да отидете зад волана на кола или да работите с масивни механизми, както и в други ситуации, когато имате нужда от високо внимание. Не позволявайте на валериайски корен за деца без предварителна консултация с педиатър.

Не използвайте валериански корен преди предстоящата хирургична операция или ако приемате успокоителни, антихистамини или статини.

7. Използвайте Passionwood. Тази билка има успокоително действие, тя успокоява и подобрява съня. Често се използва за лечение на повишена тревожност безсъние. В допълнение, Passionwood помага за улесняване на гаденето и причинени от проблема с алармата със стомаха. Пасивуд се използва за лечение на тревожно разстройство.

Пасивуд не трябва да се приема по време на бременност. Тази трева съдържа вещества, които причиняват свиване на матката, така че може да бъде опасно за бременни жени.

Осем. Помислете за използването на L-thean. Тази аминокиселина се съдържа в зелен чай и някои хранителни добавки. Беше показано, че намалява умствения и физическия стрес и е в състояние да причини релаксация без сънливост.

Преди да използвате Thean, или да го дадете на дете, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако приемате други лекарства, растителни агенти или хранителни добавки, за да намалите алармата.

девет. Не приемайте опияняващ пипер (Kava). Преди това се смяташе, че този инструмент помага да се отървете от усещането за безпокойство, но в последните проучвания е показано, че той може сериозно да повреди черния дроб дори с кратка употреба.

Избягвайте пипер упойването, особено в случаите, ако имате проблеми с черния дроб или приемате лекарства, които неблагоприятно влияят на черния дроб.

Ако все още сте решили да приемате опияняващ пипер, изберете екстракт от водна основа, а не алкохол, за да намалите евентуално увреждане на черния дроб.

Метод 3 от 5:

Как да си починете

един. Отделям достатъчно време за сън. Нормален сън помага да се справи с алармата. Според проучването, липсата на сън води до увеличаване на развитието на хормоните на стреса, укрепва алармата и може да отслаби имунитета. Не яжте кофеин, никотин, алкохол и напитки със захар в продължение на 4-6 часа преди сън, тъй като тези стимуланти пречат на заспиването. Беше показано, че алкохолната зависимост увеличава алармата, която от своя страна провокира тяга към алкохола, така че пийте не повече от една част на ден. Една част от алкохола съответства на 350 милилитра бира, 150 милилитра вино или 40 милилитра силни алкохолни напитки.

Не работят и не правят физически упражнения 3-4 часа преди сън. Във физическото и психологическо напрежение в тялото се откроява хормон на кортизол, който предотвратява заспиването.

Работете с режим на заспиване. Придържайте се към определен режим на заспиване, за да заспите по-бързо и по-силен сън. Рано отидете в леглото и станете, за да го получите във вашия навик. Например всяка сутрин се събужда в 8 часа, а вечер в 23:00 часа.

Спазвайте режима на сън през цялата седмица, така че тялото ви да бъде свикнало да заспи и пробуждането в същото време.

3. Малка светлина. Изключете светлината в спалнята преди лягане. Създайте среда, благоприятна в спалнята. Опитайте се да намалите осветлението и шума. Затворете прозорците със завеси или щори, така че светлината да не проникне в спалнята. Ако не е възможно да се помрачи стаята, не можете да носите превръзка. В тъмното, организмът произвежда мелатонин - този хормон регулира съня.

Поддръжка в спалнята удобна за сън не много висока температура 18-24 ° C. Уверете се, че стаята не е оформена в помещението (например, включете вентилатора).

Изображение, озаглавено Изтриване на тревожност Естествено с билки стъпка 17

4. Опитайте да практикувате релаксиращи техники. Ако ви е трудно да заспите, релаксиращите техники ще помогнат за облекчаване на физическия и психологически стрес. Когато се подчертава в тялото, се отличава кортизолов хормон, който допринася за буда и тревога. Намерете това, което ви помага да се отпуснете и го направете преди лягане. Например, прочетете книгата, слушайте успокояваща музика или извършвайте дихателни упражнения.

Неуспешните опити за заспиване могат да причинят разочарование. Ако не сте успели да заспите за определено време, опитайте се да разсеете. Умишлено с нещо релаксиращо и след това отново измършава в леглото.

пет. Избягвайте притурки преди лягане. Светлината на електронните устройства намалява нивото на мелатонин, произведен от мозъка. Липсата на мелатонин предотвратява.

Най-малко два часа преди сън не гледайте в мобилен телефон, смартфон и таблет, не гледайте телевизия и не работете на компютъра.

Метод 4 от 5:

Релаксиращи техники

един

Намаляване на нивото на стрес. Прекомерният стрес или невъзможност за справяне със стресови ситуации често причиняват безпокойство, депресия и други нарушения. С възрастните хора става все по-трудно да се справи със стреса. За да улесни преодоляването на стреса, докато следвате, изпълнете дихателните упражнения (дълбоко дишане) в спокойна атмосфера, обръщайте повече внимание на позитивните моменти, прегледайте приоритетите и се отървете от ненужните задачи.

Опитайте се да третирате всичко с известната фракция на хумора. Проучванията показват, че хуморът е ефективно средство за справяне със стреса.

2. Практикуващ йога. Йога помага да се отпуснете и да се справите със стреса и безпокойството. Освен това ви позволява да подобрите физическата форма, да укрепите здравето и да подобрите самочувствието. Класовете по йога спомагат за подобряване на стойката, диапазон на движение, гъвкавост, способност за концентрация, нормализиране на съня и храносмилането. Можете да използвате образователни видеоклипове или да се регистрирате за класове под ръководството на опитен инструктор. Обикновено един урок йога продължава 45-90 минути.

След учебни уроци, под ръководството на инструктора, можете да продължите да правите Йога самостоятелно. Практикувайте йога най-малко 10-15 минути на ден за постигане на осезаеми резултати.

Ако ще посетите класовете по йога, уверете се, че инструкторът има подходяща квалификация.

3. Вземете гимнастика на Тайдицуан. Тази гимнастика е набор от упражнения, заимствани от бойни изкуства. Повечето упражнения се изпълняват бавно и внимателно, което допринася за медитацията. В същото време обикновено се практикува дълбоко дишане, което помага да се успокои и да се отпуснете. Наред с други неща тайдицуан ви позволява да укрепите здравето, да подобрите физическата форма и благосъстоянието. Почти всеки може да направи тази гимнастика, достатъчно е да се регистрира за курсове под ръководството на инструктор или да използва видеоклипове за обучение. Ако се регистрирате за курсове, имайте предвид, че обикновено класовете се провеждат за около два пъти седмично, така че внимавайте да овладеете упражненията и да научите как да ги изпълнявате сами. Опитайте се да се включите в Тайдицуан за 15-20 минути на ден, за да се отпуснете и премахнете алармата.

Упражнението помага на тялото да се отпусне. В този случай правилното дишане не само успокоява, но и увеличава притока на кислород и подобрява кръвообращението.

Метод 5 от 5:

Здравеопазване

един. Консултирайте се с Вашия лекар за лечение на лекарства. Лекарят може да препоръча лекарства, които ще намалят усещането за безпокойство. Разкажете на доктора за вашата диета и хранителните добавки, които приемате, растителни продукти и лекарства. Когато взаимодействат с лекарства за намаляване на тревожността, те могат да предизвикат странични ефекти. Ако ви се струва, че симптомите са влошили или средствата от тревожност причиняват никакви странични ефекти, незабавно докладвайте на Вашия лекар. Тревогата е предписала следните лекарства:

Антидепресанти, като флуоксетин, имипрамин, пароксетин, сертралин или венлафаксин. Тези лекарства засягат активността на мозъчните невротрансмитери и по този начин помагат да се справят с алармата и депресията. Дозировката на някои антидепресанти, като цититал и есциталопрам, не трябва да надвишава 20 милиграма на ден.
Лекарството Bupiron е предназначено да се бори с тревожност и в действията си са подобни на антидепресанти, но за пълния ефект трябва да се приема до няколко седмици.
В редки случаи лекарят може да назначи бензодиазепини - тези успокоители помагат за облекчаване на алармата за кратко време. Те не трябва да се приемат за онези, които злоупотребяват с наркотици и психоактивни вещества, тъй като те могат да предизвикат пристрастяване.

Изображение, озаглавено Изтриване на тревожност Естествено с билки стъпка 23

2. Посетете психолог. Лекарят може да ви насочи към консултация с психолог или психотерапевт. С безпокойство, помощта на психолог може да бъде ефективна. Една от най-ефективните форми на психотерапия за смущаващи нарушения е когнитивната поведенческа терапия. Психолозите и психотерапевтите често използват този метод, чиято цел е да научат пациент с определени умения, които ще ви позволят постепенно да се върнете към уроците, които той е избегнат поради безпокойство. Тъй като когнитивната поведенческа терапия третира, тя ще спомогне за облекчаване на симптомите.

Ако не можете да намерите специалист при лечението на смущаващи нарушения, можете да се свържете с всеки професионален психолог или психотерапевт.

3. Редовно упражнявайте. Вашият лекуващ лекар или фитнес инструктор ще ви помогне да изготвите персонализиран спортен план, който ще спомогне за справяне с безпокойството. Според изследванията, редовните спортни спортове помагат да се улеснят симптомите на тревожност и депресия, а тези, които са ангажирани с физически упражнения, са по-малко податливи на тревога и депресия. Едно интензивно обучение помага за облекчаване на симптомите в рамките на часове, а редовните спортове могат значително да намалят алармата в ежедневието. Опитайте се да отделите умерени физически упражнения, като бързо ходене или войски, най-малко два и половина часа седмично, или 75 минути на седмица, да се включите в интензивни упражнения, като например силово обучение или други спортове.

Извършете умерено упражнение най-малко 30 минути пет пъти седмично. Тя може да бъде бързо ходене, джогинг, плуване и други очарователни упражнения, които са изследвани от импулс. Ако сте трудно да се включите в 30 минути, прекъснете тренировката за по-малки интервали и упражнения през целия ден.

Поставете гол за всеки ден и изпълнете предвидената. По-добре да се ходи всеки ден, отколкото да изпълнява всички упражнения за 1-2 дни през уикенда, независимо от продължителността на тренировките.

Намерете партньор в спорта. Много по-лесно е да спазвате режима на тренировка, ако имате партньор, който поддържа вашата мотивация. В допълнение, много по-забавно да се спортуват с някого.

По време на обучение, слушайте музика, аудиокниги или радио. Това ще увеличи мотивацията и ще направи спорта по-лесен.

4. Разходете се на открито. Все повече доказателства, че природата има положителен ефект върху здравето. В едно проучване беше установено, че животът сред зелените насаждения помага да се запази добра физическа форма, да се намали стреса и да се справят със симптомите на тревожност. Също така беше установено, че въздействието на замърсяването в домовете и офисите е по-високо от на открито. Класове като работа в градината, туризъм и игра на тенис в чист въздух помагат за премахване на стреса и подобряване на благосъстоянието.

Опитайте се да извършите чист въздух най-малко 1-2 часа седмично.

Изображение, озаглавено Изтриване на тревожност Естествено с билки стъпка 26

пет. Опитайте метода на биологична обратна връзка (BOS). Този метод ви позволява да контролирате тялото си и по този начин да регулирате различни процеси в тялото, включително сърдечна честота, мускулно напрежение, телесна температура, а понякога и кръвно налягане. Пациентът следи тялото си с помощта на електроди, свързани с тялото му, и вижда колко добре може да контролира различни процеси. Ако искате да научите как да контролирате по-добре тялото си, вижте терапевта на Bos, който ще ви научи да регулирате различни процеси. Беше показано, че BOS помага да се справят с алармата и депресията, както и главата и хроничната болка.

Свържете се с квалифициран метод на BOS (психотерапевт, психолог или терапевт).

6. Опитайте акупунктура. Този метод ви позволява да стимулирате специални точки на тялото - тънките игли вмъкнете в кожата. Проучванията показват, че акупунктурата помага за намаляване на алармата, улесняване на главоболието и намаляване на стреса. Обикновено акупунктурата няма странични ефекти, ако се занимава опитен специалист, но неправилното използване на иглата може да доведе до потенциално опасни резултати.

Уверете се, че специалистът за акупунктура има подходяща квалификация.

За осем часа след акупунктурната сесия е по-добре да се избегне твърде интензивно упражнение, тежка храна, алкохол и сексуална активност.